Fáradtnak érzi magát? Meghódíthatja a fáradtságot!

(A szerkesztő megjegyzése: Bár ez a cikk és a könyv, amelyből kivontuk, nők számára készült, az abban szereplő információk mindkét nemre vonatkoznak. A férfiaknak és a nőknek egyaránt nagy hasznot fog hozni a cikk elolvasása és a megadott tanácsok betartása.)

Mit próbál mondani neked a fáradtságod? Ez egy fontos kérdés, amit szeretnék, ha most feltennél magadnak. Mondja ki hangosan a szavakat, vagy írja le egy papírra: Mit próbál elárulni a fáradtságom? és aztán meglátjuk, mit kap a válasz. A nap különböző szakaszaiban különböző válaszokat kaphat, és életének különböző időszakaiban különböző válaszokat kaphat. De mit akar fáradtsága elmondani most, életének ebben a pillanatában?

Ha ez az első eset, amikor megpróbálja feltárni fáradtságának belső, mélyebb értelmét, felmerülhet néhány buktató. Lehet, hogy szélsőségesen válaszol, mint Gayle: "A fáradtságom azt súgja, hogy új munkahelyre, új főnökre, új férjre, új terapeutára van szükségem. Alapvetően ez azt mondja nekem, hogy új életre van szükségem."

A fáradtságtól a ... Fáradtságtól való szabadságig

Amikor a fáradtság mélységébe zuhantunk, néha az első gondolataink az, hogy a másik végletbe megyünk, és teljesen megújítjuk az életünket. Bár végül arra a következtetésre juthat, hogy jelentős életmódváltásra van szükség, nem feltétlenül kell abbahagynia a munkáját, elválnia a férjétől, vagy elmenekülnie, hogy megszabaduljon a fáradtságtól. Nincs garancia arra, hogy az új munka kevésbé lesz stresszes, mint a régi, vagy hogy egy új férj segítőkészebb lesz, mint a régi.

A fáradtság nem azt mondja, hogy új életre van szüksége; azt mondja, hogy új életszemléletre van szüksége. Olyan, amely teljes engedélyt ad arra, hogy vigyázzon a testére, és olyan döntéseket hozzon, amelyek javítják egészségét és jólétét.

A második buktató az, hogy azonnal hibáztassa magát: "A fáradtság azt mondja nekem, hogy gyenge vagyok, kontrollálatlan, nem vagyok elég szervezett, és nem vagyok elég fegyelmezett. Azt mondja, hogy kudarc vagyok az életben."


belső feliratkozási grafika


Fáradtság: kinek a hibája?

Tisztázzuk a dolgokat: a fáradtság nem a te hibád. A mindennapi teljesítendő összeggel egyetlen nő sem érezné magát szervezettnek. Egy nő életének folyamatos maratonján még a bionikus nőnek sem lenne elég állóképessége, hogy napról napra 100 mérföldet menjen anélkül, hogy a falnak ütközne. Engedjen el minden hibát, amit érezhet. A fáradtság nem azt jelenti, hogy jellemhibája, fegyelmezési problémája vagy szervezeti károsodása van.

A harmadik buktató az a feltételezés, hogy megadózisú vitaminokra vagy a piacra került legújabb energikus főzetekre van szükség. Amikor Laura elgondolkodott azon, mit áraszt a fáradtsága, meg volt győződve arról, hogy "szüksége van ginzengre, ginkgo biloba, Q10 koenzimre, szuper kék-zöld algára és B12 injekciókra". Ezekre és más úgynevezett energiafokozókra azt mondják, hogy szükség van rájuk az őket gyártó vállalatoktól. De ez nem a tested beszél. A tested nem is tudja, hogy léteznek ezek a tabletták, főzetek és injekciók.

Lehet, hogy felemelkedést tapasztal e termékek némelyikétől, de az energia nem állandó. A koffeinhez hasonlóan külső eszközként is felpezsdítenek egy ideig, de ha a hatás elmúlik, a fáradtság teljes erővel visszatér. Dönthet úgy, hogy használja őket a nap következő egy -két órájában, de a teste nem választja őket, hogy feltöltődjön egy életre.

Mi az oka a fáradtságodnak?

A negyedik és egyben utolsó buktató azonnal arra a következtetésre jut, hogy betegsége vagy betegsége van, ami fáradtságot okoz. Karen meg volt győződve arról, hogy fáradtsága arról árulkodik, hogy életveszélyes betegsége van. Három évig járt orvostól orvosig, és keresett orvosi okot a fáradtságára, de rájött, hogy nem beteg, csak fáradt. Valójában az orvosi szorongása és a sok találkozása még inkább kimerítette.

Számos olyan eset van azonban, amikor a fáradtság azt sugallja, hogy ideje orvoshoz rendelni. Elnézést kérnék, ha nem ismertetném röviden a fáradtság fő orvosi okait. Ez szinte minden betegség tünete, és önmagában nem használható diagnosztizálásra, de más tünetekkel együtt figyelmeztető jel lehet a diagnosztizálatlan és kezeletlen egészségügyi állapotra. A célom nem az, hogy aggódjak egészségi állapota miatt, hanem hogy figyelmeztesselek arra, hogy kicsi az esély, hogy a fáradtságod azt mondja neked:

  1. Vérszegénység - vagy vashiányos vérszegénység, vagy a B12 -hiány okozta káros vérszegénység. Ezek könnyen diagnosztizálhatók vérvizsgálattal, és könnyen kezelhetők étrenddel és kiegészítőkkel.

  2. Pajzsmirigy alulműködés - a pajzsmirigy kiválasztja a tiroxint, egy hormont, amely fokozza az anyagcserét és az energiát. A "hipó" alulműködést jelent, és a pajzsmirigy alulműködése lassúságot és fáradtságot, valamint súlygyarapodást, hajhullást, száraz bőrt és hidegérzékenységet okozhat. Mivel a hypothyreosis a nőknél tízszer gyakoribb, mint a férfiaknál (különösen a negyven év feletti nőknél), sok egészségügyi szakember javasolja a pajzsmirigy -szűrést vérvizsgálattal, mint standard protokollt az éves vizsga során. Ha mégis úgy találja, hogy pajzsmirigy-aktivitása alacsony, a mirigy és az energiája gyógyszerekkel hatékonyan növelhető.

  3. Cukorbetegség - amikor az inzulin (a vér glükózját a véráramból a sejtjeinkbe szállító hormon) alacsony vagy hatástalan, sejtjeinket megfosztják az energiától. Egyéb jelek közé tartozik a túlzott éhség, szomjúság és vizelés. Ha a cukorbetegséget diéta, tabletták és / vagy inzulininjekciók vezérlik, sejtjeinket és testünket megfelelő glükózellátás táplálja.

  4. Hipoglikémia - a cukorbetegség ellenkezője, a túl sok inzulin a vércukorszintünket a normál alá süllyesztheti. Az alacsony vércukorszint energiafogyasztássá tesz bennünket, de az étrend megváltoztatásával stabil vércukorszint fenntartásával stabilabb energiaszint érhető el.

  5. Alvási apnoe - amiről azt hitték, hogy valaha csak idősebb, túlsúlyos férfiakat érint, ma felismerték, hogy mindkét nemnél bármilyen életkorban vagy testsúlyban potenciális problémát jelent. Gyakran horkolással jár, az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a légutak elzáródása miatt időnként akár húsz másodpercre abbahagyjuk a légzést. Az éjszakai oxigénhiány nappali energiahiányt okozhat. Számos technika, eszköz és gyógyszer áll rendelkezésre ezen állapot minimalizálása érdekében.

  6. A mellékvese elégtelensége - ez egy viszonylag új kifejezés az orvosi szakirodalomban. Évek óta tartó krónikus stressz után a mellékvesék elhasználódhatnak és alacsony stimuláló hormonszintet, kortizolt és adrenalint produkálhatnak, ami letargiát okoz. A hatékony kezelést még kutatják, de úgy tűnik, hogy a hormonok kiegyensúlyozása és a stressz csökkentése legalább a megoldás részét képezi.

  7. Klinikai depresszió - a fáradtság határozottan a depresszió egyik figyelmeztető jele. De ez a csirke-tojás helyzetek egyike. Melyik volt előbb? Az elsöprő fáradtság okozta a depressziót, vagy a depresszió okozta a fáradtságot? Néha lehetetlen tudni. De ha depressziós, ne vesztegesse az időt arra, hogy kitalálja, hanem fordítson időt arra, hogy vigyázzon magára kognitív terápiával és/vagy antidepresszánsokkal. Minden jó terapeuta segít változtatni az élethelyzetén, hogy növelje boldogságát és vitalitását.

  8. Krónikus fáradtság immunhiányos szindróma (CFIDS) - amit korábban egyszerűen krónikus fáradtság szindrómának neveztek, kibővült, hogy felismerje az immunrendszer érintettségét. Ezt a fáradtságtól eltérő tünetek kísérik, mint például izomfájdalom, torokfájás, nyirokcsomó -érzékenység és memóriavesztés. A diagnózis nehéz, és általában, ha a fáradtság 50 százalékkal csökkenti a napi működést, nem csökkenti a pihenés, és legalább hat hónapig fennáll, akkor a többi tünet jelenlétével együtt diagnózist is készítenek. Ez nem egy könyv a CFIDS -ben szenvedők számára, de a megadott ajánlások még mindig segíthetnek.

  9. Fibromyalgia - fájdalmas izmok, inak és szalagok jellemzik, a fibromyalgia állandó fáradtságot és visszatérő fejfájást is okozhat. A diagnózist gyakran a fájdalom felmérésével állapítják meg, amikor nyomást gyakorolnak a test tizennyolc "gyengéd pontjára". Az eddigi egyik legjobb kezelés a fájdalomkezelés.

  10. A fáradtság a mononukleózis vagy az EpsteinBarr vírus, rák vagy szívbetegség, ízületi gyulladás vagy allergia, Lyme -kór vagy emésztési betegségek tünete is lehet.

Ismét kérem, ne hagyja, hogy ezek a lehetséges egészségügyi állapotok túlságosan riasztják Önt. Kicsi az esélye, hogy ilyen egészségügyi problémái vannak, de ugyanakkor nem szeretném, ha teljesen figyelmen kívül hagyná ezt a lehetőséget. Ha úgy gondolja, hogy a fáradtság oka egy mögöttes egészségügyi probléma lehet, javaslom, hogy forduljon szakképzett, empatikus orvoshoz, és végezzen néhány szűrővizsgálatot a lehetséges betegségek azonosítása vagy kizárása érdekében. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem a betegség a bűnös, a könyv elolvasása és az ajánlott változtatások végrehajtása után, ha továbbra is a fárasztó fáradtság azonos szintjén találja magát, kérjen időpontot orvosával egy alapos vizsgálatra.

Mit próbál elárulni a fáradtságom?

Fáradtnak érzi magát? Meghódíthatja a fáradtságot!Tehát most már tudja, hogy fáradtsága biztosan nem azt jelenti, hogy új életet kell szereznie, önmagát kell hibáztatnia, vagy külső és természetellenes "energiafokozókat" kell szednie. És tudja, hogy a fáradtsága valószínűleg nem azt jelenti, hogy meg kell határoznia és kezelnie kell egy súlyos betegséget.

Ezután szeretnék segíteni abban, hogy rájöjjön, mit akar valójában elárulni fáradtsága. A fáradtság könyöröghet, hogy más döntéseket hozzon, hogy belülről kifelé vigyázzon a testére. Lehet, hogy a tested azt mondja, hogy a 8 természetes energiaforrás közül egynek vagy többnek feltétlenül pótolnia kell.

Hogyan lehet megszabadulni a fáradtságtól

  1. Élelmiszer: Kalóriás energiába kell süllyesztenie a fogait. Étkezés vagy uzsonna, némi szénhidrát, fehérje vagy (erre készen állsz?) Némi zsír. A nem megfelelő zsírbevitel elégtelen energiát okoz. Az alacsony kalóriatartalom alacsony energiát okoz. Az étel a test elsődleges energiaforrása, az evés pedig az első és azonnali energiastabilizátor.

  2. Víz: Be kell inni egy korty hidraulikus energiát. A kiszáradás az egyik legfőbb oka a nők fáradtságának, ezért a felfokozott energia csak néhány pohárra van. A hűvös, frissítő, szomjoltó víz mind a 75 billió sejtet hidratálja, különösen az agysejteket. Az agyad 75 százalékban víz! Tehát a vízhiányos agy energiaszegény agy.

  3. Fitness: A testét fizikai energiával kell táplálnia. A formán kívüli test a világon kívüli fáradtsághoz vezethet. Csupán 20 százalékunk gyakorolja elég következetesen az izmok, a szív, a tüdő és az egész test energiáját. A többiek legalább 25 százalékos energiaugrást tapasztalnának, ha leugranánk a kanapéról, hogy mozgassuk a testünket.

  4. A nagy szabadban: Természetes energiával kell körülvenned magad. Tegyen egy kis napsütést, lélegezzen be friss levegőt, vegye be az Anyatermészet szépségét. A látnivalók, az illatok és a nap azonnal élénkítenek. A nap és a szabadban elrejtés napvédő krémmel, napszemüveggel és napvédő sapkával fontos energiaforrás elrejtése. Mindannyian aggódunk a bőrrák és az idő előtti öregedés miatt, de tíz percre van szükségünk az Anyatermészettel.

  5. Alvás: Az akkumulátort helyreállító energiával kell feltölteni. Átlagosan csak a szükséges alvás 80 százalékát kapjuk minden éjjel, és menopauza idején akár 50 százalékra is csökkenhet. Az alvás lehetővé teszi, hogy a szervezet helyreállítsa a sérüléseket, felépüljön a stresszből és helyreállítsa az egyensúlyt. A jó éjszakai alvás jó, produktív naphoz vezet.

  6. Meghittség: Ki kell használni az érzéki energiákat. A barátokkal, szerelmesekkel, gyerekekkel és állatokkal töltött idő fiatalító idő. De a szeretetteljes és kedves önmagaddal töltött idő lehet a legerőteljesebb az összes közül. Minél magabiztosabban és magabiztosabban érzi magát önmagával és a testével kapcsolatban, annál nagyobb örömet szerez minden ébrenléti pillanatból.

  7. Öröm: Meg kell csiklandoznia a lelkét képregényes energiával. Mosoly! Nevetés! Vihogás! Horkant! Kuncogás! Röhög! Szükségünk van rá; a nők fele azt mondja, hogy bármelyik pillanatban szomorúnak érzi magát, ezért fáradtságunk része lehet a szomorúságunk, amikor beszélünk, és azt mondjuk, hogy érzelmileg ki vagyunk merülve a kétségbeeséstől, az aggodalomtól, a bűntudattól és a szorongástól. A nevetés segíthet hangulatunk enyhítésében és energiánk felemelésében.

  8. Kiegyensúlyozott stressz: Meg kell nyugtatnia kaotikus energiáját. A napi, krónikus stressz miatt körbe-körbe rohangálunk, anélkül, hogy halogatnánk. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől a kaotikus őrülettől, az a céltudatos lelassítás, a pihenés prioritássá tétele és tudatos megválasztása, ahol elkölti az energiáját.

Ez a 8 természetes energiaforrás, amely mindig kéznél van. Amikor megragadod őket, ők a 8 energizáló stratégiád az élethosszig tartó vitalitás érdekében. Néha a tested azt fogja mondani, hogy több stratégiára van szüksége, mint egy másikra, de ezek a stratégiák együtt jelentik a megoldást a női fáradtság leküzdésére!

© 2001. Újranyomtatva a kiadó engedélyével,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Cikk forrás

A női fáradtság túlzásba vitele: nyolc energizáló stratégia az élethosszig tartó vitalitás érdekében
szerző: Debra Waterhouse, MPH, RD

A női fáradtság túlzásba vitele Debra Waterhouse, MPH, RDAz országos hírű női egészségügyi szakértő, Debra Waterhouse visszatért, és ezúttal segíteni akar több millió nőnek abban, hogy az élet által felhatalmazottnak érezze magát ahelyett, hogy kimerítené. Praktikus és együttérző tanácsokkal a Debra egy értelmetlen, biológiai alapú programot kínál, amely megfelel a női test valóságának.

Info / Rendelje meg ezt a papírkötésű könyvet.

A szerzőről

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse nemzetközileg elismert táplálkozási szakember és bestseller szerzője A női zsírsejt túlzásba vitele, Miért kell a nőknek csokoládé?, Mint anya, mint lányaés A Midlife zsírsejt túljárása, A női fáradtság túlzásba vitele<p></p> egyéb könyvek. A nők egészségének szakértőjeként és a fogyókúraellenes mozgalom vezetőjeként számos rádió- és televíziós műsorban szerepelt. Magánpraxisa, szemináriumai és workshopjai révén nők százezreit inspirálta, hogy szabaduljanak ki a fogyókúra és a testtel kapcsolatos elégedetlenség csapdájából, és elkezdjék táplálni és tisztelni a velük született testüket. Látogassa meg webhelyét a címen http://www.waterhousepublications.com

 A szerző könyvei

at InnerSelf Market és Amazon