Mennyi alvásra van valójában szüksége

mennyi alvásra van szüksége 4 7
 Mindannyian ott voltunk… Mama Belle és a gyerekek/Shutterstock

A legtöbben küzdünk azért, hogy jól gondolkodjunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk a megszokott színvonalon az iskolában, az egyetemen vagy a munkahelyen. Észreveheti, hogy nem koncentrál olyan jól, vagy úgy tűnik, hogy a memóriája nem karcolásos. A több évtizedes rossz alvás azonban potenciálisan kognitív hanyatláshoz vezethet.

A rossz alvás az emberek hangulatát és viselkedését is befolyásolja, legyen szó fiatal csecsemőkről vagy idősebb felnőttekről. Tehát mennyi alvásra van szüksége agyunknak ahhoz, hogy hosszú távon megfelelően működjön? Új kutatási tanulmányunk, amely ben jelent meg A természet öregedése, választ ad.

Az alvás fontos eleme a normál agyműködés fenntartásának. Az agy újraszervezi és feltölti magát alvás közben. A mérgező salakanyagok eltávolítása és az immunrendszerünk erősítése mellett az alvás kulcsfontosságú a „memóriakonszolidációban”, melynek során a tapasztalatainkon alapuló új memóriaszegmensek kerülnek át a hosszú távú memóriába.

Az optimális mennyiségű és minőségű alvás több energiát és jobb közérzetet tesz lehetővé. Azt is lehetővé teszi számunkra fejlesztjük kreativitásunkat és gondolkodásunkat.

A 12-XNUMX hónapos csecsemők vizsgálatakor a kutatók megállapították, hogy a jobb alvás összefüggésben van jobb viselkedési eredményekkel az első életévben, például képes alkalmazkodni az új helyzetekhez vagy hatékonyan szabályozni az érzelmeket.

Ezek fontos korai építőkövei a megismerésnek, többek között "kognitív rugalmasság" (a perspektíva könnyű megváltoztatására való képességünk), és a későbbi életben a jóléthez kapcsolódnak.

Úgy tűnik, hogy az alvás rendszeressége az agy „alapértelmezett módú hálózatához” (DMN) kapcsolódik, amely olyan régiókat foglal magában, amelyek aktívak, amikor ébren vagyunk, de nem végeznek konkrét feladatot, például pihenünk, miközben elménk elkalandozik. Ez a hálózat olyan területeket foglal magában, amelyek fontos a kognitív funkciókhoz, mint például a hátsó cinguláris kéreg (amely a kognitív feladatok során deaktiválódik), a parietális lebeny (amely a szenzoros információkat dolgozza fel) és a frontális kéreg (a tervezésben és a komplex megismerésben vesz részt).

Vannak arra utaló jelek, hogy a serdülők és a fiatal felnőttek rossz alvást mutatnak változásokhoz köthető a hálózaton belüli kapcsolódásban. Ez fontos az agyunk számára még fejlesztés alatt állnak késő serdülőkorban és korai fiatal felnőttkorban.

Ennek a hálózatnak a megszakítása ezért a kognícióra hatással lehet, például megzavarhatja a koncentrációt és a memóriaalapú feldolgozást, valamint a fejlettebb kognitív feldolgozást.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Az alvási szokások megváltozása, beleértve az elalvás és elalvási nehézségeket, az öregedési folyamat jelentős jellemzői. Ezek az alvászavarok nagyon valószínűsíthetően hozzájárulhatnak az idős emberek kognitív hanyatlásához és pszichiátriai rendellenességeihez.

A megfelelő mennyiség megszerzése

Tanulmányunk célja az volt, hogy jobban megértsük az alvás, a megismerés és a jólét közötti kapcsolatot. Megállapítottuk, hogy az elégtelen és a túlzott alvás egyaránt hozzájárult a kognitív teljesítmény romlásához a közel 500,000 XNUMX fős középkorú és idős lakosság körében. UK BioBank. Gyermekeket és serdülőket azonban nem vizsgáltunk, és mivel agyuk fejlődésben van, eltérő lehet az alvásigényük.

Legfontosabb megállapításunk az volt, hogy az éjszakai hét óra alvás az optimális, ennél több vagy kevesebb kevesebb hasznot hoz a megismerés és a mentális egészség szempontjából. Valójában azt találtuk, hogy azok az emberek, akik ennyit aludtak, átlagosan jobban teljesítettek a kognitív teszteken (beleértve a feldolgozási sebességet, a vizuális figyelmet és a memóriát), mint azok, akik kevesebbet vagy többet aludtak. Az egyéneknek hét óra alvásra is szükségük van folyamatosan, anélkül, hogy túlzottan ingadoznának az időtartamban.

Ennek ellenére mindannyian kissé eltérően reagálunk az alváshiányra. Felfedeztük, hogy az alvás időtartama, a megismerés és a mentális egészség közötti kapcsolatot a genetika és az agy szerkezete közvetíti. Megjegyeztük, hogy az alváshiány által leginkább érintett agyi régiók közé tartozik a hippocampus, amely jól ismert a tanulás és memória, és a frontális kéreg területei, amelyek részt vesznek az érzelmek felülről lefelé irányuló kontrolljában.

De bár az alvás hatással lehet az agyunkra, fordítva is működhet. Lehetséges, hogy az alvás és az ébrenlét szabályozásában szerepet játszó agyi régiók életkorral összefüggő zsugorodása hozzájárul a későbbi életkorban jelentkező alvásproblémákhoz. Ez például csökkentheti a termelést és melatonin szekréciója, egy hormon, amely segít szabályozni az alvási ciklust, idősebb felnőtteknél. Úgy tűnik, hogy ez a megállapítás alátámasztja az erre utaló egyéb bizonyítékokat egy link az alvás időtartama és az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának kockázata között.

Míg a hét óra alvás optimális a demencia elleni védekezéshez, tanulmányunk azt sugallja, hogy az elegendő alvás a memória védelmével is segíthet a demencia tüneteinek enyhítésében. Ez rámutat az alvás időtartamának nyomon követésének fontosságára pszichiátriai zavarokkal és demenciával küzdő idősebb betegeknél kognitív működésük, mentális egészségük és jólétük javítása érdekében.

Mit tehetünk tehát annak érdekében, hogy javítsuk alvásunkat az optimális megismerés és jólét érdekében mindennapi életünkben?

Jó kezdés az, ha gondoskodik arról, hogy a hálószobában a hőmérséklet és a szellőzés megfelelő legyen – hűvösnek és szellősnek kell lennie. Kerülje a túl sok alkoholt és a thrillerek vagy más izgalmas tartalmak nézését is lefekvés előtt. Ideális esetben nyugodt és ellazult állapotban kell lennie, amikor megpróbál elaludni. Valami kellemes és pihentető dologra gondolni, például amikor utoljára volt a tengerparton, sok ember számára működik.

Technológiai megoldások például az alkalmazások vagy a hordható eszközök jótékony hatással lehetnek a mentális egészségre, valamint az alvás nyomon követésére és az alvás időtartamának állandóságára.

Az élet élvezete és a mindennapi életben való optimális működés érdekében érdemes lehet saját alvási szokásait figyelemmel kísérni, hogy biztosítsa, hogy rendszeresen hét órát aludjon.A beszélgetés

A szerzőről

Barbara Jacquelyn Sahakian, a klinikai neuropszichológia professzora, University of Cambridge; Christelle Langley, posztdoktori kutató munkatárs, kognitív idegtudomány, University of Cambridge; Jianfeng Feng, az agy által inspirált intelligencia tudományos és technológiai professzora, Fudan Egyetemés Wei Cheng, fiatal idegtudományi vezető kutató, Fudan Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
az emberek gondolkodásának megváltoztatása 8 3
Miért nehéz megkérdőjelezni valakinek a hamis hiedelmeit?
by Lara Millman
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meggyőződését magas szintű objektivitás révén sajátítja el. De a legutóbbi…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…
az éghajlattal kapcsolatos hozzáállás megváltoztatása 8 13
Miért befolyásolja hozzáállásunkat az éghajlat és az extrém hőség?
by Kiffer George Card
A hőhullámok növekvő gyakorisága és intenzitása hatással van az emberek mentális egészségére…
hogyan lehet leszokni a rossz szokásokról 8 13
Hogyan lehet letörni az egészségtelen szokásokat úgy, hogy nem foglalkozik az akaraterővel
by Asaf Mazar és Wendy Wood
Egy kérdésre kerestünk választ legújabb kutatásunkban. A válasznak messzemenő következményei vannak…
fiatal nő ül háttal egy fának, dolgozik a laptopján
Munka és magánélet egyensúlya? A kiegyensúlyozástól az integrációig
by Chris DeSantis
A munka és a magánélet egyensúlyának koncepciója átalakult és fejlődött a körülbelül negyven év alatt…
kerüljük a zárt elmét 8 13
Miért nem változtatják meg gyakran a tények a gondolkodást?
by Keith M. Bellizzi,
A „Tények először” a CNN márkaépítési kampányának szlogenje, amely azt állítja, hogy „ha egyszer a tények…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.