Egy férfi élvezi a forró tavaszt Nyuto Onsenben, Tohoku, Japán. Burin P / Shutterstock.com
Tanulmányozom a testmozgás testre gyakorolt hatását. Tehát talán nem meglepő, hogy amikor nem vagyok laboratóriumban, akkor szeretnék aktív maradni azáltal, hogy elütök az edzőterembe vagy futni megyek. De sok ember számára sokkal nehezebb kijönni és mozgatni a testüket. A modern élet nem mindig könnyíti meg az egészséges, aktív életmód fenntartását.
Még a hozzám hasonló embereknél sem mindig élvezetes a testmozgás. Ismételten el kell fáradnom és kellemetlenkednem, abban a reményben, hogy fittebb leszek és egészséges maradok. Bizonyára nem lehet összehasonlítani a forró fürdő vagy a szaunázás egészségügyi előnyeit - sokkal vonzóbb javaslat? Mégis ezt a kérdést szenteltem magamnak a válaszadásra. Az eddigi bizonyítékok pedig ígéretesek.
A „testmozgás orvostudomány” kifejezés méltán népszerűsített. Ez az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére, a gyógyszer azonban mégsem működik, ha nem vagy felkészülve a szedésére. A testmozgás betartása nagyon gyenge, sok ember idő és motiváció hiányában nem hajlandó sportolni. Azok számára, akik idősebbek vagy krónikus betegségben szenvednek, a testmozgás is fájdalmat okozhat, ami nyilvánvaló okokból tovább korlátozza a testmozgást.
Globálisan kb A felnőttek 25% -a ne teljesítse a minimális ajánlott fizikai aktivitási szintet: 150 perc közepes intenzitású tevékenység vagy 75 perc intenzív intenzitású aktivitás hetente, vagy mindkettő kombinációja. Az Egyesült Királyságban még ennél is rosszabbak az adatok A férfiak 34% -a és a nők 42% -a nem teljesíti ezeket az irányelveket. Sajnos úgy gondolják, hogy az ülő viselkedés ilyen magas szintje kb 11.6% az Egyesült Királyságban bekövetkezett halálozások száma évente.
Egy olyan világban, ahol sokan kilenc-öt irodai munkát végzünk, és napi feladataink egyetlen gombnyomással elvégezhetők, könnyen belátható, hogy a társadalmak modernizációja miért vezetett magasabb szintű mozgásszegény viselkedéshez. Sürgősen meg kell találni az egészség javítására szolgáló alternatív stratégiákat, amelyeket az emberek hajlandók követni.
Annak érdekében, hogy ilyen megoldást találjak, azt vizsgálom, hogy a forró fürdők és szaunák hogyan befolyásolják a testet. Az emberi történelem során a világ több kultúrája hőterápiát alkalmazott az egészség javítására. De a közelmúltig a fürdés előnyei anekdoták voltak, és nagyrészt tudománytalannak tekintették őket. Az utóbbi néhány évtizedben azonban egyre több a bizonyíték, és ma már tudjuk, hogy a rendszeres fürdés a szauna or melegfürdő segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - és szélesebb egészségügyi előnyökkel is járhat.
Legutóbbi Kritika A kutatásból kiderült, hogy a rendszeres szaunázás vagy pezsgőfürdőzés valóban hasonló egészségügyi előnyökkel járhat, mint az alacsony vagy közepes intenzitású aerob testmozgás, például a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás. Első pillantásra a forró fürdő vagy szauna és a kocogás összehasonlítása logikátlannak tűnhet - végül is az előbbit általában pihentetőnek, az utóbbit fárasztónak tekintik -, de ezek sokkal hasonlóbbak, mint gondolnád.
Amikor legközelebb pezsgőfürdőben, fürdőben vagy szaunában tartózkodik, szánjon egy percet arra, hogy hallgasson a testére. Kezdetben kellemes hőérzet éri, amely növeli a testhőmérsékletet, és elkezd melegnek és izzadtnak érezni magát. Ehhez társul a pulzus finom emelkedése. Kezdek ismerősnek tűnni? Igen - ezek a testi válaszok a testmozgás során is megtörténnek.
A Coventry Egyetem kutatócsoportjának részeként összehasonlítottam a testmozgás és a fűtés fiziológiai reakciói közötti hasonlóságokat és különbségeket. Ennek érdekében arra kérem az önkénteseket, hogy ugyanolyan időtartamú fürdőzésen és mérsékelt intenzitású kerékpározáson vegyenek részt. Míg a testmozgás ügyesebb az energiafelhasználás növelésében, a test testhőmérsékletének és a pulzusszámának hasonló emelkedését tapasztaltuk.
A hasonlóságok túlmutatnak azon is, amit fizikailag érezhetsz. Az artériák ultrahangvizsgálatával a véráramlás hasonló növekedését is megfigyelem.
Fontos, hogy a laboratóriumtól eltekintve, hosszú távú megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a hő alkalmazása nyugalmi állapotban, vagy amit az akadémikusok „passzív fűtésnek” neveznek, potenciálisan kellemes, gyakorlati és hatásos lehet az egészség javítása.
De ahogy a régi mondás tartja, amikor valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg az is. Mielőtt elgondolkodna az edzőtermi tagság lemondásán és a megtakarítások jakuzziba fektetésén, tudnia kell, hogy a rendszeres szaunák vagy fürdők nem képesek megismételni a testedzés összes egészségügyi előnyét, például a zsírvesztés elősegítését és az izomtömeg növelését. A forró fürdők vagy szaunák használata nem tekinthető a testmozgás helyettesítőjének. De utánozhatja az egészségügyi előnyök egy részét - és úgy gondoljuk, hogy a testmozgással együtt alkalmazva nagyobb egészséget eredményezhet.
Japántól Rómáig
Forró víztömegekben vagy forró, párás helyiségekben ülni és izzadni olyan tevékenység, amely évezredek óta a világ minden táján több kultúra középpontjában áll.
A rómaiak például arról híresek, hogy szeretik a meleg fürdőket. A környéken található fürdők - a közös fürdők - pihentető társadalmi tevékenységnek számítottak. Más hasonló gyakorlatok az egész világon előfordultak. Ide tartoznak az ilyenek Onsen (forró tavaszi) fürdés, amely a japán kultúra központi része, és jjimjilbang (nyilvános fürdők), amelyek Dél-Koreában gyakoriak. A szokásos pezsgőfürdőjében az ilyen fürdőzés általában azt jelenti, hogy a válláig elárasztják a forró vizet, 38-40 ° C körüli hőmérsékleten, akár 60 percig is.
A hagyományos száraz szaunák sok északi országban népszerű időtöltésnek számítanak, és évszázadok óta. Eredetileg fatüzek és általában elektromos fűtőelemekkel működtetve ezeket általában 70-110 ° C-ra melegítik, 5-20% közötti páratartalommal. Manapság a magasabb páratartalom gyakran úgy érhető el, hogy vizet öntenek a fűtött kövekre. A fűtési folyamatok általában 5-30 perc között vannak, és általában egy rövid hideg zuhany választja el őket, mielőtt megismételnék a folyamatot. Hihetetlen, hogy vannak ilyenek 3 millió szaunák egyedül Finnországban, a 5.5 millió emberek.
Mindezek a kultúrák - és a sok más történelmi és jelenlegi kultúra, amelyekben a fürdőzés népszerű - felmagasztalják e gyakorlatok egészségügyi előnyeit. És most már tudjuk, hogy végig igazuk volt. Az előnyök nem csak a fizikai egészségre korlátozódnak: a hőterápia is működhet antidepresszáns. Ebben a tekintetben valószínűleg fontos a csoportos fürdés társadalmi aspektusa.
A gondolat, hogy le kell vetkőzni a ruháiról, és fürödni vagy izzadni kell, akár több idegen közelében, nem feltétlenül jelent mindenkinek csésze teát, mégis azokban az országokban, ahol a szaunák vagy a forró fürdők beépülnek a mindennapi életbe, úgy tűnik, a nagyközönség kihasználja az előnyöket.
Az első ilyen jellegű hosszú távú megfigyelési tanulmányban középkorú finn férfiaknál azt találták, hogy a szaunázás gyakorisága a halálos kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkenésével jár. Megdöbbentőek voltak azok, akik hetente négy-hét szaunaszeánszon vettek részt 50% -os csökkenés a halálos kardiovaszkuláris betegségek kockázatában, összehasonlítva a hetente egyszer járókkal. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a szauna látogatottsága a kockázat jelentős csökkenésével járt demencia és Alzeimher-kór. Nem olyan meglepetés, hogy a finnek a szaunákat „szegény ember gyógyszertáraként” emlegetik.
Élvezze a meleget egy hagyományos finn szaunában. Robert Kneschke / Shutterstock.com
Eközben japán kutatók kimutatták, hogy magasabb a szokásos pezsgőfürdős fürdés gyakorisága védőhatásai vannak végzetes és nem halálos kardiovaszkuláris események ellen.
Míg ezek a hosszú távú megfigyelési tanulmányok a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését szemléltetik a rendszeres hőhatásoknak köszönhetően, érdemes megemlíteni, hogy ezek csak összefüggést mutatnak. Más szavakkal, nem tudjuk véglegesen bizonyítani, hogy a hő megvéd-e minket a szív- és érrendszeri betegségektől, vagy ez valamilyen más tényező, amely az évek során pozitívan változott, például étrend vagy aktivitási szint.
Mégis azon az alapon, hogy a szív- és érrendszeri betegségeket elsősorban az artériás megbetegedések okozzák, valószínű, hogy az erek egészségi állapotának javulása - amelyről ma már tudjuk, a rendszeres hőterápiával történik - nagy ok a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére.
A hő hasznosítása az egészség érdekében
Annak feltárására, hogy miért van ez így, vessünk egy mélyebb pillantást néhány olyan élettani reakcióra és hosszú távú egészségügyi előnyre, amelyek a testhőmérséklet emelkedésével jelentkezhetnek.
Amikor a hőmérséklet emelkedni kezd, meg kell találnia a módját, hogy elveszítse a felesleges hőt a testhőmérséklet szabályozása érdekében. Az egyik fő mechanizmus, amely megkönnyíti a hő eloszlását a testből, a bőr véráramának növekedése, amelyet részben az artériák és a kapillárisok értágulata (kiszélesedése) támogat. Ez a véráramlás emelkedése, amelyet ultrahangos vizsgálatokkal mérek, szintén elősegíti a termelést a vérben lévő különböző molekulák, amelyek elősegítik a sejtek növekedését, az erek helyreállítását és védelmét.
Ultrahang képek, amelyek a véráramlás sebességét mutatják a nyak közös carotisjában a pezsgőfürdőzés előtt és után. © Charles Steward, Szerző biztosított
Bár a szaunák és a forró fürdők alapvető élettani reakciói hasonlóak, nem azonosak. A legnagyobb különbség az, hogy a forró fürdőknek a hidrosztatikus nyomás - a víz által kifejtett erő - járulékos hatása van. Ez segít a vér visszatérésében a szívébe. Bár még nem bizonyított, mégis megtörtént elmélkedett hogy ez előnyössé teheti a pezsgőfürdő kezelését a szaunával szemben a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében.
A hőterápia egészségügyi előnyeinek legkorábbi laboratóriumi kutatására az 1990-es évek végén és a 2000-es évek elején került sor. Az egyik első tanulmány kiderült hogy mind a szaunázás, mind a melegvizes fürdés naponta egyszer vagy kétszer, hetente ötször, négy hét alatt fokozta a szív működését és falszerkezetét krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél.
Más, hasonló időpontban végzett kutatások olyan infravörös szaunákat vizsgáltak, amelyek a hagyományos szaunákkal ellentétben sugárzással melegítik ki belülről kifelé 50-60 ° C hőmérsékleten, jellemzően nedvesség nélkül. A szívnek nyújtott előnyök mellett kiderült, hogy négy hét szauna használata javult a vérnyomás, testmozgási tolerancia, fitnesz szint és csökkentett kórházi felvétel.
Eközben a napi pezsgőfürdő terápiájának kutatása három hétig kimutatták 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek vércukorszintjének csökkentésére. Ez azért fontos, mert a magas vércukorszint hosszabb ideig súlyos károsodást okozhat az erekben. Bár ennek a korai kutatásnak voltak módszertani korlátai, például a szabványosított fűtési protokollok hiánya, a mai munka nagy részét inspirálta.
Újabban számos tanulmány, amelyet Chris Minson vezetett az Oregoni Egyetemen, rávilágítottak azokra a mechanizmusokra, amelyekkel a pezsgőfürdő terápiája egészségünket megőrizheti. Ezekben a tanulmányokban a résztvevők testmagasságának hőmérséklete kb. 1.5 ° C-kal emelkedett 60 percig 40.5 ° C-os vízben ülve. Ezt aztán hetente háromszor-ötször megismételték, nyolc-tíz hét alatt.
Ezt az időszakot követően az artériák egészségi állapota és a vérnyomás javulása volt megfigyelhető ülő egészséges felnőttek és elhízott nők policisztás petefészek szindróma. A csapat a csökkenésről is beszámolt számos tényező a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával kapcsolatos, például éhgyomri glükóz (a keringő vércukorszint egy éjszakai éhezés után), az összkoleszterin (a keringő vérzsírok általános szintje) és a krónikus alacsony fokú gyulladás (az immunsejtek kicsi, de hosszú távú emelkedése) policisztás petefészek szindrómában szenvedő betegek.
Ezek a megállapítások azt mutatják, hogy a pezsgőfürdő-terápia a beteg és az egészséges populáció számára egyaránt különböző módon szolgálhat.
Mennyire biztonságos?
Mielőtt beugranál a kádba, és megpróbálnád ezt újrateremteni, szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a fent említett vízhőmérséklet és időtartam nem reprezentatív a mindennapi fürdőzéshez. A hagyományos kádban a hőmérséklet fokozatosan csökken. Ennek megfelelően, amikor a pezsgőfürdőmet használom a laboratóriumban, biztonsági okokból gondosan figyelemmel kell kísérnem önkénteseimet: megmérem a test belső hőmérsékletét (rektális hőmérővel), a vérnyomást, és folyamatosan ellenőrizem, hogy mennyire kényelmesek a hő hatására. víz.
Aki kicsit hosszabb ideig ült egy pezsgőfürdőben vagy szaunában, valószínűleg már tudja, miért csinálom ezt. Állva a hőhatás szédüléshez, egyensúlyvesztéshez vezethet, és növelheti az ájulás kockázatát. Ezt az ortosztatikus hipotenziónak nevezett jelenség okozza, ahol a hő okozta erek kiszélesedésének és a test testtartásának megváltozásának (például az ülőről az állásra való elmozdulás) kombinációja a vérnyomás és az agy véráramlásának csökkenése. Ez nem meglepő módon veszélyes lehet.
Érdemes megemlíteni azt is, hogy gyakran izzadhat, ha folyamatosan izzad. Ez hozzájárulhat annak az érzéséhez, amelyet gyakran „másnaposságnak” neveznek, és ezzel járó fejfájással és fáradtsággal jár, amelyet az emberek ismerhetnek. Szóval ésszerű mindig sok vizet inni, és ha könnyedén érzi magát, lassan szálljon ki a fürdőből vagy a szaunából.
De az egészségügyi előnyök nem csak a testmagasság magas hőmérsékletének fenntartásától függenek. Tehát a malomban lévő forró fürdője még mindig cselezhet. A Liverpool John Moores Egyetem kutatói kimutatták, hogy amikor a testhőmérséklet csak körülbelül 0.6 ° C-kal emelkedett, és hetente háromszor ismétlődött hat héten át, az új erek növekedése megnő az inzulinérzékenység (a vércukor hatékonyabb felhasználása) és az erőnlét javulása még mindig előfordult.
Az előnyök kihasználásához nincs szüksége szaunára vagy jakuzzira. Ava Sol / Unsplash, FAL
Úgy gondolják, hogy ez a bőr véráramlásának növekedésével függ össze, amely nem függ a magas maghőmérséklet elérésétől. A véráramlás megemelkedése a vér és az érfalak belseje közötti súrlódási erő növekedését eredményezi. Ez kiváltja a molekulák felszabadulását a véráramba. Amikor ezt a választ hónapokon át ismételjük, ezek a molekulák segít új erek kialakulásában és a sérültek helyreállításában. Ez segíthet csökkenteni a vérnyomást, valamint növelheti az izom oxigén- és glükózátadását, ami együttesen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és javíthatja az edzettséget.
Bár messze vagyunk attól, hogy ideális hőterápiát tudjunk ajánlani az egészség javítása érdekében, lehetséges, hogy csak egy kéthetes rendszeres pezsgőfürdő-kezelés csökkentheti a éhomi vércukorszint (a keringő vércukorszint egy éjszakai böjt után). Eközben úgy tűnik, hogy az erek egészségének javulása szükséges egy pár hónap.
Hőterápia vs testmozgás
Bár nagyban függ a testmozgás nagyságától és a fűtési ingertől, legutóbbi áttekintésünk megállapította, hogy mind a testgyakorlás, mind a hőterápia elősegítheti a szív- és érrendszeri egészséget az erőnlét, az erek egészségének, a vérnyomás és a glükózszint hasonló javításával. Ígéretes, hogy vannak bizonyos biztató jelek a szívműködés és a fal szerkezetének hasonló javulására, valamint a beteg populációk krónikus, alacsony fokú gyulladására.
A halálos kardiovaszkuláris betegségek elleni védelem tovább nőtt azokban, akik rendszeresen sportolnak és a gyakran fürdenek, ellentétben bármelyikükkel függetlenül. Ez azt jelenti, hogy mind a testmozgás, mind a fűtés valószínűleg a legjobb megoldás.
Ez részben annak köszönhető, hogy egy pezsgőfürdő alkalmával általában energiafogyasztás van markánsan alacsonyabb mint a testmozgás. Tudjuk, hogy a hosszú távú testsúly-szabályozás alapvetően attól függ, hogy több energiát fordít-e el, mint amennyit bevesz, ez azt jelenti, hogy a szaunák vagy pezsgőfürdők használata nem sokat segít, ha a fogyás célja.
Ráadásul a fürdőben vagy a szaunában való ülés nyilvánvalóan nem igényel fizikai mozgást. Mint ilyen, az izmainak nem kell összehúzódnia, és a csontjait nem terhelik a járásból vagy a futásból eredő földi reakcióerők. Ezért valószínű, hogy a hő gyengébb az izomtömeg és a csontsűrűség javításában, ami az egészség valóban fontos szempontja, főleg az életkor előrehaladtával.
Személy szerint úgy gondolom, hogy ennek a kutatásnak a legizgalmasabb perspektívája azoknak az embereknek szól, akik nem tudnak sportolni, vagy akiknek nagyon nehéz elindulniuk. Amikor valaki képtelen gyakorolni, a hőterápiát - akár pezsgőfürdőben, akár szaunában - a jövőbeli testmozgás „átjárójának” tekinthetjük. Ez azért van, mert meleg növelheti alkalmasság és funkcionális kapacitás.
Ezért ígéretes módszer azok számára is, akik krónikus betegségek miatt fájdalmat szenvednek edzés közben. Jó példa erre a perifériás artéria betegség, amikor a lábak artériáit zsíros lerakódások blokkolják. Ez az izom véráramlásának hiányát és súlyos fájdalmat okoz. Mivel a melegítés növeli a véráramlást, a hő itt terápiás potenciállal bírhat.
A testmozgás és a hőkezelés összehasonlítása. © Charles Steward, Szerző biztosított
Forró kád fürdés edzés után
A fizikai inaktivitás fő bűnös a krónikus betegségek és végső soron az idő előtti halál előrehaladásában. Sokan nem felelnek meg az ajánlott fizikai aktivitási irányelveknek, de a jó oldalon vannak 20-40% részt vehet valamilyen strukturált testmozgásban vagy fizikai tevékenységben heti rutinjaiban. Csak nem elég. Ezért a kisebb testmozgásból származó egészségügyi előnyök maximalizálása nagy jelentőségű lehet.
Jelenleg azt vizsgálom, hogy a testmozgás utáni pezsgőfürdőzés kiterjesztheti-e és fokozhatja-e a testmozgás egészségügyi előnyeit. A kísérleti adataim ígéretesek. A jövőben invazívabb méréseket fogok végezni, például vérmintákat, hogy megvizsgáljam, hogy az edzés utáni melegítés növelheti-e a keringő molekulák számát, amelyek szerepet játszanak az erek egészségének javításában. Bár kutatásaim még csak a kezdeti szakaszában vannak, úgy gondoljuk, hogy az egészségre gyakorolt előnyök optimalizálása érdekében valószínűleg az a legjobb, ha edzés után megpróbáljuk fenntartani a testhőmérséklet emelkedését.
Egy vonaldiagram, amely 30 perc közepes intenzitású kerékpározáson mutatja a maghőmérséklet és a pulzus válaszait, majd 30 perc pezsgőfürdős fürdést (40 ° C), 15 perces pihenőidővel elválasztva. © Charles Steward, Szerző biztosított
Tehát, ha edzés után egy forró fürdőbe ugrás nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat, az edzés utáni fűtés is vonzó lehetőség lenne mindenki számára, aki nem elég aktív.
A hőkutatás jövője
A hő egészségügyi előnyeinek kutatása még gyerekcipőben jár. További hosszú távú klinikai vizsgálatokra van szükség számos egészséges és beteg populációban, mielőtt teljes mértékben megértenénk, hogyan lehet teljes mértékben kiaknázni a benne rejlő lehetőségeket. Ez lehetővé teszi számunkra a leghatékonyabb hőmérsékletek, időtartamok, frekvenciák és fűtéstípusok meghatározását, hogy javítsuk az adott embercsoportok speciális egészségügyi mutatóit.
A mai napig nagyszámú fűtési tanulmány a résztvevőket a kényelmetlenségre terelte az egészség elősegítése érdekében. Ilyen magas hőmérséklet elérése hosszú ideig nehéz elviselni, és valószerűtlen a valós forgatókönyvekben. Tekintettel arra, hogy a hosszú távú betartás megalapozza a tartós egészségügyi előnyöket, kulcsfontosságú lesz olyan hőterápiák megtalálása, amelyek praktikusak, tolerálhatók és képesek az egészség javítására. A kutatások kényelmesebb és élvezetesebb fűtéstípusok felé történő irányítása biztosítja a jobb felvételt. És miután mindez a munka elkészült, remélem, hogy az egészségügyi szakemberek egy napon javasolhatják a hő használatát önállóan és a testmozgás mellett az egészség javítása érdekében.
Tehát bár a testmozgás továbbra is az egészség javításának legjobb módja, a kutatások azt mutatják, hogy a szaunában vagy a pezsgőfürdőben való fürdés alternatív lehetőség azok számára, akik vagy nem hajlandók, vagy nem tudnak elegendő testmozgásban részt venni. Minden bizonnyal folytatom a fürdőmet az edzőterem után - és a szabadnapokon is. Miért nem merít egy lábujjat?
A szerzőről
Charles James Steward, PhD-jelölt Coventry Egyetem
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
