A kutatók szerint az izomerő növelése módot kínál a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére.
Egy több mint 4,500 felnőttet vizsgáló új tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a mérsékelt izomtömeg 2 százalékkal csökkentette a 32-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az előnyök függetlenek voltak a kardiorespirációs alkalmasságtól. A magasabb izomerő nem adott további védelmet.
A 30 millió cukorbeteg amerikainak 90-95 százaléka 2-es típusú - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból.
Mi a megfelelő összeg?
Az eredmények biztatóak, mert még kis mennyiségű ellenállási gyakorlat is javíthatja az izomerőt és elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegség megelőzését - mondja DC (Duck-chul) Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai docense és a tanulmány megfelelő szerzője. Mayo Klinikai eljárások.
Nehéz azonban optimális szintet ajánlani, mert nincsenek szabványosított mérések az izomerőre - mondja.
"Természetesen az emberek tudni akarják, hogy milyen gyakran kell emelni a súlyokat, vagy mennyi izomtömegre van szükségük, de ez nem ilyen egyszerű" - mondja Lee.
„Kutatóként számos módszerünk van az izomerő mérésére, például a tapadás ereje vagy a fekvenyomás. További munkára van szükség az ellenállás gyakorlásának megfelelő dózisának meghatározásához, amely a különböző egészségügyi eredmények és populációk szerint változhat. "
A vizsgálat résztvevői mellkas- és lábnyomást végeztek az izomerő mérése érdekében. A kutatók az életkor, a nem és a testsúly szempontjából potenciális zavaróként igazították ezeket a méréseket - példa arra, hogy a kutatók miért bonyolultak általános ajánlásokat adni.
"Nem feltétlenül fogja látni az ellenállóképzés eredményeit a fürdőszobában, de számos egészségügyi előnye van."
A tanulmányhoz a kutatók az Aerobic Center Longitudinal Study adatait elemezték, amelyet a dallasi Cooper Klinikán gyűjtöttek össze.
A mostani tanulmány az elsők között vizsgálja a 2-es típusú cukorbetegség és az izomerő kockázatát, eltekintve a kardiorespirációs alkalmasságtól. A résztvevők életkora 20 és 100 év között volt. A kutatók minden résztvevőtől megkövetelték az alap- és utóvizsgák kitöltését.
A mérsékelt erő csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, függetlenül az életmódtól, például a dohányzástól és az ivástól, vagy az olyan egészségügyi problémáktól, mint az elhízás és a magas vérnyomás - mondja Angelique Brellenthin, a kineziológia posztdoktori kutatója.
Míg számos tényező járul hozzá az izomerőhöz, az ellenállási gyakorlat fontos, mondja. A rezisztencia gyakorlásáról a legtöbb résztvevő számára nem állt rendelkezésre információ, kivéve egy kis csoportot, amely mérsékelt összefüggést mutatott az izomerő és a gyakoriság, illetve a rezisztencia gyakorlásának hetente eltelt napja között.
Jobb mint a semmi
Korábbi kutatások szerint az ellenállástanulás javítja a glükózszintet és csökkenti a derék kerületét - ez a 2-es típusú cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz kapcsolódó zsírfelesleg mutatója - mondja Brellenthin.
"Nem feltétlenül fogja látni az ellenállóképzés eredményeit a fürdőszobai méretekben, de számos egészségügyi előnye van" - mondja Brellenthin. "Segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, annak ellenére, hogy nem veszít testtömegéből, és tudjuk, hogy az izomtömeg fenntartása segít abban, hogy működőképesek és függetlenek maradjunk egész életen át."
Saját beszámolók alapján az amerikaiaknak csak 20 százaléka felel meg az ellenállás gyakorlására vonatkozó iránymutatásoknak (heti két napos izomerősítő tevékenység) - mondja Brellenthin.
Míg a tanulmány adatai nem elegendőek a súlyzós edzésre vonatkozó javaslatok benyújtásához, néhányuk jobb, mint egyik sem. A kezdéshez nem kell edzőtermi tagság vagy drága felszerelés. Valójában otthon kezdheti testtömeg-gyakorlatok elvégzésével.
"Szeretnénk ösztönözni a kis mértékű ellenállóképességet, és ezt nem kell bonyolítani" - mondja Brellenthin. „Jó ellenállási edzést végezhet guggolással, deszkával vagy tüdővel. Ezután az erő növelésekor fontolóra veheti szabad súlyok vagy súlygépek hozzáadását. ”
A szerzőkről
További kutatók a Dél-Karolinai Egyetemről származnak; Pennington Biomedical Research Center; és az Ochsner Klinikai Iskola-Queenslandi Egyetem Orvostudományi Kar.
Forrás: Iowa State University
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
