A Tanjong Rhu pálya a szingapúri fedett stadionon
(Wikimedia Commons, CC)

Kétségtelen, hogy a fizikai aktivitás jót tesz az Ön számára, de az optimális mennyiség továbbra is vita tárgya. Az általánosan elfogadott ajánlás az, hogy hetente legalább 150 percet végezzünk mérsékelt testmozgással, vagy 75 percet erőteljes intenzitással. És bár egyesek úgy döntenek, hogy heti fizikai aktivitásukat egy vagy két ülésbe illesztik („a hétvégi harcos”), mások szeretik azt egyenletesen elosztani a héten, például élénken sétálnak napi 30 percet.

De bár könnyebb lehet a ritkább tevékenységeket belefoglalni egy elfoglalt életmódba, keveset tudunk a hétvégi harcos fizikai aktivitás mintázatának egészségügyi hatásairól. Miénkben legújabb tanulmány, megpróbáltuk megvizsgálni, hogy a hétvégi harcos gyakorlásnak van -e egészségügyi előnye.

Ehhez 63,591 12 év alatt 8,802 30 angliai és skót felnőtt fizikai aktivitását követtük nyomon. Ez idő alatt XNUMX ember halt meg. Azt találtuk, hogy a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata körülbelül XNUMX% -kal alacsonyabb volt a hétvégi harcos felnőttek körében az inaktív felnőttekhez képest.

Jó okai vannak annak, hogy valaki rendszeresen, hetente többször gyakoroljon; minden tartós aerob edzés javítja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a glükóz anyagcserét egy -két napig.

Vizsgálatunk során azonban azt tapasztaltuk, hogy az egészségre gyakorolt ​​előnyök között kevés különbség van a rendszeres testmozgók és a hétvégi harcosok között. Más szavakkal, azok az emberek, akik a hét öt napján 30 percig fürgén sétáltak, hasonló egészségügyi előnyökkel jártak, mint azok, akik hetente egy 150 perces hosszú sétát választottak.

Tanulmányunk megfigyelő jellegű, így nem vonhatjuk le azt a következtetést, hogy a fizikai aktivitás egészségesebbé teszi az embereket, és azt sem tudjuk megmagyarázni, hogy miért előnyös a testmozgás. Mindazonáltal alaposan megvizsgáltuk azokat a tényezőket, amelyek egyébként megmagyarázhatják az eredményeket. Vagyis a fizikailag aktív emberek általában egészségesebb életmódot folytathatnak, például jobb étrendet, nem dohányzást és jobb egészségi állapotot. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a rossz egészségi állapot miatt az emberek nem gyakorolnak kevesebbet, és nem halnak meg hamarabb, elvetettük a követési időszak első két évében elhunyt személyekre vonatkozó adatokat, így tudományosan megalapozottabbá tettük az eredményeket.

A testmozgás minősége fontos lehet

Kísérleti tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás javítja az aerob kondíciót és egyéb fontos krónikus betegségek kockázati tényezői. Vizsgálatunkban szereplő hétvégi harcosok nagy arányban vállaltak erőteljes intenzitású gyakorlatokat, és a minőség fontosabb lehet, mint a mennyiség. Erőteljes intenzitású gyakorlat javítja az aerob kondíciót több, mint ugyanannyi mérsékelt intenzitású edzés, és heti két erőteljes intenzitású edzés elegendő az aerob kondíció fenntartásához.

Gyakran hallunk a hétvégi harcosok veszélyeiről sérülések és egészségügyi problémák kockázata. Tehát azoknak az embereknek, akik először gyakorolnak, vagy egy tétlenségi időszak után, fokozatosan fel kell épülniük. Kezdje például egy közepes intenzitású gyakorlattal, mint például a gyors gyaloglás. A gyors gyaloglás alacsony sérülésveszéllyel jár, ezért fontos reális célokat kitűzni, amelyek motivációt és önbizalmat adnak. A középkorú és idősebb felnőtteknek ajánlott legalább 12 hetes közepes intenzitású edzésen részt venni, mielőtt bármilyen erőteljes gyakorlatot bevezetnének.

Tehát az üzenet egyszerű. Minden tevékenység jobb, mint a semmi - akár szétteríted, akár egy erőteljes mozdulattal végzed. Mozogj többet, ülj kevesebbet.

A szerzőről

Mark Hamer, az Orvosgyakorlat Tanszéke, Loughborough Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon