A túl sok ülés rossz neked - de egyes típusok jobbak, mint mások

A túl sok ülés rossz neked - de egyes típusok jobbak, mint mások
A mindennapi környezet és tevékenységek, a szállítástól a képernyőidőig és az evésig, szinte kizárólag a hosszan tartó ülésre vannak szabva.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

A COVID-19 járvány számos új viselkedést vezetett be a mindennapokba, mint például a fizikai távolságtartás, a maszkok viselése és a kézfertőtlenítés. Eközben sok régi viselkedés, például rendezvényeken való részvétel, étkezés és baráti találkozás várakozásra került.

Azonban egy régi viselkedés megmaradt, és vitathatatlanul felerősödött a COVID-19 miatt, ül - és nem meglepő, hogy miért. Legyen szó ülésről szállítás közben, munka közben, a képernyőn töltött idő vagy akár étkezés közben, a mindennapi környezetet és tevékenységeket szinte kizárólag a hosszan tartó ülésre szabják. Mint ilyen, a mozgásszegény viselkedés, mint az ülés, ébrenléti napunk túlnyomó részét teszi ki.

A COVID-19 előtti becslések szerint a átlagos kanadai felnőtt ülő magatartása napi 9.5 óra körüli. A jelenlegi napi ülési idő valószínűleg még hosszabb az otthoni megrendelések, a vállalkozások és a szabadidős létesítmények korlátozásai, valamint fokozott egészségügyi szorongások.

Egészség vs jólét

Ez problémát jelent, tekintve, hogy az ülőidő krónikus, túlzott szintjét összefüggésbe hozták nagyobb a cukorbetegség, a szívbetegségek, a halálozás és még egyes rákos megbetegedések kockázata is. Sok ember számára azonban saját megítélése és életminőségével kapcsolatos érzése (más néven szubjektív jólét) fontosabbak és relevánsabbak lehetnek egészségügyi döntéseik és magatartásuk tájékoztatása szempontjából, mint a potenciálisan krónikus betegségek kialakulása.

A szubjektív jólét magában foglalja az egyén saját életminőségének értékelése. Olyan fogalmakat tartalmaz, mint érint (pozitív és negatív érzések) és élettel való elégedettség. Érdekes módon ezek az értékelések ütközhetnek a fizikai egészségi eredménnyel. Például egy személy cukorbeteg lehet, de mégis jó szubjektív jólétről számol be, míg valaki, akinek nincs fizikai egészségi állapota, rossz szubjektív jólétről számolhat be.

Ez fontos, mivel azt jelenti, hogy az egyén véleménye a saját egészségéről nem mindig igazodik ahhoz, amit teste bizonyít. Ezért a szubjektív jólét értékelése létfontosságú az egészség holisztikus képének festéséhez.

Az ülés különböző összefüggései

Viszonylag kevés kutatás vizsgálta az ülő magatartás és a szubjektív jóllét kapcsolatát. Ezeknek a kapcsolatoknak a feltárása fontos, mivel az ülés különböző összefüggései - például a társasági élet és a képernyőidő aránya - különböző érzelmeket vagy megítéléseket hozhatnak a szubjektív jólétről, ellentétben a fizikai egészség és az ülő viselkedés közötti kapcsolatokkal. általában következetesebbek.

Mivel az egészségpszichológusok a fizikai aktivitásra és az ülő viselkedésre összpontosítottak, mi áttekintette a tudományos irodalmat az ülő magatartás mérőszámainak, például a fizikai inaktivitás és a képernyőidő, valamint a szubjektív jólét közötti összefüggések leírása, amelyet az affektus, az életben való elégedettség és az általános szubjektív jólét tükröz.

A felülvizsgálatunk három fő megállapítást emel ki. Először is, az ülő viselkedés, a fizikai inaktivitás és a képernyőidő gyenge, de statisztikailag szignifikáns összefüggést mutatott ki a szubjektív jólléttel. Más szavakkal, akik gyakrabban ültek és hosszabb időt töltöttek fizikai aktivitás nélkül, alacsonyabb pozitív hatásról, magasabb negatív hatásról és alacsonyabb elégedettségről számoltak be, mint azok, akik kevesebbet ültek és többet mozogtak.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Azt is megállapítottuk, hogy ez a kapcsolat leginkább azokban a vizsgálatokban mutatkozott meg, amelyekben nagyon mozgásszegény embereket hasonlítottak össze az aktívabb életmódot folytatókkal.

Nem minden ülés rossz ül

Az ülés bizonyos összefüggései, mint például az olvasás, a hangszeren játszás vagy a társasági élet, pozitív asszociációkkal jártak.Az ülés bizonyos összefüggései, mint például az olvasás, a hangszeren játszás vagy a társasági élet, pozitív asszociációkkal jártak. (Unsplash / Jonathan Chng)

Második fő megállapításunk a mozgásszegény viselkedés összefüggéseire vonatkozik. Míg számos tanulmány az általános mozgásszegény viselkedést és fizikai inaktivitást vizsgálta, egyes tanulmányok az ülés konkrét összefüggéseit vagy területeit, valamint annak kapcsolatát vizsgálták a szubjektív jólléttel. Ezek a vizsgálatok feltárták, hogy a mozgásszegény viselkedés különböző területei egyedülálló kapcsolatban állnak a szubjektív jólléttel.

Például a képernyőidő következetesen és negatívan társult a szubjektív jólléthez. Azonban az olyan területek, mint a társasági élet, a hangszerjáték és az olvasás, valójában pozitív összefüggéseket mutattak a szubjektív jólléttel. Ezek az eredmények eltérnek a hagyományos, egészséggel kapcsolatos ülő magatartáskutatástól, amelyben minden mozgásszegény viselkedést károsnak tekintenek az egészségre.

Áttekintésünk arra utal, hogy a mozgásszegény viselkedés egyes típusai előnyösek lehetnek az életminőség szempontjából. Inkább nem minden ülés egyforma a szubjektív jólét szempontjából. Tehát, amikor az emberek az ülési idejük csökkentésére törekszenek, nem csak azt kell mérlegelniük, hogy mennyit kell csökkenteniük, hanem azt is, hogy milyen csökkenteni kell.

A kevesebb ülés mindenkinek jó

Harmadik fő megállapításunk az üléssel és az ülő magatartás ön által észlelt szintjével kapcsolatos. A legtöbb tanulmány gyenge statisztikailag szignifikáns összefüggést talált a magasabb teljes ülőidő és az alacsonyabb szubjektív jólét között. Azonban azokban a tanulmányokban, ahol a résztvevőket arra kérték, hasonlítsák össze ülő magatartásukat azzal, hogy normálisan mennyit ülnek, azok, akik magukat a szokásosnál ülősebbnek vélték, jelentősen gyengébb szubjektív jólétről számoltak be.

Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy az egyén összessége nem biztos, hogy annyira fontos, mint az, hogy mennyit ül egy szokásos ülési szintjéhez képest. Ez arra enged következtetni, hogy bárki, függetlenül attól, hogy normálisan mennyit ül vagy fizikailag aktívak, potenciálisan profitálhat a kevesebb ülésből.

A COVID-19 továbbra is befolyásolja a mindennapi életet és a rutinokat. Még akkor is, ha a vállalkozások és az edzőtermek végül újra megnyílnak, és kényelmesebbnek érezzük magunkat a másokkal való összegyűjtés során, és végül abbahagyjuk a maszkok viselését, szinte biztosan továbbra is ülni fogunk, és az ülés továbbra is megváltoztatja az érzésünket. Bár nem biztos, hogy minden ülést kiküszöbölhetünk, mindannyian tudatában vagyunk annak, hogy mennyit csökkenthetünk, és hol csökkenthetjük egészségesebbé és jobban érezni.

A szerzőkrőlA beszélgetés

Wuyou Sui, Posztdoktori munkatárs, Behavioral Medicine Laboratórium, Testmozgástudományi, Testnevelési és Egészségügyi Oktatás, Victoria Egyetem és Harry PrapavessisProfesszor, kineziológia, Nyugati Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
3 lépés az intuíció meghallgatásához és a dinamikus duó létrehozásához racionális elméddel
3 lépés az intuíció meghallgatásához és a dinamikus duó létrehozásához racionális elméddel
by Jude Bijou
A tanácsadás és az intuíciónk követése az egyszerű módja annak, hogy megtapasztaljuk az örömöt, a szeretetet és a békét…
A jövő orvostudománya: zene és hang
A jövő orvostudománya: zene és hang
by Erica Longdon
Nagy vonalakban minden hang és rezgés hatással van ránk. Akárcsak az étel, az is, amit beviszünk, elhozhat minket…
Belülről és hátulról, amikor átlépünk az Aquarius-korba
Belülről és hátulról, amikor átlépünk az Aquarius-korba
by Sarah Varcas
Üdvözöljük a következő nagy asztrológiai eseményen, amely életünket, önmagunkat és világunkat alakítja.…

A legolvasottabb

megtalálni, amit keres 5 25
Használja a Horary Asztrológiát, hogy megtalálja, mit veszített
by Alphee Lavoie
Mindig is sok vita volt az asztrológusok között arról, hogy mikor (sőt, hol)…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.