Miért fontos a téli testmozgás a testi és lelki egészség fenntartása szempontjából?

Miért fontos a téli testmozgás a testi és lelki egészség fenntartása szempontjából?
A testmozgás javítja a testi egészséget, az immunitást és csökkentheti a fáradtságot.
Maridav / Shutterstock

Ahogy az északi féltekén leereszkedik a tél, csökken a hőmérséklet és lerövidül a nappali idő, sok embernek érdemes több időt töltenie bent. És másodszor bezárva vagyunk, és még kevésbé hajlamosak arra, hogy kint jussunk és tornázzunk. A bent tartózkodás azonban nem kívánt egészségügyi következményekkel járhat, mind a fizikai aktivitás hiánya, mind a nappali fény hatásának kitéve.

Az egész éven át tartó fizikai aktivitás számos előnnyel jár mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. A testmozgás akár ellensúlyozhatja a téli időjárás energiaszintünkre és hangulatunkra gyakorolt ​​negatív hatásait.

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek átlagosan nyolc perccel kevesebb a hűvösebb hónapokban. Az emberek egyéb tevékenységeket is elvetnek, amelyeket melegebb hónapokban végeznek, például aktív utazás. A fényintenzitás (például a lassú járás és a házimunka) csökkenése a téli időszakban csökken, míg a töltött idő az ülés és az alvás fokozódott.

De a fényintenzitás csökkenése és a több alvás ellenére a kutatók nem találták bármilyen különbség az alvás minőségét tekintve sem tapasztalt csökkenést a mérsékelt és erőteljes tevékenységekben - például a tervezett testedzések vagy a kutyasétáltatás -, amelyet az emberek az időjárás ellenére is megtettek. A nyomtatás előtti (még nem lektorált) tanulmány is erre utal aktivitási szintje alacsonyabb volt az első rugós lezárás során. Ez azt jelentheti, hogy az emberek ezen a télen még kevésbé lehetnek aktívak.

Számos oka lehet annak, hogy elveszíthetjük motivációnkat a testmozgásra a téli hónapokban. Télen a környezeti fény alacsony szintje, rövidebb napokkal párosulva csökkenti a D-vitamin expozíciót. Ez arra késztet bennünket fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát. Az emberek gyakran tapasztalnak zavart alvás a téli hónapokban is hozzájárulva az alacsony energiaszinthez.

A szezonális hangulati zavarok szintén megnehezítik a felkelés és a mozgás motivációjának megtalálását. Sok ember (különösen a nők) rossz hangulat tapasztalata ahogy az idő hűl. Egyeseknél még olyan mentális egészségügyi rendellenességek is kialakulnak, mint például a szezonális affektív rendellenesség (SAD), amelynek során egy személy depresszió tüneteit tapasztalja a téli hónapokat.

A testmozgás okai befolyásolhatják a motivációs szintünket is. Például a motiváció megingott, ha testmozgásunk elsődleges célja az egészség és a testkép javítása, nem pedig élvezet és teljesítmény. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szabadban edző emberek egész évben jobban találnak időt arra, hogy ragaszkodjanak rutinjukhoz, és jobban motiválja őket az élvezet vagy a testmozgás kihívása azokhoz képest, akik csak meleg hónapokban aktívak. Így könnyen belátható, hogyan vezethet az ember hangulata mozgásszegényebb életmódhoz.

Gyakorlási előnyök

A rendszeres testmozgás előnyei széles körben számoltak be a fizikai egészség szempontjából - ideértve a súlycsökkenést, a szívkoszorúér betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, agyvérzéseket és a rák bizonyos típusait. Ehhez is társul nagyobb immunfunkció.

A fizikai aktivitás is fontos a jólét szempontjából. Megmutatták csökkenti a fáradtságot és fokozza a munkával való elégedettséget), optimizmus, önbecsülés és jobb stresszkezelés. A testmozgás hatékonyan alkalmazható olyan mentális egészségi állapotok kezelésére is, mint pl depresszió és szorongás EV, és elősegíti pozitív hangulat.

Bár a téli időjárás nem mindig engedi meg, a szabadban való testmozgás is remek a mentális fáradtság és a stressz csökkentése, javul jólét, az élet elégedettsége és boldogsága. Különösen a serdülők profitálnak mentálisan természetes terekben lenni. A kék terek - például a part menti régiók és a belvízi utak - szintén hasonlóak helyreállító előnyök a mentális egészség számára.

A természetbeni testmozgás előnyös a mentális egészség szempontjából.A természetbeni testmozgás előnyös a mentális egészség szempontjából. Majom üzleti képek / Shutterstock

A szabadtéri testmozgás is többet nyújt a társadalmi interakció lehetőségei, amely ha megengedett, fontos az egészségünk és a közérzetünk szempontjából a téli leállás idején. A szabadban természetes fényben végzett testmozgás a fejlődés javulásához is kapcsolódik az alvás minősége, a testi egészség és a jólét.

Ezen szellemi és fizikai előnyök elérése érdekében fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő testmozgást végez. Az Egyesült Királyság NHS-je a heti egészségügyi cél 150 perc közepes intenzitású tevékenység (vagy 75 perc intenzív intenzitás), amelyet a hét folyamán könnyebben fel lehet bontani kisebb, tízperces darabokra. A mérsékelt aktivitás elegendő a pulzusszám emeléséhez, melegedéshez és gyorsabb légzéshez. Könnyű megmondani, hogy beszélhetsz, de nehezen tudsz énekelni. A hét két napján a tevékenységek megerősítésére kell összpontosítani.

Bár néha nehéz megtalálni a motivációt a testmozgásra, az aktivitásmérő (hordható gyorsulásmérő) vagy a tevékenységet (például a lépésszámot) rögzítő telefonos alkalmazás hordozása motiválhatja és lehetővé teheti az embereket, hogy célokat kitűzni és elérni. A tevékenység iránti elköteleződés is könnyebb lehet, ha van valakivel tornázni. A kihívás növelése - például az aktivitási foglalkozások száma, az intenzitás (például a járási sebesség vagy a megemelt súly) vagy az egyes foglalkozásokon töltött idő - szintén növelheti az erőnlétet és az erőt.

Szerencsére rengetegféle módon lehet aktív a tél folyamán. A sport és a testmozgás formái mellett az aktív közlekedés (gyaloglás és kerékpározás a munkahelyre vagy az iskolába) vagy a házimunkák elvégzése mind hozzájárul. A legfontosabb az, hogy az üléssel eltöltött időt a mozgással és a szabadban töltött tevékenységgel, napfényben szakítsuk meg, annak érdekében, hogy profitálhassunk a további egészségügyi előnyökből.

A szerzőkről

Ruth Lowry, a testpszichológia olvasója, Essexi Egyetem és Jo Barton, a sport- és testmozgástudomány vezető oktatója, Essexi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

ember és kutya óriási sequoia fák előtt Kaliforniában
Az állandó csoda művészete: Köszönöm, Élet, ezt a napot
by Pierre Pradervand
Az élet egyik legnagyobb titka, hogy tudjuk, hogyan kell állandóan rácsodálkozni a létezésre és a…
Fotó: Teljes napfogyatkozás 21. augusztus 2017-én.
Horoszkóp: 29. november 5-től december 2021-ig tartó hét
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
fiatal fiú távcsövön keresztül néz
Az öt ereje: öt hét, öt hónap, öt év
by Shelly Tygielski
Időnként el kell engednünk azt, ami van, hogy helyet adjunk annak, ami lesz. Természetesen maga az ötlet…
ember eszik gyorsétterem
Nem az ételről van szó: túlevésről, függőségekről és érzelmekről
by Jude Bijou
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy egy új diéta, a „Nem az ételről szól” egyre népszerűbb, és…
nő táncol egy üres autópálya közepén, a háttérben a város látképével
Legyen bátorságunk hűek lenni önmagunkhoz
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mindannyian egyedi egyéniség vagyunk, és ebből az következik, hogy mindegyikünknek van egy…
Holdfogyatkozás színes felhőkön keresztül. Howard Cohen, 18. november 2021., Gainesville, FL
Horoszkóp: 22. november 28-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
egy fiatal fiú felmászik egy sziklaképződmény tetejére
Pozitív előrelépés lehetséges még a legsötétebb időkben is
by Elliott Noble-Holt
Ha egy kerékvágásba esünk, az nem jelenti azt, hogy ott kell maradnunk. Még akkor is, ha ez leküzdhetetlennek tűnik…
virágkoronát viselő nő megingathatatlan tekintettel mered
Tartsd meg ezt a rendíthetetlen pillantást! Hold- és napfogyatkozások 2021. november-december
by Sarah Varcas
Ez a 2021-es második és egyben utolsó napfogyatkozási szezon november 5-én kezdődött, és holdfogyatkozást tartalmaz…
Prioritásaim mind rosszak voltak
Prioritásaim mind rosszak voltak
by Ted W. Baxter
Nem sokkal a beszélgetés után találkoztam Tony Robbins önfejlesztő moguljával…
A hiedelem és a látásunkhoz való ragaszkodás művészete
A hite és a látásának tartása művészete
by Marie T. Russell
Az életben gyakran kételkedünk a helyzet kimenetelében ... vajon a kétségnek köze van-e ehhez…
A kedvesség bemutatása napi gyakorlatként
A kedvesség bemutatása napi gyakorlatként
by Choden és Heather Regan-Addis
Amikor az éberséget gyakoroljuk, jobban megismerjük önmagunkat; és különösen megismerjük…

Kiválasztva az InnerSelf Magazine számára

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Berger Barbara
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.