Az irodai dolgozóknak napi két órát kell állniuk az íróasztaluktól

Az irodai dolgozóknak napi két órát kell állniuk az íróasztaluktól

Régóta tudjuk, hogy túl sok az ülés növeli a kockázatát cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek és korai halál. De mindeddig nem világos, hogy a munkanapi állások mennyivel ellensúlyozzák ezt a megnövekedett kockázatot.

Irányelvek ma publikálták a British Journal of Sports Medicine -ban sürgesse a munkáltatókat, hogy változtassák meg munkahelyi kultúrájukat és társadalmi normáikat az ülőhely körül. Azt javasolja, hogy az asztali irodai dolgozók munkanapjukból legalább két órát állva vagy mozogva töltsenek, és fokozatosan haladjanak négy órára.

Megbízta Közegészségügyi Anglia és Aktív Munkaközösségi Társaság, az Egyesült Királyságból, az Egyesült Államokból és Ausztráliából származó nemzetközi szakértői csoport (köztük én is) több hónapot töltött a meglévő bizonyítékok áttekintésével. Sok élénk „vita” és több felülvizsgálat zajlott a végső ajánlások elérése előtt.

Az irányelvek a napi kétórás álló- és könnyű tevékenység mellett, mint például a könnyű séta (négy órára haladva), az alábbiakat javasolják:

  • Az ülésen alapuló munka rendszeres felosztása álló munkával, állítható ülőasztalok vagy munkaállomások használatával

  • Kerülje a hosszan tartó statikus állást, ami ugyanolyan káros lehet, mint a hosszan tartó ülés

  • A testtartás vagy a könnyű járás megváltoztatása az esetleges mozgásszervi fájdalmak és fáradtság enyhítésére, miközben alkalmazkodik az álló helyzethez vagy mozgáshoz

  • Figyelmeztesse a személyzetet a munkahelyi vagy otthoni ülés túl sok idejének lehetséges veszélyeire.

Az ajánlások nagyrészt megfigyelési és retrospektív tanulmányokon vagy rövid távú beavatkozásokon alapulnak tanulmányok az ülő szünetek bemutatása csökkenti a szívbetegségek és az anyagcserezavarok, például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Nyilvánvaló, hogy hosszabb távú beavatkozási vizsgálatokra van szükség, és további bizonyítékok közzétételekor szükség lesz az iránymutatások jövőbeni finomítására.

Az ajánlásoknak két olyan eleme van, amelyek könnyen figyelmen kívül hagyhatók, de nagyon fontosak. Először is a napi két és végül napi négy órát álló és könnyű tevékenységet kell összegyűjteni a munkanap során, hogy elkerüljék az egyéb károkat. hosszan tartó statikus állás. Ezek közé tartozik a véralvadás az alsó lábszárban és a lábfejben, valamint a visszerek.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A kulcsfontosságú üzenet itt az, ha rendszeresen fel kell szakítani az elhúzódó ülőmunkát álló munkával. Ez összhangban van a 2014 -es ausztrál A fizikai aktivitás és az ülő viselkedés irányelvei amelyek azt javasolják a felnőtteknek, hogy „minimalizálják a hosszú ülésben töltött időt”, és „a lehető leggyakrabban szakítsák meg a hosszú ülőidőket”.

Másodszor, a kezdeti irányelvek platformot biztosítanak a munkáltatóknak, hogy tovább tudatosítsák a munkavállalók körében, hogy a hosszan tartó ülés, a munkából és a szabadidőből összesítve, jelentősen megnő betegség kockázata. Azok a felnőttek, akik naponta tíz órát ülnek, 34% -kal nagyobb kockázatot jelentenek a korai halálhoz, még akkor is, ha rendszeresen sportolnak.

Az ülésből álló állítható íróasztal használata az egyik megoldás a munkahelyi hosszas ülés problémájára. De ezeket az asztalokat nem szabad egyetlen megoldásnak tekinteni. Azt is fontos megjegyezni, hogy az egészségre gyakorolt ​​lehetséges hatásokra vonatkozó hosszú távú tanulmányok még nem állnak rendelkezésre.

A munkáltatóknak alternatív munkavégzési módokat kell biztosítaniuk azok számára, amelyek annyira beivódtak a modern munkahelyekre.

Egy kirívó példa a hosszú találkozók, ahol a résztvevőknek megszakítás nélkül kell ülniük. Az olyan szervezetek, mint az Ausztrália Nemzeti Szív Alapítvány, most „állandó napirendi pontokat” vezetnek be, hogy a résztvevők felállhassanak és mozoghassanak a teremben. A múltban ezt zavarónak tekinthették.

Más szervezetek fejhallgatót biztosítanak, amely lehetővé teszi a munkavállalók számára, hogy hosszú telefonhívások közben mozogjanak.

Sok iroda eltávolítja a személyes hulladékgyűjtő edényeket, és a központi tartályt választja a mozgás ösztönzése érdekében.

Ha felszólításra van szüksége a munkában való felkeléshez és mozgáshoz, június 11 -én adja le a széket egy napra a kampányhoz A lábadon Ausztrália. Ez azt is adhatja a munkáltatóknak, hogy elkezdjék megváltoztatni az ülő munkahelyi kultúrát, hogy javítsák munkavállalóik egészségét, és csökkentsék az ország szívbetegségek és cukorbetegség terhét.

A szerzőrőlA beszélgetés

Dunstan DavidDavid Dunstan a Baker IDI Heart & Diabetes Institute docense és fizikai aktivitás laboratóriumi vezetője. Sikeresen létrehozott egy nemzetközileg elismert kutatási programot a fizikai aktivitás és az ülő viselkedés egészségre és betegségekre gyakorolt ​​hatásáról.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
és így megy az élet marie t russell
És így megy az élet: tapasztalataink hullámvölgyei
by Marie T. Russell
Amikor egy barátommal beszélgettem, aki nemrég „elvesztette” egy kedvesét, eszembe jutott, hogy…
nő arca, fele árnyékban
Határok: visszatartás az "igazi" önmagunk felfedésétől
by Marie T. Russell
Határok ... korlátok ... falak ... Mindezeknek a szavaknak hasonló jelentése van. Helyet jeleznek…
Egy jó történet egyetemessége: A világ Rumi szerint
Egy jó történet egyetemessége: A világ Rumi szerint
by Maryam Mafi
Egy jó történet egyetemessége azt mutatja, hogy nem különbözünk annyira a mi…

A legolvasottabb

megtalálni, amit keres 5 25
Használja a Horary Asztrológiát, hogy megtalálja, mit veszített
by Alphee Lavoie
Mindig is sok vita volt az asztrológusok között arról, hogy mikor (sőt, hol)…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.