Január van, tehát valószínű, hogy 2018-ban olyan célokat tűzött ki maga elé, hogy fizikailag aktívabb és kevésbé stresszes legyen. Paradox módon jobb célok az lenne, ha nem aggódna, hogy mennyi testmozgást végez, és ne aggódjon a túlzott stressz miatt.

A nemrégiben készült tanulmány több mint 60,000 71 amerikai felnőtt vizsgálta a testmozgás észlelése és a halandóság közötti kapcsolatot. A kutatók valami furcsaságot találtak: azok az emberek, akik aggódtak, hogy kevésbé aktívak, mint mások, akár 21% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg a követő időszakban XNUMX évvel később, függetlenül a fizikai aktivitásuk szintjétől vagy az egészségi állapotuktól.

Fordítva, hiszi, hogy eleget mozog jobb egészséghez vezethet. A Harvard Egyetem által végzett tanulmányban a szállodai dolgozók egy csoportjának azt mondták, hogy napi munkájuk megfelel az ajánlott gyakorlatoknak. A második csoport - a kontrollcsoport - nem kapta meg ezeket az információkat. Már csak egy hónap elteltével a tájékozott csoport tagjai jelentős egészségügyi javulást mutattak, beleértve a szisztolés vérnyomás tízpontos csökkenését és két kilós fogyást (0.9 kg). A derék-csípő arány is javult, ahogy a testtömeg-index is. Mindezek a változások szignifikánsan nagyobbak voltak, mint a kontrollcsoportban bekövetkezett változások.

Meta-stressz

Általánosan elterjedt nézet, hogy a stressz rossz neked, de a bizonyítékok nem egyértelműek. Például egy 2016 -os brit tanulmány a overről 700,000 nők, megállapította, hogy a saját maga által bejelentett stressz-szint nem volt közvetlen hatással a halálozásra.

Hasonló ahhoz, amit az aktivitási szinteknél tapasztaltak, a stressz észlelése vagy gondolkodása ugyanolyan nagy probléma lehet, mint maga a stressz. Úgy tűnik, hogy számos tanulmány alátámasztja ezt az elképzelést.

egy nagy tanulmány, kilenc évre kiterjedően, a kutatók feltárták a stressz szerepét és annak egészségre és halálozásra gyakorolt ​​hatását. Ebben a tanulmányban a kutatók nemcsak az emberek stresszszintjét vizsgálták, hanem azt is, hogy a stressz veszélyes az egészségükre.

Az eredmények azt mutatták, hogy sem a nagy mennyiségű stressz, sem az a felfogás, hogy a stressz negatív hatással van az egészségre, független összefüggésben áll a korai halállal. Azoknál az embereknél azonban, akik mindketten úgy gondolták, hogy a stressz hatással van az egészségre, és nagy mennyiségű stresszről számoltak be, 43% -kal nőtt a korai halálozás kockázata. A szerzők arra a következtetésre jutottak: „Az eredmények azt sugallják, hogy mind a stressz mértékének, mind az egészségre gyakorolt ​​hatásának értékelése szinergikusan együttműködhet a korai halál kockázatának növelése érdekében.”

Érdekes módon azoknál, akik magas stresszről számoltak be, de nem hitték, hogy stresszük káros, a legalacsonyabb volt a halálozási arány, még azokhoz képest is, akik kevésbé stresszesek voltak.

Új év, új gondolkodásmód

Mindkét kutatási területet összekapcsolja az a gondolat, hogy gondolkodásmódja nagyon fontos lehet a stressz és a testmozgás pozitív és negatív hatásainak befolyásolásában. Szóval hogyan változtathatod meg a gondolkodásmódodat?

A gyakorlás kiindulópontja az, hogy feladja az aggódást, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez másokhoz képest. Ez különösen akkor fontos, ha összehasonlításai irreálisan magas színvonalon alapulnak, például gyakran a közösségi médiában.

Kövesse a közegészségügyi irányelveket a megfelelő fizikai aktivitás szintjére vonatkozóan, de ne felejtse el dicsérni magát az elvégzett gyakorlatokért és tevékenységekért, és ne büntesse magát a nem végzett gyakorlatokért. Ez növelheti motivációját, és számos fizikai egészségügyi előnnyel járhat - mint a szállodai dolgozóknál.

Ami a stresszt illeti, abba kell hagynia a pszichológiai stressz közvetlen veszélyesnek gondolását, különösen akkor, ha stresszes, mivel a stressz és az egészségre gyakorolt ​​hatása közötti kapcsolat növeli a halálozást. Ha az emberek attól tartanak, hogy a stressz veszélyes, az számos olyan viselkedéshez vezethet, amelyek sokkal veszélyesebbek lehetnek, például dohányzás, túlzott evés és túlzott alkoholfogyasztás.

Itt két megközelítés segíthet: először is ne aggódjon a stressz miatt. Az aggódás csak fokozza a fenyegetettséget, és megerősíti azt a hitet, hogy a stressz veszélyes. Ha úgy dönt, hogy nem aggódik, akkor nagymértékben csökkentheti a stresszes esetleges stresszt. Ez csökkentheti az egészségtelen életmódválasztás iránti vágyát is.

Másodszor, fogadja el a stresszt, mint az élet normális részét, és természetes túlélési mechanizmust a fenyegetések kezelésére. Bebizonyosodott, hogy amikor az emberek áttérnek a látásra stressz, mint fokozó ahelyett, hogy gyengítené, inkább pozitív eredményeket eredményezhet.

Az érzékelés megváltoztatása és az aggodalom csökkentése előnyös cél lehet, amelyet mindannyian elérhetünk.

A szerzőről

Robin Bailey, a pszichológiai terápiák tanára, Közép-Lancashire-i Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon