Bármilyen írás segíthet. Julia Grigorjeva / Shutterstock

Ernest Hemingway híresen azt mondta, hogy az íróknak kellene „Írj keményen és világosan arról, mi fáj”. Bár Hemingway akkor még nem tudhatta, a kutatások most bebizonyították, hogy a „mi fáj” -ról való írás segíthet javítsa a mentális egészségünket.

Jelenleg több mint 200 tanulmányok amelyek megmutatják az írás pozitív hatását a mentális egészségre. De míg a a pszichológiai előnyök következetesek sok ember számára a kutatók nem értenek egyet teljesen abban, hogy miért vagy hogyan segít az írás.

Az egyik elmélet azt sugallja, hogy az érzelmek palackozása ahhoz vezethet pszihés szorongás. Ésszerű tehát, hogy az írás növelheti a mentális egészséget, mert biztonságos, bizalmas és ingyenes módot kínál az érzelmek nyilvánosságra hozatalára, korábban palackozták.

A legújabb tanulmányok azonban megmutatták, hogy a növekedés hogyan öntudataz érzelmek puszta nyilvánosságra hozatala helyett a mentális egészség ezen javulásának kulcsa lehet.

Lényegében az öntudat képes megváltoztatni az önét figyelem befelé az én felé. Figyelmünket befelé fordítva tudatosabbá válhatunk vonásainkon, viselkedésünkön, érzéseinken, meggyőződésünkön, értékeinken és motivációinkon.

A kutatások szerint az öntudatosabbá válás sokféleképpen lehet előnyös. Ez növelheti a mi bizalom és ösztönözzön minket arra, hogy többek legyünk mások elfogadása. Ez magasabbra vezethet munkával való elégedettség és arra kényszerít bennünket, hogy váljunk hatékonyabb vezetők. Ez is segítségünkre lehet gyakoroljon nagyobb önkontrollt és készíts jobb döntések hosszú távú céljainkhoz igazodva.

Az öntudat egy spektrum, és gyakorlással mindannyian fejlődhetünk. Az írás különösen hasznos lehet az öntudat növelésében, mert az lehet naponta gyakorolták. Újraolvasva írásunkat mélyebb betekintést nyerhet gondolatainkba, érzéseinkbe, viselkedésünkbe és hitünkbe is.

Az alábbiakban háromféle írást használhatunk, amelyek javíthatják öntudatát, és ezzel együtt mentális egészségét:

Kifejező írás

A kifejező írást gyakran használják terápiás beállítások ahol az embereket arra kérik, írják meg a stresszes élet eseményekkel kapcsolatos gondolataikat és érzéseiket. Az ilyen típusú írás célja az érzelmi folyamatok elősegítése valami nehéz.

A kutatások azt mutatják, hogy a kifejező írás képes fokozza az önismeretet, végül csökken depressziós tünetek, szorongó gondolatok és a érzékelt stressz.

Reflektív írás

A reflektív írást rendszeresen alkalmazzák szakmai környezetben, gyakran az ápolók, orvosok, tanárok, pszichológusok és szociális munkások hatékonyabb a munkahelyükön. A reflektív írás célja, hogy módot adjon az embereknek arra, hogy értékeljék hitüket és cselekedeteiket kifejezetten a tanulás és a fejlődés érdekében.

A reflektív írás arra kéri az embert, hogy legyen nyitott és kíváncsi. WAYHOME stúdió / Shutterstock

Reflektívan ír megköveteli, hogy egy személy tegyen fel kérdéseket, és folyamatosan nyitott, kíváncsi és elemző legyen. Az tud növelje az öntudatot segítve az embereket, hogy tanuljanak tapasztalataikból és interakcióikból. Ez javíthatja a szakmai és személyes kapcsolatokat, valamint a munkateljesítményt, amelyek kulcsfontosságú mutatói jó lelki egészség.

Kreatív írás

A verseket, novellákat, regényeket és regényeket mind a kreatív írás egyik formájának tekintik. Általában a kreatív írás a képzeletet, valamint a memóriát vagy helyett használja, és olyan irodalmi eszközöket használ, mint a képek és a metafora a jelentés közvetítéséhez.

A kreatív írás egyedülálló módszert kínál a gondolatok, érzések, ötletek és hiedelmek feltárására. Írhat például egy tudományos-fantasztikus regényt, amely képviseli az éghajlatváltozással kapcsolatos aggályait, vagy egy gyermekmesét, amely elmondja a barátságról alkotott hitét. Akár egy bagoly szemszögéből is írhatna verset, hogy ábrázolja álmatlanságát.

Kreatív írás a kihívásokkal teli tapasztalatokról, mint a bánat, lehetőséget kínál arra is, hogy kommunikáljon másokkal olyasmit, amelyet Ön szerint túl bonyolult vagy nehéz közvetlenül megmondani.

A kreatív írás arra ösztönzi az embereket, hogy válasszák szavaikat, metaforáikat és képeiket úgy, hogy valóban megragadják azt, amit közvetíteni próbálnak. Ez a kreatív döntéshozatal oda vezethet fokozott öntudat és önbecsülés szintén javult a mentális egészség.

Írás önismeretre

Az öntudat kulcsfontosságú eleme a jó lelki egészség és az írás remek hely a kezdéshez.

Miért ne szánna egy kis időt arra, hogy leírja érzéseit egy különösen stresszes esemény kapcsán, amely a világjárvány során történt? Vagy elmélkedhet egy nehéz munkahelyi helyzetről az elmúlt évben, és megfontolhatja, mit tanult belőle?

Ha valami kreatívabb dolgot szeretnél csinálni, próbálj meg válaszolni erre a kérdésre egy vers vagy történet megírásával:

Gondoljon arra, hogy az otthona miként fedi fel azt a pillanatot, amelyben jelenleg vagyunk. A kamrája liszttel van tele? Vannak-e új tárgyak vagy háziállatok otthonában, hogy megakadályozzák a magányt vagy az unalmat? Mit láthat az ablakából, ami elárul valamit erről a történelmi pillanatról?

Ezen írási felszólítások mindegyike lehetőséget ad arra, hogy elmélkedjen az elmúlt évről, fontos kérdéseket tegyen fel magának és kreatív döntéseket hozzon. Ha mindössze 15 percet tölt ezzel, lehetősége nyílik arra, hogy öntudatosabbá váljon - ami javíthatja lelki egészségét.

A szerzőről

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.