Az alvásminőség javításának módjai

az alvás minősége számít 9 24 
Prostock-Studio/Shutterstock

Az American National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a felnőttek kapjanak hét-kilenc óra aludj minden este. Sokan azért esnek el ettől, mert korlátozzák az alvást, hogy megváltoztassák az életüket, például új babát szüljenek, új munkát vállalnak, amely sokkal korábban kezdődik, vagy egy új otthonba költöznek, amely távolabb van a munkától. A miénk legújabb kutatások megmutatja, hogy ez milyen káros hatással lehet egyes emberek egészségére – egyesek, de nem mindenki egészségére.

A Sleep folyóiratban megjelent tanulmányunk azt mutatja, hogy azok a felnőttek, akik éjszaka két vagy több órával korlátozzák az alvást, nagyobb valószínűséggel szenvednek légúti betegségben, de csak azoknál, akik rossz alvásminőségről számoltak be. Azok a felnőttek, akik nem alszanak az ajánlott mennyiségben, de arról számolnak be, hogy jól alszanak, úgy tűnik, védettek a légúti betegségektől, beleértve a megfázást, az influenzát és a COVID-t.

A jó alvásminőség az alvás „lassú hullámú alvásként” ismert szakaszához kapcsolódik.

Négy alvási szakaszt különböztetnek meg az agyi tevékenység, a szemmozgások és az izomtónus mintái alapján. Egy normál éjszakai alvás során ez a négy szakasz körülbelül 90 percenként ciklusba lép. Az első-harmadik szakaszt a nem gyors szemmozgásos alvás (nem REM), a negyedik szakasz pedig a REM alvás, amikor a szeme gyorsan mozog a szemhéja mögött. A nem REM-alvás a könnyű alvást az első és a második szakaszban a mély alvásig a harmadik szakaszban foglalja magában. Ez a mély alvás a harmadik szakaszban lassú hullámú alvás.

A lassú hullámú alvás elősegíti, hogy felfrissüljön, amikor felébred, és összefügg azzal, hogy az emberek hogyan értékelik alvásminőségüket.

Az egyéni alvásnak számítani kell

A kutatások azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik általában hét-kilenc óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek rosszul egészségi állapottól. Elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, szív-és érrendszeri betegségek és a légúti fertőzések mind gyakrabban fordulnak elő a szokásosan rövid alvóknál – akik kevesebb mint hat órát alszanak éjszakánként.

Ezek az eredmények szilárd alapot biztosítanak az egyforma alvási időtartamra vonatkozó ajánláshoz. Mégis, minden éjszaka hét-kilenc órát aludni valószínűleg nem mindenki számára szükséges az optimális egészség eléréséhez. Az emberek alvásigénye eltérő lehet.

Új kutatásunkat a egy 2012-es tanulmány eredményei Ez azt mutatja, hogy a tüdőgyulladás kockázata megnövekedett a rövid alvók körében (kevesebb mint öt óra alvás). A tüdőgyulladás kockázata azonban csak azoknál a rövid alvóknál nőtt, akik úgy érezték, hogy nem alszanak megfelelően. A tüdőgyulladás kockázata nem nőtt azoknál a rövid alvóknál, akik megfelelő alvásról számoltak be.

Vizsgálatunkban arra voltunk kíváncsiak, hogy az alváskorlátozás növeli-e a légúti fertőzések kialakulásának kockázatát, és hogy a jó minőségű alvás véd-e a légúti fertőzések ellen az alváskorlátozás idején.

A katonai alapképzésbe bekerülő civilek lehetőséget kínáltak arra, hogy szabványos élet- és munkakörülmények között, például diéta és fizikai aktivitás mellett válaszoljunk ezekre a kérdésekre. Az alváskorlátozás a katonai kiképzés során nagyrészt a kora reggeli ébredés következménye.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Katonai újoncokon végzett tesztelés

1,318 egészséges felnőttet (68% férfi) vettünk fel, és megkértük őket, hogy számoljanak be alvásuk időtartamáról és minőségéről a polgári élet során, valamint a 12 hetes képzés elején és végén. Az alváskorlátozást úgy határoztuk meg, mint két vagy több órával kevesebb alvást minden éjszaka a polgári élethez képest. Légúti fertőzéseket állapított meg az orvos.

Azt találtuk, hogy az alváskorlátozás növeli a légúti fertőzést, de csak a rossz minőségű alvásban szenvedőknél.

Az újoncok átlagosan két órával kevesebbet aludtak a katonai kiképzés alatt, mint a civil életben. Ennek ellenére az alváskorlátozottak több mint fele jó minőségűnek értékelte az alvását.

Azok az újoncok, akik alváskorlátozást tapasztaltak a képzés során, háromszor nagyobb valószínűséggel szenvedtek légúti fertőzést. Ez a megállapítás a légúti fertőzések kockázatát befolyásoló tényezők, például az évszak és a dohányzás figyelembevétele után is megmaradt. De ezzel még nem volt vége a történetnek.

Az adatok további elemzése feltárta, hogy az alváskorlátozás csak növelte a légúti fertőzést azoknál az újoncoknál, akik rossz alvásminőségről számoltak be. A jó alvásminőség a légúti fertőzések elleni védelemmel társult.

A következő lépés annak megvizsgálása, hogy az alvásminőség javítása csökkenti-e a légúti fertőzéseket azoknál, akik nem engedhetik meg maguknak az ajánlott hét-kilenc órás alvást minden este.

Az alvásminőség javításának módjai

Íme öt módja annak javítja az alvás minőségét amelyek növelhetik a légúti fertőzésekkel szembeni ellenállását:A beszélgetés

  • Alkalmazzon következetes alvási ütemtervet (hasonló lefekvés és ébrenléti idő), beleértve a hétvégéket is.
  • Lefekvés előtt kerülje a nagy mennyiségű étkezést, a koffeint és az alkoholt.
  • Győződjön meg arról, hogy az ágy és a párna kényelmes, és a szoba hűvös, sötét és csendes.
  • Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Lefekvés előtt 30 perccel távolítsa el a képernyőt, és feküdjön le, ha álmosnak érzi magát.
  • Gyakoroljon napközben, mert ez segíthet elaludni.

A szerzőről

Neil Walsh, professzor, alkalmazott fiziológia, Liverpool John Moores Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

látják-e a kutyák a színeket3 1 10
Valóban látják a színeket a kutyák?
by Nancy Dreschel
A kutyák határozottan másképp látják a világot, mint az emberek, de mítosz, hogy nézetük csak…
a meditáció előnyei 1 12
A meditáció és az éber figyelem ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés bizonyos állapotok kezelésére
by Hilary A. Marusak
Sokan az étrendi trendeket vagy az új edzésterveket keresik – gyakran megkérdőjelezhető előnyökkel –, hogy…
01 13 pesszimista meghal, mert tudja, hogy igaza van 4907278 1920
A pesszimisták meghalnak, tudva, hogy igazuk volt – az optimisták boldogulnak
by Matthew Dicks
Alkotó lélekként és álmait követő emberként nem engedheti meg magának, hogy pesszimista legyen.
két férfi dolgozik a tetőn
Minél nagyobb biztonságban érzi magát, annál kevésbé biztonságosan viselkedhet
by Jesus M. de la Garza et al
Az emberek biztonságának megőrzését célzó beavatkozásoknak rejtett mellékhatásai lehetnek. Megnövelt…
egy női fej körvonala, benne egy lánccal és lakattal
Felszabadítja kreativitását, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem vagy kreatív
by Lily Zhu
Sokan azt hiszik, hogy a kreatív gondolkodás nehéz – hogy az ötletelés képessége…
egy nő, aki egy sor tányért egyensúlyoz pálcákon
Hogyan lehet egyensúlyban tartani a világot és fenntartani a kiegyensúlyozott életet
by MaryAnn DiMarco
Szeretek arra gondolni, hogy kiegyensúlyozottá váljak, mint egy nagy, forgó tányérkészletre törekedni a…
ajándékok háziállatoktól 1 13
Miért hoznak el döglött állatokat kutyáink és macskáink?
by Mia Cobb
Mi a közös egy kispingvinben, egy nyúlbébiben, egy fekete patkányban és egy Krefft-siklóban? Ők…
fiatal nő csukott szemmel, arccal az ég felé
Mindennapi sabbat és mindfulness
by Máté Ponak
Arra ösztönöz, hogy megosszam a saját hagyományomból származó hasznos technikákat, amelyekkel hozzájárulhatok ehhez a feltörekvő globális…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.