Miért segíthet az alvás testünknek a koronavírus elleni küzdelemben?

Miért segíthet az alvás testünknek a koronavírus elleni küzdelemben? Shutterstock

A jó éjszakai alvás nehéz lehet. De még ennél is nehezebb lehet, ha szorong vagy ha valami eszedbe jut - például egy globális járvány.

Jelenleg azonban a jó éjszakai alvás fontosabb lehet, mint valaha.

Az alvás elengedhetetlen az életünk fenntartásához egészség és hangulat. Az alvás is fokozhatja az életünket immunfunkció és segítsen megbirkózni velünk feszültség.

Mennyi kell nekünk?

A társadalmi távolságtartás miatt sokan több időt töltünk otthon. Ez azt jelentheti több aludjon néhány embernek - hirtelen van ideje aludni, és délután még szundikál is.

Mások számára a megszokott rutinból való kiesés azt jelentheti kevesebb alvás. Ahelyett, hogy a szokásos módon lefeküdne, előfordulhat, hogy későn marad fent a Netflix nézése, a közösségi média görgetése vagy a koronavírus -hírek miatt.

A felnőttek számára hét -kilenc óra alvás elérése éjszakánként a cél. Ha tudod, hogy olyan személy vagy, akinek többé -kevésbé szüksége van, kulcsfontosságú, hogy megtaláld a számodra tökéletes alvásmennyiséget, és ennek elérésére törekedj.

Miért segíthet az alvás testünknek a koronavírus elleni küzdelemben? A képernyő nézése nem a legjobb módja annak, hogy lefeküdjünk lefekvés előtt. Shutterstock

Az alvás és a miénk cirkadián rendszer (vagy belső testóra) elengedhetetlenek a hangulatunk, az éhségünk, a betegségből vagy sérülésből való felépülés, valamint a kognitív és fizikai működés szabályozásában.

Ha ágyról vagy ébrenlétről napról napra váltunk, mindezeket befolyásolhatjuk funkciók. Például az éjszakai-éjszakai alvás időtartamának nagyobb változékonysága összefüggésben áll a megnövekedett depresszió és szorongás tünetek.

Hosszú lejáratú következményei Az alvászavarok közé tartozik az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Alvás és immunrendszer

Az alvás minőségének és/vagy mennyiségének csökkenése befolyásolhatja az immunitásunkat, így fogékonyabbá válunk a betegségekre, beleértve a vírusokat is.

Alvás közben az immunrendszer citokineknek nevezett fehérjéket szabadít fel. Bizonyos citokinek fontosak a fertőzések és gyulladások leküzdésében, és segítenek a stresszre adott válaszokban. De amikor nem alszunk eleget vagy az alvásunk megzavarodik, a testünk kevesebbet termel ezen fontos citokinek közül.

In egy tanulmány, a résztvevők ki voltak téve a közönséges hidegnek (rhinovírus). Azok, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát aludtak, majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel fáztak meg, mint azok, akik éjszakánként nyolc órát vagy többet aludtak.

Másik tanulmány jelezte, hogy egyetlen alvás nélküli éjszaka késleltetheti immunválaszunkat, és lassítja szervezetünk regenerálódási képességét.

Bár még nincs kutatásunk az alvás és a koronavírus kapcsolatával kapcsolatban, hasonló mintára számíthatunk.

Alvás és stressz: ördögi kör

Valószínűleg hallott valamit az „elveszíteni az alvást” kifejezésről. Azért tartjuk ezt a mondást, mert a stressz negatívan befolyásolhatja az alvást minőség és mennyiség.

Az alváshiány biológiai stresszválaszt is okoz, növelve a stresszhormonok szintjét, mint pl A kortizol másnap a testünkben.

A kortizol szintje általában csúcspontja a reggel és este. A rossz éjszakai alvás után stresszesebbnek érezheti magát, nehezen összpontosíthat, érzelmesebb lehet, és másnap este el tud aludni.

A hosszan tartó alvásvesztés sebezhetőbbé tehet bennünket a stresszel szemben, és kevésbé leszünk rugalmasak a napi stresszorok kezelésében.

Tekintse az alvást a pajzsnak a stressz ellen. Az alváshiány károsíthatja a pajzsot. Ha nem alszol eleget, a pajzs megreped, és érzékenyebb a stresszre. De ha eleget alszik, a pajzs helyreáll.

Miért segíthet az alvás testünknek a koronavírus elleni küzdelemben? Az alvás „pajzsként” szolgál a stressz ellen. Teljes erőben akarja tartani a pajzsát. Köszönetnyilvánítás: Alicia C. Allan, Társadalomtudományi Kutatóintézet, Queenslandi Egyetem.

Fontos, hogy ezt a ciklust úgy állítsuk le, hogy megtanuljuk kezelni a stresszt és előtérbe helyezzük az alvást.

Tippek az egészséges alváshoz

Annak érdekében, hogy eleget aludjon, tervezze meg, hogy a szokásos ébredési idő előtt nyolc-kilenc órával lefekszik.

Ez nem minden este lehetséges. De ha igyekszik betartani a következetes ébredési időt, függetlenül attól, hogy mennyit aludt az előző éjszaka, javítja az alvás minőségét és mennyiségét a következő éjszakákon.

Miért segíthet az alvás testünknek a koronavírus elleni küzdelemben? A könyv olvasása jó módja annak, hogy lefeküdjön lefekvés előtt. Shutterstock

Gondolj a környezetedre. Ha sok időt tölt otthon, tartsa ágyát csak a szex és az alvás helyeként. Az alvási környezetet is javíthatja:

  • esténként tompítsa a fényeket, különösen az alvás előtti órában
  • minimalizálja a zajt (próbálja meg használni a füldugót vagy a fehér zajt, ha a hálószobából sok zaj érkezik kívülről)
  • optimalizálása a hőmérséklet ventilátor használatával, vagy a légkondicionáló időzítőjének beállításával, hogy kényelmes legyen.

Hozzon létre egy rutint lefekvés előtt, hogy lelkileg ellazuljon és felkészüljön az alvásra. Ez magában foglalhatja:

  • ébresztés beállítása egy órával lefekvés előtt, jelezve, hogy ideje elkezdeni a készülődést
  • meleg zuhany vagy fürdés
  • a képernyő kikapcsolása vagy a telefonok repülőgép üzemmódba helyezése egy órával lefekvés előtt
  • könyvvel, nyújtó gyakorlatokkal vagy szelíd zenével való tekercselés.
  • Néhány további jó módszer a stressz csökkentésére és az alvás javítására:
  • napi gyakorlása. Az alvás előnyeinek maximalizálása érdekében gyakoroljon reggel természetes fény
  • a pihenés beépítése a mindennapi életbe
  • a koffein, az alkohol és a cigaretta korlátozása, különösen lefekvés előtti órákban.

Néhány éjszaka jobb lesz, mint mások. De azért, hogy erősítse immunitását és megőrizze józan eszét ebben a példátlan időben, tegye az alvást prioritássá.A beszélgetés

A szerzőről

Cassandra Pattinson, tudományos munkatárs, A Queenslandi Egyetem; Kalina Rossa, tudományos munkatárs, A Queenslandi Egyetemés Simon Smith professzor, A Queenslandi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

baba mosolyogva
A Szent átnevezése és visszaszerzése
by Phyllida Anam-Áire
Séta a természetben, finom ételek fogyasztása, költészet, játék a gyerekeinkkel, tánc és éneklés,…
Egy napéjegyenlőségi oltár
Napéjegyenlőség-oltár készítése és egyéb őszi napéjegyenlőségi projektek
by Ellen Evert Hopman
Az őszi napéjegyenlőség az az idő, amikor a tengerek viharossá válnak, ahogy beköszönt a téli vihar. Ez egyben a…
digitális pénz 9 15
Hogyan változtatta meg a digitális pénz az életünket
by Daromir Rudnyckyj
Egyszerűen fogalmazva a digitális pénzt úgy határozhatjuk meg, mint egy olyan valutaformát, amely számítógépes hálózatokat használ…
kíváncsi gyerekek 9 17
5 módszer a gyerekek kíváncsiságának fenntartására
by Perry Zurn
A gyerekek természetesen kíváncsiak. De a környezet különböző erői elfojthatják a kíváncsiságukat…
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
by Taichi A. Suzuki és Ruth Ley
Amikor az első emberek kiköltöztek Afrikából, magukkal vitték bélmikrobáikat. Kiderül,…
csendes kilépés 9 16
Miért érdemes beszélned a főnököddel a „csendes kilépés” előtt
by Cary Cooper
A csendes leszokás egy fülbemászó név, amelyet a közösségi médiában népszerűsítenek, és valószínűleg mindannyian…
megújuló energia 9 15
Miért nem környezetellenes a gazdasági növekedés mellett lenni?
by Eoin McLaughlin és munkatársai
A mai megélhetési költségek válsága közepette sokan, akik kritikusan bírálják a gazdasági…
koala medve "beszorult" egy fába
Amikor okos lassúnak lenni: Koala medve tanulságai
by Danielle kócolt
A koala egy öreg szarvasbikába kapaszkodott, miközben a Murray folyóban rekedt, a határon…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.