Mennyi a súlygyarapodás a terhesség alatt?.

A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli az anyukák és a buborékok kockázatát.

Egészséges terhesség alatt a nők hízni, ahogy a baba növekszik. Ez normális és szükséges.

De a legújabb kutatások azt mutatják hogy a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli az anyák és gyermekeik egészségügyi kockázatait.

Tehát hogyan lehet a megfelelő egyensúlyt elérni?

Súlygyarapodási irányelvek

Ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt a testtömeg és testtömeg-index (BMI) a teherbe esés előtt. Ha a terhesség előtti BMI:

  • kevesebb, mint 18.5, célja megszerezni 12.5 és 18 kg között
  • 18.5–24.9, 11.5–16 kg-os súlygyarapodás
  • 25.0–29.9, 7–11.5 kg-os súlygyarapodás
  • 30 vagy annál több, csak 5–9 kg-ot akar elérni

A legtöbb súlygyarapodás a 13. héttől következik be. Néhány nő esetében a testtömeg nem változik túl sokat a terhesség első trimeszterében, különösen azoknál a nőknél, akiknél reggeli (déli és éjszakai) betegség.


belső feliratkozási grafika


A testtömeg-gyarapodásra vonatkozó ajánlások magasabbak az ikreknek, a céltartomány a nő terhesség előtti BMI-jétől függ: 18.5-24.9 (súlygyarapodás: 17-25 kg), 25-29.9 (súlygyarapodás: 14-23 kg) és 30 vagy több (súlygyarapodás: 11-19 kg).

A nemrégiben készült felülvizsgálat, amely több mint egymillió terhességről szól a nők fele túlságosan hízott. Még azok a nők is, akik egészséges testsúly mellett kezdték a terhességet (18.5–24.9-es BMI-vel), általában túl sokat híztak.

Női tanulmány az Egyesült Királyságban a túlzott súlygyarapodás gyakoribb volt azoknál a nőknél, akik első babájuk volt.

Miért fontos?

A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás befolyásolhatja az anya egészségét. A túlzott súlygyarapodás a kialakulás nagyobb kockázatával függ össze cukorbetegség terhesség alatt, magas vérnyomásés szövődmények a születés során.

Rövid távon és a jövőben is befolyásolhatja a baba egészségét. Az egymillió terhesség áttekintésében nagyobb valószínűséggel voltak azok az anyák, akik túl sokat híztak a terhesség alatt magas születési súlyú csecsemők más anyákhoz képest. A túl sokat hízó anyák gyermekei akkor a nagyobb az elhízás kockázata gyermekként vagy felnőttként.

A terhesség túlzott súlygyarapodása is előidézheti nagyobb kihívást jelent a fogyás a baba születése után. A mi egy friss tanulmány kimutatta hogy az ajánlottnál nagyobb súlyú nők átlagosan további 4 kg-ot tartottak meg babájuk születése után. Aggodalomra ad okot, hogy ez az extra súly évtizedekkel a terhesség után is megtartható. Ha a terhesség után nem mozdítja el azt a néhány kilót, megnő az esély az elhízás kialakulására a jövőben.

A terhesség alatt nem hízik eleget szintén probléma lehet. Az ajánlások alatti súlygyarapodás az társult, összekapcsolt, társított valamivel a terhességi életkorának vagy a koraszülésnek kicsi a babája.

Fontos, hogy a nők ne próbálják meg lefogyni a terhesség alatt. Fogyókúra vagy a táplálékbevitel korlátozása azt jelentheti, hogy a baba nem kap elegendő tápanyagot a fejlődéséhez.

Öt tipp az egészséges terhességi súlygyarapodáshoz

1. Indítson beszélgetést orvosával vagy szülésznőjével. Míg a terhességről beszélünk az antenatán látogatások során, néhány terhes nő szorongást kelthet, de a megfelelő súly megismerése segíthet a nők és csecsemőik terhességi eredményeinek javításában. Ez a beszélgetés azért fontos, mert az orvos vagy a szülésznő támogatást nyújthat. A terhes nőket a diéta specialista vagy egyéb szolgáltatás, ha szükséges.

2. Kövesse nyomon a súlygyarapodást a terhesség elejétől kezdve. A terhesség súlyának figyelemmel kísérése segíthet a súlygyarapodás „pályán tartásában”. Próbáljon ki terhességi súlykövetőt; mint például ezt nőknél, akiknek terhesség előtti BMI-értéke kevesebb, mint 25, vagy ezt nőknél, akiknek a terhesség előtti BMI-értéke meghaladja a 25-öt. Kezdje el a súly felvételét a terhesség lehető legkorábban.

Ne feledje, hogy minden terhesség más, és a hetente megszerzett súly mennyisége nem lesz azonos. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy "ellenőrizzék", és megnézzék, hogy a súlygyarapodás szokásai meghaladják-e az ajánlásokat.

3. Összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Ez egy mítosz terhesség alatt „kettőért kell enni”. Az első trimeszterben az étrendi energiaszükséglet (kalóriában vagy kilojoule-ban mérve) csak valamivel magasabb, így az elfogyasztott étel mennyiségének körülbelül ugyanannak kell maradnia. De növekszik a tápanyagigény, különösen a folát, a jód és a vas esetében, ezért a nőknek figyelniük kell az elfogyasztott ételek tápértékére.

Míg a második és a harmadik trimeszterben több élelmiszer energiára van szükség, a mennyiségű extra étel kevesebb, mint az emberek többsége gondolja. Ez megfelel egy szendvicsnek (például tojás, marhahús, hummus vagy sajt), vagy egy joghurtnak és banánnak. Használja a Eat-for-Health kalkulátor kiszámolni az ajánlott napi adagokat az öt ételcsoportból, hogy képet kapjon róla mit kellene enni a terhesség alatt.

4. Rendszeres testmozgás. Az aktívság fontos a terhesség alatt. Az nemzeti ajánlások tanácsolják minden héten 150 perc testmozgás felhalmozódása. Sok gyakorlat az terhesség alatt biztonságos, például gyaloglás, úszás, álló kerékpározás és terhesség-specifikus testedzés. Az orvosok, szülésznők, a testedzés fiziológusai és a gyógytornászok tanácsot adhatnak a legjobb lehetőségekről.

A beszélgetés5. Vegye igénybe a partner és a család támogatását. Az egészséges életmód, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és az aktív tevékenységet, nemcsak az anya és a baba számára fontos a terhesség alatt, hanem más családtagok számára is előnyös lehet.

A szerzőről

Clare Collins, táplálkozási és dietetikai professzor, Newcastle-i Egyetem; Jenna Hollis, közös előadó, Newcastle-i Egyetemés Siân Robinson, a táplálkozási epidemiológia professzora, Southamptoni Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon