A fizikai aktivitás 3 módja megváltoztatja az agy szerkezetét

A fizikai aktivitás 3 módja megváltoztatja az agy szerkezetét
Az agyunk a fizikai aktivitástól függhet az egészség megőrzéséhez.
Slawomir Kruz / Shutterstock

A rendszeres testmozgás nyilvánvaló módon megváltoztatja testünk szöveteinek szerkezetét, például csökkenti a zsírraktárak méretét és növeli az izomtömeget. Kevésbé látható, de talán még ennél is fontosabb az a mélyreható befolyás, amely a agyunk felépítése - olyan hatás, amely megvédheti és megőrizheti agy egészsége és működése életen keresztül. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy az emberi agy igen a rendszeres fizikai aktivitástól függ hogy életünk során optimálisan működjön.

Íme néhány példa arra, hogy a testmozgás megváltoztatja agyunk szerkezetét.

Memory design

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás elősegítheti emlékezetünk védelmét az életkor előrehaladtával. Ugyanis a testmozgásról kimutatták, hogy megakadályozza az agy teljes térfogatának csökkenését (ami alacsonyabb kognitív funkcióhoz vezethet), valamint megakadályozza a memóriához társuló specifikus agyi régiók zsugorodását. Például egy mágneses rezonancia képalkotó (MRI) vizsgálat azt mutatta, hogy idősebb felnőtteknél hat hónapos edzés növeli az agy térfogatát.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a hippocampus (a tanuláshoz és a memóriához nélkülözhetetlen agyi régió) zsugorodása idős embereknél rendszeres járással megfordítva. Ez a változás javult memóriafunkcióval és a fehérje növekedésével járt agyi eredetű neutropikus faktor (BDNF) a véráramban.

A BDNF elengedhetetlen az egészséges kognitív funkcióhoz, mivel szerepet játszik a sejtek túlélésében, plasztikusság (az agy képessége a tapasztalatok alapján változni és alkalmazkodni) és funkció. A testmozgás, a BDNF és a memória közötti pozitív kapcsolatokat széles körben megvizsgálták, és ezekben bizonyítottak fiatal felnőttek és idősebb emberek.

A BDNF egyike azoknak a fehérjéknek, amelyek összefüggenek a felnőttek neurogenezisével, az agy azon képességével, hogy módosítsa szerkezetét új idegsejtek fejlődése egész felnőttkorban. A neurogenezis csak nagyon kevés agyi régióban fordul elő - ezek egyike a hippocampus -, és így központi szerepet játszhat a tanulásban és a memóriában. A rendszeres testmozgás hosszú távon megvédheti a memóriát neurogenezist kiváltó a BDNF-en keresztül.

Míg ezt a kapcsolatot a testmozgás, a BDNF, a neurogenezis és a memória között nagyon jól leírják az állatmodellek, a kísérleti és etikai korlátok azt jelentik, hogy az emberi nem egészen olyan világos. Mindazonáltal a testmozgás okozta neurogenezist aktívan kutatják, mint lehetséges terápiát neurológiai és pszichiátriai rendellenességek, például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a depresszió.

Véredény

Az agy nagymértékben függ a véráramlástól, a test teljes készletének körülbelül 15% -át kapja - annak ellenére, hogy testünk teljes tömegének csak 2-3% -a. Idegszöveteinknek állandó oxigénellátásra van szükségük a működéshez és a túléléshez. Amikor az idegsejtek aktívabbá válnak, a vér áramlik abban a régióban, ahol ezek az idegsejtek találhatók növekszik a kereslet kielégítése érdekében. Mint ilyen, az egészséges agy fenntartása az erek egészséges hálózatának fenntartásától függ.

A rendszeres testmozgás elősegíti az erek növekedését az agyban. (a fizikai aktivitás háromféleképpen változtatja meg az agy szerkezetét)
A rendszeres testmozgás segíti az erek növekedését az agyban.
Varázsbánya / Shutterstock

A rendszeres testmozgás növeli az új erek növekedését azokban az agyi régiókban, ahol neurogenezis fordul elő, biztosítva a fokozott vérellátást, amely támogatja ezek kialakulását. új idegsejtek. A testmozgás is javítja a egészség és funkció a meglévő erek, biztosítva, hogy az agyszövet folyamatosan megfelelő vérellátást kapjon szükségleteinek kielégítéséhez és működésének megőrzéséhez.

Végül a rendszeres testmozgás megakadályozhatja, sőt kezelheti magas vérnyomás (magas vérnyomás), amely a a demencia kialakulása. A testmozgás működik többféle módon az agyi erek egészségének és működésének javítása érdekében.

Gyulladás

A közelmúltban egyre növekvő számú kutatás középpontjában a mikroglia áll, amelyek az agy rezidens immunsejtjei. Fő funkciójuk az, hogy folyamatosan ellenőrizze az agyat a mikrobák, haldokló vagy sérült sejtek által okozott potenciális fenyegetésekre, valamint az általuk talált károk megszüntetésére.

Az életkor előrehaladtával a normális immunfunkció csökken és krónikus, alacsony szintű gyulladás lép fel a test szerveiben, beleértve az agyat is, ahol ez növeli a megbetegedések kockázatát. neurodegeneratív betegség, például az Alzheimer-kór. Az életkor előrehaladtával a mikroglia kevésbé hatékony a károk megszüntetésében, és kevésbé képes megakadályozni a betegségeket és a gyulladásokat. Ez azt jelenti, hogy az ideggyulladás előrehaladhat, károsítja az agy működését - beleértve a memóriát is.

De nemrégiben megmutattuk, hogy a testmozgás képes programozza át ezeket a mikrogliákat az idős agyban. A testmozgás kimutatta, hogy a mikroglia energiahatékonyabbá válik, és képes ellensúlyozni az agy működését károsító neuroinflammatorikus változásokat. A testmozgás az ideggyulladást modulálhatja degeneratív körülmények között is, például Alzheimer kór és sclerosis multiplex. Ez megmutatja számunkra, hogy a fizikai aktivitás immunfunkcióra gyakorolt ​​hatása fontos terápia és betegségmegelőzési cél lehet.

Tehát hogyan biztosíthatjuk, hogy megfelelő típusú testmozgást végezzünk - vagy elegünk legyen belőle - az agy védelme érdekében? Egyelőre nincs elegendő bizonyítékunk az agyi egészségre vonatkozó speciális iránymutatások kidolgozásához, bár az eddigi eredmények azt sugallják, hogy a legnagyobb hasznot a aerob edzés - például gyaloglás, futás vagy kerékpározás. A felnőtteknek ajánlott minimum Heti 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgás, az erőt és a rugalmasságot fenntartó tevékenységekkel kombinálva, a jó általános egészségi állapot fenntartása érdekében.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a kutatók nem mindig találnak a testmozgás jótékony hatással bír tanulmányaik során az agyon - valószínűleg azért, mert a különböző tanulmányok különböző testedzési programokat és a kognitív funkció mértékét alkalmazzák, ami megnehezíti a tanulmányok és az eredmények közvetlen összehasonlítását. De ettől függetlenül rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás számos szempontból előnyös az egészségünk számára, ezért fontos megbizonyosodnunk arról, hogy elegünk van. Tudatában kell lennünk arra, hogy napjainkban időt szakítsunk arra, hogy aktívak legyünk - az agyunk a következő években is köszönetet mond nekünk.

A szerzőrőlA beszélgetés

Áine Kelly, élettani professzor, Trinity College Dublin

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

ember és kutya óriási sequoia fák előtt Kaliforniában
Az állandó csoda művészete: Köszönöm, Élet, ezt a napot
by Pierre Pradervand
Az élet egyik legnagyobb titka, hogy tudjuk, hogyan kell állandóan rácsodálkozni a létezésre és a…
Fotó: Teljes napfogyatkozás 21. augusztus 2017-én.
Horoszkóp: 29. november 5-től december 2021-ig tartó hét
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
fiatal fiú távcsövön keresztül néz
Az öt ereje: öt hét, öt hónap, öt év
by Shelly Tygielski
Időnként el kell engednünk azt, ami van, hogy helyet adjunk annak, ami lesz. Természetesen maga az ötlet…
ember eszik gyorsétterem
Nem az ételről van szó: túlevésről, függőségekről és érzelmekről
by Jude Bijou
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy egy új diéta, a „Nem az ételről szól” egyre népszerűbb, és…
nő táncol egy üres autópálya közepén, a háttérben a város látképével
Legyen bátorságunk hűek lenni önmagunkhoz
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mindannyian egyedi egyéniség vagyunk, és ebből az következik, hogy mindegyikünknek van egy…
Holdfogyatkozás színes felhőkön keresztül. Howard Cohen, 18. november 2021., Gainesville, FL
Horoszkóp: 22. november 28-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
egy fiatal fiú felmászik egy sziklaképződmény tetejére
Pozitív előrelépés lehetséges még a legsötétebb időkben is
by Elliott Noble-Holt
Ha egy kerékvágásba esünk, az nem jelenti azt, hogy ott kell maradnunk. Még akkor is, ha ez leküzdhetetlennek tűnik…
virágkoronát viselő nő megingathatatlan tekintettel mered
Tartsd meg ezt a rendíthetetlen pillantást! Hold- és napfogyatkozások 2021. november-december
by Sarah Varcas
Ez a 2021-es második és egyben utolsó napfogyatkozási szezon november 5-én kezdődött, és holdfogyatkozást tartalmaz…
Perfekcionista vagy imperfekcionista?
Perfekcionista vagy imperfekcionista?
by Alan Cohen
Egy barátom kijelentette: "Korábban azt hittem, hogy perfekcionista vagyok. A legkisebb hibákat itt találtam:
Az új év ajándékokat helyez el a szíved oltárán
Az új év ajándékokat helyez el a szíved oltárán
by Alan Cohen
Az új év kezdete megrendítő lehetőséget kínál a számunkra fontos prioritások meghatározására…
Ami nekem működik: 1, 2, 3 ... TENS
Ami nekem működik: 1, 2, 3 ... TENS
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Néhány hete fájt a hátam. Húztam egy izmot, és amikor megtörtént, szó szerint megdöbbentett…

Kiválasztva az InnerSelf Magazine számára

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Berger Barbara
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.