Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell ennie vagy többet kell mozognia - vagy ideális esetben mindkettőt. A rendszeres testmozgás és a kevesebb evés előnyeit alátámasztó bizonyítékok elsöprőek, de a fogyni vágyó emberek számára továbbra sem világos, hogy az edzés intenzitásának növelésével jár -e további előny.

A legújabb tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik korlátozzák a kalóriabevitelt, a mérsékelt és erőteljes testmozgás előnyei ugyanazok, amennyiben a megfelelő mennyiségű kalóriát égetik el edzés közben.

Vizsgálatunkhoz 38 túlsúlyos vagy elhízott középkorú férfit és nőt vettünk fel, akik általában nem gyakoroltak, hogy részt vegyenek egy háromhetes vizsgálatban. Ez idő alatt megkértük őket, hogy heti ötször gyakoroljanak futópadon, és csökkentsék a kalóriabevitelt. A résztvevők felét arra kérték, hogy erőteljes intenzitással, míg a másik felét mérsékelt intenzitással gyakoroljanak.

A kísérlet kritikus jellemzője az volt, hogy gondosan megfeleltettük a csoportokat, így minden résztvevő ugyanazt a kalóriát égette el minden edzés során, és ugyanazt a kalóriacsökkenést tapasztalta, ha kevesebb ételt fogyasztott. Ennek eredményeként minden résztvevő 400 kcal -t költött edzésenként, és napi 715 kcal -val korlátozta a kalóriabevitelt, függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartozik.

Nagyon kevés tanulmány vizsgálta az edzésintenzitás és a kalóriacsökkentés hatását a zsírszövet változásaira. Azt javasolták, hogy az erőteljes intenzitású testmozgás extra egészségügyi előnyökkel járhat a szelídebb testmozgáshoz képest. De nem csak azért, mert végül több kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt? Az eredmények meglepőek voltak.

Mindkét csoport átlagosan ugyanannyi súlyt vesztett (2.4 kg). Továbbá javulást mutattak az inzulinérzékenységben (ez jó jel, ha el akarják kerülni a 2 -es típusú cukorbetegséget), és hasonlóan csökkent a testzsír, a vérnyomás, a koleszterinszint és számos egyéb vérmérés. Mindkét csoportban pozitív változásokat találtunk a kulcsgének aktiválásában a zsírsejteken belül; vagyis aktiválták a zsírégető mechanizmusokat és csökkentették a zsírtároló mechanizmusokat. Fontos, hogy ezek a pozitív változások bekövetkeztek, függetlenül attól, hogy a résztvevők szelídebb tempóban vagy erőteljesebben gyakoroltak. A változások azt mutatják, hogy a fogyás jótékony változásokat okoz a zsírszöveten belül.

A legtöbb pozitív változás, mind az egész test szintjén, mind a zsírszövet szintjén, az edzés intenzitásától függetlenül következett be. Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálat során a résztvevők továbbra is élvezték a szokásos ételeiket és italaikat, csak kevesebbet fogyasztottak mindenből. Kiemelve azt a tényt, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia étrendjének összetételét, hogy egészségesebb legyen. Egyszerűen csak akkor érhet el eredményt, ha csökkenti az elfogyasztott mennyiséget.

Személyes preferencia

Míg az intenzív testmozgás rövidebb sorozatai azok számára választhatók, akik nehezen találnak időt a gyakorlásra, azok számára, akik most kezdték újra gyakorolni, a szelídebb megközelítés alkalmasabb lehet. És ha nem találja tetszetősnek azt az elképzelést, hogy erősen izzadjon egy forgalmas edzőteremben, akkor ez a tanulmány azt az érdekes lehetőséget mutatja be, hogy valószínűleg ugyanazokat az egészségügyi előnyöket érheti el kíméletesebb intenzitással, miközben kint jár, amíg az összes elégetett kalória száma megegyezik .

A Bath -i Egyetem kutatásának jó híre az, hogy a választott edzésmód valószínűleg kevésbé fontos, mint az edzések során elégetett kalóriák száma, és valószínűleg ugyanazok az egészségügyi előnyök biztosíthatók.

A szerzőről

Jean-Philippe Walhin, tudományos munkatárs, University of Bath

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon