PexelsAz emberek évezredek óta a földön pihentek a guggolás, a keresztbe tett láb vagy a térd helyzetének variációival. És annak ellenére, hogy rendelkezésre álló székek és ülések, a földön ülés továbbra is gyakori sok kultúrában.
Szerint jelentéseksok angolul beszélő ember emeleti ülést „indiai stílusnak” nevez, bár ezt „török stílusnak” is nevezik. Koreában ezt a „Yangban stílusnak” hívják - a hagyományos uralkodó osztályról nevezték el. Míg Japánban a formális ülési módot hívják seiza, amely magában foglalja a sarkon ülést, térdével a padlón pihentetve.
A jógában a keresztezett lábakkal való padlón ülést úgy ismerjük sukhasana vagy lótusz - állítólag az izmok nyújtására, a testtartás javítására és a nyugalom megteremtésére tervezték. Vannak, akik azt állítják, hogy ha ebben a helyzetben ül, miközben eszik segíti az emésztést.
Ezek a keresztbe tett, guggoló és térdelő pozíciók nyújtsd ki a csípődet, lábadat, medencédet és gerincedet elősegítve a természetes rugalmasságot és mozgást. Tekintettel arra, hogy az emberek most költenek egyre több idő ül a nap folyamán egészségünk és jólétünk érdekében a szék helyett a padlót kell választanunk?
Hatások a testre
Anekdotikus és klinikai bizonyíték azt mutatja, hogy a különböző ülési módok különböző fizikai stresszeket okoznak testünkön. Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülve általában befolyásolja a hát alsó részének szerkezetét, az úgynevezett gerinc ágyéki régióját és a medence mozgási jellemzőit. Úgy gondolják, hogy ez hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet, például ízületi gyulladáshoz.
Ezért javasoljuk az embereknek, hogy használják ki megfelelő támaszok vagy segédeszközök és hosszú ideig ülve gyakran váltani a helyzetet.
Kutatók és orvosok nézett a széken ülés ergonómiájával kapcsolatban, és különféle tippeket adott a függőleges ülésre és a hosszú távú egészségügyi problémák elkerülésére. De valójában kevés tudományos bizonyíték van a földön ülésre.
A gyermekek gyakran természetes módon a padlóra húzódnak. pexel
Ennek ellenére az egészségügyi szakemberek egyre inkább azt tanácsolva, hogy a padlón ülés segít megőrizni a gerinc természetes görbületét, és ezáltal segíti az embereket egyenesebben ülni és javítani a testtartást. Azt is állítják, hogy a padlón ülés javítja az erőt és a rugalmasságot, és segít elkerülni az alsó hátfájást.
Gerincszerkezet
Noha korlátozottak a kutatások a padlós ülésekről, ezeknek az állításoknak van némi igazságuk. Ennek oka, hogy a gerincszerkezet a hát alsó részén természetes belső gerincgörbülést mutat, amelyet lumbalis lordosisnak neveznek. A padlón ülve az ágyéki lordosis viszonylag alacsony, ami közelebb áll természetes helyzetünkhöz és testtartásunkhoz.
A keresztezett lábakkal történő ülés a természetes és helyes görbületet eredményezheti mind a felső, mind a hát alsó részén, hatékonyan stabilizálva a hát alsó és a medence régióját. De ez azt mondta, bizonyos ülő testtartások forgassa hátra a medencét, és az ágyéki lordosis jobban ellaposodik, mint egy székre ülve, ami problémákat okozhat.
Jelenlegi bizonyíték
Előző kutatás kimutatta, hogy a padlón ülve az ágyéki lordosis változásai leginkább a csigolya vagy a gerinc alsó végén lévő szegmentális szinten jelentkeznek. Ebben a tekintetben a földön ülve könnyen súlyosbodhat a deréktáji fájdalom. Ennek elkerülése érdekében fontos a lordotikus ágyéki görbével ülni.
Tanulmányok azt is állíthatják, hogy keresztbe tett lábbal ülve egy szék nagyobb terhelést okoz a csigolyaközi porckorongoknak és a gerincnek - különösen akkor, ha leesik, mivel ez tovább növelheti a lemez nyomását és súlyosbíthatja a krónikus derékfájást. Ezért nagyon fontos a helyes üléstartás.
Az emberek gyakran ülnek a földön egy jóga vagy meditációs gyakorlat részeként. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Még mindig meg kell állapítani az üléstartás, az izmok működésének és módjának, valamint a derékfájás pontos kapcsolatát. De tudományos kutatás azt mutatja, hogy néhány ágyéki-kismedencei izom, a csípő régióink izma, fontos szerepet játszik a testtartás stabilizálásában.
Van olyan is bizonyíték hogy összecsukott lábakkal a földön ülni kevésbé káros, mint más üléstartásokban, például guggolásban és kinyújtott lábakkal a földön ülni. Valójában egy tanulmány azt találta, hogy a guggolás együtt kerékpározás mind a térd osteoarthritisének kockázati tényezői voltak.
Bár még mindig hiányoznak a magas színvonalú tudományos bizonyítékok a padlós ülések előnyeiről, ez egyre növekvő tendenciává válik - különösen azok között, akik a minimalista, ill. bútormentes életmód.
Tehát mi a legjobb mód az ülésre? Míg a kényelmes ülő helyzet valószínűleg személyenként változik, a jó ülés kulcsa rendszeres mozgás és a helyzet gyakran megváltoztatása. Ezek a változtatások olyan egyszerűek lehetnek, mint a szék egyik oldalán történő elmozdulás, vagy a felállás és a nyújtás hébe-hóba. Alapvetően hallgasson a testére, az megmondja, mire van szüksége.
A szerzőkről
Nachiappan Chockalingam, a klinikai biomechanika professzora, Staffordshire Egyetem és Aoife Healy, az emberi mozgásbiomechanika docense, Staffordshire Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
