A túrázás nem csak a testének kedvez, hanem az elmének is

Egy idősebb pár túrázás közben botokat használ.
A nordic walking mindenki számára további előnyökkel jár. Patrizia Tilly / Shutterstock

A COVID-19 előtt a túrázás népszerűsége mindkét oldalon lefelé fordult felnőttek és gyerekek. De ez megnőtt a népszerűség a világjárvány idején a szokásosnál jóval többen láttak pályára lépni. A túrázás nem csak kiváló módja annak, hogy kijussunk a természetbe, hanem rengeteg testi és lelki egészségügyi előnye is van a résztvevők számára.

A túrázás sok szempontból különbözik attól, hogy rendszeresen sétáljon a környéken. Nemcsak a terep sok túraútvonalon egyenetlen vagy sziklás, hanem jellemzően némi magasságváltozás is, például felfelé vagy lefelé haladva. Az emberek hajlamosak különböző lábbelit viselni - például túracipőt -, amelyek nehezebbek lehetnek, mint amit megszoktak.

A terep és a cipő ezen különbségei azt jelentik, hogy a túrázásnak van egy magasabb energiafelhasználás (több elégetett kalória), mint a sima talajon járás. Ez annak köszönhető, hogy egyenetlen terepen járva több izmot kell használnunk ahhoz, hogy stabilizáljuk magunkat.

Gyors járás közben 5km / h körüli sebességgel akár négyszer annyi energiát használ fel mint ülni és pihenni, túrázni a mezőkön és a dombokon több mint ötször. Ez azt jelenti, hogy elérheti a ajánlott 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás, anélkül, hogy futni vagy edzőterembe kellene menni.

A kellő testmozgás előnyei egyértelműek. Nem csak fizikai egészségét, alvását és stresszkezelését javítja, hanem a testmozgás is csökkenti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának esélyét, mint pl demencia, 2-es típusú diabétesz, szív-és érrendszeri betegségek, depresszió és bizonyos rákos megbetegedések. Idősebb felnőtteknél néhány kutatás szerint a túrázás képes lehet javítja a magas vérnyomást.

A túrázás még azok számára is előnyös, akiknek már vannak egészségi állapota. Kutatások szerint a túrázás fogyáshoz vezet és javítja a szív- és érrendszeri egészséget cukorbetegség előtti felnőttek, valószínűleg csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Azt is megmutatták az egészség egyéb szempontjainak javítása, beleértve az izomerőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot elhízott idősebb felnőtteknél. Még azok is túrázhatnak, akik egyensúlyi problémákkal vagy ízületi problémákkal küzdenek - amire a túrabotok képesek csökkentse a lábak terhelését.

A nordic walking nevű népszerű túrázási forma - ahol a résztvevők túrabotokkal segítik őket - a felsőtestet is megragadja és növeli a séta intenzitását. Kutatás azt mutatja, hogy a túrázás ezen formája növeli a szív- és érrendszeri egészséget, a fogyást és az izomerőt olyan embereknél, akiknek nincsenek már meglévő egészségi állapotai, valamint krónikus betegségekben, például Parkinson-kórban szenvedőknél.

A túrázás további egészségügyi előnye, hogy „zöld testmozgásnak” minősül. Ez utal az a további egészségügyi előny, amelyet a fizikai aktivitás a természetben gyakorol számunkra. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld testmozgás nemcsak csökkenti a vérnyomást, a mentális jólétnek is kedvez javítja a hangulatot és a depresszió csökkentése nagyobb mértékben, mint zárt térben gyakorol lehet.

Ez az oka annak, hogy egyes kutatások azt sugallják, hogy az egészségügyi szakembereknek túrázást kellene javasolniuk a betegeknek az egészség javításának olcsó módja ahol lehetséges. Angliában még egy kísérleti kezdeményezés az Országos Egészségügyi Szolgálat által a zöld receptek egészségügyi hatásainak felmérése céljából - ahol a betegeknek szabadtéri tevékenységeket - például túrázást vagy kertészkedést - írnak elő mentális és fizikai egészségük javítása érdekében.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Menj szabadba

Még akkor is, ha még soha nem túrázott, könnyű elkezdeni. Rengeteg olyan alkalmazás tölthető le a telefonjára, amelyek segítenek eligazodni és megtalálni az útvonalakat. Ezek általában a GPS-sel működnek, és még azok számára is könnyen követhetők, akiknek rossz az irányérzékelésük.

Kipróbálhatja a 1,000 mérföld kihívás ha túrázni akarsz. Ez arra ösztönzi az embereket, hogy évente 1,000 mérföldet gyalogoljanak. Ez sok embernek - köztük a saját szüleimnek is - aktívabbá vált, különösen a COVID-19 során.

Ha fiatal családja van (vagy egyszerűen érdekesebbé akarja tenni a túrázást), a természetbe való kijutás interaktívabb módja a geocaching. Itt követi a GPS útvonalat olyan helyre, ahol valaki elrejtett valamilyen dobozt vagy csecsebecsét. Azt is rögzítheti, amit talált egy alkalmazás használatával. A geocaching világméretű jelenség, így szinte bárhol elvégezhető a világon.

A túrázás nagyszerű módja az aktív részvételnek és a szellemi és testi közérzet javításának. És mivel sokan közülünk valószínűleg még mindig helyben nyaralunk ebben az évben, ez nagyszerű módja lehet annak, hogy elmenjünk otthonról és felfedezzük az új látnivalókat.

A szerzőről

Lindsay Bottoms, a testmozgás és az egészségélettan olvasója, Hertfordshire-i Egyetem

könyvek_fitnesz

Ez a cikk eredetileg a The Conversation oldalon jelent meg

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
01 15 öntött normálisan az ereszcsatornához
Normál leadása az ereszcsatornába: Északi csomópont a Taurusban
by Sarah Varcas
A Taurus északi csomópontja megerősíti, hogy itt az ideje lerakni az új világ fizikai alapjait, mint a…
A kedvesség olyan készség, amely megtanulható: Miért számít a kedvesség leginkább
A kedvesség olyan készség, amely megtanulható: Miért számít a kedvesség leginkább
by Robyn Spizman
Ahelyett, hogy a legmenőbb gyerek lenne a szobában, mi lenne, ha legkedvesebb lennél? Ha egy gyermek megérti…
Az élet nem sprint, hanem egy utazás, amelyet teljes mértékben ki kell élvezni
Az élet nem sprint, hanem egy utazás, amelyet teljes mértékben ki kell élvezni
by Ted W. Baxter
"Agyvérzés előtt Ted egész üzlet volt. Nagyon komoly. Amióta felépült, olyan érzéke van ...

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.