A testmozgás előnyei a napszakától függően változhatnak, amikor edz, javasolja egy új tanulmány egereken.
A túl kevés alvás súlyos egészségügyi következményekkel járhat, de a kutatók még mindig olyan felfedezéseket tesznek, amelyek megerősítik, hogy a test cirkadián órája befolyásolja egészségünket.
Az egerekkel végzett új kutatások azt mutatják, hogy az egér sötét / aktív fázisának kezdetén végrehajtott testmozgás hatása - a reggelünknek megfelelően - eltér a fény / pihenő fázis kezdetén végzett test hatásától, amely megfelel az esténknek .
"Úgy tűnik, hogy meglehetősen jelentős különbségek vannak a reggel és este végzett testmozgás hatása között, és ezeket a különbségeket valószínűleg a test cirkadián órája szabályozza" - mondja Jonas Thue Treebak, a Novo Nordisk Alapvető Metabolikus Kutató Központ docense. a koppenhágai egyetemen.
„A reggeli testmozgás génprogramokat indít el az izomsejtekben, amelyek hatékonyabbá és jobban képesek a cukor és a zsír metabolizálására. Az esti testmozgás viszont hosszabb ideig növeli az egész test energiafelhasználását. ”
A 2006 - os tanulmányhoz Cell MetabolismA kutatók számos hatást mértek az izomsejtekben, beleértve a transzkripciós választ és a metabolitokra gyakorolt hatásokat. Az eredmények azt mutatják, hogy a reggeli testmozgást követően mindkét területen sokkal erősebbek a válaszok. A HIF1-alfa fehérjét érintő központi mechanizmus, amely közvetlenül szabályozza a test cirkadián óráját, valószínűleg ezt ellenőrzi - állítják a kutatók.
Úgy tűnik, hogy a reggeli testmozgás növeli az izomsejtek képességét a cukor és a zsír metabolizálására. Ez a fajta hatás a túlsúlyos és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkkel kapcsolatban vonzza a kutatókat.
Másrészt az esti testmozgás növeli az energiafogyasztást a testmozgást követő órákban. Ezért a kutatók nem következtethetnek feltétlenül arra, hogy a reggeli testmozgás jobb, mint az esti testmozgás - mondja Thue Treebak.
„Ezen az alapon nem tudjuk biztosan megmondani, hogy melyik a legjobb, reggel gyakorolni vagy este tornázni. Ezen a ponton csak arra következtethetünk, hogy a kettő hatása különbözni látszik, és minden bizonnyal több munkát kell végeznünk annak érdekében, hogy meghatározzuk az e két időpontban végzett edzés jótékony hatásainak lehetséges mechanizmusait.
„Szívesen kiterjesztjük ezeket a vizsgálatokat az emberekre, hogy azonosítsuk, alkalmazható-e az időzített testmozgás a
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
