A 30 perces gyakorlat nem fogja ellensúlyozni az egész napos ülést ... Mi lehet?

 A 30 perces gyakorlat nem fogja ellensúlyozni az egész napos ülést, és mit lehet Minél többet ülsz, annál nagyobb mozgásra van szükséged. BAZA Produkció / Shutterstock

Javasoljuk, hogy legalább 30 percet tornázzunk naponta - vagy Heti 150 perc - egészségesnek maradni. A 30 perc azonban csak a nap 2% -át teszi ki. És sokunk a fennmaradó idő nagy részét üléssel tölti.

A kutatások azt mutatják, hogy az ülés sok szempontból káros lehet az egészségünkre - néhányan azt is sugallják, hogy ugyanolyan rossz nekünk, mint dohányzás. És az új tanulmányunk feltárta, hogy a napi 30 perces testmozgás nem elegendő a túl sok ülés egészségkockázatának leküzdéséhez. De azt is elárultuk, hogy a testmozgással és mozgással töltött idő megfelelő egyensúlyával lehetséges ellensúlyozni az ülés negatívumait.

Összevontuk az Egyesült Királyság, az Egyesült Államok és Svédország hat különböző vizsgálatának adatait, összesen több mint 130,000 14 felnőttet vizsgálva. Mindegyik tanulmány fizikai aktivitás-monitorral (például egy Fitbit) használta az ember mozgásának és ülési idejének mérését a nap folyamán. Minden tanulmány ezt követően átlagosan négy-XNUMX évig követte a résztvevőket annak nyomon követése érdekében, hogy meghaltak-e résztvevők.

A várakozásoknak megfelelően azt tapasztaltuk, hogy a napi 30 perces testmozgás akár 80% -kal is csökkentette a korai halálozás kockázatát azok számára, akik napi kevesebb mint hét órát töltöttek ülve. De nem volt ugyanaz a hatása azokra az emberekre, akik napi 11 és 12 órát töltöttek ülve. Más szóval, ez nem olyan egyszerű, mint bejelölni a feladatlistán a feladatlistát. Az egészséges életmód több mint 30 perc mozgást igényel, ha sok időt tölt üléssel.

Azok számára, akik sokat ültek, a napi 30 perces testmozgás csak 30% -kal csökkentené a korai halál kockázatát, ha napi négy-öt órás könnyű mozgással (például bevásárlás, főzés vagy udvari munka) kombinálnánk - kevesebb, mint 11 óra ül összesen. A könnyű tevékenység, a testmozgás és az ülés keverékét „koktélnak” tekinthetjük. És amikor aktív életmódot folytatunk, különböző receptek közül választhat, amelyekkel ugyanazokat az előnyöket élvezheti.

Például egy személy naponta 30 percig mozoghat, a nap folyamán körülbelül hat órán át mozoghat olyan tevékenységekkel, mint a házimunka vagy a munkába járás, de naponta körülbelül tíz órát tölt ülve. Ugyanaz a halálveszély jelentené őket, mint aki naponta 55 percet gyakorolt, körülbelül négy órán át a nap folyamán mozgott és körülbelül 11 órán át ült. Más szavakkal, a testmozgás és a mozgás különböző kombinációival lehet ellensúlyozni az ülés ártalmát.

Személyre szabott ajánlások

Eredményeink új betekintést nyújtanak arra, hogy mi minősül egészséges és aktív életmódnak. Évtizedek óta a tudósok tanulmányozták a testmozgás egészségügyi előnyeit - de ez a kutatás nagyrészt figyelmen kívül hagyta azt a tényt, hogy az is fontos, hogy hogyan töltöd a nap hátralévő részét. Azon ajánlás helyett, hogy mindenkinek törekednie kell a napi 30 perc testmozgás elérésére, eredményeink azt mutatják, hogy a testmozgásra vonatkozó ajánlások személyre szabottabbak. Az emberek olyan tevékenységek keverékét alkalmazhatják, amelyek a legjobban megfelelnek nekik.

A 30 perces gyakorlat nem fogja ellensúlyozni az egész napos ülést, és mit lehetA kertészkedés és az udvari munka egyszerű módja annak, hogy minél több könnyű tevékenységet nyújtson a napjába. Rido / Shutterstock

Sokunk számára a munkánk megköveteli, hogy napi nyolc vagy több órát üljünk. De ha hazaér, az egy órás testmozgás és az esti órákban könnyű tevékenységek (például házimunka vagy udvari munka) mégis előnyöket jelenthet az egészségre. Ha otthon tartózkodó szülő vagy, aki általában túl elfoglalt ahhoz, hogy edzőterembe jusson, az egész napos mozgás alapvető feladatok (például a gyerekekkel való játék vagy az élelmiszerek eltétele) közben is javíthatja egészségét.

A figyelmeztetés azonban az, hogy tanulmányunk azt találta, hogy hat perc könnyű aktivitás egyenértékű egy perc közepes vagy intenzív testmozgással. Tehát három óra könnyű tevékenységet kell végeznie, hogy ugyanolyan hasznot hozzon, mint a 30 perces testmozgás.

Míg tanulmányunk fontos új meglátásokat ad a mozgás ideális egyensúlyáról, hiányzik egy alkotóelem: az alvás. Nem világos, hogy a testmozgás és a mozgás egészségügyi előnyei megegyeznek-e, ha nem alszol eleget. Továbbá tanulmányozni kell a nap eltöltésének kulcsfontosságú kérdéseit - például, hogy 30 perccel korábban kell-e felébredni a testmozgáshoz.

Végeredményben megállapításaink azt mutatják, hogy az egészséges és aktív életmód nemcsak pusztán 30 percen át tartó testmozgás, másrészt a jobb egészség és hosszú élettartam elérésének számos módja van. Míg a testmozgás a legjobb időt jelenti a szükséges idő tekintetében, a megállapítások még mindig jó hír azok számára, akiknek nincs ideje, képességük vagy vágyuk a testmozgásra. Az aktív életmódhoz vezető út könnyebben elérhető és elérhetőbb, mint gondoltuk - és nem csak az edzőtermi törzsvendégeknek szól.A beszélgetés

A szerzőkről

Sebastien Chastin, Az emberek, helyek és rendszerek egészségügyi viselkedési dinamikájának professzora, Glasgow Caledonian Egyetem és Keith Diaz, A viselkedés-orvos adjunktusa, Columbia Egyetem Orvosi Központja

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

 


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Még szintén kedvelheted

BELSŐ HANGOK

egy filmszalag illusztrációja, minden képkockán különböző festői képekkel
Új jövő tervezése saját magának
by Carl Greer PhD, PsyD
A fizikai világban a dolgoknak van múltja és jövője, kezdete és vége. Én például…
tanár a diákok előtt áll egy nyitott osztályteremben
Ismét szenvedélyessé válni a közoktatás iránt
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
Szinte mindannyian szerencsések vagyunk, hogy van valaki az életünkben, aki bátorít és motivál minket, és megpróbálja megmutatni…
Aurora fotó: Valerie Pond, 10. október 2021., Yellowknife, NT, Kanada
Horoszkóp Aktuális hét: 11. október 17-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Virág nő láncszem kerítésen keresztül
Annyi kérdés ... Ennyi válasz?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Rengeteg kérdéssel megyünk keresztül az életen. Néhány egyszerű. Milyen nap van ma? Mire leszek…
szivárvány egy mező felett
Adj magadnak időt, légy kedves, és gyógyíts a saját módodon
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sajnos sokan közülünk az azonnali kielégülés áldozatai lettek. Sikereket akarunk elérni, és…
nő feje repedéssel és a feje mögül növő fával
Nyitás egy teljesen új létmódhoz
by Wayne Dosick rabbi
Néha a világjárvány - bármennyire pusztító is - csak egy járvány. De néha - legtöbbször - ez…
Egy nyitott könyv képe, amely az égen úszik, és egy fa nő ki a nyitott könyvből
Hisz a csodákban?
by Barry Vissell
Albert Einstein híresen azt mondta: "Csak kétféleképpen élheti az életét. Az egyik olyan, mintha semmi sem lenne…
szivárvány a nyitott kéz tenyerében
Ezüst bélések és szivárványok megtalálása
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Légy nyitott az élet ajándékainak felfedezésére - számíts az ezüst bélésekre és a szivárványokra, légy…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Kapcsolat az igazságokkal kapcsolatban arról, ami igazán igaz számodra
Kapcsolat az igazságokkal kapcsolatban arról, ami igazán igaz számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Sokszor, miután meghallottam az ügyfél helyzetét, megkérdezem őket: „Mi igaz Önre…
Elfogadás és változás: A természet gyakran változik
Elfogadás és változás: Harc az áram ellen? A természet gyakran változik
by Lawrence Doochin
Amikor ellenállunk a változásnak, félelmesek leszünk. Amikor megítéljük magunkat, félelmesek is leszünk. Így…

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Barbara Berger
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.