Hogyan lehet megakadályozni a sport és a testmozgás sérüléseit

Hogyan lehet megakadályozni a sport és a testmozgás sérüléseit

A rendszeres fizikai aktivitás az egészséges életmód elengedhetetlen része, megvéd minket a modern bajok sokasága mint például a szívbetegségek, elhízás, 2 -es típusú cukorbetegség, depresszió és egyes rákos megbetegedések. A sport és a testmozgás nagyszerű módja a rendszeres fizikai aktivitás felhalmozásának, de mi van akkor, ha ártanak nekünk?

A csapatsportoktól az extrém sportokig minden fizikai tevékenység némi sérülésveszéllyel jár. Mielőtt azonban visszavonulna a kanapé biztonságába, fontos megjegyezni a Előnyök messze felülmúlja a kockázatokat, és a fizikai tevékenységek teljes elkerülése valószínűleg a legkockázatosabb lehetőség.

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres sportolás és testmozgás csökkentheti halálozási kockázatát 20 - 40%, és egy új tanulmány ezt mutatja változhat a választott sportágtól függően. Fontos azonban megfontolni, hogyan minimalizálhatja a sérülések kockázatát, hogy még sok éven át kihasználhassa a sport egészségügyi előnyeit.

Ki mit sért?

A kórházi feljegyzések azt mutatják, hogy a sport- és szabadidős tevékenységekből származó éves sérülések aránya körül 6% (az összes résztvevőtől). De ez a szám valószínűleg alábecsüli a sportsérülések valódi arányát, mivel sok sérült nem megy kórházba kezelésre.

Feltűnő és következetes megállapítás onnan körül a földgolyó Az összes sportsérülés körülbelül háromnegyede férfiaknál fordul elő. Ez valószínűleg számos tényezőnek köszönhető, beleértve a magasabb részvételi arányt, a férfiak nagyobb kockázatvállalási hajlandóságát, valamint a hagyományosan férfi sportok és tevékenységek jellegét.

Azok, akik nem sportolnak rendszeresen, sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a modern életmódbeli betegségek kialakulására. Adam Lynch/Flickr, CC BYAzok, akik nem gyakorolnak rendszeresen, sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a modern életmódbeli betegségek kialakulására. Adam Lynch/Flickr, CC BY

Kb fél Ausztráliában az összes sportsérülés a motoros sportoknak, a vízi sportoknak és a futballkódoknak tulajdonítható, amelyeket általában a férfiak uralnak.

A sérülések kockázata szintén erősen összefügg az életkorral, a fiatalabb sportolók és a gyakorlók között sokkal valószínűbb sérülést szenved, mint az idősebb felnőttek. Például a sporttal kapcsolatos sérülések kétharmada 35 év alatti személyeknél fordul elő, és a 15-17 évesek majdnem tízszer nagyobb valószínűséggel sérülnek meg, mint a 65 év feletti felnőttek. Ez talán biztató, tekintettel a „sérüléstől való félelemre”. általában jelentették akadályozza a fizikai aktivitást az idősebb felnőttek körében.

A sporttal kapcsolatos sérülések közül, amelyek kórházi kezelést igényelnek Ausztráliában, a legtöbb törések (49%), lágyrészek vagy izomsérülések (10%) okozzák. De dátum más országokból azt gondolják, hogy a sportsérülések többsége diszlokáció, rándulás és szalagszakadás (60%), kisebb arányban törések (18%), zúzódások vagy sebek (12%).

Ami a sérülések helyét illeti, az leggyakoribb webhelyek a térd és az alsó láb (23%), majd a könyök és az alkar (20%), a csukló és a kéz (20%), valamint a fej (11%). A legtöbb sérülést kényelmetlen elesés (28%), más személlyel való érintkezés (12%) és túlterhelés (10%) okozza (beleértve a megerőltető vagy ismétlődő mozgások okozta sérüléseket is).


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Kockázatosabbá válnak a sport- és szabadidős tevékenységek?

A közelmúltban az orvosok aggodalmának adott hangot az elülső keresztszalaggal („ACL” - a térd közepén) megjelenő gyermekek számánál a műtétet igénylő könnyek.

Fizikai erőnlét és motoros koordináció védőek sportsérülések ellen.

Aktivitáskövető hanyatlás a jelenlegi fiatal generáció körében tapasztalható fizikai aktivitás és fitnesz terén lehetséges, hogy a mai fiatal sportolók csökkent toleranciát mutatnak a sport fizikai igényei iránt.

Az idősebb sportolók esetében vannak bizonyítékok arra, hogy arányokat javasolnak sokk és egyéb sportsérülések növekedtek. Bár ez tükrözi a sérülések jobb kezelését és a beutalást, az is lehetséges, hogy a sportok egyre gyorsabbak és versenyképesebbek, ami növeli a sérülések előfordulásának valószínűségét.

Úgy tűnik, hogy súlyos sérüléseket (például gerinc sérüléseket) okozó sérülések is előfordulhatnak <p></p> , és leginkább a kerékpározásban, az off-road motoros sportokban, az ausztrál futballszabályokban és kisebb mértékben az úszásban a legelterjedtebbek.

Bár aggodalomra ad okot, fontos felismerni, hogy a kockázat abszolút szintje továbbra is alacsony (6.3 / 100,000 XNUMX résztvevő évente), és ezek az eredmények nem tántoríthatják el az egyéneket vagy a szülőket attól, hogy beíratják magukat vagy gyermekeiket a sportba.

Kerüljem a fitnesz trendeket, például a CrossFit -et?

A fitnesz trendek, mint például a CrossFit, növekvő népszerűsége kérdéseket vetett fel az ilyen típusú tevékenységek biztonságát illetően a lakosság számára. A CrossFit magában foglal egy sor nagy ismétlésű aerob és ellenállási gyakorlatot, amelyek általában WOD (Workout of the Day) néven ismert körbe szerveződnek.

kritika A CrossFit szolgáltatásai közé tartozik a magas műszaki színvonalú felvonók nem megfelelő használata tapasztalatlan edzőkkel, a szívósság és a fájdalomtűrés hangsúlyozása a megfelelő gyakorlási technikával szemben, a CrossFit edzők egyszerű tanúsítása és a CrossFit edzések fárasztó jellege, amelyek szinte biztosan hiányokat okoznak technika.

Ami a bizonyítékokat illeti, egy tanulmány magas, mintegy 20%-os sérülési arányról számolt be a CrossFit edzések során, míg más tanulmányok szerint a sérülés kockázata igen hasonló a or alacsonyabb, mint a egyéb közös sport- és szabadidős tevékenységek.

Néhány bizonyíték az edzők magas szintű bevonását javasolja, és a kötelező képzési időszak kezdőknek történő alkalmazása jelentősen csökkentheti a CrossFitters sérülések kockázatát. Nagy csoportoknál azonban gyakran nehéz az edzőknek a kockázatok kezeléséhez szükséges szintű felügyeletet biztosítani, és a CrossFitben a leghosszabb ideig résztvevők legvalószínűbb hogy sérülést szenvedett.

Hogyan csökkenthetem a sérülések kockázatát?

Szerencsére van néhány kipróbált módszer a sérülések kockázatának csökkentésére, és szakértők javasolják a sportsérülések akár 50% -a megelőzhető. Kövesse ezeket a tippeket, hogy ne sérüljön meg:

1) Nyújtás: Jó rugalmassággal csökken sérülésveszélyét, ezért építse be a nyújtást az edzésprogramba. Győződjön meg arról, hogy a nyújtás tervezett és céltudatos, mint jelképes nyújtás közvetlenül a mérkőzés előtt esetleg nem sokat tenni érted.

2) Mindig tartalmazzon bemelegítést: Az izmok reagálnak a hőre, és melegen jobban tűrik a nyújtást. A megfelelő bemelegítés, amely utánozza a sportágra jellemző mozgásokat, javítja a véráramlást, növeli az izmok rugalmasságát és segít csökkenteni sport sérülések.

3) Maradj erős: A rendszeres ellenálló edzésről kimutatták, hogy mindkettőben csökkentik a sportsérüléseket felnőttek és fiatalok, és ennek további előnye is van a sportteljesítmény javítása. A heti edzéstervbe illessze be az életkornak megfelelő ellenállást.

4) Ne menj túl keményen túl hamar: A legújabb bizonyítékok azt sugallják, hogy a sérülések kockázata alapvetően a „edzésterhelési hibák”(Más szóval, túl sok vagy túl kevés edzés). Ez a nézet azt sugallja, hogy az edzésterhelés gyors vagy túlzott ingadozása hajlamosítja az egyéneket sérülésekre, nem pedig csak túl kemény edzésre. Tehát haladjon fokozatosan, tartson mérsékelt edzésterhelést, ahol csak lehetséges, és ha sérülése vagy betegsége miatt szabadideje van, ne térjen vissza túl gyorsan a sérülés előtti edzésszinthez.

5) Először is ne sérüljön meg: Sajnos a sportsérülések egyik legerősebb előrejelzője szenvedett ugyanaz a sérülés korábban. Tehát az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a kockázat megelőzése érdekében, ha időben betartod a sérülésmegelőzési irányelveket, mivel a sérülés bekövetkezése után nehezebb maradni. A különleges sérülések megelőzésével és kezelésével kapcsolatos nagyszerű tanácsokért tekintse meg a Sports Medicine Australia sérülési adatlapjait itt.

A beszélgetés

A szerzőről

Jordan Smith, Testnevelési oktató, Newcastle-i Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Menopauza, jövője, választási lehetőségei
Menopauza, jövője, választási lehetőségei
by Barb DePree, orvos
A középkorú nőként megértjük prioritásainkat. Bemutattuk, milyen jók vagyunk ...
Másfajta Valentin
Másfajta Valentin
by Alan Cohen
Február a Valentin hónap, amikor gondolataink szeretetre fordulnak. Általában Valentin-t adunk ...
A szeretet folyamatos keresése
A szeretet folyamatos keresése
by Sonja Grace
A szeretet keresése az, amelyet az emberek egész életében megtapasztaltak. Megkeressük azokat

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.