Az agyunk a fizikai aktivitástól függhet az egészség megőrzéséhez. Slawomir Kruz / Shutterstock
A rendszeres testmozgás nyilvánvaló módon megváltoztatja testünk szöveteinek szerkezetét, például csökkenti a zsírraktárak méretét és növeli az izomtömeget. Kevésbé látható, de talán még ennél is fontosabb az a mélyreható befolyás, amely a agyunk felépítése - olyan hatás, amely megvédheti és megőrizheti agy egészsége és működése életen keresztül. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy az emberi agy igen a rendszeres fizikai aktivitástól függ hogy életünk során optimálisan működjön.
Íme néhány példa arra, hogy a testmozgás megváltoztatja agyunk szerkezetét.
Memory design
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás elősegítheti emlékezetünk védelmét az életkor előrehaladtával. Ugyanis a testmozgásról kimutatták, hogy megakadályozza az agy teljes térfogatának csökkenését (ami alacsonyabb kognitív funkcióhoz vezethet), valamint megakadályozza a memóriához társuló specifikus agyi régiók zsugorodását. Például egy mágneses rezonancia képalkotó (MRI) vizsgálat azt mutatta, hogy idősebb felnőtteknél hat hónapos edzés növeli az agy térfogatát.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a hippocampus (a tanuláshoz és a memóriához nélkülözhetetlen agyi régió) zsugorodása idős embereknél rendszeres járással megfordítva. Ez a változás javult memóriafunkcióval és a fehérje növekedésével járt agyi eredetű neutropikus faktor (BDNF) a véráramban.
A BDNF elengedhetetlen az egészséges kognitív funkcióhoz, mivel szerepet játszik a sejtek túlélésében, plasztikusság (az agy képessége a tapasztalatok alapján változni és alkalmazkodni) és funkció. A testmozgás, a BDNF és a memória közötti pozitív kapcsolatokat széles körben megvizsgálták, és ezekben bizonyítottak fiatal felnőttek és a idősebb emberek.
A BDNF egyike azoknak a fehérjéknek, amelyek összefüggenek a felnőttek neurogenezisével, az agy azon képességével, hogy módosítsa szerkezetét új idegsejtek fejlődése egész felnőttkorban. A neurogenezis csak nagyon kevés agyi régióban fordul elő - ezek egyike a hippocampus -, és így központi szerepet játszhat a tanulásban és a memóriában. A rendszeres testmozgás hosszú távon megvédheti a memóriát neurogenezist kiváltó a BDNF-en keresztül.
Míg ezt a kapcsolatot a testmozgás, a BDNF, a neurogenezis és a memória között nagyon jól leírják az állatmodellek, a kísérleti és etikai korlátok azt jelentik, hogy az emberi nem egészen olyan világos. Mindazonáltal a testmozgás okozta neurogenezist aktívan kutatják, mint lehetséges terápiát neurológiai és pszichiátriai rendellenességek, például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a depresszió.
Véredény
Az agy nagymértékben függ a véráramlástól, a test teljes készletének körülbelül 15% -át kapja - annak ellenére, hogy testünk teljes tömegének csak 2-3% -a. Idegszöveteinknek állandó oxigénellátásra van szükségük a működéshez és a túléléshez. Amikor az idegsejtek aktívabbá válnak, a vér áramlik abban a régióban, ahol ezek az idegsejtek találhatók növekszik a kereslet kielégítése érdekében. Mint ilyen, az egészséges agy fenntartása az erek egészséges hálózatának fenntartásától függ.
A rendszeres testmozgás segíti az erek növekedését az agyban. Varázsbánya / Shutterstock
A rendszeres testmozgás növeli az új erek növekedését azokban az agyi régiókban, ahol neurogenezis fordul elő, biztosítva a fokozott vérellátást, amely támogatja ezek kialakulását. új idegsejtek. A testmozgás is javítja a egészség és funkció a meglévő erek, biztosítva, hogy az agyszövet folyamatosan megfelelő vérellátást kapjon szükségleteinek kielégítéséhez és működésének megőrzéséhez.
Végül a rendszeres testmozgás megakadályozhatja, sőt kezelheti magas vérnyomás (magas vérnyomás), amely a a demencia kialakulása. A testmozgás működik többféle módon az agyi erek egészségének és működésének javítása érdekében.
Gyulladás
A közelmúltban egyre növekvő számú kutatás középpontjában a mikroglia áll, amelyek az agy rezidens immunsejtjei. Fő funkciójuk az, hogy folyamatosan ellenőrizze az agyat a mikrobák, haldokló vagy sérült sejtek által okozott potenciális fenyegetésekre, valamint az általuk talált károk megszüntetésére.
Az életkor előrehaladtával a normális immunfunkció csökken és krónikus, alacsony szintű gyulladás lép fel a test szerveiben, beleértve az agyat is, ahol ez növeli a megbetegedések kockázatát. neurodegeneratív betegség, például az Alzheimer-kór. Az életkor előrehaladtával a mikroglia kevésbé hatékony a károk megszüntetésében, és kevésbé képes megakadályozni a betegségeket és a gyulladásokat. Ez azt jelenti, hogy az ideggyulladás előrehaladhat, károsítja az agy működését - beleértve a memóriát is.
De nemrégiben megmutattuk, hogy a testmozgás képes programozza át ezeket a mikrogliákat az idős agyban. A testmozgás kimutatta, hogy a mikroglia energiahatékonyabbá válik, és képes ellensúlyozni az agy működését károsító neuroinflammatorikus változásokat. A testmozgás az ideggyulladást modulálhatja degeneratív körülmények között is, például Alzheimer kór és a sclerosis multiplex. Ez megmutatja számunkra, hogy a fizikai aktivitás immunfunkcióra gyakorolt hatása fontos terápia és betegségmegelőzési cél lehet.
Tehát hogyan biztosíthatjuk, hogy megfelelő típusú testmozgást végezzünk - vagy elegünk legyen belőle - az agy védelme érdekében? Egyelőre nincs elegendő bizonyítékunk az agyi egészségre vonatkozó speciális iránymutatások kidolgozásához, bár az eddigi eredmények azt sugallják, hogy a legnagyobb hasznot a aerob edzés - például gyaloglás, futás vagy kerékpározás. A felnőtteknek ajánlott minimum Heti 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgás, az erőt és a rugalmasságot fenntartó tevékenységekkel kombinálva, a jó általános egészségi állapot fenntartása érdekében.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a kutatók nem mindig találnak a testmozgás jótékony hatással bír tanulmányaik során az agyon - valószínűleg azért, mert a különböző tanulmányok különböző testedzési programokat és a kognitív funkció mértékét alkalmazzák, ami megnehezíti a tanulmányok és az eredmények közvetlen összehasonlítását. De ettől függetlenül rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás számos szempontból előnyös az egészségünk számára, ezért fontos megbizonyosodnunk arról, hogy elegünk van. Tudatában kell lennünk arra, hogy napjainkban időt szakítsunk arra, hogy aktívak legyünk - az agyunk a következő években is köszönetet mond nekünk.
A szerzőről
Áine Kelly, élettani professzor, Trinity College Dublin
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
