Az erős testnevelési programok arra ösztönzik a diákokat, hogy fizikailag aktívak maradjanak egész életen át. Kathryn Scott / The Denver Post a Getty Images-en keresztül
Amikor észrevettem, hogy 12 éves fiam napi körülbelül hét órát tölt online iskolai munkájával a COVID-19 járvány miatt, azonnal aggódni kezdtem. Mint kutató, akire összpontosít hogyan lehet a gyerekeket fizikailag aktívabbá tenni, Tudtam, hogy a fiam és osztálytársai túl sok időt töltenek ülve.
A fizikai aktivitás mindenki testi és lelki egészségére jó, beleértve minden korosztályú és képességű gyermeket.
A fizikailag aktívabb gyerekek hajlamosak szerezzen jobb osztályzatokat és fejlessze az önbizalmat ez felhatalmazhatja őket a későbbi életben való sikerre.
A fogyatékkal élők számára a fizikai aktivitás segíthet a gyarapodásban függetlenség.
Nyári csúszda a fizikai aktivitásban
A nyári vakáció érkezése eloszlathatja a szülők aggodalmait a gyermekeik túlságosan mozgásszegénységével kapcsolatban. Emlékszem a nyári vakációra, mint üdvözlő szünetre az iskolában való üléstől és a bent rekedtől. Viszont ez fordítva sok gyerekre igaz lehet.
Az USA-ban, 18,170 XNUMX kisgyermek vizsgálata megállapította, hogy az elhízott gyermekek aránya az óvoda és a második évfolyam között 8.9% -ról 11.5% -ra nőtt. A növekedés általában a nyár folyamán következett be, nem akkor, amikor a gyerekek iskolába jártak.
A kutatók szerint a a strukturált nyári tevékenységek hiánya a gyerekeket egészségtelen döntésekre késztetheti. Ezt az elképzelést támasztja alá 37 tanulmány áttekintése, amely szerint a gyermekek voltak kevésbé aktív hétvégén mint az iskolai napokon, és a kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek költekeznek több idő a képernyők használatával nyáron, mint a tanév során.
Napi egy óra - megfoghatatlan cél
A Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék azt ajánlja, hogy az iskoláskorú gyermekek és serdülők minden nap legalább egy órát töltsenek futással, kerékpározással vagy egyéb fizikai tevékenységgel. Mégis, a Centers for Disease Control and Preventionkb. minden negyedik 1 és 4 év közötti gyerek megfelelt ennek az ajánlásnak a pandémiát megelőzően.
Előfordulhat, hogy még a szervezett sportban részt vevő gyermekek sem kapják meg az előírt napi 60 perc tevékenységet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zászlós labdarúgó bajnokságban élő gyerekek költöttek csak 20 perc edzés a csapatgyakorlatok során. Ez a megállapítás meglehetősen következetes más sportágakban, mint pl futball és a kosárlabda, ahol a gyakorlási idő legfeljebb felét töltötték a testmozgással.
A a fizikai aktivitás szintje zuhan amikor a gyerekek eljutnak a középiskolába, és nincs sok különbség, hogy csapatban vannak-e vagy sem. Egy San Diegóban végzett tanulmány megállapította, hogy a gyerekek között A 11 és 14 évesek összesen hét perccel kevesebbet töltöttek fizikai aktivitással, összehasonlítva a 7 és 10 év közötti gyermekekkel, a sport gyakorlatok során.
Közben a gyerekek és a serdülők költekeznek akár napi nyolc óra például TV-nézés, okostelefonok használata és videojátékok.
Iskolai testnevelés - a tablettát nem vették be
Ami a fizikai aktivitás népszerűsítését illeti, a kutatók a testnevelést „a nem vett tablettát. ” Jelenleg csak Oregon és a Columbia kerület rendelkezik Politikák amelyek megkövetelik, hogy az iskolák biztosítsák az országosan ajánlott időt a testnevelés számára - az általános iskolák számára heti 150 percet, a közép- és középiskolások számára pedig 225 percet. Szintén, az államok több mint felében vannak kiskapuk ez hagyja, hogy a középiskolások kihagyják a testnevelést.
Összességében a legtöbb iskolarendszer nem tett eleget a gyerekek fitt állapotának fenntartása előtt, mielőtt a COVID-19 néhány hónapos ideiglenes távoktatást vezetett be. Az A CDC az iskoláknak D- erőfeszítéseikért azon a fronton.
Röviden: a gyerekek túlnyomó többségének több időt kell eltöltenie az iskolában és az otthon aktív tevékenységével. A testnevelés órán töltött további idő növeli a tanulók képességeit megtanulják a készségeket hogy aktív maradjon felnőttként.
Amire a gyerekeknek szüksége van a testneveléstől
A testnevelés nemcsak a testmozgást nyújtja a gyerekeknek, ezért véleményem szerint rosszul helyettesítik az olyan tevékenységeket, mint a menetelő zenekar, sőt a csapatsport is.
Az általános iskolában a testnevelésnek elsősorban az alapvető motoros készségek fejlesztését kell támogatnia, úgymint az ugrás, rúgás, dobás és elkapás, amelyek elengedhetetlenek a sokféle tevékenységhez, például a legtöbb csapatsporthoz, tánchoz és tornához. Azok a gyerekek, akik elsajátították ezeket a készségeket, igen fizikailag aktívabb mint akik nem.
A közép- és középiskolai testnevelési programoknak arra kell összpontosítaniuk, hogy motiváltan tartsák a gyerekeket aktívak. Mivel a serdülők motiváltabbak abban, hogy fizikailag aktívak legyenek úgy érzi, hogy ők irányítanak tanulásukhoz, beleszólva nekik, hogy mit csinálnak. Mivel a különböző gyerekeknek eltérő az érdeklődési köre, a testnevelés tananyagnak nemcsak a csapatsportokra kell kiterjednie, hanem olyan tevékenységekre is, amelyek kevesebb résztvevőt igényelnek, mint például a tenisz és a golf.
A hallgatóknak az oktatás minden szintjén lehetőséget kell biztosítani rá fejlesszék fizikai erőnlétüket, különösen aerob állóképességük, izomerőjük és rugalmasságuk.
Mit tehetnek a szülők?
Több tucat, esetleg száz online forrást fordítanak arra, hogy a gyerekek aktívak és fittek maradjanak, amikor még nem járnak iskolába. Azt tapasztaltam azonban, hogy keveseket támasztanak alá kutatások, és a legtöbbet nem hivatásos testnevelő oktatók fejlesztették ki.
Ahelyett, hogy ötleteket keresnének az interneten, az általános iskolások szüleinek olyan játékokat kell játszaniuk gyermekeikkel, amelyek alapvető motorikus képességeket tartalmaznak. A babzsák dobása és elkapása, a ballonnal egy evezővel való ütés és a labdába rúgás egyaránt hasznos.
A gyermekek táncra ösztönzése és alapvető bukdácsolás elősegíti őket javítsák egyensúlyukat.
A közép- és középiskolás diákok szüleinek arra kell ösztönözniük gyermekeiket, hogy próbálják ki azokat a tevékenységeket, amelyeket élvezhetnek és folytathatnak felnőttkorukban is, mint például futás, túrázás, kerékpározás és - ha rendelkezésre állnak a létesítmények - racquetball. Próbáljon biztatni őket azzal, hogy Ön is részt vesz és fizikailag aktív példaképként szolgál.
Amikor csak lehetséges, a szülőknek támogatniuk kell gyermekeik tevékenységi érdekeit azáltal, hogy segítenek a szállításban, felszerelések vásárlásában és családi kirándulások tervezésében parkokba és helyi rendezvényekre, például szórakoztató futásokra.
A szülőknek segíteniük kell gyermekeiket abban is, hogy megtanulják követni és kezelni személyes erőnlétüket. A hordható fitneszkövetők, mint a Fitbits, hasznos eszköz. A gyerekek ezek segítségével beállíthatják a napi lépéscélokat és figyelemmel kísérhetik a haladást.
A családok rendszeresen kipróbálhatnak olyan új tevékenységeket is, amelyek szórakoztatóvá teszik a fitneszet. Például az aerob állóképesség megőrzéséhez próbálja meg a kötelet ugrani vagy táncolni. Ahelyett, hogy súlyokat használna az izomerő növelésére, menjen kajakozni vagy sziklamászni, vagy használjon ellenállási sávokat otthon. A jóga, a pilates és a tai chi kiválóan alkalmasak a rugalmasság fejlesztésére.
Csak emlékezzen erre: A fizikai aktivitás egy viselkedés, a fizikai erőnlét pedig egy állapot. Egyik sem szinonimája a testnevelésnek, de egy jó testnevelési program mindkettőt elősegíti.
A szerzőről
Collin A. Webster, az Oktatási Főiskola tudományos és innovációs dékánja és a testnevelés professzora, University of South Carolina
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.