Miért fontosabb a súlyemelés az egészsége szempontjából, mint gondolná?

Rendszeres részvétel az izomerősítő tevékenységekben, például súly- vagy ellenállóképzésben egészségügyi előnyei. Ezt a gyakorlási módot azonban nagymértékben figyelmen kívül hagyták az ausztrál egészségfejlesztésben. A miénk a legújabb kutatások azt mutatja, hogy az ausztrálok nagy többsége nem vesz részt izomerősítő tevékenységben.

Az izomerősítő tevékenység általában magában foglalja a súlyzókészülékekkel végzett gyakorlatokat, gyakorlószalagokat, kézi súlyokat vagy saját testsúlyt (például fekvőtámaszt vagy felüléseket). Rendszeres gyakorlás esetén az izomerősítő tevékenység a vázizmok erejének, méretének, erejének és állóképességének javításához vagy fenntartásához vezet.

Történelmileg a legtöbb közegészségügy fizikai aktivitási ajánlások túlnyomórészt mérsékelt vagy erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást (például gyors sétát vagy kocogást) támogattak. Azonban a jelenlegi Ausztrál irányelvek 2014 -ben adták ki az első nemzeti közegészségügyi irányelveinket, amelyek ezenkívül az izomerősítő tevékenységet is ajánlják. Azt javasolják egy felnőttnek, hogy „hetente legalább két napon végezzen izomerősítő tevékenységeket”.

Ez az izomerősítő tevékenység hozzáadása a fizikai aktivitási ajánlásokhoz a kialakulóban van tudományos bizonyítékok az ilyen típusú tevékenységek összekapcsolása a kockázat csökkentésével típusú cukorbetegség 2, magas vérnyomás, súlygyarapodás, testi fogyatékosság, szívbetegség, Szegény mozgásszervi és a szellemi egészségügyi és korai halál.

Az izomerősítő tevékenység legfontosabb feladatai közé tartozik, hogy lehetővé tegye az idősebb felnőttek számára tartani fizikai működésük megfelelő, megelőzve vagy késleltetve a gyengeséget és elesést, és ezáltal hosszabb ideig fenntartva az önálló életet.


belső feliratkozási grafika


Fontos, hogy összehasonlítva az aerob fizikai aktivitással, például a gyaloglással és a kerékpározással, súlyzós edzés nagyobb előnyökkel jár a csontok/ízületek egészségére, a teljesítőképességre a mindennapi élet tevékenységei (általános mobilitás, székbe való be- és leszállás, fürdés, öltözködés) és a vázizomtömeg/-erő elvesztésének lassítása. Ezek az eredmények nagyon fontosak minden korosztály számára, különösen az idősebb felnőttek számára, mivel keressük a módját függetlenségük megőrzésére.

Tekintettel az izomerősítő gyakorlatok lehetséges egészségügyi előnyére, meglepően keveset tudtak az ilyen tevékenységekben való részvételről az ausztrálok körében. Annak érdekében, hogy jobban megértsük az izomerősítő aktivitás szintjét és mintáit az ausztrál lakosság körében, két nemzeti felmérést elemeztünk: a Ausztrál Statisztikai Hivatal: National Nutrition and Physical Activity Survey (2011-12); és a Ausztrál Sportbizottság: Gyakorlat, kikapcsolódás és sportfelmérés (2001-10).

A kulcs megállapítások azok voltak az ausztrál felnőttek mindössze 9-19% -a megfeleljen az izomerősítő tevékenységre vonatkozó irányelveknek; felett 80% a felnőttek nem számoltak be izomerősítő tevékenységről; részvételi arányok csökkenés az életkorral, kétszer -négyszer alacsonyabb az idősebb felnőttek körében, mint a fiatal felnőtteknél.

Az izomerősítő tevékenységekben való részvétel társadalmi -gazdasági és földrajzi mintázatú. Összehasonlítva a kevésbé hátrányos helyzetű és nagyvárosi területekről érkezőkkel, a hátrányosabb helyzetű és a regionális/távoli területekről érkezők kevésbé valószínű, hogy részt vesznek az izomerősítő tevékenységekben.

Hogyan lehet rávenni az embereket

A részvételi arányok azért lehetnek olyan alacsonyak, mert az izomerősítő tevékenységekben való részvételhez általában szükség van néhány alapvető gyakorlattudásra. A berendezésekhez való hozzáférés szinte biztosan bonyolítja azok felvételét. A gyakorlathoz való ragaszkodás idővel nehéz lehet azok számára, akiknek korlátozott vagy nincs tapasztalata.

Egy másik akadály lehet a negatív társadalmi összehasonlítás lehetősége. Lehetséges, hogy sokan úgy gondolják, hogy az izomerősítő tevékenység túlzott izomnövekedéssel, sérülésveszéllyel, „hiper-férfias” beállításokkal (gimnáziumok) és ennek a tevékenységnek a kissé peremmódjaival jár együtt (például erősember versenyek, testépítés, CrossFit).

Ismeretes, hogy ha helyesen végzik, az izomerősítő tevékenység biztonságos, és az izomtömeg jelentős növekedése valószínűleg az extrém részvételi szintekre korlátozódik.

Ha jelenleg nem végez izomerősítő tevékenységet, akkor még a kis növekedés is jótékony hatással lehet az egészségre. Néhány praktikus tippek a kezdéshez a testsúlyos gyakorlatokkal kell kezdeni, például guggolással, felüléssel vagy fekvőtámasszal otthon; végezzen olyan házimunkát, amely ásással, hordozással vagy emeléssel jár; és csatlakozzon egy edzőteremhez súlyzásra vagy más erőnléti edzésre.

A szerzőkről

A beszélgetésJason Bennie, kutató munkatárs, Sport, Mozgás és Aktív Élet Intézet (ISEAL), Victoria Egyetem

Stuart Biddle, a Victoria Egyetem aktív életmód és közegészségügy professzora

Zeljko Pedisic, a Victoria Egyetem tudományos főmunkatársa

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés.
Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon