A fizikai aktivitás ugyanolyan fontos a 65 év feletti emberek számára, mint bárki más. Andrey Popov / Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás rendszeres szokássá válása fontos az egészség és a jólét szempontjából. De az egészségfejlesztési üzenetek gyakran a gyermekeket és a fiatalokat célozzák meg, kevesebb hangsúlyt fektetve a fizikai aktivitás fontosságára az idős emberek számára. Az idősebb életkor azonban döntő fontosságú a mindennapi aktív életben.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás, például a napi lépések számának növelése segíthet éljen tovább. Ez akkor is így van, ha csak idősebb korban kezdte. Megelőzheti és sokakat kezelhet egészségügyi feltételek beleértve a cukorbetegséget, néhány rákot, szívbetegséget és demenciát.
Gyakorol ugyanolyan hatékony, mint egyes gyógyszerek az olyan állapotok megelőzésében vagy kezelésében, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, valamint a stroke utáni rehabilitációban. A közvetlen előnyök mellett a fizikailag aktívabb tevékenység javíthatja az alvást, a társadalmi kapcsolatot, valamint a boldogság és a jólét általános érzését.
Mennyi tevékenység elég?
Ausztrália fizikai aktivitása irányelvek 65 éves és idősebb embereket javasoljuk:
… Minden nap aktív, a lehető legkülönfélébb módon, számos fizikai tevékenységet folytat, amelyek tartalmazzák az erőnlétet, az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot; és legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell felhalmoznia a legtöbb, előnyösen az összes napon.
Sajnálatos módon, csak az idősebb ausztrálok 25% -a elérje ezt a mennyiségű tevékenységet. Alig 12% rendszeresen vállalja az erősítést tevékenységek (például súlyemelés), 6% pedig egyensúlyi tevékenységet végez (például tüdő vagy egy lábon álló helyzet).
Túl kevés idős ember végez erősítő tevékenységet. shutterstock.com
Valamit tenni jobb, mint a semmi, még akkor is, ha az irányelvek által ajánlott mennyiség elérése túl nehéz. A testmozgás számos lehetőséget tartalmazhat a testedzéstől az aktív közlekedésig (például kerékpározás vagy gyaloglás), a kertészkedésig és az otthoni karbantartásig.
A kezdés a kicsi kezdés, a tevékenység mennyiségének és intenzitásának felépítése, valamint valami élvezetes kiválasztása a legjobb módszer a kezdéshez.
A napi 30 percnél hosszabb tevékenységek extra előnyökkel járnak. Azok számára, akik már élénkebb tevékenységekben vesznek részt, például futásban vagy kerékpározásban, a 65 éves kor betöltése nem indokolja a megállást.
Miért legyen aktív?
Idősebb korban gyakoriak a zuhanások. Körülbelül minden harmadik 65 éves és idősebb ember esik évente. A zuhanásnak gyakran maradandó, pusztító következményei vannak egy idősebb ember és családja szempontjából. A zuhanás lehet mozgással megakadályozva hogy kihívást jelent az egyensúlyra. Ez álló helyzetben (nem ülve) végzett gyakorlatot jelent, amely általában a test mozgását foglalja magában. Ilyen például a térd guggolás, a sarkon vagy a lábujjakon való járás és az akadályokon való átlépés.
Az idősebb emberek különösen szembesülnek akadályok fizikailag aktívabbá válni - ezek lehetnek pénzügyi, fizikai, társadalmi vagy gyakorlati szempontból. Néhány idősebb felnőtt hasznosnak találja a napi fizikai aktivitás nyomon követését segítő elektronikus kütyüket emlékeztetésre és motiváló hogy aktívabbak legyenek.
Egyes ausztrál államok lakói is hozzáférhetnek a Légy egészséges szolgáltatás ingyenes tájékoztatásért, motivációért és támogatásért az egészséges életmód megváltoztatásához, ideértve a fizikai aktivitást is. Az NSW Egészségügyi Minisztériuma finanszírozza a Aktív és egészséges weboldal, amely tartalmazza az 50 éves és idősebb emberek fizikai aktivitási lehetőségeinek adatbázisát.
Számos lehetőség van, ha inkább szervezett csoportokban szeretne edzeni. Tudja meg, hogy az egyik Szív Alapítvány gyalogos csoportok találkoznak az Ön környékén - ezek a csoportok az aktív szórakozás egyik módját jelentik szórakoztató és társaságkedvelő módon. Vagy egy kicsit nagyobb kihívásra, parkfutás egy ingyenes, heti 5 km-es időzített futás (vagy gyaloglás) esemény Ausztrália több mint 300 helyszínén.
Mi van, ha rosszul vagyok?
A kutatások azt mutatják, hogy még az egészségügyi problémákkal küzdő emberek is sokat nyerhetnek az aktívabb tevékenységtől. Például az emberek térd és csípő osteoarthritis a csökkent fájdalom és a jobb funkció szempontjából számos fizikai tevékenységből profitálhat. Ide tartoznak az izmok erősítése, valamint az aerob és rugalmassági gyakorlatok, amelyeket szárazföldön vagy vízben végeznek.
Hasonlóképpen, az emberek cukorbetegség javíthatja a glükózkontrollt az aerob testmozgásból (például séta vagy úszás), az izmok erősítéséből vagy mindkettő kombinációjából.
Fontos, hogy a gyengébb idősek vagy a sajátos egészségügyi problémákkal küzdő emberek szakemberek segítségét kérjék az adott képességeiknek és egészségi állapotuknak leginkább megfelelő fizikai tevékenység lehetőségeinek kiválasztásához. Az ilyen embereknek meg kell vitatniuk az aktívabb tevékenység terveit háziorvosukkal, majd útmutatást kell kérniük a gyógytornász or testedzés fiziológus.
Az új Egészségügyi Világszervezet A fizikai aktivitásra vonatkozó globális cselekvési terv 2018-30 útmutatást nyújt a kormányok és más szervezetek szakpolitikai intézkedéseiről, hogy megkönnyítsék az emberek aktívabb tevékenységét. A biztonságos, kellemes helyszínek és az egészségügyi szakemberekkel összekötött vezetők, valamint a barátságos, élvezetes és megfizethető programok segítenek a legyőzésben akadályok idősebb emberek számoltak be róla.
A szerzőkről
Anne Tiedemann, egyetemi docens, az egészséges öregedésért folytatott fizikai tevékenység fő tudományos munkatársa, University of Sydney és Cathie Sherrington professzor, University of Sydney
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
