Hogyan lehet kevesebb ízületi gyulladásos fájdalom már 8 hét után

 "A jóga különösen jól alkalmazható ízületi gyulladásban szenvedők számára" - mondja Susan J. Bartlett. "Kombinálja a fizikai aktivitást a hatékony stresszkezelési és relaxációs technikákkal, és a korlátok betartására összpontosít, amelyek napról napra változhatnak."

A jóga miatt az ízületi gyulladásban szenvedők fizikailag és szellemileg is jobban érezhetik magukat - derül ki egy olyan vizsgálatból, amely térdízületi gyulladásban és reumás ízületi gyulladásban, a betegség két gyakori formájában szenved.

A jóga különösen jól alkalmazható ízületi gyulladásban szenvedők számára.

Az ízületi gyulladás, az ízületek fájdalmas gyulladása és merevedése a fogyatékosság egyik fő oka, minden ötödik felnőttet érint, a legtöbb 65 évesnél fiatalabb. Nincs gyógymód, de az ízületi gyulladás kezelésének egyik fontos módja az aktív megmaradás - állítják a kutatók. Mégis, az ízületi gyulladásban szenvedő betegek akár 90 százaléka kevésbé aktív, mint azt az irányelvek sugallják, talán a fájdalom és a merevség miatt, de azért is, mert nem biztos a legjobb módszerben.

"A jóga különösen jól alkalmazható ízületi gyulladásban szenvedők számára" - mondja Susan J. Bartlett, a Johns Hopkins Egyetem orvostudományi docense és a McGill Egyetem docense. "Ez egyesíti a fizikai aktivitást a hatékony stresszkezelési és relaxációs technikákkal, és a korlátok betartására összpontosít, amelyek napról napra változhatnak."

Megjelent a Reumatológiai Közlöny, a vizsgálatba 75 olyan beteget vontak be, akik véletlenszerűen várólistára vagy nyolc héten át kétszer heti jógaórákra voltak osztva, plusz egy heti otthoni gyakorló foglalkozással. A résztvevők testi és szellemi jólétét a vizsgálat előtt és után olyan kutatók értékelték, akik nem tudták, melyik csoportba sorolták a résztvevőket.

belső feliratkozási grafika

A kontrollcsoporttal összehasonlítva a jógázók 20 százalékos javulást jelentettek a fájdalom, az energiaszint, a hangulat és a fizikai funkciók terén, beleértve a fizikai és munkahelyi feladatok elvégzésének képességét is.

A járási sebesség kisebb mértékben javult; az egyensúly és a felsőtest erő tesztjeiben alig volt különbség a csoportok között. A jógaórákon végzettek javulása kilenc hónappal később még mindig nyilvánvaló volt a nyomon követés során.

A jóga megmutatta, hogy javítja a fájdalmat

Clifton O. Bingham, a Johns Hopkins Arthritis Center igazgatója szerint a tanulmány ötlete a betegek kezelésében szerzett tapasztalataiból származott. "Figyeltem, mi történt a pácienseimmel, és az életükben a jóga gyakorlása következtében bekövetkezett változásokat, amelyek elsősorban elkeltettek."

"Más betegségben szenvedők számára kimutatták, hogy a jóga javítja a fájdalmat, a fájdalommal összefüggő fogyatékosságot és a hangulatot" - mondja Bingham. „De nem voltak olyan jól kontrollált jógakísérletek, amelyek meg tudnák mondani, hogy biztonságos-e és hatékony-e az ízületi gyulladásban szenvedők számára, és sok egészségügyi szakember aggódik amiatt, hogy a jóga hogyan befolyásolhatja a sérülékeny ízületeket, tekintettel a helyzet megváltoztatására és a rugalmasságra. . ”

Az órákat tapasztalt jógaterapeuták oktatták kiegészítő képzéssel a pózok módosítására az egyéni képességek kielégítése érdekében. A résztvevőket az orvosok átvilágították, mielőtt csatlakoztak volna a tanulmányhoz; folytatták a szokásos ízületi gyulladásos gyógyszerek szedését.

A kutatók egy ellenőrzőlistát dolgoztak ki, hogy megkönnyítsék az orvosok számára, hogy biztonságosan ajánlják a jógát pácienseiknek. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek, akik fontolgatják a jógát, „beszélniük kell orvosukkal arról, hogy milyen ízületek aggódnak, és a pózok módosításáról” - mondja Bingham.

„Találjon egy olyan tanárt, aki megfelelő kérdéseket tesz fel a korlátozásokkal kapcsolatban, és szorosan együttműködik Önnel, mint egyéniséggel. Kezdje szelíd jógaórákkal. Gyakorold annak elfogadását, hogy hol vagy, és mit tehet a tested az adott napon. "

Az Országos Kiegészítő és Alternatív Gyógyászati ​​Központ, az Országos Egészségügyi Intézetek és az Arthritis Alapítvány finanszírozta a munkát.

Forrás: Johns Hopkins University

Kapcsolódó könyv:

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.