Az általános bölcsesség a közelmúltig az volt: „Ha hosszú, egészséges életet akarsz élni, bölcsen válaszd a nagyszüleidet.” Bár természetesen nem lehet, a fizikai öregedés mindössze 30 százaléka genetikailag előre meghatározott, derül ki a nyolcéves, jól működő idősek nyolcéves tanulmányából, amelyet MacArthur „zseniális” ösztöndíjasai, John Rowe és Robert Kahn végeztek.
És ne feledje, a genetika nem sors. Míg az olyan problémák, mint az Alzheimer -kór és a szívbetegségek genetikai összetevővel rendelkeznek, az életmód felülmúlja a géneket. A fizikai öregedést a testmozgás, az étrend, a hozzáállás és a szociális támogatás életmódválasztása határozza meg.
1. Gyakorlat
Az agy és a test össze van kötve; ami az egyik számára egészséges, elősegíti a másik fitneszét. Mit jelent a minimális testmozgás? A kutatásokon alapuló Lifetime Fitness Program végigvezeti a résztvevőket 20 perces aerob tevékenységen, 20 perces felső- és alsó testtömegű edzésen, valamint heti háromszor 10 perces nyújtási és hajlítási rutinon. Az idősebb résztvevők jobban érzik magukat, kevesebb esésük és törésük van, és szociális előnyöket élveznek.
2. Barátságok ápolása, nem feltétlenül család
A bizonyítékok azt sugallják, hogy akár imádkozásról, akár pózolásról, túrázásról vagy pókerről van szó, az jólétet javítja az összejövetel, nem pedig a tevékenység. Azok az emberek, akik rendszeresen látnak más embereket, kevésbé betegek és tovább élnek. Egy közelmúltbeli tanulmány megállapította, hogy a közeli barátokkal és bizalmasokkal rendelkező emberek tovább éltek, mint a nélküliek, míg a szoros családi kapcsolatok nem változtattak a halandóságon. Valójában a negatív családtagok elkerülése javíthatja az egészséget és a hosszú élettartamot.
Milyen életmódok akadályozzák meg tehát az életkorral összefüggő hanyatlást? David Snowdon lenyűgöző kutatása az öregedő agyról, az úgynevezett Apácás tanulmány, csábító nyomokat ad. A Notre Dame -i Iskolanővérek 180 -ból, 22 éves korban kézzel írott önéletrajzok elemzése megállapította, hogy hat évtizeddel később a pozitív érzelmi tartalom erősen összefügg az egészséggel és a hosszú élettartammal. Rosszul érezheti magát, ha megöregszik: Becca Levy, a Yale Egyetem tanulmányai azt mutatják, hogy a negatív öregedési sztereotípiák tartása nemcsak a memória és az önhatékonyság romlását eredményezheti, hanem csaknem nyolc évvel megrövidítheti az életét.
3. Korán kognitív módon ösztönözni kell
A nővérek esszéinek számítógépes elemzése a Nun Study -ban azt találta, hogy a nagyobb ötletsűrűség és a verbális komplexitás alacsonyabb Alzheimer -kór kockázatot vetít előre. Amikor az egyik kutatótól megkérdezték, hogy ez mit jelent, azt válaszolta: „Olvass a gyerekeidnek”.
4. Maradjon kognitív módon elkötelezett
Függetlenül attól, hogy a tevékenység híd vagy keresztrejtvény, a mentális gyakorlat ugyanolyan kulcsfontosságú lehet az elme rugalmasságának megőrzésében, mint a fizikai tevékenység a test működésében. Egy 1,772 alanyt vizsgáló, hétéves vizsgálat lehetséges előnyöket javasol.
5. Fogyasszon egészséges étrendet
A legtöbben tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás mérsékelt húst, cukrot és zsírt, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt jelent. De lehet, hogy nem tudjuk, hogy ezek a gyümölcsök és zöldségek milyen előnyökkel járnak az agy számára.
A Tufts Egyetem öregedési humán táplálkozási kutatóközpontjában végzett tanulmányok azt sugallják, hogy a gyümölcsök és zöldségek káros káros szabad gyököket felszívó képessége csökkenti a demencia kockázatát, miközben ugyanazok az antioxidánsokban gazdag ételek megakadályozzák a tanulás és a memóriafunkció némi elvesztését is. És ne felejtsük el a hidratálást - legtöbbünknek több vízre van szüksége, mint amit iszunk. A kiszáradás kognitív zavarokat okoz.
6. Rúgja ki a csúnya szokásokat
Ne dohányozzon. A dohányzás összehúzza az ereket és csökkentheti a kognitív képességeket. Egy -két mérsékelt pohár bor azonban hasznos lehet.
Bár a fentiek bármelyike javíthatja későbbi éveit, ezek kombinálásának szinergiáját javasolja egy nagy kutatási projekt, amelyet most publikáltak Neurobiológiai Az öregedés. A kutyákon végzett vizsgálat 48 idősebb beagle -t négy csoportra osztott. Az első rendszeres ételt és szokásos ellátást kapott. A második standard ellátást és antioxidánsokban gazdag étrendet kapott. A harmadikat rendszeres étrenddel etették, de stimuláló környezetben volt. A negyedik csoport megkapta a különleges étrendet és a kihívásokkal teli és kellemes környezetet. Míg a jobb étrendű vagy jobb környezetű csoportok jobban teljesítettek, mint a szokásos gondozási és táplálkozási csoport, addig a kutyák kapták a legjobb táplálékot és környezetet, amelyek a legjobban teljesítettek az összetett tanulási feladatokkal.
Ez nem gond: A megnyerő társas környezet a jó táplálkozással és a napi testmozgással kombinálva segít megőrizni az agy egészségét. Az idősebb emberek, akik barátokkal, fizikai tevékenységekkel és egész életen át tartó tanulással foglalkoznak, örülnek annak, hogy életben vannak. A teljes szívvel való részvétel ezekben a törekvésekben értelmet ad az öregségnek, és segít javítani az életminőséget ezekben az években.
Ez a cikk eredetileg megjelent IGEN! Magazin
A szerzőről
Jeannette Franks, Ph.D., gyakorló oktató Suquamish vének számára.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
