Miért fájnak az izmaim a testmozgást követő napon?

Normális az izomfájdalom gyakorlása után, ha már egy ideje aktív vagy bizonyos mozgást végzett. Ez a fajta fájdalom - úgynevezett késleltetett izomfájdalom vagy DOMS - általában néhány órával később jelentkezik, és a következő napokban súlyosbodik.

A DOMS -t kiváltó gyakorlat excentrikus (hosszabbító) izomösszehúzódásokból áll, amelyekben az összehúzódó izmok meghosszabbodnak. Az excentrikus testmozgás egyik példája a lépcsőn vagy lejtőn való séta, ahol a comb elülső izmai meghosszabbodnak a testsúly alátámasztásakor.

Egy másik súlyokat használ, például súlyzókat. Amikor egy nehéz tárgyat lassan leengedünk a kinyújtott könyökből, a könyökízületet hajlító izmok excentrikus gyakorlatot végeznek, mivel a külső terhelés (súlyzó) nagyobb, mint az izom által kifejtett erő.

edzés utánA főleg koncentrikus (rövidülő) összehúzódásokból álló gyakorlat, ahol az izmok összehúzódnak és lerövidülnek, például lépcsőn járás és súlyzó felemelés, egyáltalán nem indukálja a DOMS -t.

A DOMS-t technikailag az „izomkárosodás” mutatójának tekintik, mivel az izomműködés csökken, és bizonyos esetekben az izom-specifikus fehérjék növekednek a vérben, jelezve a plazmamembrán károsodását. De úgy tűnik, hogy nagyon kevés izomrosti sérült meg vagy pusztult el (a teljes izomrostok kevesebb mint 1% -a).


belső feliratkozási grafika


Érdekes módon úgy tűnik, hogy más struktúrákat, például a fasciát (az izmot körülvevő szövet köpenyét) és az izomon belüli kötőszöveteket jobban érintik az excentrikus összehúzódások.

Egy tanulmány kollégáimmal és én nemrégiben megjelent tesztelte azt a hipotézist, hogy a fascia érzékenyebbé válik, mint az izom, ha DOMS -t indukálnak. Az önkéntes excentrikus edzők izmait egy akupunktúrás tűvel vizsgáltuk, amelynek célja, hogy folyamatosan növekvő elektromos áramot vezessen be a hegyéből, amíg izomfájdalmat nem jelentettek.

Az eredmények azt mutatták, hogy a DOMS összefüggésben áll az izomráncok fokozott érzékenységével az ingerre, ami arra utal, hogy a fájdalom forrása a fascia (kötőszövet), nem pedig maguk az izomrostok.

Még mindig nem tudjuk, hogyan hatnak az excentrikus összehúzódások az izomrostokat körülvevő kötőszövetre. Lehetséges, hogy különböző rugalmasságúak. Tehát, ahogy az összehúzódó izom megfeszül, a nyíróerő kialakulhat az izomrostok és a környező kötőszövetek között. Ez károsíthatja a szerkezetet és gyulladást okozhat.

Még mindig rejtély, hogy miért késik a gyakorlat és az izomfájdalom. A kutatók azt feltételezik, hogy ez annak az időnek köszönhető, amíg a gyulladás kialakul a mikro-sérülés után.

Nem úgy tűnik, hogy a DOMS figyelmeztető jel, hogy ne mozgassa az érintett izmokat, mivel az izmok mozgatása enyhíti a fájdalmat, és nem akadályozza a helyreállítást. Előfordulhat, hogy a DOMS egyszerű üzenet a testtől, hogy az izomból egy ideig hiányzott a jó inger, amit meg is kapott.

De szükség van -e nagyobb és erősebb izmok fejlesztésére?

Nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a „nincs fájdalom és nyereség” elméletet. Kutatások igazolják, Az excentrikus edzés nagyobb koncentrációban növeli az izmok erejét és méretét, mint a koncentrikus edzés, de ez nem feltétlenül jár együtt „izomkárosodással”.

Ne féljen a DOMS -tól, bár az edzés után több napig is zavarhatja. A DOMS csökken, ha ugyanazt az excentrikus gyakorlatot megismétlik. Ha az excentrikus edzés intenzitását és mennyiségét fokozatosan növeli, minimalizálhatja a DOMS -t.

Addig is gondoljon a DOMS -ra, mint hasznos jelre a testéből.

A szerzőről

határozza kenKen Nosaka, az Edith Cowan Egyetem edzés- és sporttudományi professzora. Kutatási készségei közé tartozik az izomműködés és az összehúzódási tulajdonságok felmérése, az elektromos stimuláció, a koponyán keresztüli mágneses stimuláció, a B-módú ultrahang, az elektromiográfia, a közeli infravörös spektroszkópia, a vérvizsgálatok, a szövettan és más fiziológiai mérések, amelyeket gyakran használnak a testmozgás és a sporttudományi kutatások során (pl. , kardiovaszkuláris, neuromuszkuláris funkció mérése).

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyv:

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.