A stresszoldó stratégiák kulcsfontosságúak az egyetemi jóléthez. PeopleImages / Getty Images
Ennek pszichológus és két főiskolás diák édesanyja, aggódom gyermekeim jövőbeli érzelmi jóléte miatt. Tudom, hogy a tizenévesek és a 20 -as évek eleje között sok olyan életkorú mentális egészségügyi rendellenesség van, amikor a legtöbb fogd meg.
Tekintettel a COVID-19 világjárványhoz kapcsolódó összes kihívásra-az elszigetelődéstől a korlátozott munkalehetőségekig-úgy tűnik, támogatásokra van szükség a mentális egészségügyi problémák kezeléséhez valószínűleg növekedni fog.
Amint a szülők és más gyámok felkészülnek arra, hogy kamaszukat felkészítsék az egyetemre, nem szabad elhanyagolniuk az új egyetemisták segítését általános jólétük szempontjából. A jó közérzetet számos tényező befolyásolja, ezért a jólét támogatásának fontos része a személyes cselekvési terv elkészítése. Ezt „wellness tervezésnek” nevezik.
A főiskolák és egyetemek kezdik felismerni a a wellness tervezés fontossága. Ők szükségét látva hogy kiterjesszék hagyományos mentálhigiénés és tanácsadási szolgáltatásaikat, hogy minden diák számára a megelőzést is tartalmazzák.
A személyes wellness terveket azonban testre kell szabni, hogy megfeleljenek az egyes diákok saját igényeinek. És azt hiszem, hogy mivel nem világos, hogy az új egyetemisták fizikai ősszel lesznek -e ősszel, vagy online tanulnak, ezek a tervek fontosabbak, mint valaha. Íme öt alapvető dolog, amellyel a beérkező főiskolai hallgatók wellness -tervének foglalkoznia kell:
1. Határozza meg, hogyan néz ki a jólét
Jólét általánosságban úgy határozták meg, hogy jó érzés és pozitív életszemlélet. Annak érdekében, hogy válaszoljon arra, hogyan néz ki az Ön jóléte- társadalmilag, érzelmileg és viselkedési szempontból - Kezdje azzal, hogy átgondolja azokat a mindennapi stratégiákat, amelyeket a leghatékonyabbnak talál a mindennapi életben.
Határozza meg azokat a területeket, amelyek jelenleg a legnagyobb küzdelmet jelentik. Például néhány ember morcos és szorongó lehet, ha nem végez valamilyen fizikai gyakorlatot, ezért ezeknek az embereknek a jóléte napi fizikai aktivitást jelentene.
2. Állítson be stratégiákat
Ha az alvási szokásokat problémaként azonosítja, próbáljon ki néhány ajánlottat stratégiák az alvási szokások javítására mint például a lefekvés és a felkelés állandó ideje, vagy az elektronikus használat korlátozása lefekvés előtt.
Ha szociálisan elszigeteltnek érzi magát, keressen lehetőségeket a kapcsolat erősítésére, például csatlakozzon egy új csoporthoz vagy önkéntesként.
3. Az egyetemi források azonosítása
Miután elkészült a terv, keressen erőforrásokat az egyetemen, amelyek segítenek a végrehajtásban. Készítsen listát azokról a klubokról és szervezetekről, amelyek izgalmasnak tűnnek, és legyen nyitott az új dolgok kipróbálására. Nézze meg közösségi médiájukat, hogy megtudja, melyek tűnnek a legérdekesebbeknek és összhangban vannak a wellness prioritásaival. Ha érdekli a nyílt beszélgetés lehetősége és a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentése, akkor csatlakozzon az egyetemi szervezetekhez, mint pl Aktív elmék.
Keresse meg a forrásokat levezetni a stresszt vagy gyakoroljon új relaxációs technikákat. A főiskoláknak és egyetemeknek gyakran külön webes erőforrásaik vannak a stresszkezelésre vonatkozó tippekkel kapcsolatban. Néhányan akár linkelhetnek is stratégiák vagy olyan szervezetek, mint pl Campus Mind Works a Michigani Egyetemen.
Ügyeljen arra, hogy előnyben részesítse azokat a lehetőségeket, amelyek elősegítik az erős közösségi hálózat kiépítését. Távolítson el olyan lehetőségeket, amelyek megkérdőjelezhetik a személyes wellness terv fenntartásának képességét.
4. Értékelje
Állítson be emlékeztetőt, esetleg havonta, hogy ellenőrizze, mennyire jól megy ez a személyes wellness terv. Döntse el, hogy szükség van -e a terv módosítására. Példaként, súlygyarapodás az egyetemen gyakori az adott étkezési terv, amely kínál minden, amit megeszel és könnyen hozzáférhet az egészségtelen ételekhez. Ha a táplálkozással kapcsolatos magatartási kihívások merülnek fel, módosítsa a személyes wellness -tervet, hogy tartalmazza az irányelveket Az egészséges táplálkozás.
5. Készítsen biztonsági mentési tervet
Ne mindig menjen egyedül, amikor kitalálja, hogyan alakítson ki egy személyes wellness tervet. Készítsen tervet, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, amikor a dolgok nem a tervek szerint működnek. Annak ellenére, hogy az egyetem az önállóság ideje, előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor a megküzdési stratégiák elmaradnak, és segítségre van szükség.
Azonosítson valakit a jelenlegi hálózatában, például rokonát vagy közeli barátját, aki megbízható személyként szolgálhat. Ezenkívül nyitottnak kell lennie arra a lehetőségre, hogy néha szakmai támogatás indokolt.
A szerzőről
Sandra M. Chafouleas, Oktatáspszichológiai professzor, University of Connecticut
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
