Miért fontosabb a súlyemelés az egészsége szempontjából, mint gondolná?

Miért fontosabb a súlyemelés az egészsége szempontjából, mint gondolná?

Rendszeres részvétel az izomerősítő tevékenységekben, például súly- vagy ellenállóképzésben egészségügyi előnyei. Ezt a gyakorlási módot azonban nagymértékben figyelmen kívül hagyták az ausztrál egészségfejlesztésben. A miénk a legújabb kutatások azt mutatja, hogy az ausztrálok nagy többsége nem vesz részt izomerősítő tevékenységben.

Az izomerősítő tevékenység általában magában foglalja a súlyzókészülékekkel végzett gyakorlatokat, gyakorlószalagokat, kézi súlyokat vagy saját testsúlyt (például fekvőtámaszt vagy felüléseket). Rendszeres gyakorlás esetén az izomerősítő tevékenység a vázizmok erejének, méretének, erejének és állóképességének javításához vagy fenntartásához vezet.

Történelmileg a legtöbb közegészségügy fizikai aktivitási ajánlások túlnyomórészt mérsékelt vagy erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást (például gyors sétát vagy kocogást) támogattak. Azonban a jelenlegi Ausztrál irányelvek 2014 -ben adták ki az első nemzeti közegészségügyi irányelveinket, amelyek ezenkívül az izomerősítő tevékenységet is ajánlják. Azt javasolják egy felnőttnek, hogy „hetente legalább két napon végezzen izomerősítő tevékenységeket”.

Ez az izomerősítő tevékenység hozzáadása a fizikai aktivitási ajánlásokhoz a kialakulóban van tudományos bizonyítékok az ilyen típusú tevékenységek összekapcsolása a kockázat csökkentésével típusú cukorbetegség 2, magas vérnyomás, súlygyarapodás, testi fogyatékosság, szívbetegség, Szegény mozgásszervi és a szellemi egészségügyi és korai halál.

Az izomerősítő tevékenység legfontosabb feladatai közé tartozik, hogy lehetővé tegye az idősebb felnőttek számára tartani fizikai működésük megfelelő, megelőzve vagy késleltetve a gyengeséget és elesést, és ezáltal hosszabb ideig fenntartva az önálló életet.

Fontos, hogy összehasonlítva az aerob fizikai aktivitással, például a gyaloglással és a kerékpározással, súlyzós edzés nagyobb előnyökkel jár a csontok/ízületek egészségére, a teljesítőképességre a mindennapi élet tevékenységei (általános mobilitás, székbe való be- és leszállás, fürdés, öltözködés) és a vázizomtömeg/-erő elvesztésének lassítása. Ezek az eredmények nagyon fontosak minden korosztály számára, különösen az idősebb felnőttek számára, mivel keressük a módját függetlenségük megőrzésére.

Tekintettel az izomerősítő gyakorlatok lehetséges egészségügyi előnyére, meglepően keveset tudtak az ilyen tevékenységekben való részvételről az ausztrálok körében. Annak érdekében, hogy jobban megértsük az izomerősítő aktivitás szintjét és mintáit az ausztrál lakosság körében, két nemzeti felmérést elemeztünk: a Ausztrál Statisztikai Hivatal: National Nutrition and Physical Activity Survey (2011-12); és a Ausztrál Sportbizottság: Gyakorlat, kikapcsolódás és sportfelmérés (2001-10).

A kulcs megállapítások azok voltak az ausztrál felnőttek mindössze 9-19% -a megfeleljen az izomerősítő tevékenységre vonatkozó irányelveknek; felett 80% a felnőttek nem számoltak be izomerősítő tevékenységről; részvételi arányok csökkenés az életkorral, kétszer -négyszer alacsonyabb az idősebb felnőttek körében, mint a fiatal felnőtteknél.

Az izomerősítő tevékenységekben való részvétel társadalmi -gazdasági és földrajzi mintázatú. Összehasonlítva a kevésbé hátrányos helyzetű és nagyvárosi területekről érkezőkkel, a hátrányosabb helyzetű és a regionális/távoli területekről érkezők kevésbé valószínű, hogy részt vesznek az izomerősítő tevékenységekben.

Hogyan lehet rávenni az embereket

A részvételi arányok azért lehetnek olyan alacsonyak, mert az izomerősítő tevékenységekben való részvételhez általában szükség van néhány alapvető gyakorlattudásra. A berendezésekhez való hozzáférés szinte biztosan bonyolítja azok felvételét. A gyakorlathoz való ragaszkodás idővel nehéz lehet azok számára, akiknek korlátozott vagy nincs tapasztalata.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Egy másik akadály lehet a negatív társadalmi összehasonlítás lehetősége. Lehetséges, hogy sokan úgy gondolják, hogy az izomerősítő tevékenység túlzott izomnövekedéssel, sérülésveszéllyel, „hiper-férfias” beállításokkal (gimnáziumok) és ennek a tevékenységnek a kissé peremmódjaival jár együtt (például erősember versenyek, testépítés, CrossFit).

Ismeretes, hogy ha helyesen végzik, az izomerősítő tevékenység biztonságos, és az izomtömeg jelentős növekedése valószínűleg az extrém részvételi szintekre korlátozódik.

Ha jelenleg nem végez izomerősítő tevékenységet, akkor még a kis növekedés is jótékony hatással lehet az egészségre. Néhány praktikus tippek a kezdéshez a testsúlyos gyakorlatokkal kell kezdeni, például guggolással, felüléssel vagy fekvőtámasszal otthon; végezzen olyan házimunkát, amely ásással, hordozással vagy emeléssel jár; és csatlakozzon egy edzőteremhez súlyzásra vagy más erőnléti edzésre.

A szerzőkről

A beszélgetésJason Bennie, kutató munkatárs, Sport, Mozgás és Aktív Élet Intézet (ISEAL), Victoria Egyetem

Stuart Biddle, a Victoria Egyetem aktív életmód és közegészségügy professzora

Zeljko Pedisic, a Victoria Egyetem tudományos főmunkatársa

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés.
Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

betegség terjesztése otthon 11 26
Miért váltak otthonaink COVID-hotspotokká?
by Becky Tunstall
Miközben az otthon maradás sokunkat megvédett attól, hogy elkapja a COVID-t a munkahelyén, az iskolában, a boltokban vagy…
hirtelen csecsemőhalál szindróma 11 17
Hogyan védjük meg babáját a hirtelen csecsemőhalál szindrómától
by Rachel Moon
Évente körülbelül 3,400 amerikai csecsemő hal meg hirtelen és váratlanul alvás közben.
boszorkányság és Amerika 11 15
Mit mond nekünk a görög mítosz a modern boszorkányságról?
by Joel Christensen
A bostoni North Shore-on élni ősszel a levelek csodálatos fordulását és…
egy férfi és egy nő egy kajakban
Lélek küldetésed és életcélod áramlásában lenni
by Kathryn Hudson
Amikor döntéseink eltávolítanak minket lélekfeladatunktól, valami bennünk szenved. Nincs logika…
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
by George Athanasopoulos és Imre Lahdelma
Olyan helyeken végeztem kutatásokat, mint Pápua Új-Guinea, Japán és Görögország. Az igazság az…
hogyan kell tudni, ha valami igaz 11 30
3 kérdés, hogy igaz-e valami
by Bob Britten
Az igazság meghatározása bonyolult lehet. Minden üzenet, amit olvas, lát vagy hall, valahonnan származik, és…
A hazaköltözés nem sikertelen 11 15
A hazaköltözés miért nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott
by Rosie Alexander
Az az elképzelés, hogy a fiatalok jövőjét leginkább az szolgálja, ha elköltöznek a kisvárosokból és a vidéki...
illóolaj és virágok
Illóolajok használata és testünk, lelkünk és szellemünk optimalizálása
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Az illóolajok számos felhasználási területtel rendelkeznek, az éteritől és a kozmetikaitól a pszicho-érzelmi és…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.