Egészséges, idős embereknél a magány a stressz reakciójának mintájához hasonló, mint azoknál, akik krónikus stressz alatt vannak. Justin Paget a Getty Images-en keresztül
A fizikai fájdalom kellemetlen, mégis létfontosságú a túléléshez, mert figyelmeztet arra, hogy testét veszélyezteti. Azt mondja, hogy vegye le a kezét egy forró égőről, vagy forduljon orvoshoz a mellkasban tapasztalható kellemetlenség miatt. A fájdalom mindannyiunkat emlékeztet arra, hogy vigyáznunk kell magunkra.
A magányos érzés társadalmi egyenértékű a fizikai fájdalom érzésével. Még ugyanazokat az útvonalakat is kiváltja az agyban, amelyek részt vesznek a feldolgozásban érzelmi válaszok a fizikai fájdalomra.
Csakúgy, mint a fizikai fájdalom érzése, a magányos érzés és a másoktól való elszakadás is egyben azt is jelzi, hogy vigyáznunk kell magunkra a társak biztonsága és kényelme érdekében. De mi történik, ha képtelenek vagyunk társat találni, és a magány továbbra is fennáll?
As tudósok a Egészséges öregedés központja Penn State-ben, tanulunk a stressz hatása az öregedő testre és agyra, beleértve azt, hogy ez hogyan ronthatja a kognitív hanyatlást és a demencia kockázatát. Az idősebb felnőttek társadalmi elszigeteltsége a koronavírus-járvány közepette most új mentális egészségi kockázatokat vet fel, de vannak dolgok, amelyeket az emberek tehetnek, hogy megvédjék magukat.
A magány egészségi következményei
A COVID-19 járvány sok idősebb felnőtt társadalmi életét tartotta szünetben, így nagyobb veszélynek van kitéve magányosság. Tudják, hogy szembe kell nézniük a nagyobb a súlyos tünetek kialakulásának kockázata a COVID-19-ből, annyian maradnak otthon. Az éttermek bezárása és a segített életet ellátó központok látogatóinak korlátozása megnehezítette a család és a barátok látását.
De még a pandémiát megelőzően a közegészségügyi szakértők aggódtak a magány előfordulása és egészségügyi hatásai miatt az Egyesült Államokban. 19% és 43% között a 60 éves és annál idősebb felnőttek közül, és sok 50 éves és idősebb felnőttet veszélyeztet a tartós magányos egészségi állapot.
Kutatások kimutatták, hogy a hosszan tartó magány társul fokozott az idő előtti halál kockázata, hasonló a dohányzáshoz, az alkoholfogyasztáshoz és az elhízáshoz. Más egészségügyi következmények is társulnak a magányhoz, ideértve a következőket: a szívbetegségek és a stroke fokozott kockázata, és ez összefügg a megnövekedett orvoslátogatások és a mentőszobai látogatások.
A magány befolyásolhatja az agy egészségét és a mentális élességet
A szociálisan elszigetelt vagy magányosnak érzett idősebb felnőttek is hajlamosak rosszabbul teljesítenek a gondolkodási képességek tesztjein, főleg ha szükséges az információ gyors feldolgozása. És akik magányosnak érzik magukat, megmutatják gyorsabb hanyatlás ugyanezen tesztek teljesítménye több évig tartó utólagos tesztelés során.
Úgy gondolják, hogy a magány hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz több útvonal, beleértve a fizikai inaktivitást, a depresszió tüneteit, a rossz alvást és a megnövekedett vérnyomást és gyulladást.
A magányról is kiderült növeli a demencia kialakulásának kockázatát akár 20% -kal. Valójában a magánynak van más megalapozottabb demencia kockázati tényezőkhöz hasonló hatás például cukorbetegség, magas vérnyomás, fizikai inaktivitás és halláskárosodás.
Bár a mögöttes idegi mechanizmusokat nem teljesen értik, az egyedüllét összekapcsolódott az Alzheimer-kórban bekövetkező két kulcsfontosságú agyi változással: a béta-amiloid és a tau fehérjék az agyban. A pszichés distressz egyéb mutatói, mint pl ismétlődő negatív gondolkodásösszefüggésbe hozhatók a béta-amiloid és a tau agyi felhalmozódásával is. Az elméletek azt sugallják, hogy a magány és más pszichés stresszorok hatnak krónikusan kiváltja a biológiai stresszreakciót, ami viszont úgy tűnik, hogy növeli a béta-amiloid és a tau felhalmozódását az agyban.
Hogyan járulhat hozzá a magány a betegségekhez
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a hosszan tartó magányérzet káros az egészségre. Szóval, hogyan alakulnak ezek az érzések betegséggé?
A magányos és társadalmi elszigeteltség érzése hozzájárulhat ehhez egészségtelen viselkedés például túl kevés testmozgás, túl sok alkoholfogyasztás és dohányzás.
A magány is fontos társadalmi stressz amelyek aktiválhatják a test stresszreakcióit. Hosszabb ideig ez a válasz fokozott gyulladáshoz és csökkent immunitáshoz vezethet, különösen idősebb felnőtteknél. A gyulladás a szervezet reakciója a fertőzések leküzdésére vagy a sérülések gyógyítására, de ha ellenőrizetlenül folytatódik, akkor egészségre gyakorolt káros hatása. A stresszhormonok fontos szerepet játszanak abban, hogy a gyulladás ne kerüljön ki az ellenőrzés alól. De krónikus stressz alatt a test kevésbé lesz érzékeny a stresszhormonok hatásaira, ami fokozott gyulladáshoz és végül betegséghez vezet.
Egészséges idősebb embereknél a magány összefügg a hasonló a stressz hormon mintázata krónikus stressz alatt álló emberekéhez. A stresszválasz ezen megváltozott mintázata megmagyarázta, hogy a magányosabb emberek miért gyengébben figyeltek meg, okoskodtak és emlékeztek.
A társadalmi aktivitás pufferolhat a hanyatlás ellen
A magas színvonalú kapcsolatok fenntartása kulcsfontosságú lehet az agy egészségének megőrzésében a magány negatív hatásaival szemben.
Azok az idősebb felnőttek, akik elégedettebbnek érzik magukat a kapcsolataikban, a 23% -kal alacsonyabb a demencia kockázata, míg azoknak, akik kapcsolatukat támogatónak érzik, a demencia kockázata 55% -kal alacsonyabb, mint azokban, akik elégedetlenek vagy nem támogatottak a kapcsolataikban.
A társadalmi aktivitás fenntartása szintén pufferol a gondolkodási képességek hanyatlása, még azoknak is, akik egyedül él vagy akiknek vannak jelei béta-amiloid akkumuláció agyukban. Az agyi egészség ezen előnyeinek egyik oka az, hogy az erős társadalmi kapcsolatok fenntartása és a kielégítő kapcsolatok ápolása segíthet az embereknek abban jobban megbirkózni a stresszel; olyan emberek, akik jobban képesek megbirkózni a nehézségekkel, vagy visszapattannak egy stresszes eseménybemutató után kevesebb tau-fehérje épül fel agyukban.
Ez jó hír, mert a társadalmi elhatárolódás fontosságával a COVID-19-járvány kezelésében az, hogy az emberek hogyan kezelik érzéseiket és kapcsolataikat, valószínűleg fontosabb az agy egészsége szempontjából, mint az a tény, hogy fizikailag külön töltenek időt.
A magány megbirkózásának stratégiái
A magány gyakori és normális emberi tapasztalat. Fontos első lépés ennek felismerése és annak elfogadása, hogy amit érzel, az emberi lét része.
Ahelyett, hogy arra koncentrálna, ami jelenleg nem lehetséges, próbálja meg irányítsa újra a figyelmét mit tehet a kapcsolattartás érdekében és Készíts egy tervet cselekedni. Ez magában foglalhatja a barátokkal vagy családtagokkal való kapcsolat megtervezését vagy a próbálkozást új tevékenységek otthon, amire általában nincs ideje, például online órákra vagy könyvklubokra.
Nagy stressz idején elengedhetetlen az öngondoskodás. Következő ajánlások a rendszeres testmozgás és az alvási rutin fenntartása, az egészséges táplálkozás és az élvezetes tevékenységek folytatása hozzájárul a stressz kezeléséhez, valamint a mentális és fizikai egészség megőrzéséhez.
A szerzőkről
Karra Harrington, posztdoktori tudományos munkatárs, klinikai pszichológus, Pennsylvania State University és Martin J. Sliwinski, az emberi fejlődés és a családtudomány professzora, az Egészséges Idősödési Központ igazgatója, Pennsylvania State University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
