Lehetetlen teljesen elkerülni az ausztrál napfényt, de az ausztrálok tisztában vannak a túl sok kitettség veszélyeivel. Néhány 40 év a Slip Slop Slap (és a közelmúltban hozzáadott Seek és Slide) kampányok ezt erősítették meg, nem is beszélve arról a kellemetlen élményről, amellyel a legtöbbünk valamikor találkozott egy leégéssel.
Bőr nem megjavítja magát, de mennyi ideig tart? Ha fél órára a partra vonulsz, majd egy időre elhúzódsz az árnyékba, majd visszamész, visszaáll a kár az alapszintre? Vagy felhalmozod?
Mint a legtöbb dolog, ez is bonyolult.
Hogyan károsítja a napfény a bőrödet?
Egy napos napon eltöltött nap okozhat 100,000 XNUMX DNS hiba minden egyes kitett bőrsejtben. A DNS az a genetikai információ, amelyre a szervezetnek szüksége van önmaga felépítéséhez és működtetéséhez. Mindegyik sejtben van egy másolat, kivéve a vörösvérsejteket és a bőr felszínén lévő elhalt sejtréteget.
A sejtjei egy nagyon hatékony DNS-javító folyamattal rendelkeznek, amelyet nukleotid-kivágásnak neveznek az ilyen károsodások kezelésére. De néhány sérülés még mindig átcsúszik a repedéseken.
Amikor a bőr DNS-ellenőrző rendszere úgy ítéli meg, hogy túl sok a károsodás ahhoz, hogy hatékonyan helyrehozzuk, utasítja a sejteket, hogy pusztuljanak el, és felszólítja az immunrendszert, hogy fejezze be őket. Ez okozza a leégés tüneteit: bőrpír, fájdalom és néha hólyagosodás.
Mindazonáltal nem kell leégned ahhoz, hogy elkezdj halmozódni a kár. A barnaság azt jelenti, hogy a bőr a DNS-károsodásra úgy reagál, hogy növeli a melanin mennyiségét, amely megváltoztatja a bőr színét, hogy csökkentse a jövőbeni UV-sugárzást. Bár ez csak ugyanolyan védelmet nyújt, mint a 2-4 SPF fényvédő krém.
Az UV-sugárzás Ausztráliában olyan magas, különösen nyáron, hogy megteheti kezdjen károkat halmozni annyi idő alatt, amennyi a mosakodáshoz vagy a buszmegállóhoz való gyalogláshoz szükséges.
Ennek ellenére a DNS-károsodás mértéke arányos az UV-sugárzás mértékével, így a hosszabb expozíció vagy a magas UV-sugárzásnak kitett napszakok sokkal nagyobb károkat okoznak.
Emlékeztessen, mi az az UV-sugárzás?
Vannak kétféle A bőrt károsító UV-sugárzás – az UVB leginkább a felső réteget érinti, leégést és bőrrákot okoz, az UVA pedig leginkább az alsó réteget károsítja, ami idő előtti öregedést okoz.
Ezek két különböző módon károsítják a bőrt, de rákot okozó tulajdonságai miatt az UVB a jobban tanulmányozott.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Fényrészecskék (UVB fotonok) kisütési energia amikor eltalálták a DNS-t. Ez azt eredményezi, hogy az egyik DNS-szálon lévő bázisok kapcsolódnak egymáshoz, nem pedig a másik szálon lévő megfelelő bázisok.
Az „Előtte” normál DNS-hélixet mutat. Az „After” megmutatja, hogy a fényből származó többletenergia hogyan okozza a DNS-szálakon lévő bázisok helytelen összekapcsolódását. NASA / David Herring
Ez torzítja a DNS-hélixet, így nem másol megfelelően, amikor eljön az ideje a sejtek osztódásának.
És állandó mutációkat okoz, amelyek megsokszorozódnak, amikor a leánysejtek szaporodnak, és előkészítik a bőrrák kialakulását.
Még egy expozíció is az UV mennyiség fele elég ahhoz, hogy a DNS-hibákat létrehozzák.
Mennyi ideig tart a kár helyreállítása?
Amint kialakulnak, a DNS-hibák felezési ideje az 20 30-óra, a saját DNS-javító gépezetének hatékonyságától függően. Ez azt jelenti, hogy 20-30 órába telik, mire sejtjei helyrehozzák a károsodás felét is.
Az egyik vizsgálatban, amelyben az expozíció után 24 és 72 órával vettek mintát, Majdnem 25% A 24 óránál észlelt károsodás 72. órájában még megvolt.
Tehát ha már úton van a leégés felé, nem, ha 20 percre távolodsz a naptól, hogy egy fagylaltot igyál, az még nem okoz gondot. A bőröd néhány nap alatt megszünteti a legtöbb károsodást. De előfordulhat, hogy néhány hiányzik vagy nem található meg, mielőtt a sejt replikálódik.
Jobban jársz, ha eleve minimalizálod a sebzést, ha megtervezed, hogy korán kiérsz a partra, a nap közepét azzal töltöd, hogy az új gyilkossági rejtélyedet az árnyékban olvasod, és esetleg délután közepétől visszatérsz a homokra.
Alternatív megoldásként meghosszabbíthatja a napon töltött időt, ha alaposan takarja le magát egy hosszú ujjú bőrkiütéssel, vastag leggingsekkel, kalappal és gyakran ismételt fényvédő krémmel minden olyan területre, amelyet nem takar – és ne felejtse el a lábát!
Szokjon rá, hogy minden nap fényvédőt hordjon
A jó hír az, hogy 30+ SPF fényvédő doboz meredeken csökkenteni és néha teljesen blokkolja kár.
Nak nek védi a bőrt, vigyen fel fényvédő krémet a reggeli rutin részeként minden olyan napon, amikor az UV index az előrejelzések szerint 3 vagy annál magasabb. Ez megakadályozza, hogy rövid ideig tartó expozícióból, például mosakodásból vagy a parkolóból való besétálásból adódó sérülések felhalmozódjanak.
A legtöbb időjárás-előrejelzés megmondja, hogy milyen UV-sugárzás várható, de Perthben, Brisbane-ben és Darwinban egész évben 3 felett van.
Ha hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, viseljen napvédő ruhát, sapkát és napszemüveget, legalább kétóránként vigye fel újra a fényvédőt, és lehetőleg maradjon árnyékban.
Ha leég a nap, a legjobb, amit tehetsz magadért maradjon távol a naptól néhány napig, amíg a bőrpír el nem múlik. Ez lehetővé teszi, hogy szervezete a lehető leghatékonyabban kezelje a sérülést anélkül, hogy többet halmozna fel.
A szerzőkről
Katie Lee, PhD-jelölt A Queenslandi Egyetem és a H. Peter Soyer, bőrgyógyász professzor, A Queenslandi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
<A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
