Moxie-ra van szükség ahhoz, hogy egészségtelen életmódot fordítson egészségesre - különösen a 60 év feletti emberek számára.
A legtöbb kisgyermekes korosztály úgy közelíti meg a nyugdíjkorhatárt, hogy nem hajlandó betartani az Amerikai Szívszövetség által megállapított alapvető egészséges életmódbeli célokat - mondta Dr. Dana King, a nyugat-virginiai egyetem professzora és a családorvosi tanszék elnöke egyetemének 2017 vizsgálat összehasonlítva a nyugdíjas késő középkorú felnőttek egészséges életmódjának arányát a még mindig dolgozók arányával.
A Kaiser Health News interjút készített az idősödés és az egészségügy három másik kiemelkedő szakértőjével arról, hogy az idősek hogyan találják meg az akaratot az egészségesebb szokások elfogadására.
"Az emberek pénzügyi tervezésben részesítik a nyugdíjat, de mi van a nyugdíjas egészségügyi tervezéssel?" - mondta King.
A motivált idősek a KHN 10 lépéses programjának követésével kezdhetik:
- Vásároljon nagyszerű cipőket. Vásároljon pár csúcsminőségű cipőt, amelyet kifejezetten gyalogláshoz terveztek - mondta Carolyn Rosenblatt, az alapító AgingParents.com, aki 63 éves korában kezdett részt venni a triatlonokban, és 70 évesen folytatja őket. Kezdje azzal, hogy körbejárja a háztömböt. Bontsa ki ezt legalább 30 perces sétákra hetente legalább háromszor - vagy tűzze ki célul, hogy a gyalogtávolságot minden héten 10 százalékkal növelje. És hagyja a tornacipőjét a bejárati ajtónál.
- Gyakorold az egyensúlyod. A zuhanás elkerülésének legjobb módja az egyensúlyérzék megőrzése - mondta Rosenblatt. Gyakorold az egyik lábon állást csukott szemmel legalább 30 másodpercig.
- Javítsd a reggelidet. Ne fogyassza az édes tekercset kávéval. Fontolja meg az otthoni keverésű turmix cseréjét egy banánnal, szezonális gyümölcsökkel, mandulatejjel és fehérjeporral vagy cukor nélküli fehérje pogácsával. És vágjon ki minden étkezés során felesleges cukrot - mondta Rosenblatt. Cserélje ki a szódát seltzer vízzel.
- Okos stresszoldás. Keressen olyan módszereket a stressz kezelésére, amelyek nem tartalmaznak ételt, alkoholt vagy dohányzást. Rengeteg meditációs programot tölthet le a telefonjára, és akár 10 percig is hallgathatja - mondta Rosenblatt.
- Gyakorold az ellenállóképzést. Annak érdekében, hogy izomtömege ne tűnjön el, végezzen ellenállóképzést súlyzók vagy súlyzók emelésével vagy súlygépek használatával - mondta Kay Van Norman, a Brilliant Aging, az egészségesebb öregedésért felelős tanácsadó cég tulajdonosa. "Izmaid csodálatosak, de ha nem használod, elveszíted őket" - mondta.
- Hit a padlóra. Az idősödő felnőtteknek rendszeresen gyakorolniuk kell a földre kerülést és az újbóli felállást. "Ha nem ereszkedik le a földre, és nem megy vissza, akkor egy idő után nem lesz képes rá" - mondta Van Norman.
- Kihívás a sebesség. Bár nem tűnhet úgy, mintha a 60 év feletti embereknek aggódniuk kellene a gyorsasággal és intenzitással járó testmozgás miatt, igen - mondta Van Norman. - A legtöbb ember nem is gondol a sebességre, hogy egészséges maradjon. De a teniszezők ezt folyamatosan csinálják. Tenned kell valamit a sebességed kihívásáért, nem csak a hatalmadért. ” Éppen ezért az olyan sportok, mint a tenisz, öregek lehetnek, mondta.
- Bízz magadban. Több tragikus, kihívást jelentő esemény után önbizonytalansággal és depresszióval szembesülve a 71 éves Sharon Sultan Cutler a terápiához fordult, hogy jobban érezze magát. "Az első ember, akiben hinned kell, az önmagad" - mondta Cutler szultán, a szerző. "Az emberek szeretnek más emberek közelében lenni, akik hisznek magukban."
- Kezeljen egy projektet. Válasszon egy projektet, amelynek jelentése van. Sultan Cutler úgy döntött, hogy társszerzője (két másik íróval) első könyve, a „Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963”, egy belső nézet egykor kedvenc tévéműsorának, Dick Clark „American Bandstand” -jának. Nem baj, hogy még soha nem írt könyvet. Most a harmadik könyvével foglalkozik: „Újdonságod 65 év után: értékes tanácsok a fantasztikus öregedés ösztönzésére”. "Olyan, mintha egy álmot látna, amelyet valójában megvalósíthat" - mondta a nő.
- Ölelje át az önfejlesztést. Egyesek ezt egész életen át tartó tanulásnak hívják. Az egészségesebb életmód folyamatos tanulást és önfejlesztést igényel - mondta Cutler szultán. Keressen helyi tanulási forrásokat, például közösségi főiskolákat, ahol az órákat az idősek számára gyakran meredeken árengedményben részesítik. - Az önfejlesztés nemcsak fizikai. Mentális is
Ez a cikk eredetileg megjelent Kaiser Health News
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
