A testgyakorlókat és a személyi edzőket arra tanítják, hogy segítsenek nekünk a célok kitűzésében. shutterstock.com

Nem lehet hatékony arra ösztönözni az embereket, hogy teljesítsenek meghatározott fitnesz célokat, amikor még nem ismerik a testmozgást. Valójában még megnehezítheti az aktívvá válást, szerkesztőség szerint megjelent a British Journal of Sports Medicine folyóiratban.

Ez ismerősnek hangzik?

Minden alkalommal, amikor belépek egy edzőterembe, nyomást gyakorolok arra, hogy leírjak egy célt, amikor csak heti néhány alkalommal szeretnék tornázni. És gyakran kudarcnak érzem magam, ha néhány hónap múlva már nem állok közelebb a célomhoz, ezért teljesen abbahagyom a folytatást.

Ezt az élményt egy barátom megosztotta velem, miután elmondtam neki a legújabb dolgozatunkat. És van értelme. A testgyakorlókat és a személyi edzőket arra tanítják, hogy segítsenek nekünk a célok kitűzésében, és gyakran megpróbáljuk meghatározni a saját edzéscéljainkat - például az újévi fogadalmakat.

De mi van akkor, ha e célok kitűzésének módja valójában nem olyan hasznos, vagy ami még rosszabb, megnehezíti számunkra az aktívabbá válást?

Miért tűzünk ki konkrét célokat?

A konkrét, kihívást jelentő célokat széles körben elfogadják és ajánlják, mint amelyek a legeredményesebbek a teljesítmény növelésére, több mint 50 éves eredmények alapján kutatás. Ez az oka annak, hogy egy személyi edző arra ösztönözhet minket, hogy tűzzünk ki egy olyan célt, mint például az 5 kg lefogyása a következő 12 hétben azzal, hogy elkötelezzük magunkat egy olyan program mellett, amely heti legalább három edzőtermi látogatást tartalmaz.

Valóban, a testmozgás csúcstestei, például az Amerikai Sportorvosi Főiskola, tanácsot adjon a gyakorlóknak hogy a hatékonyság érdekében a céloknak a SMART elvét kell követniük. Ez azt jelenti, hogy legyenek specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időhöz kötöttek.

Még a Az Egészségügyi Világszervezet az irányelvek konkrét célokat tartalmaznak a fizikai aktivitásra vonatkozóan, például a héten legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásban való részvétel.

Úgy tűnik azonban, hogy a célkitűzés körüli elmélet fontos szempontjai voltak túlegyszerűsítve, figyelmen kívül hagyva vagy félreértve. A konkrét célokat gyakran mindenki számára egyformán alkalmazzák, ahol feltételezzük, hogy egyformán hatékonyak a különböző készségszintű emberek számára.

Ha már ügyesek vagyunk, vagy ebben az esetben fizikailag aktívak, akkor a konkrét célok nagyszerűek ahhoz, hogy minél többet hozzunk ki magunkból. Alternatív megoldásként, ha a feladat nem összetett - például egyszerűen megpróbálja növelni a napi mennyiséget lépésszámlálás - akkor a konkrét célok jól működhetnek.

A fizikai aktivitás hosszú távú növelése és fenntartása azonban összetett folyamat, ezért ez a kérdés nagyon fontos a testmozgásra és az erőnlétre tett kísérleteink szempontjából. Az az elmélet azt is állítja hogy amikor az új, összetett feladatok elsajátításának korai szakaszában vagyunk, a konkrét célok nem olyan hatékonyak, mint a célok, például azért, hogy mindent megtegyél - és akár káros próbálkozásainkra. Képzelje csak el, hogy meghatározott célt tűzött ki magának a 100 méteres kerékpározásra, amikor először ül be kerékpárra.

Képzelje el, ha azt mondják, hogy először biciklizzen 100 métert. Fotó: Blubel az Unsplash-on, CC BY

Erre is van jó bizonyíték. Például a tanulmányok nagy áttekintése olyan beavatkozásokat vizsgált meg, amelyek a célok kitűzését használták a fizikai aktivitás növelésére. Megállapította, hogy a konkrét célok nem voltak hatékonyabbak a fizikai aktivitás növelésében, mint a homályos célok, például egyszerűen „aktívabbak”.

Nézze meg, mennyire aktív lehet

Problémák a a célok kitűzésének jelenlegi megközelítése magában foglalja az azonnali vagy rövid távú kimenetelre való összpontosítást (például 1 kg fogyása a héten), a figyelem elterelését a stratégia fejlesztésétől (20 percen átívelés célja, nem pedig annak megértése, hogyan kell tempózni), és a tanulás gátlását (kevesebb ismeret megszerzése arról, hogyan hogy megfelelően gyakorolja).

A konkrét célok eredménytelenek lehetnek, ha úgy gondoljuk, hogy irreálisak, ezért a SMART-ban megvalósítható és reális. Így akár azt is gondolhatnánk, hogy "ezen a héten nem fogok tudni 150 perc fizikai aktivitást elérni - miért fárasztanám magam a próbálkozással?"

A konkrét célok bevezetik a kudarc lehetőségét is, ami negatív érzés és rendkívül demotiváló lehet. Például azt gondolhatja:

Fél órát akartam futni, de csak 15 percet sikerült - ebben nagyon rossz vagyok!

Ily módon a konkrét célok elterelhetik az eredményeitől:

Ma 15 percet futottam, bár elfoglalt voltam - ez nem rossz.

Ahelyett, hogy automatikusan támaszkodnánk konkrét, kihívásokkal teli célokra, amikor aktívabbá akarunk válni, meg kell tennünk gondolkodj újra hogyan tűzünk ki célokat, és nézzünk meg más lehetőségeket. Szerint a elmélet és a kezdetektől ígéretes eredmények alapján tanulmányok, úgy tűnik, hogy a nyitott célok, mint például „nézd meg, mennyire aktív tudsz lenni”, nagyszerű módja a kezdésnek.

Ezt követően arra összpontosíthat, hogy legyőzze a múltkor elért eredményeket, és az előre tervezett magas szintű célok helyett a fokozatos fejlesztésekre összpontosítson.

Koncentrálhat az aktívabbá válás stratégiáinak kidolgozására is, például különböző időpontok és napok kipróbálására, amikor az edzőterembe juthat, vagy különféle tornatermi felszerelésekre. És koncentrálhat arra, hogy megtanulja, hogyan kell aktív lenni, például megtanulhatja, hogyan kell tempózni, ha futni megy.

A célok megfogalmazásának egyszerű megváltoztatásával könnyebbé válhat az aktívabbá válás és a hosszabb ideig aktív maradás.

A szerzőkről

Christian Swann, tudományos munkatárs, Wollongongi Egyetem és Simon Rosenbaum, a Mentális Egészségügyi Kutatások Társaságának korai karrier munkatársa, UNSW

A cikk az ingatag kali di divat A beszélgetés. Baca artikel sumber.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon