Miért olyan jó az egészségednek a napi 30 percnyi természet

A tudomány megmutatja, hogy a természetbe merülés felgyorsítja-e a gyógyulást, és számos betegség ellenszere.

 Életem egyik legpróbálóbb időszakában, amikor a házasságom véget ért, naponta bemerészkedtem az otthonunkhoz közeli erdős területre, és hosszú sétára vittem a családi kutyát. A kanyargós tűzutakon való sétálás lehetőséget adott arra, hogy elgondolkozzam jelenlegi helyzetemen és azon, ami előttem áll.

A kutya kísérőként való hozzáadása bónusz volt.

Ebben a nehéz időszakban a természet megkönnyebbült a nagy életváltás okozta stressztől. A gyakorlat, a gyönyörű tájjal és a kutyám társaságával kombinálva, napi adag nyugtató kényelem volt számomra. Az ősi vörösfákra pillantva eszembe jutott a sok téli vihar és változás, amelyet életük során átvészeltek. Látva, hogy egy vörös farkú sólyom fönn szárnyal, segített elgondolkodnom azon, hogy szükség van egy „madártávlatról” a saját körülményeim tágabb perspektívájához. A növényzet szemtanúi, hangyák, pillangók és mókusok tükrözték számomra, hogy az élet folyamatosan fejlődik és alkalmazkodik az idő múlásával. Időnként felhívtam egy barátomat. A hangjuk és támogatásuk hallatszása a természetes környezet nyugalmában is erőt adott számomra, hogy továbblépjek ebben a kihívásokkal teli időszakban.

Néhány évvel később visszatekintve értékelem a természetben tett sétáim gyógyító erejét. A vadon helyet adott nekem, hogy elgondolkozzak, felismerjek, tervezzek és kilélegzzek a személyes változások stresszéből. Az idő, hogy megálljak, és alaposan szemügyre vehessem a rovarokat, a virágokat, a sziklákat és a leveleket, megfiatalította lelkemet, és újból felértékelte, hogy az élet folyamatosan bontakozik ki körülöttünk. Még a következő években is, amikor alkalmazkodtam új állapotomhoz, a természetben való tartózkodás állandó alapot adott nekem, amelyet a mai napig ápolok. Egy barátja, aki szintén nemrég vált el, megemlítette, hogy szokásává tette, hogy virágot vesz magának, hogy szépséget vigyen új környezetébe. 

Üdvözöltem azt a heti rituálét, amelyet továbbra is fenntartok, hogy a friss virágok a természet ünneplésének egyik módja.


belső feliratkozási grafika


A természet gyógyító hatásai

A természet menedékként szolgál inspirációhoz, elmélkedéshez és gyógyításhoz. Tanulmányok feltárják, hogy a természetben való lét erőteljes pozitív hatással van az elmére, a testre és a szellemre. A statisztika a gyermekek egészségre gyakorolt ​​előnyeiről a természetben való tartózkodás során figyelemre méltó és sok szempontból nem meglepő. A szabadtéri tevékenységek javítják a fizikai erőnlétet, emelik a D -vitamin szintjét és javítják a távoli látást; a természetben tartózkodás csökkenti az ADHD tüneteit; a szabadtéri oktatási programokkal rendelkező iskolák segítenek a diákoknak magasabb pontszámot elérni a szabványos tesztekben, és javítják kritikus gondolkodási készségeiket. A természet csökkenti a stressz szintjét és fokozza a gyermekek közötti interakciót.

Ezek az előnyök felnőttekre is vonatkoznak. Felnőtteknél a tanulmányok azt mutatják, hogy a természetben való tartózkodás felgyorsítja az egészség helyreállítási folyamatát, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a rák kockázatát, valamint javítja az emberek hangulatát. Egy pennsylvaniai külvárosi kórházban, 1972 és 1981 között végzett klasszikus vizsgálatban azok a betegek, akiknek ablakai voltak a lombhullató fákra, sokkal gyorsabban gyógyultak meg a műtéttől, mint azok, akik téglafalat néztek. A természetnézetű betegek szintén kevesebb negatív értékelést kaptak ápolóiktól, és kevesebb fájdalominjekciót vettek be. A magas vérnyomás, amely minden harmadik amerikait érint, évente több mint 48 milliárd dollárba kerül az USA -nak. Egy friss tanulmány azonban azt mutatja, hogy a felnőttek csökkenthetik vérnyomásukat, ha hetente legalább 30 percet sétálnak egy parkban. Egy tanulmányban, amely a természet és a rák közötti kapcsolatot vizsgálta, azoknak az embereknek, akik két egymást követő napon két hosszú sétát tettek a természetben, 50 százalékkal nőtt a rák elleni sejtjeik, az úgynevezett NK-sejtek, és megnőtt ezek aktivitása. sejtek 56 százalékkal. Ezenkívül a sejtek aktivitási szintje egy hónapig magas maradt. Ezek a tanulmányok rávilágítanak arra a számos módra, amelyekkel egyszerűen a szabadba járás pszichésen és fizikailag előnyös lehet számunkra. 

A legérdekesebb kutatások az egészség és a természet kapcsolatáról Japánból származnak. Séta és időtöltés az erdőkben, más néven shinrin-Yoku, vagy az erdei fürdőzés, a megelőző egészségügyi ellátás népszerű formája Japánban. Tanulmányok igazolják az erdőben töltött idő egészségügyi előnyeit. Yoshifumi Miyazaki, a japán Chiba Egyetem kutatója felfedezte, hogy 40 perces séta a cédruserdőben csökkenti a stresszhormon, a kortizol és a vérnyomás szintjét, és támogatja az immunrendszert, mint egy hasonló 40 perces séta beltéren. egy laborban. Qing Li a tokiói Nippon Orvostudományi Iskolából kimutatta, hogy a fák és a növények fitoncidekként ismert vegyületeket bocsátanak ki, amelyek belélegzésük az aromaterápiához hasonló terápiás előnyökkel jár. A fitoncidek megváltoztatják a vér összetételét is, ami befolyásolja a rák elleni védekezésünket, erősíti immunrendszerünket és csökkenti a vérnyomást.

A természet megtapasztalása nemcsak csökkenti a stresszt, hanem javítja a kognitív képességünket is. Gregory Bratman a Stanford Egyetemről és kollégái 60 résztvevőt vontak be, akiket véletlenszerűen két csoportra osztottak: Az első csoport 50 perces „természetjáró” sétát tett fákkal és növényzettel körülvéve, a második csoport pedig „városi” sétát tett egy magas forgalmi úttest. A természetjárók kognitív előnyöket mutattak, beleértve a munkamemória teljesítményének növekedését, „csökkent a szorongás, a romlottság és a negatív hatás, valamint a pozitív hatás megőrzése”.

Egy későbbi tanulmányban Bratman a természetben való tartózkodás által érintett neurológiai mechanizmusokat vizsgálta az agy azon részének (szubgenális prefrontális kéreg) mérésével, amelyet a fészkelés aktivál. A kognitív tudósok által „morbid rumination” -ként emlegetett hajlamunk a fiasodásra gyakran arra késztet bennünket, hogy az életünk negatív aspektusaira összpontosítsunk, és szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Bratman és munkatársai megállapították, hogy azoknak a résztvevőknek, akik a campus csendesebb, erdős részén sétáltak, alacsonyabb volt az aktivitásuk agyuk fészkelő részében, mint azok, akik a forgalmas útszakasz közelében sétáltak.

A természetben való lélek pszichológiai előnyeit a természeti környezet biológiai sokfélesége is befolyásolja. Miközben a városok városi zöldfelületeket terveznek, a változatos növényzet és vadvilág beépítése javítja a városlakók egészségét és jólétét. Az Egyesült Királyságban, Sheffieldben végzett tanulmány felmérte a különböző élőhely -típusok hatásait, mint például az ültetvények telepítése, a kaszált gyepek, a kaszálatlan gyepek, a cserjések és az erdők, valamint megfigyelte a pillangókat és a madárfajokat ezeken a területeken. A résztvevők a pszichológiai jólét növekedését mutatták a nagyobb fajok sokféleségével rendelkező élőhelyeken. Richard Fuller kutató és kollégái rámutatnak: „A pszichológiai előnyök mértéke pozitívan kapcsolódott a növények fajgazdagságához és kisebb mértékben a madarakhoz, mindkét taxon esetében az észlelt gazdagság megfelelt a mintavételnek.” Továbbá: „Eredményeink azt mutatják, hogy a zöldfelület biztosítása figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a zöldfelületek drámaian eltérhetnek az emberi egészséghez és a biológiai sokféleséghez való hozzájárulásukban. A tér minőségének figyelembe vétele biztosíthatja, hogy az többféle célt szolgál, a biológiai sokféleség fokozását, az ökoszisztéma-szolgáltatások nyújtását (Arnold & Gibbons 1996), a természettel való kapcsolatteremtés lehetőségének megteremtését (Miller 2005) és a pszichológiai jólét javítását. ” Fuller tanulmánya azt sugallja, hogy az élőhely biológiai sokfélesége befolyásolja közérzetünket-minél nagyobb a fajok sokfélesége, annál nagyobb a pozitív hatás az egészségünkre.

Miközben a tudományos bizonyítékok azt támasztják alá, hogy a természetbe merülés növeli egészségünket és jólétünket, felmerül a kérdés, hogy miért? A két leggyakoribb elmélet, amely megmagyarázza ezt a jelenséget, a pszichoevolúciós elmélet és a figyelem -helyreállítás elmélete. A pszichoevolúciós elmélet az emberi képességre összpontosít, hogy „pozitív beépített reakciókat adjon a természetes környezetre”. Lényegében pozitív kapcsolatunk a természettel, ideértve az alacsony stresszt és a jókedvet, veleszületett módon alakult ki fajunk fejlődésének részeként az évezredek során. Ez az elmélet számol a természet azon képességével, hogy javítsa jólétünket, de nem merül ki a természet agyunkra gyakorolt ​​kognitív hatásában. Ebből a szempontból a figyelem helyreállításának elméletéhez fordulunk.

A figyelem helyreállítása elmélete az emberek két fő figyelem típusát vizsgálja: az irányított és irányítatlan figyelmet. Az irányított figyelem megköveteli, hogy egy adott feladatra összpontosítsunk, és blokkoljuk a zavaró tényezőket, amelyek zavarhatják azt. Például, ha matematikai feladaton dolgozunk, vagy elmerülünk egy irodalmi rész olvasásában, vagy egy bonyolult mechanikai tárgy összeszerelésében vagy javításában, akkor az agyunk teljesen elkötelezett az adott feladat előtt, ami közvetlen osztatlan figyelmet igényel. Miután elvégeztük a feladatot, gyakran mentálisan fáradtnak vagy kimerültnek érezzük magunkat. Ezzel szemben, amikor a szabadban vagyunk, élvezhetjük a minták megfigyelését vagy a naplementét, a felhőket, virágokat, leveleket vagy egy gyönyörű rétet, amelyek felhívják figyelmünket. Érzékeinknek az érintéshez, látáshoz vagy szagláshoz való használata természetes környezetben nem igényel feladat-specifikus, problémamegoldó megközelítést. Ehelyett élvezhetjük a természetben szerzett élményeinket, és megfiatalodhatunk a látnivalók és a hangok nyugodt tempóban történő befogadásával. Az irányítatlan figyelem könnyen megidézhető és fenntartható, és csökkenti a stresszt és a szorongást.

Mi a helyzet a technológia gyógyító erejének megtapasztalásával? Ez ugyanolyan hatékony, mint a valódi üzletben való részvétel? Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a munkavállalók választhatnak az ablak nélküli munkaállomás vagy a természetes jelenetek plazmatévé -megjelenítése között, akkor a plazma opciót részesítik előnyben. Ez a lehetőség javította közérzetüket és kognitív képességeiket. Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy azok a résztvevők, akiknek ablakon keresztül volt kilátásuk a természetre, jobban érezték magukat, mint azok, akiknek egyszerűen üres faluk volt; a plazma TV „ablaka” nem volt restaurálóbb, mint a fal. Tehát, ahogyan az várható volt, a természet nézetei a leghasznosabbak mentális egészségünk szempontjából, majd a természetes jelenetekről készült fényképek vagy videók. Az egészségügyi szakemberek felfogják a természet előnyeit, és építészeti terveket építenek be az orvosi létesítményekbe, amelyek magukban foglalják a természetre néző kilátást, a természeti tájképeket, a természetes megvilágítást és a gyógyító kerteket.

A természet létfontosságú kiegészítő

Richard Louv, a szerző Utolsó gyermek az erdőben és a A természet elveországos vitát indított a természet fontosságáról a gyermekek és felnőttek életében. A „természethiányos rendellenesség” kifejezést azért alkotta meg, hogy rávilágítson a gyermekekre gyakorolt ​​negatív hatásokra, ha kevesebb időt töltenek a szabadban, és több időt töltenek bent, jellemzően a tévében, a számítógépben, a táblagépben vagy a telefonban. Louv beszél az elme/test/természet kapcsolat fontosságáról is, amelyet N -vitaminnak nevez (a természetért). Mint rámutat:

„Ma az a régóta fennálló meggyőződés, hogy a természet közvetlen pozitív hatással van az emberi egészségre, átáll az elméletről a bizonyítékokra és a bizonyítékokról a tettekre. Bizonyos megállapítások annyira meggyőzővé váltak, hogy néhány mainstream egészségügyi szolgáltató és szervezet elkezdte népszerűsíteni a természetterápiát számos betegség és a betegségek megelőzése érdekében. És sokan, anélkül, hogy nevet adnánk rá, használjuk a természet tonikot. Lényegében öngyógyítunk egy olcsó és szokatlanul kényelmes gyógyszer-helyettesítővel. Nevezzük N -vitaminnak - a természetnek. "

A natúr tonik vagy az N -vitamin használata a modern ipari élettel kapcsolatos számos betegség ellenszereként feltárja a természet mindennapi életünkbe való integrálásának fontosságát. Mivel a világ lakosságának nagy része ma városi központokban él, a parkok és a zöldterületek egyre fontosabbá válnak egészségünk és jólétünk szempontjából. Még egy 30 perces séta is egy fákkal szegélyezett területen bizonyított fizikai és pszichológiai előnyökkel.

Louv nemzeti mozgalmat indított el annak érdekében, hogy a gyerekeket kint tartsák a természetben. Annak a tendenciának a megváltoztatása érdekében, hogy a gyerekek napi hét órát töltsenek a képernyők előtt, számos szervezet, köztük az Országos Vadon élővilág Szövetsége és a David Suzuki Alapítvány innovatív programokat és forrásokat hajt végre a szülők és az iskolák számára. Az Országos Vadvédelmi Szövetség azt a célt tűzte ki, hogy 10 millió gyermeket a szabadba juttasson azáltal, hogy a szülőknek forrásokat biztosít a szabadban töltött időre, és az iskolákkal és ifjúsági szervezetekkel együttműködve olyan programokat dolgoz ki, amelyek elősegítik a strukturálatlan természetben töltött időt. A David Suzuki 30x30 Nature Challenge arra ösztönzi a gyerekeket és a felnőtteket, hogy 30 napig töltsenek napi 30 percet a szabadban, hogy elindítsák egy új trendet, kijelentve: „Alapvető fontosságú, hogy átfogalmazzuk hagyományos természetszemléletünket a szabadidő és a sport helyeként. olyan, amely a fizikai, mentális és szociális előnyök teljes skáláját hangsúlyozza. ”

A skandináv országokban a szabadban eltöltött idő értéke a szóba foglalható szabadtéri élet, ami "szabadtéri életet" jelent. Norvégiában, Svédországban és Finnországban szabadtéri élet támogatja a természettel való kapcsolatot, amely kulturális örökségük részét képezi. Ez például azt jelenti, hogy a gyerekek a szabadban játszanak, és felfedezik a rovarokat sziklák és rönkök alatt, vagy madárfészekben. Finnországban a tanárok versenyképes fizetéssel, önálló tanterv -tervezéssel, rövidebb iskolai órákkal rendelkeznek, és rengeteg idejük van arra, hogy diákjaik a szabadban játsszanak. A munkájukat és a szabadtéri játékokat ötvöző rendszerük sikere miatt a diákok világszerte többször is a csúcson állnak a tanulmányi eredményekben. A kinti játék nem csupán pihenési és dekompressziós lehetőség, hanem fontos része a tanulási folyamatnak. Amint Erik Shonstrom szerző rámutat: „A központi tétele szabadtéri élet fontos, hogy bonyolult módon lépjünk be a természetbe. Nincs szükség Matterhorn -emelkedőre - egyszerűen arról beszélünk, hogy gyerekek játszanak az erdőben, parkokban és mezőkön. ”

Ez a cikk eredetileg megjelent IGEN! Magazin

A szerzőről

Andrés R. Edwards az EduTracks alapítója és elnöke, amely oktatási programok és tanácsadási szolgáltatások fejlesztésére szakosodott, a zöld építés és az üzleti kezdeményezések területén. Ő a Fenntarthatóság szíve: Az ökológiai egyensúly helyreállítása belülről, a fenntarthatóságon túl virágzó: a fenntartható társadalomhoz vezető utak és a Fenntarthatósági forradalom: Egy paradigmaváltás portréja szerzője.

Részlet a Megújítás: Hogyan ébreszti fel a természet kreativitásunkat, együttérzésünket és örömünket szerző: Andrés Edwards (New Society, 2019. április), a kiadó engedélyével újranyomva, newsociety.com

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon