A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az elégtelen alvás a súlyos közegészségügyi aggály, mert számos közvetlen veszélyhez vezethet, mint pl autóbalesetek valamint a hosszú távú egészség olyan problémák, mint a cukorbetegség. Az alváshiányért való felelősség gyakran felgyorsult, 24/7 életmódunkra hárul, amelyet a nap és az éjszaka minden pillanatában lehetővé tesz az elektromos világítás.
De tényleg túl keveset alszunk?
A Új tanulmány egyedülálló perspektívából kéri ezt az elképzelést, és egyre szélesebb körű média figyelem.
A kutatók Jerome Siegel vezetésével, az UCLA-nál három kisipar előtti társadalmat követtek, kettőt Afrikában és egyet Dél-Amerikában, azzal érvelve, hogy az iparosodott világban az alvási szokások természetellenességének megítélésének legjobb módja az, ha összehasonlítjuk őket abban a néhány alvási szokásban a Földön megmaradt társadalmak, amelyek még mindig áram nélkül élnek.
Megállapították, hogy az emberek átlagosan alvás közben 7-8½ órát töltöttek éjszakánként. Ebből csak 5½-7 óra igazolódott alvásként. Ez nagyjából megegyezik azzal, vagy kevesebb, mint amiről a legtöbb amerikai és európaiak beszámol, és figyelembe veszik túl kevés az optimális egészséghez.
Tehát talán 5½-7 óra alvás természetes, és nem ez a probléma, amelyet a CDC és sok más egészségügyi szervezet állít.
Az új tanulmány megállapításainak döntő szempontját azonban nem tárgyalták sem a hírek, sem a cikk: maga az ipar előtti társadalmakban élő emberek sokkal több időt töltenek sötétben, mint az iparosodott világban élők.
Mit mond ez a tanulmány az alvási mintákról?
Amellett, hogy megállapították, hogy az ipar előtti társadalmakban áram nélkül élők körülbelül ugyanannyit alszanak, mint a villamos világban élők, a kutatók azt is megállapították, hogy az alvás csak napnyugta után kezdődött el néhány órával, bár szinte mindenki napkelte felébredt.
A kutatók megvizsgálták a hőmérséklet ingadozását, megállapítva, hogy ez befolyásolta a reggeli ébredés idejét. De a modern épített környezetben alvó emberek számára a hálószobánk hőmérséklet-ingadozása minimális.
A kutatók azt is megállapították, hogy az alvás ezekben a társadalmakban általában több mint egy órán át tartó ébredési időszakokkal tarkított. Ezek a rutin ébresztések megkérdőjelezik azt a hagyományos bölcsességet, hogy az „ideális” alvást egy szakaszra kell tömöríteni. Éjjel egy ideig ébredni nem feltétlenül alvászavar. A tömörített alvás („rönkként alszik”) nyilvánvalóan nem az az út, ahogyan az alvás az emberben kialakult.
De a nagy különbség az ipari világban való alvás és az ipar előtti világban való alvás között a sötétségről szól. Az elektromos fény késleltetheti vagy leállíthatja az éjszakai fiziológiát, míg a fatűz vagy láng fénye nem. A kutatók nem értékelték közvetlenül az alvás minőségét, és ez lehet a fontos kérdés.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
A preindusztriális társadalmak alanyai, akik az Egyenlítő közelében éltek, minden éjszaka 11 vagy 12 órán át sötétségnek voltak kitéve (esetleg alkalmi fatűzzel). Az iparosodott társadalmakban az emberek általában csak addig vannak kitéve a sötétségnek, amíg próbálnak aludni, gyakran körülbelül hét órát.
Normál alvás és éjszakai élettan
Nekünk, embereknek a fiziológiában endogén cirkadián ritmusa van, amely alkalmazkodik a nappali és éjszakai napkörforgáshoz (csakúgy, mint a bolygón szinte az összes élet). Ez azt jelenti, hogy állandó sötétségben még mindig körülbelül 24 órát keringhetnénk testhőmérsékleten, éhségben, aktivitásban és alvásban.
Amikor felkel a nap, nappali fiziológiában vagyunk: éberek, aktívak és éhesek. Amikor este lemegy a nap, megkezdjük az éjszakai fiziológiára való átállást: csökken a testhőmérséklet, lelassul az anyagcsere és épít az álmosság. Az áramot megelőző világban mindegyik körülbelül 11 órán át tartott az Egyenlítő közelében, és idő állt rendelkezésre hajnal és alkonyatkor az egyikről a másikra való átmenetre is. Természetesen az Egyenlítőtől távolabb az éjszaka hossza az évszaknak megfelelően nő vagy csökken.
Az éjszakai fiziológia része az alvás, de nehéz meghatározni, hogy mi a „normális” alvás. A 20. század végéig az alvást a legtöbb biológus figyelmen kívül hagyta, mert nehéz tanulmányozni, és sok ambiciózus ember hatalmas időpazarlásnak tartotta. Az elmúlt években ez a hozzáállás igen gyökeresen megváltozott. Ma már úgy gondolják, hogy a modern élet egészségtelen alvási szokásokhoz és széles körű alváshiányhoz vezetett, és ez számos egészségügyi és termelékenységi következménnyel jár.
Az alvást nézve az iparosodott világban
1991-ben Thomas Wehr, az alvás egyik kiemelkedő kutatója publikálta a mérföldkőnek számító kísérlet a Maryland-i Bethesdában dirigált. Bizonyos értelemben az alvást utánozta az iparosodás előtti világban, ahol természetesen hosszú, sötét éjszakák vannak - a környezetet közvetlenül Siegel és munkatársai tanulmányozták.
Először hét önkéntes töltött nyolc órát sötétben éjjel a laboratóriumban négy hétig; ezután minden este 14 órás sötétre váltottak, az órákhoz és a riasztókhoz való hozzáférés nélkül. A rövid éjszakák alatt átlagosan valamivel több mint hét órát aludtak. A hosszú éjszakákon csak körülbelül egy órával többet aludtak, valamivel több mint nyolc órán át, és az alvást két szakaszra bontották, és közben egy-két óra ébren volt.
Fontos, hogy a melatonin termelésének időtartama körülbelül két órával nőtt a hosszú éjszaka után. A melatonin hormon az éjszakai fiziológia markere, amely segít az alvás és az ébrenlét szokásainak szabályozásában. Megvan sok fontos biológiai funkció, és előállításához sötét kell, de alvás nem szükséges.
Tehát akár ébren, akár nem, ezek az alanyok melatonint termeltek és fenntartották az éjszakai fiziológiát, a sötét időtartamig. De az emberek valójában nem így élnek a modern világban. Az emberek este, gyakran késő estig elektromos lámpákat és elektronikus eszközöket használnak.
Az éjszaka használt fény típusa számít
Az alvás és az egészség szempontjából hasznos kifejezés a „cirkadián effektív fény”, mivel a fényes, rövid hullámhosszú fény (például kék) sokkal hatékonyabb, mint a gyenge, hosszabb hullámhosszú (sárga / piros) fény. az éjszakai melatonin elnyomása és idő előtti átmenetet okoz a nappali fiziológiába. Van még embereken végzett vizsgálatok bizonyítékai hogy az esti fényes kék fény csökkenti az alvás minőségét a halványabb, hosszabb hullámhosszú fény estéjéhez képest.
Az ipari társadalmakban az embereket okos telefonok, számítógépek és bizonyos típusú izzók kék fényben fürdik egész nap, és egy jó éjszakára. Előindusztriális társaink is későn maradhatnak, de sötétben vagy láng fényében van.
Az áramellátás előtti ipari időszakban az alvás a cirkadián sötétség sokkal hosszabb időszakában következett be; a modern világban nem. A sötét csak az alvási időszakra korlátozódik, még akkor is; sok ember nem alszik igazán sötét hálószobában. A cirkadián sötétedéstől számított 11 órán belüli hét órás alvás jóval helyreállítóbb lehet, mint hét óra, és előtte este világos, kék tartalmú fény van. A Siegel-tanulmány azt sugallhatja, hogy az iparosodás előtti emberek nem alszanak többet, mint az iparosodott társadalmakban élők, de talán csak jobban alszanak és sokkal inkább a cirkadián sötétek.
Számunkra az iparosodott világban bölcs dolog lehet halványabb, hosszabb hullámhosszú világítást használni (például alacsony teljesítményű izzókat, ha még mindig találunk ilyeneket) este, alvás előtt, hogy lehetővé tegyük az éjszakai fiziológiához való korábbi áttérést. Szerencsére az ilyen cirkadiánbarát világítást jelenleg az újonnan tervezik világítási technológiák már elérhetők.
És azokban az elkerülhetetlen ébredési időszakokban, amelyek az éjszaka közepén próbálnak élvezni a sötétség nyugalmát.
A szerzőről
Richard G 'Bugs' Stevens, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának professzora. Egyik fő érdeke a vas túlterhelésének lehetséges szerepe volt. Nagyrészt a Journal of National Cancer Institute és a New England Journal of Medicine publikált munkája alapján a svéd élelmiszeripar úgy döntött, hogy az 1990-es évek elején beszünteti a liszt vasdúsítását.
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyv:
at Még szintén kedvelheted
Miért nem modern jelenség az öregség?
by Ha túljutott a korai gyermekkoron, nagyobb esélye lesz arra, hogy meglátja aranyéveit.
Covid: Mennyire kell még mindig óvatosnak lenni az idősebb és sebezhető családtagokkal?
by Mindannyian eléggé elegem van a COVID-ból, és talán nagyon vágyunk egy nyári vakációra, társasági kirándulásokra és…
Hogyan segít a szennyvízfigyelés a jövőbeli járványok megelőzésében?
by Egy közösség szennyvize nyomokat rejt a COVID-19 okozta terhekről. A járvány során…
Itt vannak a lehűlés legjobb módjai
by Bár az időjárás miatt nyögdécselés kielégítő, jobb, ha intézkedünk és lehűtjük magunkat.
Túl meleg az emberi test számára, gyorsabb, mint sokan gondolják
by A hőhullámok az éghajlat változásával egyre felerősödnek – tovább tartanak, egyre…
Még szintén kedvelheted
Miért nem modern jelenség az öregség?
Covid: Mennyire kell még mindig óvatosnak lenni az idősebb és sebezhető családtagokkal?
Hogyan segít a szennyvízfigyelés a jövőbeli járványok megelőzésében?
Itt vannak a lehűlés legjobb módjai
