Egy új kutatás szerint a hosszú ülési időszakok alvással történő felváltása alacsonyabb stresszhez, jobb hangulathoz és alacsonyabb testtömeg-indexhez társult.
Ezenkívül a tanulmány azt mutatja, hogy a könnyű fizikai aktivitás helyettesítése a hangulat javulásával és a BMI csökkenésével járt a következő évben.
A könnyű tevékenység magában foglalhatja az otthoni irodában való sétálást, miközben telefonon beszél vagy vacsorakészítés közben áll - mondja a vezető szerző, Jacob Meyer, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai adjunktusa.
"Lehet, hogy az emberek nem is gondolnak ezekre a tevékenységekre, mint fizikai tevékenységre" - mondja Meyer. „A könnyű tevékenység sokkal alacsonyabb intenzitású, mint az edzőterembe járás vagy a munkába járás, de ezeket a lépéseket meg kell tenni a szakítás érdekében hosszú időszakok az ülés hatással lehet. ”
Meyer és kollégái a Dél -Karolinai Egyetem Energy Balance Study részeként gyűjtött adatokat használták fel. A vizsgálat résztvevői, akik 10 és 21 év közöttiek voltak, 35 napon keresztül karszalagot viseltek, amely nyomon követte az energiafelhasználásukat. Meyer, az Iowa State Wellbeing and Exercise Lab igazgatója szerint az adatok lehetővé tették a kutatók számára, hogy objektív módon mérjék az alvást, a fizikai aktivitást és az ülő időt, ahelyett, hogy az önjelentésekre támaszkodnának.
Az alvás és a könnyű fizikai aktivitás előnyei mellett a kutatók azt találták, hogy a mérsékelt vagy erőteljes aktivitás alacsonyabb testzsírral és BMI -vel függ össze. Tekintettel a hosszan tartó ülőidő negatív egészségügyi hatásaira, Meyer szerint az eredmények arra ösztönözhetik az embereket, hogy fenntartható apró változtatásokat hajtsanak végre.
„Könnyebb lehet, ha az emberek megváltoztatják a viselkedésüket, ha úgy érzik, hogy ez megvalósítható, és nem igényel jelentős változtatást” - mondja Meyer. "Ha az ülő időt házimunkával vagy más könnyű tevékenységgel helyettesítjük, akkor következetesebben képesek lesznek arra, mint egy órás futásra."
A további alvás egy másik viszonylag egyszerű változtatás. Ahelyett, hogy későn fent maradna tévénézést nézve, hamarabb lefekszik, és következetesen felkel, számos előnnyel jár, és lehetővé teszi a test helyreállítását, mondja Meyer. Az alvás abban is egyedülálló, hogy itt az ideje, hogy ne vegyen részt más potenciálisan problémás viselkedésben, például nem eszik gyorsételeket ülés képernyő előtt.
Ezeknek a finom változásoknak a végrehajtása a jelenlegi jobb hangulathoz kapcsolódott, de a könnyű fizikai aktivitás akár egy évig is előnyös volt - mutatja a tanulmány. Míg a kutatást a COVID-19 világjárvány előtt végezték, Meyer szerint az eredmények időszerűek, tekintettel a fizikai távolságtartás idején növekvő mentális egészségügyi aggodalmakra.
„Mivel minden most történik, ez az egyetlen dolog, amit irányíthatunk vagy irányíthatunk, és segíthet a mentális egészségünkben” - mondja Meyer.
Amint az államok kezdik enyhíteni az otthon tartózkodás korlátozásait, Meyer a fizikai aktivitás és az ülőidő változásait vizsgálja, amelyek potenciálisan érdekes eredményekkel járhatnak azok számára, akik rendszeresen edzettek a járvány előtt. Előzetes adatok egy külön tanulmány szerint 32% -kal csökkent a fizikai aktivitás. A kérdés, amire ő és kollégái remélnek választ, az, hogy a tevékenység jelenlegi változásai hogyan hatnak a mentális egészségre, és hogyan fog változni a viselkedésünk az idő múlásával.
A kutatás a American Journal of Preventive Medicine.
További kutatók a Nyugat -Oregoni Egyetemről, az Arizonai Állami Egyetemről, a Kansas City -i Gyermeki Irgalmas Kórházból, a Nyugat -Virginiai Egyetemről és a Dél -Karolinai Egyetemről járultak hozzá a kutatáshoz.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
