Normális az izomfájdalom gyakorlása után, ha már egy ideje aktív vagy bizonyos mozgást végzett. Ez a fajta fájdalom - úgynevezett késleltetett izomfájdalom vagy DOMS - általában néhány órával később jelentkezik, és a következő napokban súlyosbodik.
A DOMS -t kiváltó gyakorlat excentrikus (hosszabbító) izomösszehúzódásokból áll, amelyekben az összehúzódó izmok meghosszabbodnak. Az excentrikus testmozgás egyik példája a lépcsőn vagy lejtőn való séta, ahol a comb elülső izmai meghosszabbodnak a testsúly alátámasztásakor.
Egy másik súlyokat használ, például súlyzókat. Amikor egy nehéz tárgyat lassan leengedünk a kinyújtott könyökből, a könyökízületet hajlító izmok excentrikus gyakorlatot végeznek, mivel a külső terhelés (súlyzó) nagyobb, mint az izom által kifejtett erő.
A főleg koncentrikus (rövidülő) összehúzódásokból álló gyakorlat, ahol az izmok összehúzódnak és lerövidülnek, például lépcsőn járás és súlyzó felemelés, egyáltalán nem indukálja a DOMS -t.
A DOMS-t technikailag az „izomkárosodás” mutatójának tekintik, mivel az izomműködés csökken, és bizonyos esetekben az izom-specifikus fehérjék növekednek a vérben, jelezve a plazmamembrán károsodását. De úgy tűnik, hogy nagyon kevés izomrosti sérült meg vagy pusztult el (a teljes izomrostok kevesebb mint 1% -a).
Érdekes módon úgy tűnik, hogy más struktúrákat, például a fasciát (az izmot körülvevő szövet köpenyét) és az izomon belüli kötőszöveteket jobban érintik az excentrikus összehúzódások.
Egy tanulmány kollégáimmal és én nemrégiben megjelent tesztelte azt a hipotézist, hogy a fascia érzékenyebbé válik, mint az izom, ha DOMS -t indukálnak. Az önkéntes excentrikus edzők izmait egy akupunktúrás tűvel vizsgáltuk, amelynek célja, hogy folyamatosan növekvő elektromos áramot vezessen be a hegyéből, amíg izomfájdalmat nem jelentettek.
Az eredmények azt mutatták, hogy a DOMS összefüggésben áll az izomráncok fokozott érzékenységével az ingerre, ami arra utal, hogy a fájdalom forrása a fascia (kötőszövet), nem pedig maguk az izomrostok.
Még mindig nem tudjuk, hogyan hatnak az excentrikus összehúzódások az izomrostokat körülvevő kötőszövetre. Lehetséges, hogy különböző rugalmasságúak. Tehát, ahogy az összehúzódó izom megfeszül, a nyíróerő kialakulhat az izomrostok és a környező kötőszövetek között. Ez károsíthatja a szerkezetet és gyulladást okozhat.
Még mindig rejtély, hogy miért késik a gyakorlat és az izomfájdalom. A kutatók azt feltételezik, hogy ez annak az időnek köszönhető, amíg a gyulladás kialakul a mikro-sérülés után.
Nem úgy tűnik, hogy a DOMS figyelmeztető jel, hogy ne mozgassa az érintett izmokat, mivel az izmok mozgatása enyhíti a fájdalmat, és nem akadályozza a helyreállítást. Előfordulhat, hogy a DOMS egyszerű üzenet a testtől, hogy az izomból egy ideig hiányzott a jó inger, amit meg is kapott.
De szükség van -e nagyobb és erősebb izmok fejlesztésére?
Nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a „nincs fájdalom és nyereség” elméletet. Kutatások igazolják, Az excentrikus edzés nagyobb koncentrációban növeli az izmok erejét és méretét, mint a koncentrikus edzés, de ez nem feltétlenül jár együtt „izomkárosodással”.
Ne féljen a DOMS -tól, bár az edzés után több napig is zavarhatja. A DOMS csökken, ha ugyanazt az excentrikus gyakorlatot megismétlik. Ha az excentrikus edzés intenzitását és mennyiségét fokozatosan növeli, minimalizálhatja a DOMS -t.
Addig is gondoljon a DOMS -ra, mint hasznos jelre a testéből.
A szerzőről
Ken Nosaka, az Edith Cowan Egyetem edzés- és sporttudományi professzora. Kutatási készségei közé tartozik az izomműködés és az összehúzódási tulajdonságok felmérése, az elektromos stimuláció, a koponyán keresztüli mágneses stimuláció, a B-módú ultrahang, az elektromiográfia, a közeli infravörös spektroszkópia, a vérvizsgálatok, a szövettan és más fiziológiai mérések, amelyeket gyakran használnak a testmozgás és a sporttudományi kutatások során (pl. , kardiovaszkuláris, neuromuszkuláris funkció mérése).
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyv:
at
Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.
Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.