Testének reakciója a stresszre: A stressz öt dimenziója

A stressz egyszerre okozza a bajt és a baja is. Az első lépés, amely felhatalmazza Önt arra, hogy megváltoztassa a stresszre adott testi reakcióit, arra kérünk benneteket, hogy figyeljék meg és vegyék észre, milyen típusú stresszorok léteznek az Ön számára mind az öt tartományban. A cél a tudatosság. Nem változtathatja meg, ha nem látja, nem érzi, vagy nem tud róla.

Az élet egyes stresszorai nyilvánvalóak. Az időnyomás jól érthető. És igen, ha váláson esett át, elvesztette az állását, vagy éppen visszatért az afganisztáni szolgálatból, akkor nem kell nyomozó a stresszorok azonosításához.

Új megjelenés friss szemkészlettel

Az agyunk úgy van bekötve, hogy új dolgokra figyeljünk, és azokat a dolgokat hangoljuk be, amelyek állandóan körülöttünk vannak. Ehhez a gyakorlathoz azt szeretnénk, ha új szemekkel néznéd meg az életedet. Emiatt az első lépés a központosítás és a mély nyugalom megtalálása önmagában. Amikor középpontba kerül, hangoljon rá a belső stressz-mérőre, és hallgassa meg, mi indítja el. Nyugodt gondolkodásmóddal érezheti, honnan ered a feszültség.

A stressz öt formája egyértelműen átfedi egymást, és egy betekintés több kategóriában is megtalálható. Itt nincsenek helyes vagy rossz válaszok. Az öt kategória csupán arra ösztönzi Önt, hogy ösztönözze életének teljes áttekintését.

A stressz egyes formáinak vizsgálata során vegye figyelembe azt is, hogy milyen erőforrások vagy antistressz elemek vannak jelen az életében. Ha szeretné, tartson futólistát a stressz egyes formáiról: stresszorok a bal oldalon, antistresszerek a jobb oldalon. A lényeg az, hogy ne csak világosságot érj el a stresszoraiddal kapcsolatban, hanem megértsd a könnyen figyelmen kívül hagyható erőforrásokat és erősségeket is.


belső feliratkozási grafika


Környezeti stressz

Az, hogy hol és kivel tölti az idejét, a környezeti stressz kulcsfontosságú és könnyen meghatározható elemei. Gondoljon arra, mi folyik otthon, a munkahelyen vagy az iskolában és a közösségében. Vegye figyelembe ezen környezetek fizikai vonatkozásait: például a látnivalókat, a hangokat és az illatokat. Vizsgálja meg ezeknek a környezeteknek a társadalmi vonatkozásait is, különösen az életed legfontosabb kapcsolatait: a családot, a barátokat, a munkatársakat és a szomszédokat.

A legtöbb ember számára a legnagyobb stresszforrás a munkahely. 2009-ben az alkalmazottak 69 százaléka számolt be arról, hogy a munka a stressz elsődleges forrása, és 51 százaléka arról számolt be, hogy emiatt kevésbé volt eredményes. És természetesen a családdinamika is nagy stressztényező, különösen számos lehetőség adódik a félrebeszélésre, a neheztelésre és a tagok közötti feszültség egyéb formáira. Vannak-e lehetőségek a munkahelyi és otthoni kommunikáció javítására?

Szintén könnyen elhanyagolható a természethiányos betegség kockázata. Mennyi napfény van az életedben? Meddig kell gyalogolni, biciklizni vagy vezetni, hogy találjon zöldterületet? Túl hosszú és túl sötét a tél, ahol élsz?

Sokan elhanyagolják érzékeik táncba, zenébe, költészetbe vagy más művészeti formákba való bekapcsolódását. Fennáll annak a veszélye, hogy nem fejezi ki a lelkét tánc, ének vagy írás révén?

Miközben áttekinti a környezetében előforduló lehetséges stresszorokat - azokat a helyeket és helyzeteket, amelyek miatt kényelmetlenül érzi magát -, figyeljen arra is, hogy otthona vagy munkahelye milyen szempontból érzi jól magát. Jegyezze fel ezeket, és ha teheti, növelje életében.

Fizikai stressz

A fizikai stressz, például akut vagy krónikus betegség, műtét, terhesség vagy fáradságos munka könnyen érthető. További stresszorok, például dehidráció, elhízás vagy álmatlanság is könnyen felismerhetők. Nem olyan gyakran láthatók azok a fizikai stresszorok, amelyek elégtelen mozgásból vagy izomfeszültség felhalmozódásából származnak. Nagyszüleink életéhez képest sokkal nagyobb eséllyel ülünk a nap nagy részében.

A fizikai stressz forrásának megfigyelésének egyik módja az, hogy nyomon követi, mit csinál a testével egész nap. Mennyi időt töltesz minden nap egy képernyő előtt az életed egyéb tevékenységeihez képest? Mennyi időt tölt üléssel az állással vagy a sétával összehasonlítva?

A fizikai stresszorokra is vannak más nyomok. Rendszeresen tapasztal nyaki, váll- és hátfájást? Talán az íróasztal és szék rossz ergonómiai helyzete súlyosbítja ezeket a fájdalmakat.

A sokféle tevékenység - például kocogás, kerékpározás, teniszezés stb. - megszabadíthatja a fizikai stressz korlátozásaitól. Természetesen a testnek nem szabad folyamatosan aktívnak lennie. Minden nap körülbelül egyharmadának aludnia kell. Hány órát alszol minden este?

Érzelmi stressz

Testének reakciója a stresszre: A stressz öt dimenziójaAz érzelmi stressz belső vagy külső forrásokból származhat, de akárhogy is, pusztítást okozhat emésztőrendszerében. Az érzelmek nagy dilemmát vetnek fel minden társadalomban, és így minden egyénben. Ha az érzelmek szabad kezet kapnak, külső káosz tör ki. Mégis, ha szigorúan ellenőrzés alatt tartják őket, az elfojtott érzelmek belső káoszt okozhatnak.

A problémás érzelmek közé tartozik a szomorúság, a harag, a szégyen, az undor, a szorongás, a csalódottság, a bánat és a kétségbeesés. A megoldatlan nehéz érzelmek a puffadás, görcsök, hasi fájdalom, gáz és egyéb gyomorpanaszok fellángolásának egyik leggyakoribb kiváltó okai.

Lelki stressz

Függetlenül attól, hogy vallásos vagy-e, nem lehet figyelmen kívül hagyni a lelki stressz lehetőségét. Különösen akkor, ha életet megzavaró egészségi állapottal vagy más szenvedési formával küzdenek, mély kérdéseket tesznek fel az embereknek. Hogyan történhetett ez velem? Miért én? Miért most? Ki vagyok én? Hogyan illeszkedjek be a világba? Mit tartogat számomra a sors? Mit érdemes csinálni? Miért érdekelne? Isten létezik? Van-e Istennek terve velem kapcsolatban? Csak én vagyok az Univerzum ellen? Mit jelent szenvedésem?

A lelki szorongás a legfontosabb kapcsolataink kihívásaiból fakad: önmagunkkal, másokkal, a természettel, egy magasabb hatalommal és egy olyan történettel, amely messze meghaladja sajátjainkat.

Azok számára, akik hisznek egy személyes Istenben, az élet nagy kihívásai kérdéseket vethetnek fel a kapcsolatban. Miért nem hallgat rám Isten? Megbüntetnek? Miért nem elég az imám?

A lelki kérdések, aggodalmak és kihívások megszólaltatása önmagában is gyógyító lehet. A legjobb válaszokat inkább megtalálja, mint megadja.

Gyógyszerészeti stressz

A gyógyszeres stressz egy másik neve az előírt gyógyszerek látható és láthatatlan mellékhatásainak. Igen, a jót tenni képes gyógyszerek képesek károsítani, adóztatni, kimeríteni vagy megterhelni a testet.

Természetesen sok gyógyszer okozhat gyomor-bélrendszeri szorongást, kiütéseket, fejfájást és hasonlókat. De a gyógyszerek ismeretlen táplálkozási problémákat is okozhatnak, amelyek befolyásolhatják az energiát, a hangulatot, a memóriát, az alvást és az általános oomph-t. Ironikus módon gyakran további gyógyszereket írnak fel az első gyógyszer mellékhatásainak kezelésére.

Ha vényköteles gyógyszerekre van szüksége, figyelje a mellékhatásokat. Ezek nagyíthatják, ha egyszerre több gyógyszert szed.

Megvizsgálta-e orvosa a vényköteles gyógyszerek által esetlegesen kimerült tápanyagokat? (Lát www.trustyourgutbook.com a teljes felsoroláshoz, amely segít felkészülni az orvosával való beszélgetésre.)

Ha gyanítja, hogy gyógyszerészeti stresszben szenved, keresse fel az elsődleges orvosát vagy keressen egy integráló orvost. Az ilyen típusú problémákhoz olyan szakemberre van szükség, aki megérti a test kémiai reakcióit. Az orvos alternatív gyógyszereket vagy egyéb módokat kereshet az állapotának kezelésére, miközben minimalizálja a stresszes mellékhatásokat. A jóga és a mély légzés nem fogja elvégezni a munkát ebben a stressz dimenzióban.

Étrendi stressz

A legfontosabb aggályok itt vannak:

  1. Potenciális ételallergia és / vagy élelmiszer-reakcióképesség
  2. Táplálkozási hiányosságok
  3. Oxidatív stressz

További aggodalomra ad okot az étvágy, az éberség és az elfogyasztott ételek minősége.

Az étrendi stresszértékelés megkezdéséhez legalább két hétig tartson naplót mindenről, amit eszik. Vegye figyelembe azt is, hogy mikor eszel, hogyan eszel és miért eszel. Milyen gyakran hagyja ki az étkezéseket? Milyen gyakran uzsonnázik? Melyek a snack ételeid? Milyen gyakran főzöl? Milyen gyakran eszel teljes ételeket? Feldolgozott ételek? Milyen gyakran eszel étteremben? Milyen gyakran eszik ételt az íróasztalánál? Séta közben? Vezetés közben? Az étkezés ezen aspektusai betekintést nyújtanak az ételeid figyelmességébe.

Bonyolult annak kezelése, hogy mit és miért fogyasztunk be, mert sokféle okból eszünk. Az ételre szükség van a túléléshez, de az emberek többsége élvezetből vagy kényelemből dönt.

Vegye figyelembe az étkezés összefüggéseit. Érzelmi vágyakozás miatt eszel? Az étkezései nagyrészt társadalmi jellegűek? Vagy rohannak? Mi a főzési idő és az étkezési idő aránya? Vannak olyan ételek, amelyekről úgy találja, hogy nem emészti meg jól vagy más módon nem ért egyet veled, de amúgy is eszel?

Az étrend betartása során észreveheti, hogy figyelmesebben viszonyul az étkezéshez, és időt szán arra, hogy leüljön és megízlelje étkezését. Meglepő tény: minél jobban értékeljük ételeink érzéki jellegét, annál inkább törekszünk a jobb minőségre. Ez a tény megkönnyíti a bölcs döntéseket. És kisebb eséllyel eszel meg olyan dolgot, amelyet kínos lenne leírni.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ételújságokat vezetnek, végül lefogytak. Úgy tűnik, kerülik a szörnyű ételeket, mert túl zavarban voltak, hogy leírják őket! De azt akarjuk, hogy őszintén figyelje meg, mit eszik és iszik. Ígérjük, nagyon hasznos lesz.

Egy kicsit ebből, és egy kicsit

Fontos szem előtt tartani, hogy a stressz ezen öt területe átfedi egymást. Ahogy felkutatja a stressz forrásait, rendben van, ha egyszerre több területet azonosít. A való életben ezek a stresszorok egyszerre bandáznak rád.

© 2013. Gregory Plotnikoff és Mark Weisberg. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Cikk forrás

Bízzon a bélben: Gyógyuljon tartósan az IBS-től és más krónikus emésztési problémáktól gyógyszerek nélkül
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP és Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.

Bízzon a bélben: Gregory Plotnikoff és Mark B. Weisberg tartósan gyógyuljon az IBS-től és más krónikus emésztési problémáktól gyógyszerek nélkül.Bízz a gyomrában felhatalmazza Önt, hogy felébressze „belső orvosát”, tartós, fenntartható megkönnyebbülést találjon és visszaszerezze életét az étrend és az alvás egyszerű megváltoztatásával, a stressz csökkentésével és még sok mással.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on

A szerzőkről

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, társszerzője: Trust Your ButGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és gyermekorvos, aki nemzeti és nemzetközi elismerésben részesült a kultúrák közötti és az integratív orvoslás terén végzett munkájáért. Gyakran idézik az orvosi történetekről a New York Times, a Chicago Tribune, a LA Times és szerepeltek rajta Minden szempont, figyelembe véve a hitet és a Tudomány péntek. [Fotó: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, társszerzője: Trust Your ButMark B. Weisberg, PhD, ABPP klinikai egészségpszichológus. Közösségi adjunktus a Minnesotai Egyetem Lelki és Gyógyító Központjában, az Amerikai Pszichológiai Egyesület munkatársa. Dr. Weisberget gyakran interjúzzák a televízió, a rádió és a nyomtatott sajtó számára. Látogassa meg őt itt: www.drmarkweisberg.com.

Nézzen meg egy videót Dr. Gregory Plotnikofftal: Bízz a gyomrában