Ha kutatások szerint kognitívan stimuláló tevékenységeket végez a középkorban, például olvas és játszik, akkor körülbelül 26 százalékkal csökkentheti a demencia kockázatát. (Unsplash/Rawpixel), CC BY-SA
Sokan nem akarnak a demenciára gondolni, különösen akkor, ha az életüket még nem érintette ez. De összesen Világszerte évente 9.9 millió embert diagnosztizálnak demenciával. Ez 3.2 másodpercenként egy személy.
Ez a szám egyre nő: ma körülbelül 50 millió ember él demenciával, és ez a szám világszerte 130 millió fölé emelkedik 2030 -ra.
A cselekvéshez nem kell 65 éves koráig várnia. Kezelés hiányában korábban kell gondolnunk az agyunk egészségének védelmére. Ez a hónap az Alzheimer -tudatosság hónapja - Melyik korban érdemes jobb időt tanulni a demencia kockázatának csökkentésére?
A Baycrest Rotman Kutatóintézetében végzett munkám során az öregedés kognitív, egészségügyi és életmódbeli tényezőivel foglalkozom. Azt vizsgálom, hogyan őrizhetjük meg agyunk egészségét, miközben csökkentjük a demencia kockázatát, ahogy öregszünk. Jelenleg erre vállalok felvételt két klinikai vizsgálat, amelyek a különböző típusú kognitív tréning és életmódbeli beavatkozások előnyeit vizsgálják a demencia megelőzése érdekében.
Három demencia kockázati tényező van, amelyek ellen nem tud mit tenni: életkor, nem és genetika. De egyre több bizonyíték fedezi fel a demencia kockázatának korai, középkorú és késői élethez hozzájáruló tényezőit, amelyek ellen tehetünk-akár saját, akár gyermekeink jövőbeli agyi egészségéért.
Mielőtt továbbmennénk, tisztázzunk néhány gyakori zavart az Alzheimer -kór és a demencia között. A demencia olyan kifejezés, amely leírja a kognitív képességek csökkenését, mint például a memória, a figyelem, a nyelv és a problémamegoldás, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy befolyásolják az egyén mindennapi működését. A demenciát számos betegség okozhatja, de a leggyakoribb az Alzheimer -kór.
Kockázati tényezők az élet korai szakaszában
A terhességi korukhoz képest alacsony születési súlyú gyermekek nagyjából kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztal kognitív diszfunkciót a későbbi életében.
Sok tanulmány összefüggést is azonosított a gyermekkori társadalmi -gazdasági helyzet vagy az iskolai végzettség és a demencia kockázata között. Például, a kisgyermekkori alacsony társadalmi -gazdasági helyzet a késői életmemória romlásával függ össze, és egy metaanalízis azonosította a hét százalékkal csökkenti a demencia kockázatát minden további oktatási évben.
Az alacsony társadalmi -gazdasági helyzetet gyakran kísérő rosszabb táplálkozási lehetőségek szív- és érrendszeri és anyagcsere -betegségekhez vezethetnek, mint például magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség, amelyek a demencia további kockázati tényezői.
Az alacsony iskolai végzettség pedig csökkenti annak a lehetőségét, hogy egész életen át intellektuálisan stimuláló foglalkozásokon és szabadidős tevékenységeken vegyen részt, amelyek gazdagabb, ellenállóbb neurális hálózatokat építenek fel.
Középkorban keményen dolgozni és játszani
Jelentős bizonyíték van arra azok az emberek, akik szociális vagy kognitív szempontból összetettebb fizetett munkát végeznek, jobb kognitív működéssel rendelkeznek a késői életben, és alacsonyabb a demencia kockázata. Hasonlóképpen, kognitívan stimuláló tevékenységekben való részvétel a középkorban, például olvasás és játék, körülbelül 26 százalékkal csökkentheti a demencia kockázatát.
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz fizikai egészségünknek, és mérsékelt vagy erőteljes a középkorú fizikai aktivitás szintén csökkentheti a demencia kockázatát.
Az aerob tevékenység nem csak az egészséges testsúly fenntartásában és a vérnyomásunk csökkentésében segít elősegíti az új idegsejtek növekedését, különösen a hippokampuszban, az agy azon területén, amely leginkább felelős az új emlékek kialakításáért.
A finomítatlan gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, olívaolajat és halat tartalmazó étrend alacsonyabb demencia arányhoz kapcsolódik. (Unsplash/Ja ma), CC BY
Míg a társadalmi -gazdasági helyzet és a kognitív és fizikai tevékenységek iránti elkötelezettség befolyása továbbra is fontos demencia kockázati tényezők a késői életben, a magány és a szociális támogatás hiánya a késői élet demenciájának kockázati tényezői.
Azok az idősek, akik genetikai kockázatnak vannak kitéve az Alzheimer -kór kialakulásának kevésbé valószínű, hogy kognitív hanyatlást tapasztalnak, ha másokkal élnek, kevésbé magányosak, és úgy érzik, hogy szociális támogatásban részesülnek.
Hallottad, hogy az vagy, amit megeszel, igaz? Kiderült, hogy amit eszünk, az demencia kockázati tényezőjeként is fontos. Finomítatlan gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, olívaolaj és hal fogyasztása alacsony húsfogyasztással-azaz mediterrán stílusú étrenddel- összefüggésbe hozták az alacsonyabb demenciaarányokkal.
Baycrest kollégáimmal együtt összeállítottunk egy Brain Health Food Guide a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján.
Mi van Ronald Reagannel?
Amikor ilyen típusú információkat mutatok be, valaki mindig azt mondja: „De anyám mindezt megtette, és még mindig demenciát kapott” vagy „Mi van Ronald Reagan? "
(Unsplash/Bruce Mars)
Maradjon társasági és étkezzen jól a későbbi években
Apám főiskolai diplomát szerzett, egy nagy reklámcég globális kreatív igazgatója volt, felnőttkorában gazdag közösségi hálóval rendelkezett, és 60 év házasságot élt meg. Alzheimer -kórban hunyt el. Apámmal szerzett tapasztalataim tovább motiválják a kutatást.
Úgy gondolják, hogy az elkötelezett, egészséges életmód vezetése tovább fog nőni "kognitív tartalék”Nagyobb agyi ellenálló képességhez vezet, így az emberek a későbbi életükben is fenntarthatják kognitív működésüket, annak ellenére, hogy az Alzheimer -kór felhalmozódhat.
Így bár ezek a tényezők mind nem állíthatják meg az Alzheimer -kórt, lehetővé teszik az emberek számára, hogy tovább éljenek jó kognitív egészségben. Véleményem szerint ez önmagában megér egy elhatározást az egészségesebb, elkötelezettebb életmód vezetéséhez.
A szerzőről
Nicole Anderson, a geriátriai pszichiátria docense, Torontói Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
