A szorongás normális és nem zavar
Az emberi szenvedés orvoslásának látszólag objektív gyakorlata rutinná vált.
(Shutterstock)

Ahogy tombol a járvány, az emberek továbbra is az érzelmi szorongásukról beszélnek és a a kétségbeesés növekvő érzése. Néhány mentálhigiénés kutató javasol a depresszió és szorongás fokozott jelentése jelez a mentális rendellenességek emelkedése amelyek a koronavírus-járványból erednek. De valójában ez a helyzet?

Egyetértek azzal, hogy amint azt a fent említett kutatások is megállapítják, hónapokig tartó korlátozások, elszigeteltség és bizonytalanság rontják az egyre növekvő számú emberek érzelmi jólétét. Ezt megfigyeltem pszichoterápiás gyakorlatomban, az általam tanított hallgatók körében és a közösségi médiában.

Fogalom, hogy rutinszerűvé vált az emberi szenvedés orvoslása azáltal, hogy mentálhigiénés diagnózist csatoltak hozzá. Ez nem foglalkozik az emberek szorongásának forrásával. A diagnosztikai címke sem tesz lehetővé olyasmit, ami elengedhetetlen az emberek megbirkózási és alkalmazkodási képességéhez: a saját tapasztalataikból származik.

Ahogy vitatkozom benne nemrégiben megjelent cikk a Etikai Közlöny a mentális egészségről, a vírus megnehezíti hogy a legtöbb ember elkerülje és letagadja azokat a realitásokat, amelyek elfogadása kihívást jelent.


belső feliratkozási grafika


Átjáró gyötrelem

Emberi természetünk, hogy az elkerülést és a tagadást gyakran öntudatlanul használjuk, hogy megvédjünk életünk szorongatóbb részeitől, beleértve a bizonytalanságot és saját halandóságunk.

Ahelyett, hogy elfogadná a halál elkerülhetetlenségét és a mindennapi élet bizonytalanságát, az emberek többsége a bizonyosság illúziói szerint él, meggyőzve magukat, számíthatnak a holnap, a jövő év és a 10 év múlva beköszöntére. Általában elviselhetjük a kétértelműség rövidebb periódusait - néhány napot, néhány hetet. Általánosságban elmondható, hogy nem járunk jól, ha arra kérnek bennünket, hogy hosszabb időn át kibírjuk a kényelmetlenséget.

Az elmúlt évben A COVID-19 azon érzelmi védekezési mechanizmusokat piszkálta, amelyekre sok ember támaszkodik a stabilitás érzetének megteremtésében. Számos olyan rutin, kapcsolat és hely, amelytől függ az emberek földhözragadása, hiányzott az életükből. Nem volt sok bizonyosság lehorgonyozni minket, és sokkal inkább szeretnénk, ha lehorgonyzottnak éreznénk magunkat.

A világjárvány miatt sok ember pszichésen védtelenül, érzelmileg ki van téve. Az általában tagadott durva valóságnak való kitettség hosszú időn át nyitotta meg a kaput a kiszolgáltatottság érzésének, amely egyre nehezebb viselni. Létrehozott bizonytalanság, nyilvánvaló vég nélkül elterjedt rosszullét. Átterjedt a szorongás érzése.

A szenvedés értelme

Érzelmi jólétünk nagymértékben függ egyensúlyérzet érzése. Az emberek képessége az egyensúly fenntartására és helyreállítására attól függ, hogyan érthetik meg tapasztalataikat. Minél jobban megterheljük felhalmozódott nehézségeinket, annál nagyobb nehézséggel fogunk értelmet adni, amikor a csapás bekövetkezik, kiszolgáltatottá téve bennünket az egyensúlyhiány ellen és elárasztva szenvedéseinket.

Az érzelmi szenvedés mélyen személyes, szubjektív és emberi állapotunk szempontjából elengedhetetlen. És bár embernek lenni annyit jelent, mint érzelmi szenvedést tapasztalni, hajlamos azt gondolni a mély gyötrelem érzése jelzi, hogy valami nincs rendben.

A szenvedés orvoslása érdekében gyakran olyan magyarázatokat keresnek, amelyek „javíthatóvá” teszik. Óvakodnunk kell az olyan gyors megoldásoktól, amelyek emberi szenvedésünk orvoslását ígérik.

Felhívás a mentális egészség új keretrendszerére

Mind az egészségügyi gyakorlatban, mind a köznyelvben általánosan elfogadottá vált, hogy a szorongás természetes állapotait olyan nyelvvel írják le orvosolja ezeket az állapotokat a mentális zavar jelenlétére vagy befolyásolására utalva.

Ezt gyakran kritikátlanul elfogadott perspektíva utat nyitott annak az elképzelésnek, hogy az elmúlt évben sokak által érzett érzelmi kétségbeesés azt jelzi, hogy mi is tapasztalunk mentális egészségi járvány. De a gyötrelem nem rendellenesség.

Szokatlan és rendkívüli körülmények között az emberek nehezebben tudnak kapcsolatban maradni a jelentés és értelem érzésével, amely rögzíti a megszokottat és a szokást, és nehezebb értelmezni a dolgokat.

Világszerte egyre nagyobb a hívás egy új elbeszéléshez mentális egészségben - És új értelmező megközelítések az emberi szorongás megértéséhez.

A hatalomveszély jelentése alternatívát kínál a hagyományos diagnosztikai alapú modellekhez. Ez egy eszköz az érzelmi szenvedés szubjektív természetét befolyásoló társadalmi és tapasztalati tényezők egymással összefüggő jellegének kiemelésére és tisztázására.

A klinikai pszichológusok, Lucy Johnstone és Mary Boyle a vezető szerzők, de a keretet valóban különféle klinikusok, tudósok és a mentális egészségügyi szolgáltatások tapasztalatával rendelkező emberek fejlesztették ki. A klinikusok használhatják ezt a keretet önmagában vagy a hagyományosabb orvosbiológiai diagnosztikai rendszerekkel együtt. Vannak még nagyon hozzáférhető anyagok róla, amelyeket bárki elolvashat, egyedül, hogy segítsen nekik átgondolni tapasztalataik értelmét.

A nehézségekre adott válaszok normalizálása alapvetően különbözik attól, hogy orvosoljuk őket. A mentális egészségi rendellenességekkel küzdő emberek diagnosztizálása a kedvezőtlen helyzetekre adott normális reakcióra nem hasznos megközelítés.

Néhány gyakorlati javaslat

Íme öt gyakorlati javaslat a pandémiában tapasztalható nehéz érzések kezelésére:

  1. Próbáljon ítélet nélkül jelen lenni azzal, amit tapasztal.

  2. Ne feledje, hogy az alapok elengedhetetlenek: a jó alvás, a jó étkezés, a napi testmozgás és a biztonságos szocializáció kritikus fontosságú. Törekedjen a munka és a magánélet egyensúlyára.

  3. Legyen elvárása önmagával, ha egyensúlyba hozza tapasztalatai tiszteletben tartásának szükségességét, miközben a lehető legaktívabb és érintettebb marad. Ne feledje, hogy sok minden miatt aggódni kell, de még sok minden mást remélhet.

  4. A szerkezet mindig a haverunk, és rendkívüli kihívások és bizonytalanság idején nélkülözhetetlen. A napi és heti rutin olyan dolgok, amelyekre számíthatunk és ellenőrizhetjük őket. A reggeli, délutáni és esti programok ütemezése félelmetes tartók és gerendák összessége lehet az egyensúlyának.

  5. Ne egyedül menjen: Ha segítségre van szüksége, kérjen segítséget. Nagy bátorság kell ahhoz, hogy kimondjam: „Nagyon küzdök, és segítségre van szükségem”. És életváltoztató lehet.

As Richard B. Gunderman, az orvostudomány, a bölcsészettudomány és a jótékonyság professzora jegyzetek:Nem a szenvedés rombolja az embereket, hanem a jelentés nélküli szenvedés. ” Az általunk elfogadott narratívák alakítanak minket. Fontos, hogyan írjuk le tapasztalatainkat, hogyan értelmezzük szorongásunkat.A beszélgetés

A szerzőről

Marnie Wedlake, a mentális egészség és wellness adjunktusa; Bejegyzett pszichoterapeuta, Nyugati Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez