Miért lehet a testátalakító edzésprogram időpazarlás

Miért lehet a testátalakító edzésprogram időpazarlás

A közösségi médiának köszönhetően nehéz elkerülni az emberek fittségi szintjét. Az olyan webhelyek, mint a Facebook és az Instagram, folyamatos információáramlást nyújtanak a felhasználók edzőtermi látogatásairól, táplálkozási terveikről és a verseny eredményeiről.

A közösségi médiának köszönhetően nehéz elmenekülni az emberek fitneszszintjéről. Az olyan webhelyek, mint a Facebook és az Instagram, folyamatos információáramlást biztosítanak a felhasználók edzőtermi látogatásairól, táplálkozási terveiről és versenyeredményeiről. A szelfik a zsírégetés és az izomtömeg minden centiméterét krónikálják, és népszerűsítik a „csodálatos” edzésterveket, amelyek azt állítják, hogy kis erőfeszítéssel képesek formálni a testét.

Sajnos ezen állítások többsége nem tudományosan megalapozott, és olyan eredményekhez vezethet nem felel meg az elvárásainak. A fitneszedzésre adott válasz nem csak attól függ, hogy milyen rendszert követsz, hanem attól, hogy a génjeid mennyire reagálnak rá, valamint az életmóddal és a környezettel kapcsolatos egyéb tényezőktől. Valójában követheti az átalakítási edzéstervet, és úgy találja, hogy ez egyáltalán nem befolyásolja az Ön fittségét.

Az elmúlt 20 évben a kutatások hihetetlen számú tesztet fejlesztettek ki, amelyek megjósolhatják, hogy milyen jól teljesítünk egy versenyen. Néhány a legismertebbek közül versenyidő előrejelzők és számológépek a maximális terhelés kezelheti a súlyzós gyakorlatokat. Ezek az előrejelző eszközök mind azt feltételezik, hogy ha elvégzi az edzést, meg fogja kapni az eredményeket, és nincsenek korlátai.

A kutatások azonban egyre inkább azt sugallják, hogy óriási különbségek vannak az emberek között, amikor a testünk hogyan reagál a testmozgásra. Ezt először 1995 -ben bizonyította a mérföldkő Örökség családi tanulmány, egy projekt, amelynek célja a genetikai és nem genetikai tényezők szerepének értékelése az aerob testmozgásra adott kardiovaszkuláris, metabolikus és hormonális válaszokban.

In az egyik tanulmány, 742 teljesen mozgásszegény embert azonos, fokozatosan kihívásokkal teli 20 hetes képzési programon vettek részt, és megmérték fiziológiai reakcióikat. A résztvevőket korhoz, nemhez, testtömeghez és testösszetételhez is igazították annak érdekében, hogy a különböző csoportokat egyenlően tanulmányozzák.

Az edzést követően az aerob teljesítmény átlagosan 19%-kal javult. De míg egyes résztvevők 40%-kal javultak, mások egyáltalán nem. A kutatók ezeket a szerencsétlen embereket „nem válaszolónak” minősítették. Enyhén frusztráló belegondolni, hogy ezek a kemény edzések semmit sem érnek.

Az edzésekre adott válaszok nagy különbségeket mutattak minden korosztály, etnikai hovatartozás, nem és a kezdeti erőnlét szintjén. A csoportok közötti összehasonlításnak köszönhetően megállapítható volt, hogy genetikai tényezők magyarázzák az aerob fitnesz körülbelül 40% -át a 20 hetes edzésprogram után. Ezek az információk képet adnak arról, hogy a genetikai tényezők mennyire fontosak a teljesítmény kimenetelében.

A tanulmány nem bizonyította pontosan, hogy más tényezők miért magyarázták a változatos eredményeket, bár más kutatások is ezt sugallták különbségek a testméretekben, elkötelezettség és a személyes akaraterő nagy szerepet játszhat. De az edzés előtt mért nem genetikai változók egyike sem befolyásolta a válaszadók és a nem válaszolók közötti különbséget.

Ez arra utal, hogy a képzési programra adott válaszok sokfélesége példa az emberek normális biológiai sokféleségére. Az emberek rendszeres testmozgáshoz való alkalmazkodási képességében mutatkozó különbségek jóval túlmutattak a mérési hibákon és a napi ingadozásokon, és így sokat elárulhatnak az érintett fiziológiai és anyagcsere mechanizmusokról.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ezenkívül az aerob fitnesz javulása miatt körülbelül 2.5 -szer nagyobb szórás volt a családok között, mint a családokon belül. De nem volt összefüggés az aerob fittség kezdeti szintje és az edzés után mért változás között. Tehát úgy tűnik, hogy az egyik génkészlet befolyásolta a kezdeti szintet, egy másik génkészlet pedig az edzésre adott választ. Ennek eredményeként az aerob fitnesz genetikai összetevőjének egy része csak az aktív életmódra reagálva lép életbe.

A megfelelő gének megtalálása

Más tanulmányok megpróbálták azonosítani, hogy mely gének és mutációk kapcsolódnak az edzettségi szinthez ülő helyzetben, és hogyan reagál az edzésre. Például a kreatin -kináz gén (CKM) izomformájának egyik változatát összefüggésbe hozták azzal a képességgel, hogy aerob fitneszre legyenek kiképezve. Hasonló projektek megpróbálják megtalálni a vérnyomással, a glükózra és az inzulinra adott válaszokkal kapcsolatos géneket, mennyi hasi zsigeri zsírt termelnek, és mennyi vért pumpál a szíve. Ez segíthet jobban megérteni a válaszadók és a nem válaszolók közötti különbségeket.

A tudósok létrehoztak egy többgénes DNS-tesztet is, amelyről azt állítják, hogy meg tudják mutatni milyen jó válaszadó vagy. Ez a teszt a DNS -szekvenciák halmazát pontozza specifikus nukleotidok, a DNS építőkövei előfordulására. Ezeknek a pontszámoknak a kombinációjával határozzák meg, hogy az edzésprogramot követően milyen valószínűséggel fog növekedni az aerob kapacitás. Egyszerűen fogalmazva elmondhatja, hogy magas válaszadók vagy sem. Ez segíthet a reális célokra összpontosítani és megváltoztatni a céljait edzőterv Eszerint.

De a testmozgás nem csak arról szól, hogy fitneszbajnok leszel, vagy a közösségi média sztárjává válsz. Az esetek túlnyomó többségében a testmozgás hihetetlenül hasznos lesz az Ön számára Általános egészség. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás is növelje az önbecsülést, hangulat, alvásminőség és energia, valamint csökkenti annak kockázatát stressz és depresszió. Ha megvan a genetikai lehetősége, hogy sportolóvá vagy modellré váljon, akkor rájön rá, de különben emlékezzen arra, hogy élvezze magát.

A szerzőrőlA beszélgetés

Alberto Dolci, a tanfolyam vezetője, MSc Sport & Exercise Nutrition, gyakorlat és környezetélettan, valamint edzésimmunológia előadó, Westminsteri Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
az emberek gondolkodásának megváltoztatása 8 3
Miért nehéz megkérdőjelezni valakinek a hamis hiedelmeit?
by Lara Millman
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meggyőződését magas szintű objektivitás révén sajátítja el. De a legutóbbi…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…
az éghajlattal kapcsolatos hozzáállás megváltoztatása 8 13
Miért befolyásolja hozzáállásunkat az éghajlat és az extrém hőség?
by Kiffer George Card
A hőhullámok növekvő gyakorisága és intenzitása hatással van az emberek mentális egészségére…
hogyan lehet leszokni a rossz szokásokról 8 13
Hogyan lehet letörni az egészségtelen szokásokat úgy, hogy nem foglalkozik az akaraterővel
by Asaf Mazar és Wendy Wood
Egy kérdésre kerestünk választ legújabb kutatásunkban. A válasznak messzemenő következményei vannak…
fiatal nő ül háttal egy fának, dolgozik a laptopján
Munka és magánélet egyensúlya? A kiegyensúlyozástól az integrációig
by Chris DeSantis
A munka és a magánélet egyensúlyának koncepciója átalakult és fejlődött a körülbelül negyven év alatt…
kerüljük a zárt elmét 8 13
Miért nem változtatják meg gyakran a tények a gondolkodást?
by Keith M. Bellizzi,
A „Tények először” a CNN márkaépítési kampányának szlogenje, amely azt állítja, hogy „ha egyszer a tények…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.