Az irodai dolgozóknak napi két órát kell állniuk az íróasztaluktól

Régóta tudjuk, hogy túl sok az ülés növeli a kockázatát cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek és korai halál. De mindeddig nem világos, hogy a munkanapi állások mennyivel ellensúlyozzák ezt a megnövekedett kockázatot.

Irányelvek ma publikálták a British Journal of Sports Medicine -ban sürgesse a munkáltatókat, hogy változtassák meg munkahelyi kultúrájukat és társadalmi normáikat az ülőhely körül. Azt javasolja, hogy az asztali irodai dolgozók munkanapjukból legalább két órát állva vagy mozogva töltsenek, és fokozatosan haladjanak négy órára.

Megbízta Közegészségügyi Anglia és a Aktív Munkaközösségi Társaság, az Egyesült Királyságból, az Egyesült Államokból és Ausztráliából származó nemzetközi szakértői csoport (köztük én is) több hónapot töltött a meglévő bizonyítékok áttekintésével. Sok élénk „vita” és több felülvizsgálat zajlott a végső ajánlások elérése előtt.

Az irányelvek a napi kétórás álló- és könnyű tevékenység mellett, mint például a könnyű séta (négy órára haladva), az alábbiakat javasolják:

  • Az ülésen alapuló munka rendszeres felosztása álló munkával, állítható ülőasztalok vagy munkaállomások használatával


    belső feliratkozási grafika


  • Kerülje a hosszan tartó statikus állást, ami ugyanolyan káros lehet, mint a hosszan tartó ülés

  • A testtartás vagy a könnyű járás megváltoztatása az esetleges mozgásszervi fájdalmak és fáradtság enyhítésére, miközben alkalmazkodik az álló helyzethez vagy mozgáshoz

  • Figyelmeztesse a személyzetet a munkahelyi vagy otthoni ülés túl sok idejének lehetséges veszélyeire.

Az ajánlások nagyrészt megfigyelési és retrospektív tanulmányokon vagy rövid távú beavatkozásokon alapulnak tanulmányok az ülő szünetek bemutatása csökkenti a szívbetegségek és az anyagcserezavarok, például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Nyilvánvaló, hogy hosszabb távú beavatkozási vizsgálatokra van szükség, és további bizonyítékok közzétételekor szükség lesz az iránymutatások jövőbeni finomítására.

Az ajánlásoknak két olyan eleme van, amelyek könnyen figyelmen kívül hagyhatók, de nagyon fontosak. Először is a napi két és végül napi négy órát álló és könnyű tevékenységet kell összegyűjteni a munkanap során, hogy elkerüljék az egyéb károkat. hosszan tartó statikus állás. Ezek közé tartozik a véralvadás az alsó lábszárban és a lábfejben, valamint a visszerek.

A kulcsfontosságú üzenet itt az, ha rendszeresen fel kell szakítani az elhúzódó ülőmunkát álló munkával. Ez összhangban van a 2014 -es ausztrál A fizikai aktivitás és az ülő viselkedés irányelvei amelyek azt javasolják a felnőtteknek, hogy „minimalizálják a hosszú ülésben töltött időt”, és „a lehető leggyakrabban szakítsák meg a hosszú ülőidőket”.

Másodszor, a kezdeti irányelvek platformot biztosítanak a munkáltatóknak, hogy tovább tudatosítsák a munkavállalók körében, hogy a hosszan tartó ülés, a munkából és a szabadidőből összesítve, jelentősen megnő betegség kockázata. Azok a felnőttek, akik naponta tíz órát ülnek, 34% -kal nagyobb kockázatot jelentenek a korai halálhoz, még akkor is, ha rendszeresen sportolnak.

Az ülésből álló állítható íróasztal használata az egyik megoldás a munkahelyi hosszas ülés problémájára. De ezeket az asztalokat nem szabad egyetlen megoldásnak tekinteni. Azt is fontos megjegyezni, hogy az egészségre gyakorolt ​​lehetséges hatásokra vonatkozó hosszú távú tanulmányok még nem állnak rendelkezésre.

A munkáltatóknak alternatív munkavégzési módokat kell biztosítaniuk azok számára, amelyek annyira beivódtak a modern munkahelyekre.

Egy kirívó példa a hosszú találkozók, ahol a résztvevőknek megszakítás nélkül kell ülniük. Az olyan szervezetek, mint az Ausztrália Nemzeti Szív Alapítvány, most „állandó napirendi pontokat” vezetnek be, hogy a résztvevők felállhassanak és mozoghassanak a teremben. A múltban ezt zavarónak tekinthették.

Más szervezetek fejhallgatót biztosítanak, amely lehetővé teszi a munkavállalók számára, hogy hosszú telefonhívások közben mozogjanak.

Sok iroda eltávolítja a személyes hulladékgyűjtő edényeket, és a központi tartályt választja a mozgás ösztönzése érdekében.

Ha felszólításra van szüksége a munkában való felkeléshez és mozgáshoz, június 11 -én adja le a széket egy napra a kampányhoz A lábadon Ausztrália. Ez azt is adhatja a munkáltatóknak, hogy elkezdjék megváltoztatni az ülő munkahelyi kultúrát, hogy javítsák munkavállalóik egészségét, és csökkentsék az ország szívbetegségek és cukorbetegség terhét.

A szerzőrőlA beszélgetés

Dunstan DavidDavid Dunstan a Baker IDI Heart & Diabetes Institute docense és fizikai aktivitás laboratóriumi vezetője. Sikeresen létrehozott egy nemzetközileg elismert kutatási programot a fizikai aktivitás és az ülő viselkedés egészségre és betegségekre gyakorolt ​​hatásáról.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.