A horkolókat száműzik a hálószobából, ami megzavarja az intim kapcsolatokat. nyugtalanglobetrotter/flickr, CC BY
Nincs semmi olyan, mint a horkolás hangja, mint a végső alvásmegszakító.
A horkolás azonban több, mint frusztráció lehet a közelben élők számára. Néha a horkolás súlyosabb egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, például obstruktív alvási apnoéhoz. Egy új kutatás szerint a horkolás közvetlenül hozzájárulhat a szív- és érrendszeri problémákhoz.
Hogyan jelentkezik a horkolás?
Amikor aludni megyünk, a felső légutak izmai ellazulnak, emiatt „floppy” lesz és részben összeomlás. Ez bizonyos mértékig mindannyiunkban előfordul.
Néhány embernél azonban a légutak túlságosan beszűkültek, különösen a nyelv és a lágy szájpadlás/uvula szintjén (a látható szerkezet, amelyet a torok hátsó részén lógnak). Belégzéskor szívónyomást termelünk, hogy levegőt szívjunk a tüdőbe. Ez tovább szűkíti a légutakat (hasonlóan ahhoz, amikor túl erősen szívja a szívószálat), és a felső légúti szöveteket, például a lágy szájpadot okozhatja rezeg vagy remeg, mint a zászló a szélben. Ez a mozgás a horkolás zaját kelti.
A légutak gyors megnyitása és zárása - például a nyelv töve a torok hátsó részéhez csapkodva - szintén hozzájárul a horkoláshoz.
Mi válthatja ki a horkolást?
Ha általában nem horkol, alkohol kulcsfontosságú kiváltó tényező, mivel elzárja az orrát és ellazíthatja a légúti izmokat. Ha már horkol, az alkohol valószínűleg sokkal hangosabbá teszi a horkolást!
Mivel túlsúly növeli a nyak körüli zsírt, összenyomja és szűkíti a torkot. De a vékony emberek is horkolnak, és sokan, akik túlsúlyosak, nem.
A eldugult orr - megfázás, allergia, polipok vagy anatómiai rendellenesség miatt - nagyobb szívónyomás szükségességét vonja maga után, hogy levegőt szívjon a tüdőbe, ami tovább szűkíti a légutakat. A szájnyílás gyakran akkor fordul elő, amikor az orr el van dugulva alvás közben, ami maga is horkolást okozhat (légúti anatómián és nyomásváltozásokon keresztül).
A hátán alszik hozzájárul a légutak összeomlásához, mivel a gravitáció a nyelvet és a puha szájpadlást a torok háta felé tolja.
Megnagyobbodott mandulák szűkítik a légutakat, és a gyermekek horkolásának elsődleges okai.
Dohányzó irritálhatja az orrot és a torkot borító membránt, folyadékgyülemet (ödémát) okozva, amely szűkíti a légutakat.
Túlzott álmosság az alváshiányt követõen a következõ alváskor fokozhatja a légutak megrepedését.
Terhesség gyakran horkolást vált ki a második és a harmadik trimeszterben a felső légutakat szűkítő fiziológiai változások következtében.
A horkolás terhe a jó közérzetért
A horkolás szájszárazságot, torokfájást vagy fejfájást okozhat, és érezheti magát fáradt.
Jelentős terhelést jelenthet személyes kapcsolatok, különösen az ágyatársa, de azok is, akik egy szomszédos szobában, vagy néha a ház másik oldalán alszanak!
A horkolás sok párt arra kényszerít, hogy külön hálószobában aludjanak, megzavarva az intim kötelékeket. A horkolók gyakran zavarban vannak, hogy többek között alszanak, elősegítve a szorongást és akadályozva társas kapcsolataikat.
A horkolás által okozott alvászavarok téged és másokat idegesítővé és ingerlékennyé tehetnek a nap folyamán, de akár az is lehet károsodott memória és koncentráció és a elhízás és csökkent immunitás.
A horkolásnak még lehetősége is van rá halláskárosodást okozhat ágyatársadnak. Tekintettel arra, hogy egyes horkolások meghaladják a 80 decibel értéket (ami megegyezik az emelőkalapács, a motorkerékpár vagy az alacsonyan sugárzó repülőgép hangosságával), ez az ötlet nem olyan messze.
Súlyos egészségügyi következmények
A horkolás jelző lehet obstruktív alvási apnoe, olyan rendellenesség, amikor a felső légutak alvás közben többször bezárulnak, és a légzés egyszerre legalább tíz másodpercre leáll. A légzési akadályok néha több mint egy percig tarthatnak, és óránként több mint 100 -szor fordulhatnak elő, éheztetve a test oxigénjét és töredezve az alvást.
Az obstruktív alvási apnoéban szenvedők gyakran túlzottan álmosak és nagyobbak kockázat autó- és ipari balesetek, szív- és érrendszeri betegségek - magas vérnyomás, szívroham, stroke - és csökkent agyműködés, beleértve a gyenge memóriát és a tanulást.
Az elmúlt évtized során, néhány kutatást azt sugallja, hogy az erős horkolás közvetlen oka lehet a szív- és érrendszeri szövődményeknek, különösen a carotis artéria ateroszklerózisnak nevezett állapotnak.
A nyaki artéria a fő véredény, amely vért szállít az agyba. Amikor érelmeszesedés érinti, plakkként ismert zsíros lerakódások képződnek az artéria falában. Ezek idővel az erek beszűkülését és a véráramlás korlátozását okozhatják.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a horkoló rezgések a nyaki artériába kerülnek, melyik tud megrongálja a falát és a fejlődéshez vezet az érelmeszesedéstől. Ezt követően a horkolás felszakíthatja a kialakult plakkot, ami azt eredményezi, hogy a lepedék darabjai a véráramban mozognak, és elzárják az agy kis ereit. Ennek a hipotézisnek a tisztázásához azonban további kutatásokra van szükség.
Gyermekeknél a horkolás társul viselkedési problémák és a gyengébb tanulmányi teljesítmény.
A jelenlegi horkolási kezelések
Tekintettel a horkolás számos okára, számos lehetséges kezelés áll rendelkezésre, amelyek egyeseken működnek, mások nem.
Ajánlott életmód változások következők:
- kerülje az alkoholt lefekvés előtt (minimálisra csökkenti a légutak duzzanatát)
- a túlsúly elvesztése (csökkenti a légutak összenyomódását)
- a dohányzás abbahagyása (csökkenti a légutak irritációját és a folyadék felhalmozódását)
- az alváshiány elkerülése (minimálisra csökkenti a légutak zavarát)
Számos orvosi kezelés létezik a horkoláshoz, amelyek szakmai tanácsot igényelnek. Ha rendszeresen horkol, erősen ajánlott felkeresni egy alvási és légzőszervi orvost a diagnózishoz és a megfelelő kezelés kiválasztásához.
Ha többet szeretne megtudni az alvással kapcsolatos mindenről, a Alvásegészségügyi Alapítvány néhány hasznos adatlapot kínál.
A szerzőről
Jason Amatoury, posztdoktori kutató, biomedikai mérnök, felső légúti fiziológus, Neuroscience Research Australia
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
at InnerSelf Market és Amazon