Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Sok ember számára minden testmozgási rendszer nélkülözhetetlen része az azt kísérő zene. Akár futó, akár evezõ, akár testépítõ vagy, nagy eséllyel rendelkezel kedvenc dallamválasztékkal és néhány fejhallgatóval, amelyek segítenek neked.
A zene helyes megválasztása inspirálhat, energiát adhat és el tudja terelni a szükséges zavarást. Minden tudományág élsportolóját gyakran elgondolkodva látják, fülüket pergő fejhallgató fedi, a nagy meccs vagy verseny előtti pillanatokban. Tehát mi az a zene, amely segít abban, hogy testünket a fizikai kényelmetlenség felé tereljük, vagy azon keresztül?
Ezt a kérdést az a segítségével vizsgáltuk különféle tudományos módszerek. Eddig a legnépszerűbb zene különféle formáira összpontosítottunk, beleértve a rockot, a táncot, a hip-hopot és az R & B-t, de a közelmúltban a klasszikus zene előnyeit tekintjük a testmozgás hallási segédletének.
Műfajként könnyen belátható, miért tűnik a klasszikus zene figyelmen kívül hagyott az emberek által választott edzés filmzene szempontjából. Gyakran hiányzik belőle egy ritmikus „barázda”, és ha vannak szövegek, nem könnyű együtt énekelni.
A klasszikus repertoár számos darabjához azonban hozzátartozik egy időtlen szépség, ami igazolhatja használatukat. Gondoljunk csak Beethoven csillogó fenségére Eroica szimfónia vagy Puccini megrendítő képessége pillangó asszony.
Tehát hogyan használhatnánk ki az ilyen zene szépségét, és használhatnánk-e előnyünkre a szonikus csúcsokat és mélységeket edzés közben? Először meg kell értenünk, hogy a zene milyen előnyökkel járhat a testmozgás szempontjából.
A szerep minden edzés zene az, hogy elfojtja a fájdalmat, feldobja a kedélyeket és esetleg egy kicsit gyorsabban telik az idő. A tudósokdisszociatív hatások”, Vagyis azt, hogy segít elterelni az elmét a belső, fáradtsággal kapcsolatos tünetekről. Friss idegképalkotó munka csoportunk kimutatta a zene hajlamát csökkenteni a testtudatot - lényegében az agy azon részeit, amelyek kommunikálják a fáradtságot - kevésbé kommunikálnak, amikor a zene játszik.
És bár a zene nem képes csökkenteni a gyakorlók felfogását az erőfeszítésről nagyon magas munkaintenzitás mellett, az agy hangulathoz kapcsolódó területeit egészen a önkéntes kimerültség. Tehát egy esztétikailag kellemes darab, például a William Tell nyitány, nem befolyásolja mit érzi, amikor tüdeje ég a futópadon, de befolyásolhatja hogyan érzed. Lényegében a kellemes zene színesítheti a fáradtság értelmezését és fokozhatja az edzés élményét.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
Az érzéseknél és az észleléseknél azonban nem áll meg. A zenének is lehet „ergogén” vagy a munkát fokozó hatása. A pszichológus Rendi Mária lassú és gyors mozdulatokat használt Beethoven 7. A-dúr szimfóniájából (92. op.), hogy megvizsgálja, hogyan befolyásolta a zenei tempó a sprint evezés teljesítményét 500 méter felett. Neki megállapítások jelezték hogy mindkét fajta zene gyorsabb sprintidőkhöz vezetett a zene nélküli vezérléshez képest, a gyorsabb tempó (144 ütés / perc) 2.0% -os teljesítményjavuláshoz, a lassabb (76bpm) pedig 0.6% -os javuláshoz vezetett.
Klasszikusan képzett
Csapatunk néhány tagja gyakran hallgat klasszikus zenét napi futás közben. Megállapítottuk, hogy a klasszikus zene felpezsdíti a képzeletet és általában növeli a futási élményt, különösen, ha egy inspiráló tájjal párhuzamosan élvezik.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
De talán a klasszikus zenének van a legerősebb hatása, ha edzés előtt vagy közvetlenül utána használják. Az edzés előtt központi feladata az energia felépítése, a pozitív képek varázsolása és a mozgás ösztönzése. Olyan darabok, mint Vangelis tűzszekerei, a névadó film címadó dala, lüktető mögöttes ritmusával és a dicsőséghez jól ismert filmes kapcsolattal, különösen jól működhet.
Egy edzés utáni alkalmazás, a zenének nyugtatónak és újjáélesztőnek kell lennie annak érdekében, hogy felgyorsítsa a test visszatérését nyugalmi állapotába. Ennek archetipikus darabja Erik Satie Gymnopédie 1. sz, egy időtlen zongoraszóló, amely beburkolja a hallgatót, és fáradt izmokat szonikus masszázzsal kezeli.
A klasszikus zene edzéshez való választásának optimalizálása érdekében fontos gondolkodni arról az energiáról, amelyet az edzés különböző szakaszai során el fognak fárasztani. A bemelegítés és a nyújtás viszonylag alacsony intenzitással fog zajlani, és a munkamenet ezt követően fokozatosan épít a szívet pumpáló zenitje felé, véget vetve a bemelegítésnek és a revitalizációnak.
A zeneválasztásnak - bármilyen műfajban - ideális esetben az energiafogyasztás útját kell követnie egy edzés során (néhány javaslatot az alábbi listában talál). Hasonlóképpen, egy adott darabot el lehet menteni azokra a szegmensekre, amelyeket a testgyakorló a legnehezebbnek talál, például a nagy intenzitású kardiót.
Összességében azt, hogy a klasszikus zene és a testmozgás jó-e vagy sem, mindenkinek el kell döntenie - a zenei ízlés nagyon személyes. De miért ne keverhetné össze egy kicsit? A testmozgás változatossága friss és felfrissít minket, ezért fontolja meg a zenei kíséret váltását, hogy mozogjon. Cserélje a rave zenét Ravelre, és a breakbeat-et helyettesítse be Beethoven dicsőséges robbanásával.
És ha inspirációt szeretne, íme a lejátszási lista összeállította a londoni Brunel Egyetem kutatási asszisztense, Luke Howard:
-
Boleró, Maurice Ravel, átlagos üteme 70 bpm, kiválóan alkalmas szellemi felkészülésre, mielőtt elmozdulna. A szelíd kezdés, a nyugalmi pulzushoz közeli tempóval meghazudtolja e klasszikus transzcendens erejét.
-
Juba Dance, tól 1. szimfónia E-mollban, Florence Price, egy vonzó szimfonikus darab, amely bemelegítési szakaszban finoman megemeli a pulzust. Egy izgalmas crescendóval zárul, amely megfelelő készen áll a jövőre.
-
IV. Rész Finale, Allegro Assai, 40-es g-moll szimfónia, Wolfgang Amadeus Mozart, felkeltő zenei munka az edzés alacsony vagy közepes intenzitású részeihez. Jellemzője az úgynevezett „mannheimi rakéta”, egy dallam hullámvasútja, amely felpumpálja a szívet és a tüdőt.
-
Prélude a Carmen, Georges Bizet, zakatoló tempója van (128 bpm), amely végigviszi az edzés minden igényes, nagy intenzitású szegmensén. A darab remek dallamos és harmonikus tulajdonságai lehetővé teszik a fájdalomtól való elhatárolódást.
-
1. számú E-dúr koncert, op. 8, „La Primavera” Antonio Vivaldi írta, nagyszerű a bemelegítéshez, és rugót tart a lépteiben, amikor fokozatosan visszatér a nyugalmi állapot felé. A gyönyörűen hangszerelt húrok kifejezett rekuperatív minőséget adnak ennek az opusnak.
A szerzőkről
Costas Karageorghis, a sport és testmozgás pszichológia professzora, a sport-, egészség- és testmozgástudományi osztály vezetője, Brunel Egyetem London; Dawn Rose, vezető kutató, Luzerni Alkalmazott és Művészeti Egyetemés Elias Mouchlianitis, posztdoktori kutató, Brunel Egyetem London
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
