A futók 27% -40% -kal alacsonyabbak a halálozás kockázatában, mint a nem futóké. a www.shutterstock.com.au webhelyről
Emberek milliói szerte a világon, köztük emberek közel 60% -a Amerikaiak, Az ausztrálok és a Az európaiak, vegyenek részt a sportban. A 2015 felülvizsgálat megállapította, hogy az egyes sportágak hosszú távú egészségügyi előnyeiről rendelkezésre álló adatok korlátozottak, de egy új tanulmány erős bizonyítékot szolgáltat arra, hogy számos közös sportágban való részvétel jelentősen csökken a halálozás kockázatával.
Az elégtelen fizikai aktivitás a becslések szerint több mint 5 millió korai halálozás Egy év. A szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és számos más krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében az Az Egészségügyi Világszervezet javasolja felnőttek és idősebb emberek legalább heti 150 percet folytatnak fizikai tevékenységet.
Ezek a becslések és iránymutatások túlnyomórészt a közepes vagy erőteljes intenzitású fizikai tevékenységekben való részvétel kimenetelére vonatkozó tanulmányokon alapulnak. De vajon különbözik-e, hogy mely fizikai tevékenységeket végezzük?
Az utóbbi években egyre nagyobb a kutatási érdeklődés a hogyan iránt meghatározott tartományok (például munka, közlekedés, háztartási és szabadidő) és a fizikai tevékenység típusai (gyalogos, kerékpározás) befolyásolják az egészséget.
Míg például gyaloglás és kerékpározás megállapították, hogy a halálozási kockázat és a fizikai aktivitás hasonló csökkenésével járnak a a szabadidő és a mindennapi élet területén úgy tűnik, nagyobb előnyökkel jár, mint a foglalkozással és a közlekedéssel kapcsolatos fizikai tevékenységek. Ez azt mutatja, hogy egészségi szempontból nem feltétlenül lényegtelen, hogy melyik fizikai tevékenységet végzi.
Mely sportok tesznek jót az egészségnek?
A magas szintű sportolásban és testmozgásban részt vevő felnőttek 34% -kal alacsonyabb a halál kockázata mint azok, akik soha vagy ritkán foglalkoznak ilyen tevékenységekkel. Ez az általános bizonyíték azonban nem jelenti azt, hogy minden sport egyformán befolyásolja az egészséget.
A korábban említett 2015 felülvizsgálat összesítette a rendelkezésre álló adatokat a 26 sportágban való részvétel egészségügyi előnyeiről. Feltételes vagy közepesen erős bizonyítékot talált arra, hogy a futás és a futball egyaránt javítja a szívműködést, az aerob kapacitást, az anyagcserét, az egyensúlyt és a súlyállapotot. A labdarúgás emellett kimutatta, hogy javítja az izmok teljesítményét. A más sportágakra vonatkozó bizonyítékok kevések voltak vagy következetlenek voltak.
Úgy találták, hogy a futball javítja az izom teljesítményét, de más sportágakra korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre. a www.shutterstock.com webhelyről
A hat általános sportág - aerobik, kerékpározás, futball, ütősport, futás és úszás - egészségügyi előnyeivel kapcsolatos bizonyítékok megerősítése érdekében a közelmúltban elemzett adatok 80,306 27 brit felnőtttől. A tanulmány 15% -kal, 47% -kal, 28% -kal és XNUMX% -kal csökkentette a halálozás kockázatát az aerobik, kerékpározás, ütõsport és úszás résztvevõi számára.
Bár vizsgálati mintánkban a futballhoz és a futáshoz kapcsolódó halálozási kockázat csökkenését figyeltük meg (18%, illetve 13%), az adatok nem tették lehetővé számunkra, hogy következtetéseket vonjunk le ezekről a hatásokról a teljes populációban. Ezeket a statisztikailag „nem szignifikáns” asszociációkat nem szabad félreértelmezni „nincs asszociációnak” vagy „nincs hatás bizonyítékának”. Egyszerűen nem tudjuk, hogy a mintában megfigyelt hatások csak véletlenszerűen történtek-e, vagy a populáció valódi hatásait tükrözik-e.
Között végzett korábbi tanulmányok Amerikaiak, Kínai férfiak és a Dánok a futással összefüggő halálozás jelentősen csökkent kockázatát (27% -40%) találta. Az 2015 felülvizsgálat számos, a futballhoz kapcsolódó egészségügyi előnyt azonosított.
Sportoljak egyáltalán?
Éves sérülési ráta az összes szabadidős és hivatásos sportoló között 6% körüli, de a sérülések előfordulása, típusai és súlyossága jelentősen eltérnek a különböző sportágak között. Szerencsére a szakértők azt tanácsolják, hogy akár a sportsérülések megelőzhetők. A kockázat minimalizálható, ha a Sports Medicine Australia mélyreható megelőzési irányelveit követi Sérüléssel kapcsolatos adatlapok.
Több mint 50 évvel ezelőtt Winston Churchillt arra kérték, hogy tárja fel a hosszú élet titkát. - Sport - mondta. "Soha, soha nem vettem részt a sportban."
Tehát követnünk kellene Sir Winston példáját, vagy a sport egészségi előnyeit bizonyító legújabb kutatási bizonyítékoknak megfelelően kell cselekednünk? Bár annak lehetősége, hogy a sport sérülés vagy egyéb sporttal kapcsolatos negatív egészségügyi eredmények (például edzés közben hirtelen halál) soha nem zárható ki, a potenciál a sport előnyei messze felülmúlják a kockázatokat.
Melyik sportot válasszuk?
Évtizedekbe telhet, mire határozott következtetésekre jutunk minden sportág egészségi állapotával kapcsolatban. Közben le kellene ülnie a tévé elé, és várnia kell, hogy a kutatók kihirdessék a végeredményt? Nem. Kövesse preferenciáit, és válasszon egy megfizethető és könnyen elérhető sporttevékenységet, amelyet élvez, miközben megpróbálja minimalizálni a sérülések kockázatát.
Ez növeli annak valószínűségét, hogy kellően motivált maradjon és elég hosszú ideig foglalkozzon a tevékenységgel ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson.
A szerzőről
Željko Pediši?, Tudományos főmunkatárs, Victoria University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
