Hogyan aludjunk jobban a 21. században

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú szempont az általános egészségi állapot és jólét szempontjából, ennek ellenére annyi amerikai hiányzik ebből a részlegből. A 2013-as Gallup közvélemény-kutatás azt találta Az amerikai felnőttek 40% -a kevesebbet alszik, mint az ajánlott mennyiség. Ez majdnem a fele. A tanulmány azt is megállapította, hogy az amerikaiak éjszakai alvási óráinak átlagos mennyisége több mint egy teljes órával csökkent 1942 és 1990 között, és ez a szám azóta folyamatosan alacsonyabb.

Az új technológia megjelenése és a gyorsabb, figyelemelterelőbb életmód még nehezebbé tette a megfelelő mennyiségű alvást a 21. században. Egész alvás-akadályaink vannak, amelyek beépültek a mindennapi életünkbe, és nem tűnik úgy, hogy hamarosan lelassulna. Tehát a modern világban, a modern technológiával hogyan tudunk alkalmazkodni ahhoz, hogy minden este megfelelő mennyiségű pihenést kapjunk?

Világos és sötét

Számos tényezőt kell figyelembe venni, és az első a könnyű. A fény hatalmas hatással van agyunk belső ritmusára. Egy cikk a Harvard orvosi iskolájából kimondja, hogy bármilyen fény megszakítja az agy melatonin (alvást kiváltó hormon) termelő képességét, de a kék fény ezt jobban teszi, mint a spektrum bármely más része. Ez azért jelent komoly problémát, mert szinte az összes modern elektronika bocsát ki fényt a kék spektrumból: a televíziók, a számítógép képernyője, az okostelefonok, a táblagépek és az e-olvasók is ennek a bandának a részei.

Ezért nagyon erősen ajánlott, hogy lefekvés előtt egy-két órát tartózkodjon a képernyőktől. Ha ez megvalósítható az Ön számára, akkor legalább próbáljon meg. Olyan nehéz manapság akár néhány órára is leválasztani készülékeinkről, de ennek számos pozitív hatása lehet, még inkább a jobb alvás mellett.

Magam hajlamos vagyok lefeküdni lefelé egy filmmel vagy televíziós műsorral, bár tudom, hogy ez rossz nekem. Igyekszem minél erősebben távol maradni a munkahelyi e-mailektől és a közösségi médiától, olyan okok miatt, amelyeket később megbeszélünk, de néha egyszerűen nincs energiám könyveket olvasni, és egyedül élek, így a televízió elég egyszerű lehetőség rendezd be, ha nem vagyok elég fáradt ahhoz, hogy aludjak.

belső feliratkozási grafika

Azt hiszem, ez sok amerikai számára meglehetősen gyakori kérdés, ezért váltak a narancssárga szemüveges dologgá. A narancssárga szemüveg azt állítja, hogy semlegesíti a kék fényt, ami viszont segíthet aludni, ha lefekvés előtt nem maradhatunk távol az elektronikus eszközöktől. Kevés olyan tanulmány van, ha van ilyen, amely jelentős változásokat mutat, de sokan úgy érzik, hogy jobban alszanak használatuk után, így érdemes lehet egy lövést megkapni, ha nehezen szabadul fel a képernyőktől.

A könnyű kérdés másik oldala a cirkadián ritmusunkhoz, vagy a „bioritmusunkhoz” kapcsolódik. Míg egyesek megszakított ritmusokkal születnek, vagy bizonyos mentális és testi betegségektől származnak, az egészséges bioritmusúaknak jobban megy az éjszakai elalvás és a megfelelő mennyiségű alvás. A másik, a modern bioritmusra kiható dolog a páratlan menetrend és a szabadidő.

Ideális esetben mindenki reggel felébred, munkával, kikapcsolódással stb. Tölti a napját, majd éjszaka alszik, amikor lemegy a nap. A bioritmusunkat nagyon kevéssé zavarják meg az évszakos változások. De a modern világban nem mindannyiunknak van kilenc-öt menetrendje, és akkor is a családi és társadalmi kötelezettségek gyakran később és az ideálisnál kevesebb ideig tartanak bennünket az ágyban.

Az egyik módja annak, hogy megküzdhessünk ezzel a kérdéssel, az fényszintjeink ellenőrzése a nap folyamán. Ha temetőben vagy más rendszertelen műszakban dolgozik, használjon sötétítő rolót vagy más, napfényt elzáró ablak burkolatot, hogy ne szivárogjon be a napfény, miközben alszik, és fontolja meg olyan fény használatát, amely éjszaka ébren emulálja a nap spektrumát . Használhatja azt a hajnali szimulátort is fokozatosan világít, mint egy napkelte és finoman építő, pihentető hangokkal ébreszt, hogy az egész reggeli élmény természetesebb legyen, függetlenül attól, hogy mikor ébred fel.

Veszélyes figyelemelterelések

Az elektronikus megszállottságunk másik kérdése a figyelemelterelés / funkció paradigma. A modern technológiai eszközök nemcsak figyelemelterelést okoznak, hanem sokkal gyakrabban kényszerítenek minket több feladat elvégzésére, mint korábban. Nagyon sok tanulmány megmutatta az elektronika használatának veszélyét a mindennapi dolgok során mint a gyaloglás, beszélgetés vagy rosszabb esetben a vezetés.

Nyilvánvaló, hogy az olyan dolgok túlzott használata, mint a táblagépek és az okostelefonok, túlzottan stimulálja az agyunkat, és a szélén tartja őket, ami problémát jelent, amikor eljön a szélcsend. Azáltal, hogy folyamatosan bekapcsolja az agyát, a modern technológia arra készteti az agyat, hogy azt gondolja, ébernek kell lennie, ami nagyon megnehezíti az elalvást.

Kapaszkodó érzelmek

Egyszerűen az elektronikával való interakció felkavarja az elménket, de bizonyos dolgok súlyosbíthatják a problémát. Egy dühös e-mail vagy irritáló közösségi média-bejegyzés felidegesíthet minket, míg egy inspiráló film elindíthatja elménket a csodálatos lehetőségek álmodozásának országában. Ha munkába áll, ha tudja, hogy nem tudja befejezni lefekvés előtt, felszabadíthatja a stressz-szörnyeteget, és ha csak tévés drámáját nézi, hogy megtalálja kedvenc karakterét, az jelentős szomorúságot okozhat. Lefekvés előtti hangulata befolyásolhatja az elalvás képességét, ami egy másik ok, amiért hasznos, ha lefekszik a technológiától.

Ugyancsak fontos, hogy a lefekvés során pihentető és békés időt töltsön el családja vagy házastársai számára, ha nem egyedül él. Nem lehet mindig elkerülni a vitákat vagy a rossz híreket az lefekvés előtti órában, de próbálj meg nem megbeszélni olyan dolgokat, amelyek idegesíthetnek. Nyugodt tevékenységet is végezhet, amelyet mindenki élvez.

A 21. században alvás nehezebb, mint valaha. Kevés információ és gondolkodás révén megfelelő alvás érhető el, ami a boldog, egészséges élet egyik legfontosabb szempontja. Sok sikert és édes álmokat!

A szerzőről

AJ EarleyAJ Earley személyes szakács, szabadúszó író, utazási junkie és gyökérsörúszó rajongó Boise-ból (Idaho) ... és most az InnerSelf.com közreműködő írója.

Kapcsolódó könyv

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.