A koronavírus-járvány hirtelen változásokat jelent mindennapjainkban, korlátozva a szabad mozgást, elzárásokat és társadalmi távolságtartást. Ezen intézkedések közül sok rontja az emberek mentális egészségét.
Ezek a változások fokozták a depresszió kialakulásának ismert kockázati tényezőinek való kitettségünket, mint pl fizikai inaktivitás, a szerkezet és a rutin hiánya, a hiánya szociális támogatás, magányosság, és korlátozott lehetőség élvezetes és értékes tevékenységek végzésére.
Szóval, korábbi járványok bizonyítékai, mint például a Sars és a sertésinfluenza, azt sugallja, hogy a betegségeket korlátozó intézkedések, mint például a karantén és a társadalmi elszigeteltség, károsak lehetnek a mentális egészségre. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy ezeknek a változásoknak az emberek mentális egészségére gyakorolt hatása a korcsoportokban jelentős, különösen a akik fiatalabbak.
A depresszió mértéke felnőtteknél és fiataloknál már aggódik, és a World Health Organization emelkedni. 2030-ra a depresszió lesz a legmagasabb a betegség terhe globálisan, ami egy egészségügyi probléma általános hatására utal, ideértve a pénzügyi költségeket is. Tehát bár a pandémiában a kezdeti érthető módon a fizikai egészségre összpontosítottunk, ezért kulcsfontosságú, hogy az emberek mentális egészségére is fordítsuk figyelmünket, különösen mivel a kettő összefügg.
Sok tanács foglalkozik a depressziós emberrel, de itt tanácsokat adunk arra, hogy mit tehet, ha depressziós valakivel él együtt.
Nyomok a viselkedésükben
Sok embernek nehéz segítséget kérnie, és másoknak tudatniuk, hogy érzik magukat. Ne feltételezd, hogy valakinek csak azért van rendben, mert azt mondja, hogy van. Jobb, ha több kérdést tesz fel, és megkockáztatja, hogy bosszantsa, mint hogy kihagyjon valami fontosat, például a depresszió tünetei. Ha nem akarják elmondani, figyeljen a viselkedésükre, és vegyen észre bármi szokatlant, például, hogy sokkal később alszik, nem eszik, hosszú ideig bámul, lemond és sok mindent elkerül.
A depressziós személy sokkal többet alhat a szokásosnál. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Az emberek érzései gyakran kapcsolódnak gondolataikhoz és viselkedésükhöz, és ezt a kognitív viselkedésterápia modell. Amikor az emberek depressziósnak érzik magukat, gyakran megismétlik a negatív gondolatok áramlását. Hasznos lehet arra ösztönözni valakit, aki így gondolkodik, hogy próbáljon a helyzet különböző oldalaira figyelni. Hasznos kérdések lehetnek: „Milyen tanácsot adna egy barátjának ebben a helyzetben?” vagy "Mi lenne a hasznosabb gondolkodásmód erről?"
A depresszió önkritikus gondolatokat ébreszt, például „Nem vagyok jó”, „Nem szabad így éreznem”. Nem meglepő, hogy ezek a gondolatok tovább fokozzák a depressziót. Hasznos tudatni a depressziós emberrel, hogy láthatja, mit érez, érzései érthetőek és érvényesek, és idővel elmúlnak. Ez a fajta érvényesítés segíthet abban, hogy valaki depressziós legyen, hogy ne kritizálja magát nehéz érzései miatt, és hogy tovább fejlődjön önsajnálat.
A depressziós emberek általában elzárkóznak más emberektől és tevékenységektől. Azáltal, hogy kevesebb élvezetes és értékes tevékenységet végez, ez súlyosbíthatja az ember depresszióját. Próbáljon ellensúlyozni ezt azzal, hogy segíti az embert abban, hogy újra foglalkozzon a számára fontos dolgokkal. Kezdje olyan apró dolgokkal, mint például valamilyen szerkezet beépítése a napba és talán növekvő testmozgás, vagy a természetben töltött idő, ha lehetséges. Segítsen a személynek fokozatosan újra bevezetni az általa értékesnek tartott tevékenységeket és társadalmi kapcsolatokat. Készítsen együtt néhány kis tervet a jövőre vonatkozóan (rövid, közép- és hosszú távú).
A depresszióban szenvedő embereknek általában nehéz megoldaniuk a problémákat, és a napi tevékenységek és problémák gyorsan elsöprőnek érezhetik magukat. Hasznos, ha nyugodt marad, és minimálisra csökkenti a konfliktusokat és a stresszt a házban. Támogassa a személyt a generáláshoz egyszerű megoldások a problémákra és ösztönözze őket, hogy tegyék ezeket megoldásokat és ötleteket ahelyett, hogy elkerülné a dolgokat.
Kérjen külső segítséget
Számos más hatékony a depresszió kezelései. Bátorítsa a támogatott embert, hogy szükség esetén kérjen további segítséget. Ez lehet formájában online információk és online tanfolyamok mindkettőhöz felnőttek és a fiatalok; keresztül önsegítő könyvek; vagy lépjen kapcsolatba a helyi egészségügyi szolgáltatóval vagy a környékbeli mentálhigiénés szolgáltatásokkal.
Ne feledje, hogy a közérzete rendkívül fontos, amikor depressziós embert támogat. Szánjon rá időt önellátó így modellezheti a pozitív magatartást, és eléggé feltöltheti magát ehhez a döntő támogatáshoz.
A szerzőről
Monika Parkison, tudományos munkatárs és klinikai pszichológus, University of Reading és Maria Loades, a klinikai pszichológia vezető oktatója, University of Bath
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
