A migrénes fejfájás okai: Mik a személyes kiváltói?

A migrénes fejfájás okai: Mik a személyes kiváltói?
Kép Gerd Altmann


Mesélte: Marie T. Russell

Videó verzió a cikk végén

Aki már szenvedett migrénben, csak túlságosan is tisztában lesz a betegség mindennapi életre gyakorolt ​​hatásával. Az Országos Fejfájás Alapítvány - a migrén és más fejfájást szenvedők megsegítésére létrehozott szervezet - szerint az amerikai ipar mintegy 50 milliárd dollárt veszít a hiányzásoktól és az orvosi kiadásoktól, mindez a fejfájás fájdalmához kapcsolódik. Valójában a fejfájás mintegy 157 millió elvesztett munkanapot jelent egy év alatt.

De nemcsak kényelmetlenségről és gazdasági nehézségekről beszélünk; az egyedi szenvedés költsége végtelenül magasabb. A gyakorlati problémákon kívül a szenvedők, barátaik és családtagjaik gyakran szorongás és értetlenség állapotában vannak, különösen a kezdeti diagnózist követő napokban.

Kétségtelen, hogy a migrén jelentős hatással van minden szenvedő és családjuk mindennapi életére. Még azok is, akik enyhe és ritka támadásokat szenvednek - és ettől függetlenül próbálják folytatni az életüket - elismerik, hogy életük minősége romlik a támadások során. Azok számára, akik szinte naponta migrénnel élnek, az élet szinte elviselhetetlenné válhat. Bizonyos esetekben (szerencsére ritkán) a szenvedőket annyira lehangolták és elárasztották, hogy fel kellett adniuk munkájukat; néhányan még öngyilkosságot is megkíséreltek. Ezt a szomorú tényt még tragikusabbá teszi az a tény, hogy felesleges volt a kétségbeesésük: minden szenvedőnek jelentős segítséget nyújthat a terápiák, az életmód megváltoztatása, valamint mások szimpatikus és gyakorlati támogatása.

Migrén Triggerek

Ha megkérdezné az utcán tartózkodó embereket, hogy szerintük mi okozta a migrént, valószínűleg megemlítenék a csokoládét, a sajtot, a stresszt, a szorongást ... a migrénes rohamokhoz leggyakrabban társított néhány dolgot.

De csak részben igazuk lenne. A sajt esetében a stressz és így tovább csak néhány kiváltó tényező, amelyek együttesen támadást okozhatnak migrénes betegeknél.

Miért van egyáltalán migrénünk, vitatott kérdés. Azonban, miután ez a hajlam létrejött (akár öröklődésből vagy egyéb okokból, akár a tényezők összevonásából), még mindig szükség van olyan indítékokra, amelyek támadást váltanak ki.

Az orvosok úgy vélik, hogy a támadás megkezdéséhez kiváltó tényezők kombinációjának kell lennie. Néhány kiváltó tényező, például a stressz és bizonyos ételek jól ismertek; de mindenki kiváltó okai különbözőek. Ha azonosítani és eltávolítani tudja egy vagy több személyes kiváltó tényezőjét, akkor véglegesen leállíthatja a migrénes rohamokat.

A migrénben nincs igazságosság, és nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy ki kapja meg és ki nem. De vannak felismerhető minták, amelyek arra utalnak, hogy egyes emberek nagyobb veszélyben vannak, mint mások. Fontos megjegyezni, hogy egy tényező önmagában valószínűleg nem okoz migrént; minden bizonyíték az ok és a körülmény "robbanásveszélyes" kombinációjából eredő támadásokra utal. Néhány tényező megváltoztathatatlan és állandó, mások megváltoztathatóak. Ezért egyes összetevők eltávolítása az illékony keverékből elősegítheti a migrén inaktiválását, mielőtt a biztosíték kialudna.

Étel és böjt

Vannak, akik tudják, hogy bizonyos ételek, italok vagy adalékanyagok migrénes rohamot váltanak ki; ezek egy részét később, ebben a szakaszban soroljuk fel. Mások tudják, hogy ha túl sokáig étkezés nélkül élünk, ugyanaz a hatás lesz.

Tizenéves koromban szombaton későn keltem, nagyon keveset ettem és reggelizni mentem a barátaimmal. Annyira jól éreztük magunkat, hogy csak egy tábla csokoládé mellett álltunk meg, mielőtt hazaértünk volna egy nagyon késői ebédre (gyakran sajtra, ami gyors és könnyű volt). Minden egyes szombat este szörnyű migrénes rohamom volt. Évek óta nem jutott eszembe, hogy mindent rosszul csinálok.

Azzal, hogy későn keltem, túl sokat aludtam, és hosszabb ideig megfosztottam a testemet az élelemtől, mint ahogyan megszokta. A vércukorszintem alacsony volt, és hiányzott a reggeli "fix" kávé vagy tea. Apró reggelim kevéssé emelte a vércukorszintemet, és egész délelőtt rohantam, sokkal több energiát költöttem és rengeteg adrenalint termeltem, mert izgatott voltam és jól éreztem magam egy héten át tartó stressz után. A csokoládétáblában lévő cukor egy darabig égig emelte a vércukorszintemet, utána ismét zuhant. Amikor végül valami érdemi ételt kaptam, akkor ez sajt volt - olyan élelmiszer, amely jól ismert a migrént kiváltó tulajdonságairól, mivel gazdag tiraminban van, ami hatással van a fej erére.

Visszatekintve nem meglepő, hogy minden szombaton beteg voltam. Akkoriban a munkahét utáni kikapcsolódásnak tulajdonítottam, de minél jobban belegondolok, annál valószínűbbnek tűnik, hogy az étel - és az ételhiány - hozzájárult bukásomhoz.

Nem mindenki érzékeny a tipikus migrénes ételekre (sajt, csokoládé, narancs, vörösbor). Az ételek hiánya vagy a helytelen ételek ugyanolyan fontosak lehetnek, mivel a vércukorszint ingadozása a migrénes rohamok gyakori tényezője. Egy szelet sütemény vagy néhány sütik elfogyasztása rövid távon növelheti a vércukorszintet, de a szervezet túlkompenzálhatja azáltal, hogy túl sok inzulint termel, és ez ismét drámai módon csökkenti. A súlycsökkentő étrend túlzásba vétele szintén problémákat okozhat, akárcsak a megerőltető testmozgás és az étkezés késése.

Előfordulhat, hogy egyes esetekben "problémás" ételt ehet, máskor pedig nem. Néhány nő úgy találja, hogy bármikor ehet csokoládét, csak közvetlenül a menstruáció előtt. A dolgok bonyolítása érdekében egyesek érzékenyek lehetnek olyan általános ételekre, amelyeket nagy mennyiségben - gyakran naponta többször - eszünk, például búza vagy tej, és ez nagyon megnehezítheti az azonosításukat.

Nem csak az ételek, hanem azok a dolgok is, amelyeket beleteszünk, az ízesítők és tartósítószerek, sűrítők és színezékek. Kevés szenvedő számára ez valódi problémát jelenthet.

A jó hír az, hogy sok migrénben szenvedő ember számára az étel egyáltalán nem jelent problémát. Senki sem tudja megmondani, hogy problémát jelent-e Önnek. De képesnek kell lennie azonosítani a személyes étrendi kiváltó okait - ha vannak ilyenek. Ha úgy találja, hogy nincs ilyen, akkor a rohamok gyakoriságának csökkentése érdekében elegendő lehet az, hogy aggódjon minden miatt, amit eszik. A következő ételek és italok ismert módon kiváltják a migrénes rohamokat néhány emberben (a betegek egy része):

  1. Sajt (különösen érlelt sajtok; a túró és a krémsajt általában rendben van)
  2. Narancs és más citrusfélék
  3. Alkohol, különösen vörösbor, pálinka és whisky
  4. Csokoládé
  5. Ecet és pácolt ételek
  6. Füstölt ételek
  7. Tejföl és joghurt (egyesek érzékenyek az összes tejtermékre)
  8. Nuts
  9. Élesztő
  10. Búza
  11. Hagyma
  12. Banán
  13. Sertéshús
  14. Koffein (megtalálható tea, kávé, kólaitalok és csokoládéban)
  15. Avokádó
  16. Nitriteket és nitrátokat tartalmazó ételek (például hot-dog, szalámi)
  17. Nátrium-glutamátot tartalmazó ételek (kerülje az összes feldolgozott ételt, hacsak nem biztos abban, hogy nem tartalmazzák - szinte mindenbe belemegy!)

Érdekes, hogy az angliai londoni Charing Cross Kórházban egy 60 migrénes beteg bevonásával végzett tanulmány a következő ételeket különítette el a leggyakoribb bűnösként a rohamok kiváltásában:

  1. Búza (nemcsak kenyérben, hanem minden lisztalapú termékben megtalálható, és sűrítőanyagként is, mint a leveseknél): 78%
  2. Narancs: 65%
  3. Tojás: 45%
  4. Kávé és tea: 40%
  5. Tej és csokoládé: 37%
  6. Marhahús: 35%
  7. Kukorica, nádcukor és élesztő: 30%
  8. Borsó: 28%

Ez egy nagyon kimerítő lista, és nagyon valószínűtlen, hogy egy vagy több ilyen élelmiszerre érzékeny lenne - ha van ilyen.

Ezen ételek közül sok nem tekinthető tipikus migrénindítónak. Tehát az erkölcs az, hogy valóban figyelemmel kell kísérnie a saját fogyasztását és tüneteit, ha sikeresen kiküszöböli az esetlegesen előforduló ételindító tényezőket. Nem mindenki teszi. Fontos megjegyezni, hogy az étel néhány ember számára fontos kiváltó tényező, mások számára egyáltalán nem fontos. Sok migrénben szenvedő ember szükségtelenül megfosztja magát kedvenc ételeitől: érdemes emlékezni La Rochefoucauld maximájára: "Az egészség megőrzése túl szigorú diéta árán valóban fárasztó betegség".

Nyilván veszélyes lenne nagy mennyiségű ételt kivágni az étrendből, különösen egyszerre. Nemcsak a változatosságát csökkentené, hanem a táplálékfelvételét is károsítaná. Tehát vegye igénybe orvosának tanácsát, vagy egyszerre csak egy ételt szüntessen meg, gondosan jegyezze fel a hatásokat. 

Dr. Anne MacGregor hangsúlyozza: Azok az emberek, akik valódi ételintoleranciában szenvednek, kisebbségben vannak, mégis ez a téma, amelyre mindig koncentrálnak. Még akkor is, ha érzékeny bizonyos ételekre, ez csak egy része a problémának. Ha megszállottja lesz az ételérzékenységnek, akkor csak egy újabb extra betegséget hoz létre, valamint szociálisan elszigeteli magát.

Dohányzó

Ez mindenképpen tényező egyes fejfájásokban, különösen a klaszteres fejfájásokban. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a migrénbetegek elképesztő 53 százaléka vált migrénmentessé, amikor felhagytak a dohányzással és egyéb migrénindító tényezőkkel - míg a nemdohányzók mindössze 13 százaléka vált migrénmentessé, amikor felhagytak a ravasz ételekkel.

feszültség

Megállapíthatja, hogy nem stressz idején, hanem közvetlenül utána szenved a támadásoktól. Olyan, mintha a tested képes lenne megbirkózni a válság végéig, majd pihenésre kényszerít. Sokan azt tapasztalják, hogy hétvégén kapnak támadásokat, amikor egy hosszú és mozgalmas hét után pihennek. Ezt súlyosbíthatja a túl sok alvás, a késői reggeli és a koffein megvonási tünetek.

Azt is tapasztalhatja, hogy a krónikus stressz visszatérő rohamokat okoz. Egy idő után a tested nem bír tovább, és egyfajta "teljesítmény-merítést" kényszerít rád (például egy elektromos "barnulást", amely tompítja a ház fényeit).

Izgalom

Ez a stressz másik formája. Nem számít, mennyire élvezi magát, mégis tapasztalhatja a stresszt, mivel rengeteg adrenalint termel. Amint a "magas" eltűnik, támadás érheti. Előre kell terveznie, meg kell tanulnia a megfelelő pihenést és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ezek a készítmények segítenek abban, hogy később jól érezze magát anélkül, hogy félne a kellemetlen következményektől.

Testtartás

Ha rossz a hátad, a vállad vagy a nyakad, ez fejfájást okozhat. Sokunknak rossz a testtartása, anélkül, hogy észrevennénk, és egész nap a számítógép termináljánál, vakító vagy gyenge megvilágítású olcsó széken ülve a testtartás problémáinak közismert oka. Lehet, hogy egy oszteopata, csontkovács, gyógytornász vagy az Alexander technika tanára tanácsot adhat Önnek - vagy konzultálhat a munkahelyi egészségügyi és biztonsági vagy szakszervezeti képviselővel. A nagyobb vállalkozások most ergonómiai szakembereket hívhatnak fel az alkalmazottak egészségügyi problémáinak megelőzésére.

Alvászavar

A túl sok vagy kevés alvás támadást okozhat. Igyekezzen nem megzavarni a rutinját, különösen, ha ez azt jelenti, hogy későn fog enni. A hosszú ideig tartó böjt csökkenti a vércukorszintet és sebezhetővé teszi a támadást. A szokásos időben való felkelés megszüntetheti a "hétvégi" fejfájást.

Betegség

Megállapíthatja, hogy a támadásai rosszabbak vagy gyakoribbak, ha beteg vagy alacsony a mélység.

Környezeti tényezők

Nagyon sok beteg azt érzékeli, hogy érzékeny az erős fényre, a villódzó fényre, az erős szagokra, a fülledt légkörre (különösen az újabb irodaházakban, ahol friss levegő nem kering), és a fluoreszkáló világításra. Egyesek azt tapasztalhatják, hogy nem tolerálnak bizonyos háztartási vegyszereket.

Személyes kiváltó okai

Mint láttuk, a migrén összetett rendellenesség, és nincsenek egyszerű válaszok. Minden egyénnek megvannak a maga személyes kiváltó okai, és csak a kiváltó okok azonosításával és - ha lehetséges - megszüntetésével lehet kezelni a probléma kiváltó okát.

Nem mindenki érzékeny az egyes ételekre, de a migrénben szenvedők többsége azt tapasztalja, hogy a támadásaik gyakoriságának van egy étrendi eleme - már csak azért is, mert túlzottan lelkes fogyókúrák, túl sok cukor fogyasztása vagy éhgyomorra tornázik.

Copyright 2001 by Dyson perelésével.
Újranyomtatva a kiadó engedélyével,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/

Cikk forrás

Migrén: természetes megközelítés 
írta: Sue Dyson

Migrén: Sue Dyson természetes megközelítéseSue Dyson, akit kora gyermekkora óta migrénes fejfájás sújt, személyes tapasztalatból írja, hogy mi a migrén, miért fordulnak elő rohamok, és mit lehet természetesen megtenni ezek megakadályozására. A hagyományos kezelésekről és a természetes alternatívákról szóló információkkal elmagyarázza a migrén és az étrend kapcsolatát, megmutatja, hogyan lehet azonosítani a kiváltó ételeket, és összekapcsolja az étrendet és az életmódbeli változásokat, amelyek lehetővé teszik a betegek számára, hogy személyes programot hozzanak létre a jövőbeli támadásoktól mentesen.

Info / rendelje meg a könyvet

A szerzőről

Sue Dyson számos könyv szerzője, többek között a "Váltás a pályán" és a "A Weight Off Your Mind". Emellett ír különféle női magazinoknak, és közreműködik a BBC egészségügyi programjaiban. Az angliai Bedfordshire-ben él. 

Videó / előadás Dr. Sue Dysonnal; Hogyan lehet felismerni a fájdalmat jelző 24 viselkedést a meglovagolt lóban

A cikk videó verziója:

vissza a tetejére  
  

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

egy nő telihold alatt, kezében egy teli homokóra
Hogyan éljünk tökéletes harmóniában
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
A harmónia szónak többféle jelentése van. Használják zenében, kapcsolatokban, utalva a belső…
telihold a csupasz fák fölött
Horoszkóp: 17. január 23–2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
01 15 öntött normálisan az ereszcsatornához
Normál leadása az ereszcsatornába: Északi csomópont a Taurusban
by Sarah Varcas
A Taurus északi csomópontja megerősíti, hogy itt az ideje lerakni az új világ fizikai alapjait, mint a…
nő néz ki az ajtón keresztül a "függöny" vagy jégcsapok
Mindenkinek fáj néha
by Joyce Vissell
Előfordult-e azzal, hogy bizonyos emberekre néz, és azt gondolja magában: „Bizonyára az a személy…
Őrült aurorák, beleértve a vöröset. Rayann Elzein készítette 8. január 2022-án @ Utsjoki, Finn Lappföld
Horoszkóp: 10. január 16–2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
egy idős férfi arca profilban, és egy baba arca néz rá
Felhívás cselekvésre! Változást kell tennünk
by Pierre Pradervand
„A spirituális aktivizmus egy olyan gyakorlat, amely egyesíti a túlvilági és befelé irányuló munkát…
nő áll egy szakadék felett
Fény hív a mélységből
by Laura Aversano
Imádkozom, hogy mindannyian teremtsünk teret a sötétségnek, hogy megszülethessen egy új látásmód, érzékelés,…
magvak állapotában lévő pitypang különböző színekben
Megújulás és átalakulás: Ez az, aki vagy!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Folyamatosan a megújulás és az átalakulás folyamatában vagyunk. Fizikailag mi…
fiatal lány ül a tengerparton s erős fény és könyvek
Az élet édessége: Álmodj mélyen és világosítsd meg a sötétséget
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Azt hiszem, hogy az "édes -savanyú" találó leírás az életre ... néhány édesség keveredik valamivel ...
Egy hatalmas félreértés, amelyet e Szűz Hold fénye megkérdőjelez
Egy hatalmas félreértés, amelyet e Szűz Hold fénye megkérdőjelez
by Sarah Varcas
Az élet, annak sokszor mozgalmas zűrzavarában, néha úgy érezheti magát, mint egymillió egyedi lemez…
Új világnézet és kultúra megteremtése: A nők a jövő
Új világnézet és kultúra megteremtése: A nők a jövő
by Ariane Burgess
A dalai láma meglehetősen felkavarta a 2009-es vancouveri békecsúcsot. Azt mondta, hogy „a világ…

Kiválasztva az InnerSelf Magazine számára

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Berger Barbara
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
5 lépés az álmaid megválaszolásához
5 lépés az álmaid megválaszolásához
by Nora Caron
Mindig az álmoktól függtem, hogy világos válaszokat kapjak az életem irányáról,…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.