A pszichológiai elszakadás segíthet a munkahelyi stresszből való kilábalásban. Flickr / Stuart Pilbrow

Az ausztrálok nagyon hosszú órákat dolgoznak a ben dolgozó munkavállalókhoz képest más fejlett országok. De a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az alkalmazottak, akik többet dolgoznak 48 óra hetente, vagy vannak túlságosan elkötelezettek vagy túl sokat fektettek a munkájukba általában rosszabb a szív- és érrendszeri egészsége, mint más munkavállalóknak.

Valójában a hosszú munkaórák növelik a szív- és érrendszeri szívbetegségből való halál kockázatát, a család működésének kockázatát, a munkahelyi sérüléseket, a dohányzás intenzitását, a szorongást, az emésztési problémákat és az alkoholfogyasztást.

Tehát ha hosszú órákat kell dolgoznunk, mit tehetünk a felépülés érdekében?

A közönséges bölcsesség azt sugallja, hogy az ünnepek fontosak a jólét helyreállítása és a munkába való újbóli elkötelezettség szempontjából. Végül is időt tölt barátaival vagy családjával, és élvezheti azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik. A legjobb az egészben, hogy nem vagy a munkahelyeden.

Azonban, a kutatás kimutatta hogy az ünnep előnyei általában csak két-négy hétig tartanak. Ezt követően ugyanúgy kiégett marad, mint nyaralása előtt.

Tehát ahelyett, hogy néhány havonta vagy évente egyszer nagy szüneteket tartana, jobb, ha az egyszerű helyreállítási gyakorlatokat beépíti a mindennapi rutinba.

Otthon

Egy helyreállítási gyakorlat amely jelentős kutatási figyelmet kapott pszichológiai leválás.

A pszichológiai elszakadás az ként meghatározott „Az egyén érzése, hogy távol van a munkahelyi helyzettől”, és kulcsfontosságú a mindennapi munkahelyi stresszből való kilábaláshoz, energiát adva a következő munkanapra.

A mai munkaigény, mint a hosszú órák és a mobil technológia, akadályozza a felépülési folyamatot azáltal, hogy gátolja a munkával kapcsolatos gondolatoktól való pszichológiai elszakadás képességét. De számos módon tudatosan elmozdulhatunk a munka gondolataitól és pszichológiailag leválhatunk.

Az otthoni munkahelyi e-mailek kerülése, vagy olyan rituálék beépítése, mint a munkaruhák cseréje, jelezheti a munkanap végét, és elősegítheti a munkától való mentális átmenetet.

Ezt követően hasznosnak bizonyult az élvezetes és kihívásokkal teli tevékenységek, mint például a sport, a testmozgás, az önkéntesség vagy a kreatív foglalkozás. De csak akkor tudnak segíteni abban, hogy pszichológiailag leváljon, ha teljesen belemerül a tevékenységbe, és helyettesíti a munkával kapcsolatos negatív gondolatok.

Használjon testgyakorlást vagy kreatív hobbit a stresszes munkahelyi gondolatok kiszorításához. Flickr / AirmanMagazine

Nincs egyetlen olyan munka utáni tevékenység, amely mindenki számára megfelel. A gyógyulási tevékenységének egyszerűen lehetővé kell tennie azokat az élményeket, amelyek elősegítik a munkától való pszichológiai elszakadást.

Összpontosítson az Ön számára megfelelő tevékenység megtalálására; olyan tevékenységek, amelyek ellazítanak és elsajátítják az elsajátítást. Például nemrégiben vállaltam a kötést, hogy segítsen pszichésen elszakadni a munkától. Maga a kötés meglehetősen alacsony erőfeszítés; Pihenni tudok és nézni egy kis televíziót, miközben csinálom. De ami fontos, éppen annyi figyelmet igényel, hogy eltereljem a figyelmemet a munkával kapcsolatos gondolatokról.

A kötés megtanulása kezdetben némi kihívást jelentett, de ahogy lassan fejlesztettem a készségemet, bonyolultabb mintákat tudtam megtanulni. A feladat iránti elsajátításom eltereli a figyelmemet a munkával kapcsolatos gondolatokról és segíti a felépülést. Ugyanezek az elvek alkalmazhatók a sportba való belépéshez, a testmozgáshoz, a hangszeren való játékhoz, az önkéntes munkához vagy más hobbi tevékenységekhez.

Munka közben

Vannak olyan tevékenységek is, amelyeket a munkanap alatt végezhet a stressz csökkentése és a gyógyulás elősegítése érdekében.

Tervezze meg és szervezze meg a munkanapját, hogy csökkentse a „befejezetlen ügyek” zaklató gondolatait. Készítsen tiszta képet arról, hogy mit lehet reálisan elvégezni a nap folyamán, és ne kezdjen új feladatot röviddel a munkahely elhagyása előtt.

Hagyja el az irodát, és egy parkban vagy kertben fogyassza el az ebédjét. Flickr / Garry Knight

A pihenőidők tartása szintén fontos. Kutatások igazolják, ügyintézés a szünetében káros, mikrotörések és rövid szundítások újra energizál, és jó megkeresni természetes környezetek mint a parkok a szünetekben.

Mit tehetnek a szervezetek az alkalmazottaik felépülésében? Tartsa kezelhetőnek a munkaterhelést, mozdítsa elő a munka és a magánélet egyensúlyának kultúráját, és biztosítson kijelölt munkahelyeket a pihenéshez.

A túlterheléssel járó számos súlyos egészségügyi kockázat miatt az évente egyszer vagy akár kétszer megtartott nyaralás nem elegendő ahhoz, hogy megvédje magát a munkahelyi stressz gyengítő hatásaival szemben.

Mindannyiunknak meg kell próbálnunk kordában tartani a munkaidőnket. De ha nem lehet kevesebb, mint heti 48 óra, akkor kezelhetjük munkanapjainkat és otthoni életünket, hogy elősegítsük a munkahelyi stresszből való kilábalást.

A szerzőről

Stacey Parker, a szervezeti pszichológia előadója, A Queenslandi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.