Amikor ülünk, kalóriákat és felesleges zsírt halmozunk fel, ami elhízást, cukorbetegséget, rákot, szívbetegséget és halált okozhat. A megoldás lehet olyan egyszerű, mint a számlálás. (Shutterstock)
Az ülés valószínűleg lassan megöl - függetlenül attól, hogy minden nap erőteljesen tornázik-e vagy sem. Az ülésre úgy nevezték az új dohányzás. Egy friss tanulmány pedig ezt mutatja A halál kockázata növekszik, ha az ülések 10 percnél tovább tartanak egy időben.
Hogyan fordíthatjuk meg ezt az evolúciós tendenciát a lustaság felé? Ez a kérdés engem, mint kardiológust és a Toronto Rehabilitációs Intézet és az Egyetemi Egészségügyi Hálózat vezető tudósa foglalkoztat. Klinikai gyakorlatom során megbizonyosodom arról, hogy a betegek életminőségük és élettartamuk javítása érdekében megfelelő orvosi terápiákat kapnak. De a fizikai aktivitás egy olyan terápia, amelyet nem írhatok fel olyan hatékonyan.
Az egyik megoldás az, ha a fizikai aktivitást „pirulának” tekintjük. Csakúgy, mint más orvosi rendeleteknél, ez a „tabletta” elkészítést, mennyiséget és erősséget igényel.
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyit szedünk, figyelemmel kell kísérnünk magatartásunkat. Meg kell számolni, hogy hetente hány perc alatt mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet folytatunk. Meg kell számolnunk a napi órák számát, amikor ülünk, és meg kell számítanunk, hány percet ülünk az idő bármely pontján.
Amúgy mi a baj az üléssel?
Tudjuk, hogy a fizikai inaktivitás jelentős káros hatással van egészségünkre. Egy nemrégiben készült tanulmány világszerte több mint 130,000 országból több mint 17 12 beteget vizsgálva becslés szerint 30 halálból egy megelőzhető lenne, ha mindenki napi öt percet, napi öt percet mérsékelt intenzitással gyakorolna.
A testmozgás megakadályozza számos krónikus betegséget, beleértve a szívrohamot, agyvérzést, a cukorbetegséget és a rákot. Azt javítja a kardiopulmonális fitnesz szintünket - annak mérése, hogy oxigénünk mennyire hatékonyan nyerhető ki vérünkből szerveinkbe és szöveteinkbe az egész testünkben - és szorosan kapcsolódik általános egészségi állapotunkhoz és túlélésünkhöz.
Most a bizonyítékok arra utalnak, hogy a mi ülési idők és a mozgásszegény viselkedés is jelentős hatással van az egészségre, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől. Például, csapatunk friss áttekintése megállapította, hogy a napi hat-kilenc óra vagy annál hosszabb mozgásszegénység magasabb halálozási, rákos és szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár. A legnagyobb kockázat a II-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik. Ebben a tanulmányban a mérsékelt fizikai aktivitás csak részben csökkentette, de nem szüntette meg a kockázatokat.
Az okosórák új generációja lehetővé teszi az emberek számára, hogy megszámolják a lépéseket és az ülő perceket, valamint mérjék a pulzusszámot és az alvás minőségét. (Shutterstock)
A időtartama bármikor leülhetünk, az is számíthat az egészségünkre. Azok a betegek, akik hosszabb ideig ülnek, kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik egész nap gyakran állnak vagy mozognak. Az elégtelen kalóriakiadások túlzott zsírt eredményezhetnek, ami lehet mérgező az anyagcserénkre. Ilyen toxicitás lehet krónikus betegségeket okozhat mint például az elhízás, a cukorbetegség, a rák, a szívbetegségek és a halál.
Összefoglalva, míg a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás javíthatja fitnesz szintünket, az ülő magatartás kalóriákat és zsírt halmozhat fel. Minden viselkedés befolyásolja egészségünket és túlélésünket különböző módon.
Lustaság: Új evolúciós irányzat?
Emberként a mozgásra van szükségünk. Csak olyan csecsemőket és kisgyermekeket kell nézni, akik, miután megszerezték a kúszáshoz és járáshoz szükséges motoros fejlesztési képességeket, ritkán mozdulnak meg. Környezetük felfedezéséhez mozogniuk kell az űrben.
Aztán egy ponton a gyermek mozgásszegényebbé válik. Talán a TV-nek való első expozíció, az első videojáték vagy az internetes keresés révén a gyerekek rájönnek, hogy az önfelfedezésre való törekvésüknek nem kell mozgással járnia. A fizikai inaktivitásként ismert betegség magjait elpusztítják fizikai és pszichoszociális egészségügyi hatások. A szülők kevés bánásmódot kínálhatnak gyermekeiknek, mert ők is bántalmazásra kerültek.
Természetesen a dolgok nem mindig voltak ilyenek. Evolúciós szempontból valamikor vadászok és gyűjtögetők voltunk. Ehhez nagy mennyiségű fizikai aktivitásra volt szükség a nap folyamán, csak a túléléshez szükséges víz és élelem beszerzéséhez. Becslések szerint az őseink által felhasznált összes energia egyharmada és egynegyede égett el fizikai aktivitás révén.
Egy 2012-es kanadai tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik naponta csak egy órát néztek tévét, 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik kevesebbet néztek. (Shutterstock)
Kortárs emberek elégetik a teljes energiájuk sokkal kisebb részét fizikai aktivitás révén. Még a magasan mezőgazdasági társadalmakhoz képest is, a felnőttek többségének fizikai aktivitási szintje halványabb. Például egy tanulmány kimutatta, hogy az amerikai lakosság átlagos napi lépése ennek kevesebb mint a fele az idősebb rendű amish közösségek körében.
Talán nem meglepő, hogy a fizikai aktivitás szintjének csökkenése az elmúlt évtizedekben származott nem szabadidős fizikai aktivitás, azaz munka. A legriasztóbb a fizikai aktivitás drámai csökkenése a fiatalok és serdülők körében.
Ha ez az evolúciós trend folytatódik, egy sivár jövőt nézünk.
A számolás segíthet túlélni
Hogyan lehet megfordítani ezt a tendenciát? Nos, feltételezve, hogy az optimális egészségi állapot megköveteli, hogy a betegek mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet folytassanak, és elkerüljék a túlzott ülő viselkedést, a megoldások meglehetősen intuitívnak tűnnek. Mozogj többet, és kevesebbet ülj.
Annak elkerülése érdekében, hogy halálra üljön, kövesse néhány egyszerű stratégiát:
-
Tartson gyakori álló vagy járási szüneteket.
-
Az ülésszakokat legfeljebb 30 percre korlátozza (különösen a munkahelyen).
-
Tegyen napi 10,000 XNUMX vagy annál több lépést.
-
Vegyen részt 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásban hetente.
-
Vegyen részt ellenállás (erő) edzésben heti két napon.
Az erőnléti edzés javítja az izomtömeget és a nyugalmi anyagcserét, minimalizálja a súlygyarapodást és segít megelőzni az oszteoporózist.
Míg az embereket a mozgás elősegíti, az urbanizáció, a technológia és a társadalmi normák fizikai stagnálásunkat eredményezték. Ülő, fizikailag inaktív lényekké váltunk. A megoldás pedig lehet olyan egyszerű, mint a számolás.
Amint itt ülök, a mobil riasztásom emlékeztet arra, hogy 30 perc megszakítás nélküli ülésemnek véget kell érnie. Ennek a cikknek az írását meg kell szüntetni. Arra kérem a kilencéves gyerekemet, hogy hagyjon fel a videojátékokkal, és csatlakozzon hozzám pár percig a szabadban. Vonakodva beleegyezik, és folytatja azzal, hogy megkéri Alexát, hogy kapcsolja ki a tévét a nevében.
Nos, legalább ez egy kezdet.
A szerzőről
David Alter, az orvostudományok docense és a Toronto Rehabilitációs Intézet tudományos főmunkatársa, Torontói Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
