Ez az évszak, amikor sokan megpróbálják, és néhányan kudarcot vallanak, hogy megfeleljenek az újévi fogyás elhatározásuknak. Ezek közül valószínűleg sok olyan határozatot tartalmaz, amelyek fizikailag aktívabbak a cél elérésére. De először is van néhány általános tévhit a testmozgással és a fogyással kapcsolatban, amelyekkel foglalkozni kell.

Mítosz 1. A testmozgás a legjobb módja a fogyásnak

Miközben van bőven bizonyíték megmutatva, hogy az emberek csak fizikai aktivitással tudnak lefogyni, ez is az az egyik legnehezebb módszer hogy továbblépjünk.

Energiamérlegünket leginkább az határozza meg, hogy mit eszünk, és az anyagcserénk (az energia, amit elégetünk, ha nem csinálunk semmit). Energiamérlegünket csak kis mértékben határozza meg az, hogy mennyire vagyunk aktívak. Ez azt jelenti, hogy a fogyás pusztán azáltal, hogy aktív, nagyon kemény munka.

A Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola javasolja, hogy hetente 250-300 perc közepes intenzitású gyakorlatot gyűjtsön össze a fogyás érdekében. Ez kétszerese a jó egészséghez ajánlott fizikai aktivitásnak (a legtöbb napon 30 perc), és a legtöbb ausztrál ne is kezelje ezt.

A fogyás legjobb módja a tápláló, alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kombinálása.

Mítosz 2. Nem lehetsz kövér és fitt

Az egészséges testsúlyú inaktív emberek jól néznek ki, de ez nem feltétlenül így van. Ha nem vagy aktív, akkor a nagyobb a kockázat szívbetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás, egyes rákos megbetegedések, depresszió és szorongás. Számos tanulmány ajánlatunkra igazolták a korai halál és a túlsúly vagy elhízás közötti összefüggés megszűnik, ha figyelembe vesszük az edzettséget (bár egy másik tanulmány ezt vitatta).

Ez azt jelenti, hogy túlsúlyos állapotban továbbra is anyagcsere egészséges lehet, de csak akkor, ha rendszeresen aktív. Természetesen a fitt és normális testsúlyú embereknek van a legjobb egészségügyi eredményük, így még mindig bőven van ok arra, hogy megpróbáljunk fogyni.

3. mítosz. Nincs fájdalom, nincs nyereség

Vagy más szóval: „nincs szenvedés, nincs fogyás”. Amint korábban említettük, ha aktív testmozgással szeretne fogyni, akkor sokat kell tennie. De míg a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás az ajánlott, iránymutatások ne mondd, hogy a tevékenységnek erőteljesnek kell lennie.

A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás nehezebben lélegzik, és megnehezítheti a beszédet, de továbbra is képesnek kell lennie a beszélgetés folytatására (például tempós gyaloglás, kerékpározás mérsékelt ütemben). Ez ellentétben van az erőteljes fizikai aktivitással, amely teljesen kifullad, és erősen izzadni fog, függetlenül az időjárási körülményektől (például futás).

A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás nem fájdalmas, és nem tartalmaz túlzott szenvedést a céljaid elérése érdekében. A tanulmány a súlycsökkenés magasabb intenzitású és alacsonyabb aktivitású csoportokban az alacsonyabb intenzitású és nagyobb aktivitású csoportokhoz képest nem talált szignifikáns különbségeket.

Mítosz 4. Csak az ellenállóképzés segít a fogyásban

Az ellenállás vagy az erősítő edzés jó neked néhány ok. Növeli a funkcionális kapacitást (a feladatok biztonságos és önálló elvégzésének képességét) és a sovány testtömeget, valamint megakadályozza az eséseket és a csontritkulást. A fogyás előmozdításának fő gondolata azonban az, hogy az izomtömegnek nyugalmi állapotban is több energiára van szüksége, mint a zsírtömegnek. Ezért minél izmosabb, annál magasabb az anyagcseréje, ami megkönnyíti a fedélzeten felvett energia elköltését.

Az izomtömeg felépítése azonban komoly erőfeszítéseket igényel, és folytatnia kell az ellenálló képzést, vagy jelentős izomtömeg -csökkenés következik be heteken belül.

Ennél is fontosabb azonban, hogy az aerob vagy állóképességi edzés is segít a fogyásban. Valójában a nemrégiben készült tanulmány bebizonyította, hogy az állóképességi edzés hatékonyabb a súlycsökkentésben, mint az ellenállóképzés. Az is valószínű, hogy sokan élvezetesebbé teszik a gyors sétát, mint egy súlyemelés, ezért a legfontosabb az, hogy válasszon egy olyan gyakorlatot, amelyet élvezni szeretne, és így valójában ragaszkodni fog hozzá.

Az aktívabb és potenciálisan karcsúbb életmód felé vezető út elindításához regisztrálhat ingyenes fizikai aktivitási programokra, mint pl. www.10000steps.org.au. Ha részt szeretne venni webes fizikai aktivitás-kutatási tanulmányunkban, regisztrálhatja érdeklődését itt.

A szerzőről

Corneel Vandelanotte, professzor kutató: Testmozgás és egészség, CQUniversity Australia. Kutatásai populációs alapú megközelítést alkalmaznak az egészségmagatartás megváltoztatásához, és a webes, alkalmazás- és számítógép-testre szabott fizikai aktivitás beavatkozások fejlesztésére és értékelésére összpontosít.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyv:

at InnerSelf Market és Amazon