Az edzésprogramhoz való ragaszkodás kulcsa az, hogy valóban élvezzük, mutatják az új kutatások.
Ha a testmozgás eredendően kifizetődő - jó érzéssel tölt el, vagy csökkenti a stresszt -, akkor az emberek automatikusan reagálnak egy jelzésre - például reggeli ébresztésre -, és nem kell meggyőzniük magukat az edzésről.
Más szóval, gyakorolni akarnak.
"Az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a testmozgáshoz, ha nem kell megfontolniuk, hogy megtegyék -e vagy sem."
„Ha valaki nem szeret gyakorolni, az mindig meggyőző lesz” - mondja Alison Phillips, az Iowa State University pszichológia -adjunktusa. "Az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a testmozgáshoz, ha nem kell megfontolniuk, hogy megtegyék -e vagy sem."
A belső jutalom minden egyénre jellemző. Phillips szerint ez fiziológiás lehet, például endorfinokból vagy szerotoninból, vagy attól, hogy egy baráttal töltünk időt edzés közben. Fontos megjegyezni, hogy a belső jutalom kifejlesztéséhez idő és tapasztalat szükséges - nem mindenki szereti a gyakorlást, amikor először elkezdi, mondja Phillips.
Végső soron a jutalomnak olyannak kell lennie, hogy inkább gyakorolja, mint ne gyakorolja a jelzésre válaszul. Ha nem érzi jobban magát, vagy élvezi a gyakorlást, akkor mást fog tenni, ha döntésre kényszerül, mondja Phillips.
A testmozgás összetett viselkedés, amely erőfeszítést igényel, ezért nem olyan könnyű kialakítani, mint más egyszerű szokásokat, például a fogmosást. És ezért Phillips szerint a jutalomnak közvetlenül a tevékenységből kell származnia. Ha a fogyás vagy más külső okok miatt gyakorol, akkor is döntenie kell, amikor találkozik a jelzéssel.
Hogyan tegyük szokássá a gyakorlást
Phillips és kollégái két külön tanulmányt végeztek, hogy elemezzék az aktivitási szinteket a kezdeményezők vagy az éppen dolgozni kezdők, valamint a fenntartók vagy azok számára, akik legalább három hónapja rendszeresen sportoltak. Az első vizsgálatban a résztvevők minden héten beszámoltak a testmozgás időtartamáról és intenzitásáról. A második vizsgálatban gyorsulásmérőket használtunk az aktivitás nyomon követésére.
A belső motiváció szerepe csoportonként eltérő volt.
Ha a kezdeményezők élvezték a gyakorlást, nagyobb valószínűséggel folytatták, de ez még mindig szándékos folyamat volt, mondja Phillips. A fenntartók azonban azon a ponton voltak, amikor kialakulhatott egy szokásuk, és a belső jutalom segített fenntartani ezt a szokást egy jelzésre válaszul. Az eredményeket a folyóiratban teszik közzé Sport, testmozgás és teljesítménypszichológia.
Phillips szerint az adatok alátámasztják a belső jutalom szerepét a testmozgás, mint hosszú távú szokás fenntartásában. Hangsúlyozza, hogy a külső okokból, például a súlycsökkentésből származó gyakorlatok jogos indokok az edzés megkezdésére és fenntartására. De még ha el is éri ezt a jutalmat, nem elegendő, ha a gyakorlatot automatikusan viselkedik, mondja Phillips.
Ha nem látja a kívánt eredményeket, vagy külső céljai megváltoznak, akkor valószínűleg abbahagyja, ezért a szokások kialakítása elengedhetetlen az élethosszig tartó változásokhoz.
„Ha a testmozgás nem szokás, akkor megerőltető, és erőforrásokat vesz igénybe más dolgokból, amelyeket szintén szeretne csinálni. Ezért az emberek feladják ” - mondja Phillips.
Forrás: Iowa State University
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
