Kulcsfontosságú megtalálni az életednek megfelelő fitneszrutint, majd ragaszkodni ahhoz. (Shutterstock)
Sokan, tisztában vagyunk a testmozgás előnyeivel, megpróbálunk ragaszkodni a rutinhoz, csak akkor találjuk meg tornacipőinket a szekrény hátsó részén, ha az időjárás nem működik együtt, a szokásaink megszakadnak vagy időhiányban szenvedünk.
Az egyik módja annak, hogy egy gyakorlatot hosszú távú elkötelezettséggé alakítson, az a test-identitás fejlesztése. A testedzés identitása az, amit elképzelünk, amikor egy „testedzőre” gondolunk. A legtöbb számára ez az, aki rendszeresen jár edzőterembe, vagy a elfoglaltság ellenére a gyaloglást helyezi előtérbe.
Amikor elfogadjuk a testazonosság identitását, a fizikai aktivitás részévé válik annak, aki vagyunk, és egy erőteljes mércének, amely képes vezetni a viselkedést.
A Manitobai Egyetemen és az Ottawai Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy minél több felnőtt azonosulni a testmozgással vagy fizikai aktivitás, annál többet csinálnak.
Más kutatók egyetért a testidentitás erejével, és a testmozgás egyik legnagyobb pszichológiai összefüggésének írta le.
Séta a séta
Tehát hogyan segíti az edzésidentitás az embereket a testedzési szokások kialakulásában?
A gyakorlók kényelmetlenül érzik magukat, ha nem játszanak szerepet, és ez a kényelmetlenség motiváló lehet. Kutatásunk kimutatta, hogy azok az emberek, akik erős testedzési identitással rendelkeznek, és elképzelik, hogy három hétig nem sportolnak, rosszabbul érzik magukat (bűntudatosabbak), vissza akarják állítani a testmozgást, és több tervük volt arra, hogyan fogják ezt megtenni, mint a gyengébb testedzéssel rendelkező emberek.
Olyan egyszerű dolog, mint a kutyasétáltatás segíthet a testedzőként való azonosulásban. (Shutterstock)
A testmozgással való azonosulás előnyt jelent az emberek számára. Erős testedzési identitású emberek ajánlatunkra bőséges és a erős edzéstervek és szándékok. Az övék a testmozgás motivációja is minőségi forrásokból származik - mint például élvezet vagy értékeik, nem pedig mások bűntudata vagy nyomása miatt.
Gyakoroljon bizalmat erős testedzési identitású emberek között is erős, és mindezek a dolgok elősegítik az emberek mozgását.
Képzelje el magát alkalmasnak
Ha többet szeretnél gyakorolni, kezdd el magad gyakorlónak tekinteni. De ha a rutinja inkább hasonlít egy Netflix maratonra, mint az igazi részvételre, akkor szkeptikus lehetsz abban, hogyan fogod meggyőzni magad arról, hogy edző vagy.
Segíthet, ha elképzeled magad. Nyugdíjasok, akik fizikailag aktív embernek tekintették magukat a jövőben egy hónappal később erősebb fizikai aktivitási identitásról számolt be.
egy utóvizsgálat, a nyugdíjasokat arra utasították, hogy fizikailag aktív emberként képzeljék el magukat, ami négy, nyolc és 12 héttel később a fizikai aktivitás azonosságának növekedéséhez vezetett.
Mivel azonban az identitás hasonló növekedését tapasztalták a kontroll résztvevők körében, a testmozgás és az identitás mérésének teljes elvégzése kellett volna ahhoz, hogy a testidentitás kismértékben növekedjen.
Hamisítsd, amíg elkészíted
Még akkor is, ha élénk fantáziája van, szüksége lehet valamilyen viselkedési bizonyítékra arra, hogy testedző vagy. Hamisítsd, amíg elkészíted - egyszerűen kezdj el dolgozni.
Inaktív nők növelte a testedzését, miután részt vett a 16 hetes testedzésben. Az identitás növekedése függetlenül attól, hogy a nők milyen intenzíven vagy meddig gyakoroltak.
A közös testmozgás segít. (Shutterstock)
Ez azt jelenti, hogy nem kell heti 30 mérföldet futnia vagy verejtékbe törnie ahhoz, hogy viselje edzőjelvényét. Egyesek arról számolnak be, hogy kutyát sétáltatnak vagy egyszerűen a fizikai aktivitás a mindennapi életben (például néhány megállóval korábban szálljon le a buszról) lehetővé teszi számukra, hogy testedzőként tekintsenek magukra.
Függetlenül attól a pontos gyakorlási rutintól, amely lehetővé teszi, hogy testedzőnek nevezhesse magát, a következetesség a legfontosabb. Vidd haza: találj egy fitneszrutint, amely megfelel az életednek, majd ragaszkodj hozzá.
Gyakoroljon egy csoportban
Noha a séta a gyaloglás segítségével meggyőzheti magát arról, hogy edző vagy, az valójá válás nem csupán a testmozgásról szól.
Kutatásom során az emberek kezdték gyakorolni magukat amikor a fizikai aktivitás bekúszott életük más aspektusaiba. Tehát szégyentelenül viselje a felszerelést, még akkor is, ha éppen nem edz. És ne légy szégyenlős a testmozgással a beszélgetések során.
Kimutatták, hogy egy csoportban végzett munka identitást épít és elősegíti a viselkedést ezért vegyen fel más testedzőket a társadalmi körébe. Ezek az erőfeszítések elképzelhetőnek tűnhetnek, de gyakran természetes módon történnek, amikor testedzéses összefüggésekbe helyezed magad.
Shakespeare évekkel ezelőtt elmondta nekünk, ben Hamlet hogy „A gondolkodás így teszi.” Tehát játsszon a testedző részével, és kezdjen el gondolkodni azon a testedzőn, amely lehet és lehet.
A szerzőről
Shaelyn Strachan, egyetemi docens, Manitoba Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
