A depresszió egyik legnehezebb aspektusa, hogy megbirkózzunk a pillanatról pillanatra előforduló negatív gondolatokkal.

2004-ben, amikor szakítottam hosszú távú élettársammal, nagyon bűnösnek éreztem magam, amiért ilyen sokáig vele maradtam, és hogy elvettem a gyerekeket az apjuktól. Bűnösnek is éreztem magam, amiért a gyerekeket kitettem a nagy ivászat negatív hatásainak.

A mentálhigiénés csapatom által kínált első kezelés a kognitív viselkedésterápia (CBT) volt, amelyet ma széles körben használnak frontkezelésként a Nemzeti Egészségügyi Szolgálatban (NHS) a depresszió kezelésére.

A CBT egy módja annak, hogy beszéljünk arról, hogyan gondolkodsz magadról, a világról és más emberekről, és hogyan befolyásolja a tetteid a gondolataidat és érzéseidet. A CBT segít megváltoztatni a gondolkodásmódját (kognitív) és a viselkedését (viselkedését). Ezek a változások segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát. Az itt és most, a problémákra és a nehézségekre összpontosít. Megvizsgálja az elme javításának módjait.

A CBT nagyon hasznosnak bizonyult, mivel a terapeutám elkezdett az általam használt nyelvre összpontosítani, és rámutatott, mennyire negatív. Segített megfordulni a nyelvhasználatban, a negatívból a pozitívba, így a csészém félig tele volt, és nem félig üres.

Az élet sivár aspektusaira összpontosít?

A depresszió arra késztet, hogy az élet sivár aspektusaira összpontosítson, így ezekben a pillanatokban a halál mindig a közelben van. Ez idő alatt kétszer gondoltam arra, hogy életemet veszem. Az öngyilkossági gondolatok elválaszthatatlanul kapcsolódtak a depresszióhoz; enélkül soha nem gondolkoznék egy ilyen tetten - vannak gyerekeim, és soha nem akarom szívesen elhagyni őket.

Az öngyilkossági gondolatok nagyon gyakoriak, és sok ember soha nem követi őket, bár vannak ilyen negatív gondolatai. Az orvosok jobban aggódnak, ha valóban tervbe vették öngyilkosságukat, például túladagolás miatt, mert minél konkrétabbak a követési gondolatok, annál valószínűbb, hogy cselekszik.

Depresszió: nagyon önző, önközpontú betegség?

Véleményem szerint a depresszió nagyon önző betegség. Önközpontúvá tesz, és nem ad lehetőséget arra, hogy mások életébe bekapcsolódj. Nagyobb esély van arra, hogy a depressziós személy a saját fejében csevegjen, és ne foglalkozzon másokkal.

Öt hónapos depresszióm alatt a mentálhigiénés csapatom arra biztatott, hogy rendszeresen menjek ki péntekenként Kayvel és Karen barátommal. Elmentünk egy helyi kocsmába Sevenoaks -ban, a The Black Boy néven. Elég érdekes volt, hogyan nem beszélek egyik új emberrel sem, akivel találkozunk, hanem csendben ülök. Csak a negatív hangot hallottam a fejemben, és teljesen elbizonytalanodtam, hogy van valami pozitív mondanivalóm.

Minden alkalommal, amikor visszatértem a Fekete Fiú estéről, bejelentettem, hogy nem megyek ki a kocsmába jövő pénteken. Aztán beköszönt a péntek este, és Kay és Karen is ragaszkodnak hozzá, én pedig még egyszer megpróbálom.

Kezdetben aggódtam, hogy mindenki elmondhatja, hogy depressziós vagyok a negatív testbeszédem miatt; Úgy éreztem, hogy a beszélgetés hiánya igazi ajándék. De minden héten megfordultam a Fekete Fiúban, és minden héten könnyebbnek találtam. Úgy gondolom, hogy ez a szerkezet valóban segített a depresszió kezelésében.

Aktív szerepvállalás a depresszió kezelésében és csökkentésében

Az emberek gyakran megkérdezik tőlem, hogy úgy gondolom, hogy aktív szerepet vállalhat a depresszió kezelésében és csökkentésében. Nagyon nagy igennel válaszolok erre a kérdésre. Tudjuk, hogy a bipoláris depresszió klinikai, így bármit is tesz, a depresszió ott lesz. Nagyon fontos, hogy bármilyen gyógyszert szedjen, amit felírt, hogy enyhítse a depressziót.

Számomra az egyik fontos tényező a depresszió kezelésében, hogy megpróbálok változtatni a környezetemen, amennyire csak lehetséges. Ezalatt azt értem, hogy meglátogatom azokat a ragaszkodó barátokat és családtagokat, vagy elmegyek velük a hétvégi szünetekre, amelyeket ragaszkodnak hozzá.

Saját tapasztalataim alapján úgy gondolom, hogy minél többet kevered az emberekkel, annál jobb, mivel ezáltal részt veszel az élet tevékenységeiben. Az is jó, ahogy korábban említettük, hogy megpróbáljon minél több olyan tevékenységet tartani, amelyek struktúrát biztosítanak, mint például a munka vagy a rendszeres értekezletek, foglalkozások stb. , de úgy vélem, hogy az utolsónak kell tekinteni.

Mentális és fizikai jólét

Tudjuk, hogy valakinek a mentális jóléte a testi épségtől függ. Amikor depressziós vagyok, nagyon fontos, hogy megpróbáljak sétálni vagy úszni. Ez nem mindig lehetséges, mivel a depresszió megáll, és napi 15 órát kezdek ágyban maradni.

A negatív gondolatok megkérdőjelezése és az egész napos ágyban maradás valódi akaraterőt igényel. Fókuszáltnak kell lennie, és felépítenie kell a napját, hogy legyen oka az ágyból való felkelésre. Az is fontos, hogy legyen családja és barátai, akik ragaszkodnak hozzá, hogy keljen fel, menjen ki és változtassa meg a környezetét.

Nem tudom elégszer megismételni, mennyire fontos a depresszió leküzdése. Előfordulhat, hogy kevesebb órát dolgozik, vagy csak néhány napot hetente. Még ha csak rövid időről van is szó, ez folyamatosan struktúrát és fókuszt biztosít az életedhez.

Összefoglalva, íme néhány javaslat, amelyek segítettek megbirkózni a súlyos depresszióval:

• Napi felépítés;
• Maradjon a munkában, ha lehetséges;
• A környezet megváltoztatása;
• Az előírt gyógyszerek szedése;
• Találkozók tartása egészségügyi szakemberekkel;
• Szocializáció a barátokkal és a családdal;
• Étkezés ésszerű táplálkozás és az egészséges táplálkozási terv követése;
• Gyakorlat, például séta, úszás, edzőterem és az aerob testmozgás egyéb formái;
• Kiegészítő gyógyszerek.

© 2012 Lynn Hodges. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Cikk forrás

Bipoláris zavarral való együttélés: Az egyensúly és az ellenálló képesség stratégiái
írta Lynn Hodges.

A gyakorlati, őszinte hangvételű útmutató első kézből ad tanácsokat arról, hogyan lehet teljes értékű életet élni annak ellenére, hogy meggyengült a mentális egészségi állapota, különös tekintettel a diagnózis után felmerülő személyes kérdések megválaszolására.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Lynn Hodges családjában előfordult mentális betegség, és maga Lynn is diagnosztizálta a Bipolar One -t - a legsúlyosabb mentális egészségügyi betegséget a bipoláris zavar kategóriájában. Mindezek ellenére Lynn elképesztő túlélő, aki megtanulta kezelni betegségét a mindennapi életben. Segíti a Kent Council (Egyesült Királyság) óráit és workshopjait „Milyen érzés bipoláris zavarral élni és együtt dolgozni” mind a mentális egészségügyi szakemberek, mind a betegek számára.