A túl sok ülés rossz neked - de egyes típusok jobbak, mint mások
A mindennapi környezet és tevékenységek, a szállítástól a képernyőidőig és az evésig, szinte kizárólag a hosszan tartó ülésre vannak szabva.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

A COVID-19 járvány számos új viselkedést vezetett be a mindennapokba, mint például a fizikai távolságtartás, a maszkok viselése és a kézfertőtlenítés. Eközben sok régi viselkedés, például rendezvényeken való részvétel, étkezés és baráti találkozás várakozásra került.

Azonban egy régi viselkedés megmaradt, és vitathatatlanul felerősödött a COVID-19 miatt, ül - és nem meglepő, hogy miért. Legyen szó ülésről szállítás közben, munka közben, a képernyőn töltött idő vagy akár étkezés közben, a mindennapi környezetet és tevékenységeket szinte kizárólag a hosszan tartó ülésre szabják. Mint ilyen, a mozgásszegény viselkedés, mint az ülés, ébrenléti napunk túlnyomó részét teszi ki.

A COVID-19 előtti becslések szerint a átlagos kanadai felnőtt ülő magatartása napi 9.5 óra körüli. A jelenlegi napi ülési idő valószínűleg még hosszabb az otthoni megrendelések, a vállalkozások és a szabadidős létesítmények korlátozásai, valamint fokozott egészségügyi szorongások.

Egészség vs jólét

Ez problémát jelent, tekintve, hogy az ülőidő krónikus, túlzott szintjét összefüggésbe hozták nagyobb a cukorbetegség, a szívbetegségek, a halálozás és még egyes rákos megbetegedések kockázata is. Sok ember számára azonban saját megítélése és életminőségével kapcsolatos érzése (más néven szubjektív jólét) fontosabbak és relevánsabbak lehetnek egészségügyi döntéseik és magatartásuk tájékoztatása szempontjából, mint a potenciálisan krónikus betegségek kialakulása.


belső feliratkozási grafika


A szubjektív jólét magában foglalja az egyén saját életminőségének értékelése. Olyan fogalmakat tartalmaz, mint érint (pozitív és negatív érzések) és élettel való elégedettség. Érdekes módon ezek az értékelések ütközhetnek a fizikai egészségi eredménnyel. Például egy személy cukorbeteg lehet, de mégis jó szubjektív jólétről számol be, míg valaki, akinek nincs fizikai egészségi állapota, rossz szubjektív jólétről számolhat be.

Ez fontos, mivel azt jelenti, hogy az egyén véleménye a saját egészségéről nem mindig igazodik ahhoz, amit teste bizonyít. Ezért a szubjektív jólét értékelése létfontosságú az egészség holisztikus képének festéséhez.

Az ülés különböző összefüggései

Viszonylag kevés kutatás vizsgálta az ülő magatartás és a szubjektív jóllét kapcsolatát. Ezeknek a kapcsolatoknak a feltárása fontos, mivel az ülés különböző összefüggései - például a társasági élet és a képernyőidő aránya - különböző érzelmeket vagy megítéléseket hozhatnak a szubjektív jólétről, ellentétben a fizikai egészség és az ülő viselkedés közötti kapcsolatokkal. általában következetesebbek.

Mivel az egészségpszichológusok a fizikai aktivitásra és az ülő viselkedésre összpontosítottak, mi áttekintette a tudományos irodalmat az ülő magatartás mérőszámainak, például a fizikai inaktivitás és a képernyőidő, valamint a szubjektív jólét közötti összefüggések leírása, amelyet az affektus, az életben való elégedettség és az általános szubjektív jólét tükröz.

A felülvizsgálatunk három fő megállapítást emel ki. Először is, az ülő viselkedés, a fizikai inaktivitás és a képernyőidő gyenge, de statisztikailag szignifikáns összefüggést mutatott ki a szubjektív jólléttel. Más szavakkal, akik gyakrabban ültek és hosszabb időt töltöttek fizikai aktivitás nélkül, alacsonyabb pozitív hatásról, magasabb negatív hatásról és alacsonyabb elégedettségről számoltak be, mint azok, akik kevesebbet ültek és többet mozogtak.

Azt is megállapítottuk, hogy ez a kapcsolat leginkább azokban a vizsgálatokban mutatkozott meg, amelyekben nagyon mozgásszegény embereket hasonlítottak össze az aktívabb életmódot folytatókkal.

Nem minden ülés rossz ül

Az ülés bizonyos összefüggései, mint például az olvasás, a hangszeren játszás vagy a társasági élet, pozitív asszociációkkal jártak.Az ülés bizonyos összefüggései, mint például az olvasás, a hangszeren játszás vagy a társasági élet, pozitív asszociációkkal jártak. (Unsplash / Jonathan Chng)

Második fő megállapításunk a mozgásszegény viselkedés összefüggéseire vonatkozik. Míg számos tanulmány az általános mozgásszegény viselkedést és fizikai inaktivitást vizsgálta, egyes tanulmányok az ülés konkrét összefüggéseit vagy területeit, valamint annak kapcsolatát vizsgálták a szubjektív jólléttel. Ezek a vizsgálatok feltárták, hogy a mozgásszegény viselkedés különböző területei egyedülálló kapcsolatban állnak a szubjektív jólléttel.

Például a képernyőidő következetesen és negatívan társult a szubjektív jólléthez. Azonban az olyan területek, mint a társasági élet, a hangszerjáték és az olvasás, valójában pozitív összefüggéseket mutattak a szubjektív jólléttel. Ezek az eredmények eltérnek a hagyományos, egészséggel kapcsolatos ülő magatartáskutatástól, amelyben minden mozgásszegény viselkedést károsnak tekintenek az egészségre.

Áttekintésünk arra utal, hogy a mozgásszegény viselkedés egyes típusai előnyösek lehetnek az életminőség szempontjából. Inkább nem minden ülés egyforma a szubjektív jólét szempontjából. Tehát, amikor az emberek az ülési idejük csökkentésére törekszenek, nem csak azt kell mérlegelniük, hogy mennyit kell csökkenteniük, hanem azt is, hogy milyen csökkenteni kell.

A kevesebb ülés mindenkinek jó

Harmadik fő megállapításunk az üléssel és az ülő magatartás ön által észlelt szintjével kapcsolatos. A legtöbb tanulmány gyenge statisztikailag szignifikáns összefüggést talált a magasabb teljes ülőidő és az alacsonyabb szubjektív jólét között. Azonban azokban a tanulmányokban, ahol a résztvevőket arra kérték, hasonlítsák össze ülő magatartásukat azzal, hogy normálisan mennyit ülnek, azok, akik magukat a szokásosnál ülősebbnek vélték, jelentősen gyengébb szubjektív jólétről számoltak be.

Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy az egyén összessége nem biztos, hogy annyira fontos, mint az, hogy mennyit ül egy szokásos ülési szintjéhez képest. Ez arra enged következtetni, hogy bárki, függetlenül attól, hogy normálisan mennyit ül vagy fizikailag aktívak, potenciálisan profitálhat a kevesebb ülésből.

A COVID-19 továbbra is befolyásolja a mindennapi életet és a rutinokat. Még akkor is, ha a vállalkozások és az edzőtermek végül újra megnyílnak, és kényelmesebbnek érezzük magunkat a másokkal való összegyűjtés során, és végül abbahagyjuk a maszkok viselését, szinte biztosan továbbra is ülni fogunk, és az ülés továbbra is megváltoztatja az érzésünket. Bár nem biztos, hogy minden ülést kiküszöbölhetünk, mindannyian tudatában vagyunk annak, hogy mennyit csökkenthetünk, és hol csökkenthetjük egészségesebbé és a jobban érezni.

A szerzőkrőlA beszélgetés

Wuyou Sui, Posztdoktori munkatárs, Behavioral Medicine Laboratórium, Testmozgástudományi, Testnevelési és Egészségügyi Oktatás, Victoria Egyetem és a Harry PrapavessisProfesszor, kineziológia, Nyugati Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem

írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons

A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya

írta Michael Matthews

Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!

írta Adam Campbell

A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Testsúly Erősítő edzés anatómia

írta: Bret Contreras

A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!

írta Adam Campbell

A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez